如何消除紧张，紧张的危害(消除紧张的最好方法有哪些)

人总是会紧张，在各个人群，各个阶层都会有紧张的感觉，比如学生参加考试的时候，上班去应聘的时候，在公众场合演讲的时候，做一些平时不会做的时候等，每个人都会有紧张的感觉，不管紧张的程度如何，永远都不要想控制你的紧张心理，当你越想控制，反而会适得其反，最好的方法是让自己平静下来，把紧张转化为能量，接下来我们一说说紧张。

有的人会把紧张和焦虑混肴，把他们当成一个概念，其实是错的，紧张和焦虑很难区分，因为紧张和焦虑往往同时发生，产生的身体反应也很相似，紧张带有一点谨慎的意思，肌肉往往绷紧，身体感觉比放松的时候更加僵硬，你的行为会比 较小心防止自己犯错。

消除紧张的方法：

首先，我们可以按摩太阳穴和额头，我们可以去学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，我们的紧张情绪也会缓解

接着，可以通过肌肉反馈法，通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

其次，顿悟法，紧张其实不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如我们在考试中遇到一个难题不会，我们会很难不去紧张，但是紧张可能会影响到我们的思维能力，所以，我们要适度的降低紧张，当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会，或许我们的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。

最后，想像紧张感正在消失。用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远

上面讲的就是如何去消除紧张，相信大家也有了一定的了解，紧张，也是因为你的青涩。每个人都有青涩之时，每个人一生都尝试过紧张的滋味。紧张不一定会是坏事，只要懂得利用、有效转化，也可以成为推动你前进的能量之一。无论在学习还是工作，其实我们都需要一定的紧张度，这样会激励我们更好地前进，但是这需要一个度，切忌不要超过这个度，不然会影响我们生活和工作。

消除紧张的最好方法有哪些

过度的紧张会产生焦虑、易怒等不良情绪，处理不好，直接会影响自己的工作、生活。以下是小编为大家整理消除紧张的最好方法有哪些相关内容，文章希望大家喜欢！ 把紧张的情绪向你的好友、亲人说出来。 说出来不但能舒缓内心的紧张情绪，而且能得到他人的鼓励，内心得到安慰，从而消除紧张情绪。 放下紧张的'事情，去做其他事。 可以选择运动、阅读、下棋等来转换注意力，暂时忘掉紧张的事情，等情绪恢复正常之后，冷静下来，再重新把事情处理好。 自省自问能使心情放松。 自我反省，向自己提出问题，找到紧张的原因、存在的问题，然后想办法解决问题，自然而然就不会紧张了。 克制一下自己的脾气。 如果一紧张就想发脾气，就需要克制一下自己的脾气。平息怒气的方法，可以选择散步、园艺、打球等。 每天保持好的心态、心情。 每天起床前告诉自己遇到什么事都要乐观、自信，强化这种意识，以积极的心态面对遇到的困难，消除紧张的情绪。 尽可能在舒适的环镜下工作。 环境的好坏，直接影响工作的心情。若是在一个轻松，互助友爱的工作坏境，工作的时候也会变得更加有激情、有自信。 深呼吸。 吸气时，首先让腹部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，收缩腹部，吐出气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

消除紧张的方法

消除紧张的方法

消除紧张的方法，很多人都有这样的困惑，那就是参与一些重要的场合，我们就会不由自主的紧张，这都是很正常的现象，反映我们的心理状态，我们需要以平常心来对待，下面一起学习一下消除紧张的方法。

消除紧张的方法1 1、深呼吸

在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、酥脆的零食

如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦！

3、咀嚼口香糖

国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。

4、吹大拇指

专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。

5、静坐冥想

一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州马赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。

6、多听轻音乐、古典音乐

音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。

7、高强度运动33分钟

密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

8、扮怪脸

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

9、反复告诉自己“我行”

遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的`性质与特点来进行积极的自我暗示。比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。

10、多喝橙汁

最新研究发现，每天补充足量的维生素C能帮助降低人体应激激素水平，达到身体健康的目的。研究专家也建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低精神压力。

11、想象法

想象一片无垠的大海，一个小舟出现慢慢呈现在水平面，悠闲的样子，仿佛心都宁静了，感觉身体周围凉爽的海风，轻轻的浮动在身旁，你就这样进入了心的一片宁静。

12、发言之前安静微笑2秒

害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。

13、漫画消遣

可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

14、多人一起喝咖啡

很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究专家发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。

15、简化生活

尽量将生活安排得有规律，提高时间利用效率。推掉无谓的应酬，把时间用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

紧张的原因

一是与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。不少人都有这样的经历，在人才招聘会上，往往最希望应聘的职位，面试时有些紧张，反之，则相反。

二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张。公务员面试比有些规范，有严密的程序和操作规则。考场正前方是考官席，前后分别是纪检监察和工作员，中间是考生席。当引领员带考生进入考场，自然会产生一种紧张的气氛。

三是面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。

因此，临场之前最好让大脑“清空”一下，可以提前一点到达目的地，以便让自己适应环境;同时深呼吸几下，想点其他事情分散注意力。此外，一些实用的小技巧，对克服怯场心理也有着很好的效果。

首先，发言前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

其次，手里攥个小东西。著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来给紧张情绪提供发泄出路，二来可以显得自己更有精神。

再次，目光盯紧一个地方。 发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力。

最后，成功学之父卡耐基曾分享过他的演讲秘诀：“假设听众都欠你的钱，而你是债主，根本不用怕他们。”这话虽然像开玩笑，但的确能增强信心、消除紧张。

可以消除紧张地食物

牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。

红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

消除紧张的方法2现代人几乎都承受着较重的工作与生活负担，尤其是那些危险性大或负有重大责任的职业，更容易使人精神紧张。这种紧张多是由于工作不能胜任、不能有张有弛、工作安排不合理，使人较长时间得不到放松所致。当人长期处于这种精神紧张的状态之中，各种身心疾病如高血压、溃疡病、脑血管意外、心肌梗死等发病率就会明显升高。

可采用下面这种松弛反应法来达到消除紧张的目的。

1、选择安静的环境。

选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。

2、运用心理工具。

从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性。例如，可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。可以说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛”。

3、积极的态度。

出现引起自己分心的事或者思想时，应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。

4、舒服的姿势。

放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张。

健康小贴士

静坐是很好的消除紧张的方法，并且静坐对大多数人很合适。每天抽出10～20分钟做这种活动，会给自己带来很舒适的显著的效果。长期练习，对减缓长期的精神紧张很有效。

如何克服紧张情绪?

紧张情绪有可能是自己疲劳过度、思虑过重，也可能是外界某种刺激给自己造成过度紧张。这样的人往往抵抗力比较差，对外界反应有点激越，造成紧张，比方恐惧、胆小、体力不足或是过度疲劳以后身体没有得到很好缓解，就很紧张，造成抵抗力下降，罹患其它重大疾病。所以紧张的环境对造成人身体负面影响很大。要克服紧张情绪要从以下几个方面进行：1、要有专业医师的指导，查明紧张原因是性格缺陷或有家族遗传病史，还是有焦虑和抑郁情绪，是一种病态还是偶尔某一段时间的情绪不良等。有了这样的诊断以后，在医师的指导下才能很好的进行克服；2、化学、物理治疗也可以使自己放松；3、主动参加文体活动，锻炼身体，练一练瑜伽，打一打太极拳，钓一钓鱼或散步、旅游等，使自己完全放松下来，去除不良影响刺激，这样综合治疗的结果会在临床上取得很好效果。

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