如何缓解精神紧张?(精神过度紧张怎么办？)

【2016-8-21日 讯】人们常常会在遇到压力和一些重大事件的时候感到精神紧张。现如今的世界本身就是快节奏的，加之竞争越来越激烈，因此不少人都会时常感到精神紧张。如果只是适度的紧张，其实并不会有严重的影响。但是有些人常常紧张过度，这就会对精神和健康都有不利影响。

如果人长期处于已经超越了生理承受极限的紧张状态中，那么他们在平时就很容易显露出暴躁、激动的一面，遇到一点不顺心的事情就会很容易失去判断能力。而除了精神方面的伤害之外，精神高度紧张的人大脑神经功能也会出现紊乱，这对于身体健康也是一种损害。

那么如何能够消除过分紧张的精神状态呢？

第一，在心理上要能够正视这种心情。要对自己讲出现紧张的情况是正常的，也许更多的人紧张程度比你还要严重。在接受这种情绪之后，要明白自己为什么会紧张，之后直面这种情绪，才能缓解。

第二，做一些放松身心的活动。选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"。

精神紧张是很正常的一种现象，不要因为自己出现了紧张情绪就觉得自己"不够强大"、"容易失败"，对自我的否定有可能加剧这种紧张情绪。要相信，只要真正解决自己所遇到的问题，就不会有什么难以克服的关卡，也就不必再紧张了。

精神过度紧张怎么办？

紧张是一种情绪状态，从心理观点来看，每一个正常的人都有一定紧张感，

从人生历程分析，生命是有限的，故生活的节奏紧张些是对的。

可是生活紧张，必定带来心理的紧张心理，过度紧张又会导致疾病，因此紧张必须保持适度，只有这样才能保持旺盛的精力，富有生活朝气。

生活实际中，很多人由于过度紧张，出现恐慌，恐惧，愤怒，惊吓，比如的紧张考试时，人不但成绩不理想，还会失眠，心悸，多梦等现象，怎样才能做到适度紧张呢？

一、提高工作效率

从事某种紧张活动时，大脑皮层相应的神经中枢及部位器官都处于兴奋状态，这种兴奋状态不是长时间的，过一段时间就要抑制，因此必须抓紧这个时机，在大脑兴奋状态下把工作做好，这样不但提高工作效率，也充分利用了大脑。

二、劳逸结合

很多人知道工作不知道休息，其实懂得休息的人才真正会工作，休息好，好的持续工作时间长无形提高了整个脑袋的利用率，故 7+1〉8

三、查清因素，当发现心理过度紧张时，一定要及时查处原因，设法把紧张因素排除，不让他引起更多的干扰，

四，检查动机

因为任何活动都有一定动机支配下发生的，所以当自己的动机与现实发生矛盾时，就会爆发一定情绪，这个情绪往往是负性的，为了保持心境坦然和情绪的安定，就要设法排除私心杂念，以发挥正常水平，

综上所述，可以获得使人使紧张适度的基本方法，但在具体实际中，需要不断地总结经验和实践中掌握紧张适度的控制方法。

慢慢成长路，感恩所有遇见，释怀一切遗憾，愿你有勇气奔赴下一场山海。

精神经常紧张，怎样放松？

精神紧张是目前一种十分流行的“文明病”，它是人的机体对现代生活节奏加快、 竞争压力大等刺激所做出的反应。精神紧张会导致体内的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，以下九种简单易行的方法可以帮助你有效清除精神紧张。
1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。
3、听听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。
4、 健康 开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。
5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。
6、为了减轻职业给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式来和自己交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？哪个是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析，你就会很快摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。
7、失眠是引起精神紧张的重要原因，为此，专家建议不是让你在白天补足夜间少睡的觉，而是让你在每天的同一时间上床。这样你的睡眠就会慢慢变得有规律。
8、当你情绪激动、就要大发雷霆时可以先进行几次深呼吸，不断按摩腹腔神经丛是一个很好的缓解办法。
9、有规律的心理活动，如读书、下棋，则能减慢心跳速度，减轻身体的疲劳程度，同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉。

经常精神紧张的话，从心理学角度来看，是非常不利于 健康 的，这样导致的身体和心理上的压力都会很大。

精神紧张是十分普遍的心理问题，轻则心跳血压异常，重则神经衰弱，产生抑郁。

如果生活中，我们自己或者身边的人有精神紧张的情况，可以这样做:

1.坚持做放松的运动

坚持做慢运动，让人轻松缓和的运动，也可以坐在椅子上，慢慢从上到下把身体的每一部分肌肉依次放松，然后慢慢按摩，敲打身体各部位的肌肉。

2.听音乐

多听一些轻松舒缓的音乐

精神紧张精神紧张如何消除

随着社会的发展，工作压力的增加，越来越多的人会有精神压力。紧张的时候有什么症状？紧张了怎么办？今天，边肖将为您一一介绍。感兴趣的朋友不妨看看。

精神压力缓解方法

人处于精神紧张状态时，通常会出现易怒、血压升高、畏寒等症状。怎样才能摆脱精神压力？让我们一起来看看吧。

1.每天坚持做两到三次五分钟的放松练习。方法是：坐在椅子上，保持头部和背部的正确姿势，然后从上到下放松身体每一个部位的肌肉，顺序是颈、背、臂、腿、脚。另一种方法是按摩足部：坐在垫子上，用拇指在脚底做圆周运动，按摩整个足部，然后轻轻拍打足部和大腿的肌肉。

2.躺在床上，用折叠的毛巾蒙住眼睛，然后全身放松，尽量不去想任何事情。这样坚持十分钟，你又会神清气爽。

3.如果你想缓解或消除精神压力，听一些轻音乐是一件非常好的事情。而且对缓解精神压力也有很好的效果。

4.健康地开怀大笑是消除精神紧张的最好方法，也是一种非常愉快的发泄方式。

5.维生素C是缓解日常紧张的理想物质。每天早上和中午摄入适量的维生素C，对你保持好心情是非常有益的。维生素B可以保持精神平衡。可以多吃富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。

精神压力怎么办？

1.锻炼

轻轻转动头颈，或伸展、活动肩膀等。

2.音乐让人放松。

当你因为精神压力而烦躁的时候，可以听一些舒缓镇静的音乐。当你需要发泄抑郁焦虑的时候，可以听一些刺激的音乐来平复心情。

3.沉思

选择一个安静舒适的地方，闭上眼睛，想象自己静静地躺在一片宁静的草原或平静的沙滩上，看着远处缓缓起伏的海浪，听着从草原深处或海边传来的细细的声音，让自己逐渐进入一种舒缓宁静的氛围，融入大自然，忘却烦恼，从而使自己的心灵平静。

4.睡眠

形成规律的作息制度，睡眠规律，睡前尽量不要情绪化思考，保证睡眠质量。

如何防止精神压力

第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该认为你的紧张是正常的，不要对抗这种不安的情绪。

第二，做一些放松的活动。具体方法是：

1.选择一个空气清新，周围安静，光线柔和，不受干扰，可以自由活动的地方。采取舒适的姿势，站着、坐着或躺着。

2.移动身体的一些主要关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式。只要感觉关节得到放松，肌肉得到放松。

3.深呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气。每当你呼气时，在你的头脑中冥想“放松”。

4.关注一些日常物品。比如，看一朵花，一盏烛光或者任何柔软美丽的东西，仔细观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸入它们的香味。

5.闭上眼睛，试着想象一些安静美丽的景色，比如蓝色的海水、金色的沙滩、白云、山水等。

6.做一些与当前具体事项无关的喜欢的活动。比如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等。

压力饮食疗法

1.大枣粥

炒酸枣仁50g，加清水3碗，煮至2碗，去渣，加粳米100g，洗净放入汤中煮粥，加少许盐调味。酸枣仁汤：酸枣仁30g捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。它具有抗焦虑、镇静和催眠作用。

2.桂圆红枣粥

桂圆30克，红枣10枚，粳米100克，红糖适量。取出龙眼肉，红枣洗净，放入煮粥中，加适量红糖，早晚各吃1碗。

过度紧张的危险

1、溃疡病的出现

压力过大会导致溃疡，尤其是消化性溃疡，因为压力过大会增加植物神经系统的反应，增加胃肠分泌，增加酸度和蠕动，从而导致溃疡。比如在过度紧张的刺激下，人体的胃蛋白酶会明显增加，从而导致十二指肠溃疡的发生。如果溃疡病已得到控制或明显好转，过度紧张或某些思想情绪因素会引起溃疡病复发，甚至引起消化性溃疡转为出血或穿孔。据统计，溃疡复发的原因中，精神和社会因素引起过度紧张，远高于其他因素，不容忽视。

2.心脑血管疾病

过度的压力非常容易引起心脑血管疾病，因为当人处于过度的压力状态时，交感神经和肾上腺的活动会明显增强，分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，血液中的三酰甘油和九酰化脂肪酸会大大增加，从而成为持续性的高脂血症。而且持续的高脂血症容易导致心脑血管疾病。此外，过度的压力会刺激心脏，造成急性心肌缺氧，从而导致心脏病患者猝死。因此，对于有心脏病病史的患者，要防止其过度紧张，以免造成不可挽回的后果。

3、导致龋齿的产生。

压力过大会抑制唾液腺的正常分泌，使口腔内的唾液量大大减少，因此有利于口腔内细菌的繁殖和生长，不利于牙齿的健康，导致龋齿。

4.导致死亡

压力过大很容易导致死亡。尤其是当今社会，繁重的脑力劳动所带来的心理紧张和疲劳，非常容易给人带来严重的心理压力，使人无时无刻不生活在压力之下，无法得到缓解。这种长期的心理紧张状态对健康危害很大，会使人未老先衰，患上这样或那样的疾病，如冠心病、高血压、神经官能症、糖尿病、免疫系统疾病、恶性肿瘤等。从而导致过早死亡。

5.妇科疾病

女性如果长期处于心理压力状态，会导致很多妇科疾病，而且非常容易提早出现衰老现象。因此，为了女性朋友的健康、美丽和青春永驻，应避免过度紧张。

6.内分泌失调

压力过大容易导致内分泌失调，尤其是糖尿病。

结论：以上就是边肖给大家介绍的关于精神压力的一些症状，以及精神压力应该做的事情。相信看了以上内容，大家对此都有所了解，知道过度紧张会有什么危害。所以，当精神压力出现时，一定要及时采取相应的措施，以免压力过大，造成这些危害。

精神紧张如何调理

有些人整天都会处于精神紧张的状态，那么你知道整天精神紧张的糊要怎么办呢？以下是小编为大家整理精神紧张如何调理相关内容，文章希望大家喜欢！ 1、深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 2、活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。 3、保持乐观 当人们缺乏信心时，要保持乐观，多想想过去辉煌的成就，或者想想将来成功时的场景。这样你就会很快化解了焦虑和不安，从而恢复自信。 4、幻想 幻想是缓解焦虑的好方法，可以幻想自己躺在阳光普照的.沙滩上，想象着凉爽的海风吹拂着面颊。这样会有意想不到的好的效果。 5、肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”、“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。 6、学会放松 在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。 7、转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 8、放声大喊 在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。 9、保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

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