抑郁症的心理治疗，让你纠正不正确观念

抑郁症是心境的障碍，尽管得到治疗的方法或者康复的效果但是仍然有很多患者还会复发，所以如果复发的次数在3次以上的要进行长期治疗，甚至终身服用药物来控制病情。所以心理医生要多关心患者，帮助抑郁症的患者解决生活和工作中的困难，让患者重拾信心。此外药物是治疗抑郁症患者必不可少的，药物能够帮助患者控制情绪，但药有三分毒所以长期服用也对身体有所影响，所以应该在抑郁症的早期及时治疗，可以避免不必要的麻烦。

抑郁症的心理治疗是十分重要的环节，首先要清楚抑郁症的病发原因，再选用恰当的方法进行治疗，通过心理调神法来了解患者的需求，转移情绪来开导抑郁症的病人，解除其心理的焦虑。在心理学上有一种方法叫认知治疗这是一种新型的治疗方法，通过行为治疗与精神分析治疗融合帮助病人。主要的质量形式是积极主动的，是定式和限时的，也同短程的。而协同检验治疗是心理医生帮你了解帮助认识别人的想法和你自己的想法是与事实不相符。

抑郁症治疗还包括角色训练、情绪调节自我、情绪自我检测记录、放松训练、正负强化、行为演练等。这些方式都是治疗抑郁症的方法。抑郁的患者很多思想都是不正确的或者对某种事情有误解的意思，所以这里就须要心理医生了解患者的想法，纠正患者的思想给予鼓励。

一旦患者有所改变症状将明显改善。所以想要预防抑郁症，自己的思想是很重要的，心境开明不好的事情应该想开点，不要一直放在心里多与人倾诉自己的想法。多参加活动锻炼身体，饮食要健康多吃新鲜的蔬菜和水果，如果有抑郁的症状应该及时到医院检查。

抑郁症怎么治疗？有哪些需要注意的问题？

抑郁症是以明显而持久的心境低落为主的一组精神障碍，并有相应的思维和行为改变，会出现自杀的观念，偶尔还会出现扩大性自杀，即是在杀死数人后再自杀，导致极严重的后果。

那么抑郁症该怎么治疗？有哪些需要注意的问题呢？

抑郁症的治疗有药物治疗和非药物治疗（也就是心理和行为上的治疗）。

抗抑郁药物是当前治疗各种抑郁症的主要药物，能有效解除抑郁心境及伴随的焦虑，紧张和躯体症状。抗抑郁药如阿米替林、氯丙帕明、马普替林等。新型抗抑郁药有氟西汀、帕罗西汀、氟伏沙明、舍曲林、西泰普立等。 也可以使用抗焦虑药抗精神病药。

药物治疗要注意的是抗抑郁药物多数需要至少两周才会有显著的情绪反应，12周后才会有完整的治疗效果。其中症状完全消失着进入巩固期，治疗4-9个月，尽量使用原有效药物和原有效剂量。巩固期治疗时间的长短可根据患者抑郁症的危险因素强、弱判断，发病年龄小、女性，有家族史、伴随精神病性症状，相对比较难治、为复发的危险因素，巩固期应尽量延长。复发在巩固期后还要看复发的次数和频率，还应进行1-5年的维持期治疗。

在尊重、接纳、同情和支持的基础上、建立良好的治疗性医患、护患、亲患、友患等关系，要多了解病人心里的感受。

鼓励病人多表达思想及 情感 ，当病人表达思想、 情感 时，应该专心倾听，允许他哭泣，对病人所表现的抑郁与痛苦的心理给予理解和同情，设法帮助病人找出排泄压抑的途径，给予积极的心理支持，并注意尊重病人的隐私。

要改变病人的认识，让他意识到接受有痛苦的感觉是正常的事情，痛苦是每个人都有的，不顺的环境也是每个人都必须经历的，树立起他的自信心。

允许病人去感受自己的情绪，包括痛苦的感觉，不要用自我批评的方式否认儿压抑它，避免过分压抑导致自卑，自责和 情感 压抑。

鼓励病人至少向一个人表达自己的感觉，以他人共同分享自己的感受，可减轻5%的心理压力。

鼓励病人于家人和朋友保持紧密的联系，取得良好的 社会 支持。引导病人正确的面对自己的生活和自我，无论是正面的还是负面的事情，不要用悲观失望的情绪蒙蔽自己的心态，要事实求事的看待世界、现实生活和自己。学会促进发展的解决问题方法，用发展的眼光看待目前和未来，理智的选择，消除抑郁情绪的途径。

平时我们对抑郁症患者要注意的是病人不可独居，应该一对一的守护活动范围在医生或者护士、家人的思想范围内。经常各种危险物品，比如刀、绳、玻璃器械、有毒物品等，不能成为自杀工具。要经常检查病人身上或床有无危险物品和遗书和纸条等。

要对病人说明摄取营养的重要性，给予高蛋白，高热量，高维生素饮食选择病人喜爱的食物，少食多餐。

协助病人做好个人卫生及口腔护理，严重抑郁，长期卧床的病人应注意受压部位的皮肤血液循环情况，协助病人定时变换体位，按摩局部受压部位，防止压疮。

抑郁症应由精神专科医院的心理医生来进行确诊。

诊断明确后，可接受以下的治疗：

1.药物治疗：是主流的治疗方法。有效率在60%-70%左右。临床上常用的药物有5-羟色胺再摄取抑制剂、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺受体拮抗剂等，做为一线用药，疗效还是不错的。

2.心理治疗：由心理医生或心理治疗师来具体实施。包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际心理治疗、婚姻及家庭治疗等。

3.物理治疗：包括改良电抽搐治疗、重复经颅磁刺激治疗、深部脑刺激治疗等。

治疗中需要注意的有：与心理医生的良好合作，信任医生，遵医嘱服药，在治疗中若出现明显副作用及时告知医生，及时调整药物，需接受长程的系统治疗等。

这个问题不止回答了一次了！首先得端正自己的生活态度，保证作息正常，饮食合理，改变一些不良的生活习惯，多接触欢快喜庆的事物，对生活要充满信心。

音乐可以陶冶情操，可以减压，所以多听舒缓的音乐，对康复是有帮助的。也可以看一些 健康 的动画片，可以让你开怀大笑，笑是治愈一切心里疾病的良药。也可以和朋友亲人多交流沟通，把自己的喜怒哀乐和别人分享也是开心的事，心里没有太多的负累，也就变得轻松了。每天适当的运动，出出汗，呼吸新鲜的空气，会是很愉悦的事！另外可以配合药物的治疗，当然这得有专业的医生去诊断，选择最适合自己的药物搭配，坚持按时吃药，当然也不要把自己当做是一个病人，要相信自己一定会克服，心病还得心来医，坚持就是胜利，也许不久之后，你会发现这只是做了一个梦而已。

本文由杰西西节选自积极心理学之父马丁?塞利格曼的《认识自己，接纳自己》

大部分情况下，经过一段时间的治疗，抑郁症可以得到明显改善。主要的治疗方法有四种：两种生物学的方法—药物和电休克，两种心理学疗法—认知疗法和人际关系治疗。

药物

治疗抑郁症的药物主要是三环类药物，单胺氧化酶抑制剂、5羟色胺再吸收抑制剂。这些药都是在服药十到三周后才发挥作用。服了这些药物的人中，有65%的人的病症得到了显著改善。

但是同时也有一些坏消息。一旦你停药，抑郁症还会再来。它卷土重来时杀伤力依然不减。如果你想杜绝复发，那就得一直服药，有可能终身都脱离不了。

电休克

这种疗法并不像我们想像的那样面目可憎。它会产生很大的电流，但对人体无害的。很多时候，这是种快速而有效的方法。它对重度抑郁症的治愈率高达75%。一整套的电休克疗法需要花费几天时间，它挽救了很多想自杀的人的生命。

但它也一样有副作用，比如记忆力衰退，心血管得改变和神智不清等。再者，它的作用途径也和药物一样—来得快去得也快。它并不能防止抑郁的复发，它只能很快缓解症状。

由此可见，这两种生物学的方法都立竿见影，也都有副作用，都治标不治本。一旦停止，抑郁症还会卷土重来。

认知疗法

认知疗法的目的是改变一个抑郁的人对失败、打击、失落和无助的有意识思维。

认知疗法共有五条基本原则。

一、你得学会辨认自己的下意识想法。

这些想法在你感受最糟糕的时候冲出来，而且来势汹汹，让你来不及反应也无力反应。

比如，在群里会发现有些人时不时地会打出“我是个失败的人。”

二、学会用那些相反的证据来反驳那些下意识的思维

例出你曾经做得比较好的事例，发现自己原来并未那么糟糕。

三、学会不同的解释方法，这叫做重新归因。

比如，这件事没做好，并不是我能力的问题，而是我花在上面的时间太少了，或者只是这个问题我暂时不能解决而已。

四、学会把自己从抑郁的想法种解救出来。

当这些想法出来时，最好的做法就是不去想它。你不但药学会控制思考的内容，还要学会控制思考的时间。

五、学会质疑那些引起你抑郁的假设。

这些假设束缚了你。

比如“没有爱我活不下去。”

“我是个失败者，因为我没有成为万人迷。”

“每个问题都有一个完美的解决方案，我得找到它。”

认知疗法非常有效，治愈率高达70%。认知疗法要一个月后才开始见效，通常要治疗几个月，一周进行两三次。认知疗法比单独的药物或者电休克疗法的效果好。它教给你面临逆境时新的思维方法，这样就可以减少你复发的几率。虽然它防止复发的功能要强于药物，但它也不能把复发率降到零。

塞利格曼对认知疗法有三点看法：

第一，它对中度抑郁症的治疗效果要好于重度抑郁症，重度抑郁症应该先用药。

第二，接受认知疗法的人应该是受过相关教育的人，即可以从心理学的角度思考的人。它能意识到自己的想法以及这些想法对情绪的影响。认知疗法对那些文化水平较低和那些圆滑世故的人的效果还不得而知。

第三，重度抑郁症的复发率很高，即使接受了认知疗法，复发率还是较高。

人际关系治疗

人际关系治疗的焦点在于 社会 关系。研究证明，它的疗效同三环类药物和认知疗法不相上下。

人际关系治疗不是一个长期的过程。它只有2-6个环节，通常患者一周接受一次即可。

人际关系治疗以医学的眼光看待抑郁症，认为抑郁症的发病原因很多，生物的和环境的因素都有。而这些原因种最重要的就是人际关系。所以人际关系治疗要处理的问题就是人际交往问题。争吵、挫折、焦虑和失望是最核心的问题。人际关系把目光集中在病人生活的四个方面：悲伤、矛盾、角色转换和社交。

人际关系最大的好处就是简短（几个月而已），而且物美价廉。没什么副作用，而且治愈率大约为70%。它唯一的缺点就是从业人员太少

抑郁症真的不是一种病症，需要用药物进行治疗。它只是因为意识引发的持续的焦虑，完全不需要药物进行解决。十一期间，我将发布抑郁症的开关，彻底解决这个问题，敬请期待。

抑郁症的自我疗法这样做能调节抑郁心理

抑郁症是生活中常见的心理疾病。抑郁症的症状主要是情绪低落、悲观厌世、思维迟钝、对任何事情都缺乏主动性，严重时甚至会有自杀的念头。所以日常的保健工作一定要做好，那么如何预防抑郁症呢？抑郁症的自我治疗方法有哪些？

抑郁症是很多上班族或者学生在工作学习压力下焦虑抑郁的产物。我们来看看抑郁症的自我治疗。

六招让你轻松调整抑郁情绪。

1.不要责备你自己

抑郁症是一种病，你没有能力去创造，也没有能力去选择。所以，不要责怪自己“为什么我会得这该死的病？”而是要知道自己急需帮助，积极走上寻求康复的道路。

坚持锻炼

尤其是晨练，专家指出，很多抑郁症患者行动迟缓，邋遢懒散，不仅严重损害身体机能，还会加重负面情绪。

俗话说，一日之计在于晨。早晨的空气是一天中最清新的时候。可以调动人体的潜能，激活身体的细胞。身体放松了，心也会慢慢放松，心情自然也就释然了。

3.出去社交

把自己关在家里，避免与他人接触，是抑郁症患者的普遍表现，而这是他们首先需要改变的。

抑郁症患者往往会表现出情绪低落、自我评价低、不如人、什么事都做不好等负面症状。这些感受导致他们缺乏兴趣，遇事退缩，减少社交活动，自我封闭，使抑郁症患者陷入恶性循环，不断强化自我症状。

改变这种恶性循环的前提是强迫自己走出去，和朋友接触，参加社交活动或者旅游。虽然一开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，你的负面情绪感受就会被外界环境慢慢融化，自信心也会重新燃起。

4.兴趣观察法

兴趣观察是心灵重塑疗法中的一种内心净化疗法。呼吸的节奏代表了生活的质量。人的呼吸会伴随着生命的开始或结束。呼吸和吸气称为“呼吸”。

从心理学上讲，专注呼吸是身心合一的修行，可以让长期分离的身心开始融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、胃肠蠕动都是由自主神经控制的，也就是自主神经。专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是任何其他医疗手段、药物或补充剂都无法达到的。

抑郁症患者可以早晚练习观察兴趣的方法。练习时，轻轻闭上眼睛，注意呼吸。不管什么想法冒出来，都要用一颗不推不抗不纠结的心去接受。

你需要做的只是纯粹地观察呼吸，以盘腿姿势，基于20分钟。半个月到一个月后，你可以把练习时间延长到40分钟到30-40小时.

5.幽灵的想法

冥想是一种很好的身心练习，现在已经广泛应用于心理治疗和精神成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。经常练习冥想会增强意识，帮助抑郁症患者获得开悟。

简化你的生活

患上抑郁症后，适当改变一下生活是很有必要的。不要指望会像发病前一样。如果你发现某件事太难做，干脆忽略它。如果你要求自己像健康人一样同时做很多事情，或者快速完成某项任务，你可能会感到不知所措，变得更加抑郁。

抑郁症的症状

1.沮丧的情绪

这是抑郁症患者最重要的特征。轻者心情不好，心疼难过，终日唉声叹气；人们抑郁，悲观，绝望，有自杀倾向。

2.缺乏乐趣

对日常生活失去兴趣，没有享受各种娱乐或快感。轻者尽量避免社交活动；那些闭门独居，疏远亲友，不再社交的人。

3.疲劳，没有明显原因的持续性疲劳。

轻者感觉身体疲惫，力不从心，失去生活和工作的积极性和主动性；重的连吃、喝、个人卫生都顾及不到。

4.睡眠障碍

约70%~80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍。患者通常入睡没有困难，但几个小时后就醒了，所以称为清晨失眠、中途醒和晚期失眠，醒来后心情抑郁。

焦虑症患者表现为入睡困难，多做噩梦，少数抑郁症患者睡眠过多，称为“多导睡眠图抑郁症”。

5.食欲改变

症状是吃得少，体重下降，严重者整天不思茶饭，但也有少数患者食欲增加。

6、身体不适，抑郁症患者一般都有身体不适。

患者经常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、咽喉和胸闷、便秘、消化不良、胀气、心悸、气短等疾病，但大多数对症治疗无效。

7.自我评价低。

那些自卑的，没用的，没价值的；人们说自己没用，有强烈的负罪感和自责感，甚至选择自杀作为惩罚自己的方式。

8.自杀观念和行为是抑郁症最危险的行为。

重度抑郁症患者往往选择自杀来摆脱痛苦。

9.其他人

老年抑郁症患者还可能出现激越、焦虑、记忆力减退等症状。

抑郁症的几个高危行业介绍

1.后勤支援人员

这方面的人往往有典型问题，就是想高，操控程度低。他们在第一线，从各方面给他们指示。

同时，他们是最底层的可控人员，一切都可以从他们身上过滤掉。他们的时间表是不可预测的，无论他们做什么让生活变得更容易，他们都不能确定。

2.餐饮服务人员

职业护理人员之后是那些在餐馆提供餐饮服务的人。这类服务人员工资低，工作重，每天找他们服务的人很多。

10%的普通员工报告说他们在过去的一年中经历过抑郁症，几乎15%的女性在这个领域经历过抑郁症。

这是一个经常不需要感谢的职业。你不仅要面对人们粗鲁的行为，还要付出大量的体力。人在抑郁的时候，很难有力量和动力去工作。如果这个时候还要工作，难度可想而知。

3.医务工作者

医务工作者包括医生、护士、治疗师和其他职业，他们最终付出大量回报，却很少或没有回报。医务工作者工作时间长且不规律，别人的生命往往掌握在他们手中。

压力比一些图表显示的要大。医生每天都要面对疾病、死亡，还要和患者家属打交道。这个职业可以改变人们对整个世界的看法，即这是一个相当悲伤的世界。

4.教师

对教师的需求似乎在增加。很多老师下班后还要工作，甚至把工作带回家。

在很多领域，老师要学会多付出，少付出。压力来自不同方面，被要求达标的——名学生、家长、学校，他们的要求各种各样。

这让老师很难做好自己的事情，更难记住当初加入这个领域的原因。

5.维护和地勤人员

出了事有人来找你是什么感受？这基本上是维修人员每天都要面对的工作。他们可能会按时工作，没有季节和时间表，晚上工作是很常见的。

经常收拾残局，工作难度大，但是工资不高。这份工作流动性很大。用同事的话说，这样的工人是孤独的，他们的工作是危险的。

如何预防抑郁症

做到三不

不要生今天的气，不要后悔昨天，不要担心明天。遇到困难不要生气焦虑。

学会不怒自威的减压，保持心理平衡。

平时我们善于处理烦恼，也善于化解压力。我们不能主宰世界，但我们可以调整自己的情绪，让自己每天都有一个好心情。

生气的时候要学会缓解。记住：别人生我的气，我不生气。一生气就治不好。你可以害怕愤怒的伤害。不生气就是真的生气。

不要太严肃，太敏感，老板同事配偶子女不喜欢的不要生气不要后悔。

没有金足金，没有人是完美的，没有人是圣人，没有理由。不要总是后悔过去做错的事情，吸取教训就好，不要重蹈覆辙。别担心。不要太担心将来可能出现的困难。一步一步来。

尽量睡个好觉。

只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能导致抑郁症。如果你失眠了，试着去解决。

多做户外活动。

研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效、最天然的药物。从事室内工作的人，每天要有两个小时在户外，周末最好安排两个下午进行户外活动。

采取适当的保护，避免受到刺激和打扰，比如远离让你难过的地方，远离会让你生气的人，以避免生气。

对于不可抗拒的刺激，要提高自己的承受能力。有些心理承受能力差的人，没有干扰的时候没事，有干扰的时候就生病了。

结论：看到这里，边肖希望你能通过以上的阅读，对抑郁症的自我治疗有一些新的认识，同时也能对抑郁症的症状有更多的了解。我们的目的是希望你看完之后能对抑郁症有一个清晰的认识。最后祝你身体健康，远离疾病。

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