相亲压力大长苔藓,,,如何排遣生活压力(压力之下如何进行自我排遣)

【2016年8月19日 讯】31岁的小谢是一个单身，这几年被相亲的次数已经记不住多少次了。最近一年多，小谢焦虑、悲伤、失眠…这种压力的情况下，小谢的脖子上长了东西，这东西特别痒，我经常忍不住用手抓，妈妈看到后说脖子长了像苔藓一样的东西。生活中压力大，我们该如何排遣?

以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。

1、每天进行适量运动。

可以练习瑜伽、舞蹈等这一类放松身心的锻炼，，跟着瑜伽老师练习基本动作，通过放松紧张的肌肉，达到整体身心放松。或者可以选择跑步，在运动时可以出汗排毒，以达到减轻压力的效果。

2、逛街购物发泄。

相信对每一个女人，购物是一个很好的方法来减压。和一些朋友去购物即使不买东西都觉得很方式! 购物虽然可以释放压力，但仍然要理性消费。

3、听轻松舒缓的音乐。

在业余时间听一些轻音乐，我相信，优美的旋律可以给你带来精神上的完全放松。音乐不仅能带给你听觉上的享受，闭上眼睛享受，此时你可以完全不用想工作上的烦恼和家庭负担，只需要跟着音乐的节奏随心所欲，释放压力。

4、吃甜食

据报道，吃甜食可以让心情瞬间好起来，所以在心情不好的时候，你不应该吃辛辣的食物，可以吃一些甜食来平静心情，让吃甜食的快乐能帮助你处理压力，恢复良好的生活状态和工作状态。

5、培养兴趣爱好，如烹饪菜肴或甜品。

6、不要抱怨，学会感恩。知足常乐。

7、经常去书店走走，阅读一些令人沉浸在书籍的海洋世界的作品，如幽默的漫画、惊悚的小说。

一个人要做事情，必须面对竞争的压力，因为现在是一个竞争激烈的社会，每个人都在压力之下。在现实生活中，没有人能逃脱压力的束缚。为了实现伟大的梦想，订好目标，虽然压力可能很大。希望我们大家学会排遣压力，开开心心的过好每一天。

压力之下如何进行自我排遣

文/大刘的自由时光

先来讲一个有趣的故事。

美国麻省的艾摩斯特学院曾经做了一个很有意思的实验。实验人员用很多铁圈把一个小南瓜整个箍住，然后观察当南瓜逐渐长大时，能够承受铁圈多大的压力。

最初 他们估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。在实验的第一个月，南瓜承受了500磅的压力；

实验到第二个月时，这个南瓜承受了1500磅的压力；当它承 受到2000磅压力时，研究人员必须把铁圈捆得更牢，以免南瓜把铁圈撑开。最后整个南瓜承受了超过5000磅的压力，瓜皮才产生破裂。

他们打开南瓜后发现 它已经不能吃了，因为在试图突破铁圈包围的过程中，它的果肉变成了坚韧牢固的层层纤维。为了吸收充分的养分，以突破限制它成长的铁圈，它的根部甚至延展超 过8万英尺，所有的根往不同的方向全方位地伸展，最后这个南瓜独自接管了整个培植园的土壤与资源。

南瓜能够承受如此庞大的压力，而我们人呢？人对自己能够承受多大压力毫无概念。但有一点可以肯定，人是高级动物，承受的压力一定比小小的南瓜大。

现代生活中心理压力总的来说有 社会 、 生活和 竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。

无论是谁，总有一天要面对巨大的压力——不一定来自哪一个方向。生活这个家伙不简单，它总是可以找到一种你最意想不到的方式打击你。

应激事件和压力来自外界的客观内容，而应激反应又是由人个体自身决定的，所以我们能改变的唯有认知范围。

为什么国外乞丐都没压力，生活在国内大城市的精英们压力十足呢，根源在于攀比。大家都在比谁过得好，谁住别墅，谁开更好的车，这是为什么很多人出国旅游或者远离自己城市喧嚣以后会变得轻松自在，无比舒畅。境界于身在喧嚣，心离浮躁，就像会在世外的高人那样的心境。

不要羡慕那些挂满奖牌， 自信阳关，看上去不被任何事情阻碍的人，摘掉奖牌，脱掉外套，你看不到的是他满身的伤痕和落寞。

不同在于，ta自己挺了过来，压力释放后，心胸更加宽广。

为什么国外乞丐都没压力，生活在国内大城市的精英们压力十足呢，根源在于攀比。

大家都在比谁过得好，谁住别墅，谁开更好的车，这是为什么很多人出国旅游或者远离自己城市喧嚣以后会变得轻松自在，无比舒畅的原因。

不要羡慕那些挂满奖牌， 自信阳关，看上去不被任何事情阻碍的人，摘掉奖牌，脱掉外套，你看不到的是他满身的伤痕和落寞。

不同在于，ta自己挺了过来，压力释放后，心胸更加宽广。

压力不在于大，而在于你如何对待它，给它一个释放的出口，心有多大，梦就有多远。

1.应对压力时要做的第一件事就是面对压力

承认压力的存在，清楚压力的来源，接受它并试图改变或者排解它。回避现实有时是一个手段，但不是长久之计，自欺欺人，掩耳盗铃的鸵鸟心态，不利于
压力的缓解，反而会更加重你的挫败感，失落感。

当然，适当的转移注意力，将精力分散到其他事或人身上，也是可以的。不要在重压之下，死钻牛角尖，不撞南墙不回头。战略上蔑视，战术上重视即可。

2.明确自己的期望值，好高骛远不可取

追求不一样，面对困难克服的欲望强烈程度就不一样。穷人拿两百块奖金就幸福了，而亿万富翁降到百万富翁可能去跳楼了。

有一个民间故事：

胡九韶，明朝金溪人。他的家境很贫困，一面教书，一面努力耕作，仅仅可以衣食温饱。

每天黄昏时，胡九韶都要到门口焚香，向天拜九拜，感谢上天赐给他一天的清福。

妻子笑他说：“我们一天三餐都是菜粥，怎么谈得上是清福？

”胡九韶说：“我首先很庆幸生在太平盛世，没有战争兵祸。又庆幸我们全家人都能有饭吃，有衣穿，不至于挨饿受冻。第三庆幸的是家里床上没有病人，监狱中没有囚犯，这不是清福是甚么？

这个故事，讲的就是“知足而长乐”的道理，有时候，降低下自己的期望值，会发现压力瞬间就消失的无影无踪了。

3.根据需要被解决的事情列一张优先项目清单，并逐个完成

压力和焦虑一般都结伴而行，例如领导突然安排的工作，突然的升级内容，打乱了原来的计划，可能要加班，也可能要打电话与不同部门的人沟通确认。

事情能不能按时做完？对方沟通的是否清楚？还有什么没有考虑到？一个个问号会把你弄的焦头烂额，这时候，你需要静下心来，把所有要完成的事情都一条条列出来，

标注优先级，根据时间排序，最紧急，迫切要完成的条目放到最前面，其他的项目以此类推。

说明：紧急相当于执行前的准备工作，重要相当于后续的工作

建议按照这4个优先级进行项目分块划分，有的放矢，如果划分完还是不能完成，就需要和领导进行沟通汇报，说明原因，寻求其他的解决方法了。

4.不要害怕向他人获得帮助

工作生活的我们，每天都被各种事情包裹着，处理完这些事情后，有时想找个说话的人都没有。

工作上遇到困难无法解决，自己单独一人加班到深夜，最后还落得领导一顿批评；生活中房子漏水，自己修了半天也不行。其实，社会中的每个人都不是一个个体，而是群居动物。群居就面临着和他人进行沟通，交流。

加强群体交流，可以从以下几点入手：

5.加强心理调节

压力都是无形的，而面对压力，我们要做的很重要一点就是心理调节。经常的开怀大笑，听听音乐，阅读书报，遇事不忙不慌，适当时做些让步，俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

再不济就外出旅游，给自己换个环境。面对户外美丽的景色，你的压力和烦恼估计早就跑到九霄云外去了。

压力是把双刃剑，用得好会转变为奋斗的动力，用不好轻则焦虑，重则抑郁，对生活丧失信心。面对现在社会越来越大的压力，我们只要敢于正视它，做好自己，不拖延、不疑惑、不揣度，不断增加自己的AQ（挫折商），你的心智就会变得愈发成熟起来。

如何排遣压力的采访

说到“排遣压力”，有些可能会说：“哎呀，我没有压力呀，我怎么会有压力？我都没有压力，我哪里需要排遣压力？”这种人非常滑稽！这种人对自己的心理压力采取虚无主义的态度，这本身是非常有害的。只要有人的地方就会有竞争，只要有竞争的地方就会有压力，由此可以推断，只要是人就会有压力；压力是人的思维活动的必然产物！哪怕一个人独自流浪到某个孤岛，他虽然不需要与别人竞争，但他需要与大自然进行斗争，他必须遵循“适者生存”的自然法则，所以，他同样有心理压力！即便是严重的精神病患者，他虽然不需要与别人竞争，但他往往会跟自己过不去，因此他的心理压力往往来自与自身的“竞争”。 有些人排遣精神压力的办法是：把产生问题的原因都归结到别人身上，把获得成果的功劳都归结到自己身上；而且，他们往往夸大自己的某些微不足道的成绩和优势，忽视自己的问题、错误和不足；同时往往夸大别人的错误、问题或不足，并忽视别人的成绩和优势（很多处于事业上激烈竞争的男人——自信者不在此列——都患有这种毛病，这种毛病实际上就是精神压力巨大的表现，也是自卑的结果）。这种办法是自己骗自己的办法，是完全错误的！通过这种方法不仅不能排遣自己的心理压力，反而可能使原有的压力进一步累积，从而产生心理问题。 还有些人排遣精神压力的办法是：通过给别人捣鬼来获得心理平衡。这种办法不仅是极端错误的，而且是非常有害的！通过这种办法来排遣自己的心理压力，不仅不能排遣心理压力，反而会使自己的心理压力急剧增大，从而导致严重心理问题。另一方面，由于“捣鬼”行为往往违反道德规范甚至违反法律，因此，行为人往往会受到道德舆论的谴责甚至法律的严惩，行为人的内心深处也会对自己的不当行为进行谴责，导致行为人的内心严重不安；而这种后果必然会进一步增大他的心理压力，必然促使他不择手段掩盖“捣鬼”行为，这就形成恶性循环，最终他将可能走上不归路。 首先，要正确、客观、实事求是地看待自己、看待他人。这是自信者的基本特征。自信者既不会夸大自己的优势，也不会压缩他人的优势；同样，自信者既不会放大他人的问题和责任，也不会忽视自己的责任和问题；一切都根据事物本身的是非曲直来决定自己的立场和态度。事物是怎样就怎样，该怎样就怎样；不会附加任何个人情绪化的东西。自卑者的做法与自信者完全相反。结果是，自信者能够合理地排遣压力，自卑者的压力只会进一步累积。 其次，要把与他人之间的问题的责任尽量往自己身上揽。这是高尚者的基本特征。高尚者往往把那些双方都有责任的事项归结到自己身上，首先查找自身的问题和不足，检讨失误。然后再实事求是地分析他人存在的问题和不足。卑鄙者往往相反，他们把与他人产生任何问题的责任都推到别人身上，好像他们自己纯洁得像天使；而且，他们往往采取自己骗自己的方式对待自己业已存在的问题：明明是卑鄙者搞别人的鬼，却怪人家太优秀；明明是卑鄙者自己做得不好，却怪人家做得太好；明明是卑鄙者自己偷懒，却怪人家太勤奋；明明是自己卑鄙，却怪人家高尚；明明是自己不争气，却怪人家太守信……结果，高尚者能够通过检讨自己而不断进步，心理压力保持最低水平；卑鄙者却因为自己骗自己而不断堕落，心理压力巨大得像颗不定时炸弹，随时都可能出问题。 再次，要换位思考。就是说：把你当成他，把他换成你。这是理智者的基本特征。对于与他人之间产生的问题，应当把自己与他人互换角色，把自己当成他人，看看自己在那种情况下会怎么做，会不会做得更好，能不能避免产生问题，如果会产生问题，会产生哪方面的问题，并推断自己会怎么面对产生的问题。理智者能够做到“换位思考”，他们能把大部分的“问题”通过“换位思考”搞清楚，他们不会斤斤计较（但超越法律的问题除外，因为这涉及到维护社会秩序这一更高层次的问题），所以他们做人比较豁达，而豁达本身是心理压力获得排遣的表现。但是，冲动者一般不能像理智者那样去“换位思考”，所以他们往往只会怨天尤人、唉声叹气，所以他们的心理压力会逐步累积，从而形成心理问题。 最后，可以通过适当的文体活动释放压力。一提到“文体活动”，很多人就想到带彩头的“打牌”。但是，那种带刺激（俗称带彩头）的、 以赢钱为目的的“ 打牌”不仅不能排遣压力，恐怕大多数情况下还会增大心理压力。因为带彩头的打牌难免有输赢，难免会有钱财的得失。赢钱当然能高兴一时，似乎能释放一些压力。但“打牌”赢钱的可能性比较小，输钱的可能性比较大；一旦输钱，必然会产生新的心理压力，并且输得越大，产生的心理压力也越大，而且心理压力累积效应明显！甚至在打牌的场合都可能因为某种不值一提的争执导致牌友之间的彼此怄气、破口大骂甚至大打出手，这种情况不仅造成牌友之间的友谊受损，而且必然极大地增加当事牌友的心理压力（即便是赢钱者也不例外）！所以，带彩头的“打牌”不是排遣压力的有效方式。 最好的排遣压力的方式莫过于棋类。棋类有很多，围棋、象棋、五子棋、军棋、三棋、跳棋……越难的棋类、越需要全身心投入的棋类，排遣压力的作用就越大。经常下围棋、下象棋并具有一定水平的人很少有脾气暴躁的人。这是因为下棋者为了下好棋，为了赢得棋局，必须全力投入进去，这就必然把他之前的一切事务都抛到九霄云外去了，那些烦恼、忧愁、苦闷、失落、焦虑……也就同时被抛到九霄云外。当棋局结束以后，无论是赢还是输，都只是一盘棋的问题。下棋者在棋局结束以后，那些烦恼之类的东西是否会回到他的头脑中来呢？有可能会，但决不会像之前那样完整的回来，那些被放大的部分、那些不必要的部分就永远不会回来了。因为通过下棋的过程，下棋者能够跳出那种纷繁复杂的状态，棋局结束以后能够重新思索他所面对的事务，这种思索往往比之前更客观、更实事求是、更合情合理。 看电影也是一种排遣压力的好方式。电影有喜剧片、枪战片、动作片、爱情片、悬疑片等等，尤其是具有爆笑效果的喜剧片，对于释放人的心理压力效果最好。人们的思绪进入了电影中的情节以后，能够暂时忘却他在日常生活的烦恼之类，他的思绪会随着电影情节而起伏变化，他的情感会随着电影情节而喜怒哀乐。当电影结束以后，他再回到他所面对的那些事务时，他就能够重新思索他所面对的状况，这种思索往往较之前更客观、更实事求是、更合情合理。但遗憾的是，最近喜剧电影的创作似乎遭遇了瓶颈，具有爆笑效果的喜剧电影越来越少。国外的喜剧电影如果没有进行语音翻译，“笑果”必然要大打折扣。 唱歌是另一种排遣压力的重要方式。如果你发现自己最近情绪不好、心情不佳、烦恼不离，如果你能大声地唱几首歌，哪怕只唱几句，只要你认真地唱、投入地唱（不要怕唱得不好），你会发现，你的心情顿时好起来了，你的情绪顿时平静下来了，那些纠缠你的烦恼之类忽然离你远去了。当你唱完几首歌以后，你会发现，你之前的一些烦恼不再是烦恼了，你又能正确地面对困难和问题了，你又能较之前更客观、更实事求是、更合情合理地思索了。有些人总是担心自己唱得不好，怕别人会笑话，所以不敢唱、不愿意唱。实际上，你又不是歌手歌星歌唱家，你又不是以唱歌为职业，你何必对自己唱歌的水平要求太高？如果你实在不愿意大声唱歌，那就在心里大声地唱歌吧，只要你是认真地唱、只要你投入地唱，虽然你不曾发出歌声，你同样能够排遣你内心的部分精神压力。 释放心理压力的文体活动还有一些，但不外乎是上述三大类。棋类代表的是需要全身心投入的智力竞技；看电影代表的是能够有效引导思绪的文艺活动；唱歌代表的是能够放松面部肌肉进而获得轻松的娱乐活动。 在现代社会，每个人都会有精神压力，有精神压力并不可怕，关键是能够及时地释放压力、排遣压力；排遣压力的关键是要有好的心态，要做自信者、高尚者、理智者；释放压力的方式则不必拘泥，适合自己并能产生效果就好。

吃什么能缓解压力？压力大吃什么好？

随着生活节奏的加快，工作学习压力的增大，现代人背负的压力也越来越大。特别是家庭顶梁柱的男性，他们看似坚强、强壮，实质有可能已经进入了亚健康状态。如果不及时合理的进行减压保健，就会很容易找来疾病。那么减压、抗压的方法有哪些呢？哪些食物可以帮助减压呢？
1、抵抗压力的食物
1、深海鱼：压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。
2、高维生素C食物：男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。
3、生蚝：海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原和牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
4、大蒜：大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热。
5、红酒：红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化，而且，对于痴呆症也能发挥功效。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60毫升以下。
6、胡萝卜：含有丰富的钾，具有降血压的作用，丰富的食物纤维还能发挥整肠功效。此外，富含胡萝卜素的胡萝卜还能提升身体的抵抗力，抑制细胞恶化，预防癌症。
上述六种就是比较有效的助男性抵抗压力的食物，男性朋友们可以通过食用上述食物来缓解压力。当然了，除了合理膳食以外，大家还可以通过运动、休息等试来减压。
2、释放压力的方法
一、欣赏艺术品有助于释放压力
英国威斯敏斯特大学（TheUniversityofWestminster）的研究人员组织28名工作压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品，欣赏时间持续约40分钟。研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度，判断人的压力状态。研究人员发现：与参观前相比，参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了32%，一般情况下，要想使皮质醇激素降低这个幅度，大概要5个小时，说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。
二、欣赏自然美景有助于缓解压力
美国华盛顿大学（UniversityofWashington）的研究人员把90名志愿者分成3个小组，A组欣赏自然美景，B组看电视，C组看空白的墙壁，同时检测他们的心率变化。研究人员发现：自然美景可以让A组志愿者的心率下降速度快于B、C两组的志愿者；看空白墙壁的C组志愿者的心率下降速度比看电视的B组志愿者明显较快；A组志愿者看自然景色的时间越久，他们的心率就越低；看电视的B组的志愿者的心率变化不明显；欣赏自然景色能够有效释放心理压力。建议心理压力大的人经常走出家门，投入到大自然的怀抱里去！
三、听音乐有助于释放压力
斯洛伐克的科西卡·萨卡医院（Kosice-SacaHospital）的研究人员安排出生不久的婴儿听古典音乐。研究人员发现：婴儿听音乐后，压力降低，呼吸较为稳定，情绪趋于平和；婴儿听音乐可以减轻压力，有益身体健康。
英国格拉斯哥·喀里多尼亚大学（GlasgowCaledonianUniversity）的研究人员组织志愿者参加研究测试，研究人员要求他们将手浸泡在冰水中，试验时，A组人听音乐，B组人做心算，C组人看喜剧片。研究人员发现：A组听音乐人群忍受冷水的时间最长，最高超过5分钟；听音乐有助于减轻疼痛感，缓解压力，转移注意力，控制情绪。
中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行研究，其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐，持续两星期。音乐内容主要是古典乐、大自然的录音或儿童音乐。研究人员发现：听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。音乐可以放松神经，引发良好的情绪反应，释放压力，有益身体健康。建议多听舒缓或欢快的古典音乐，可以释放压力。
四、心存感激有助于释放压力
美国加州大学戴维斯分校（UniversityofCalifornia，Davis）的研究人员指出：感恩的人能够更好的照顾自己，生活方式更健康，更注重运动，饮食更健康；感恩具有积极的作用，能够帮助人们提高免疫力，降低压力；而且感恩的人往往更加乐观，乐观的态度有助于排解压力。
美国心脏数理研究所（TheInstituteofHeartMath，IHM）的研究人员历时5年对1550人进行跟踪调查，研究人员发现：对周围的人或事怀有感激之心的人，免疫力更强，发生高血压的几率也更低，健康状况更好。他们表示：对拥有的事物或人心存感激，无论是可容身的房间，或者是三餐的温饱，或者是已经取得的成就，感激或满足感可以促进催产素的分泌，催产素可以放松神经，释放压力；心存感激能使人心态平和乐观，有益健康。建议经常对各种事物说谢谢，这有助于降低压力，有益身心健康。
五、正面积极的口号有助于减轻压力
智利圣地亚哥医疗中心的研究人员组织了30位退伍军人以及36位医护人员参与研究，每位志愿者选择一个口号，每天对自己说，或在心里默念，压力比较大时，多重复几次，研究持续5星期。这些口号包括：“冲刺”、“无畏”、“我的上帝”、“放轻松点”、“亲爱的”、“我很棒”等等。
研究人员发现：几乎每个研究对象的压力都明显减轻，失眠、焦虑等情况都有明显改善。
六、喝茶有助于降低压力
英国伦敦大学学院（UniversityCollegeLondon）的研究人员历时6周对75名年轻男性进行研究，这75个人被分为两组，A组喝红茶，B组喝的则是不包含红茶成分，但具有红茶味道和颜色的仿制茶。同时，研究人员会对这些人施加压力，并且测量这些人的心率、血压和压力激素变化情况。
研究人员发现：当志愿者受到压力时，每个志愿者的压力激素水平都会上升，但是50分钟后，A组喝红茶的志愿者的压力激素水平平均下降了47%，而B组喝仿制茶的志愿者只下降了27%，说明红茶能够较好的释放压力。
七、欢笑乐观有助于降低压力水平
美国马里兰大学（UniversityofMaryland）的研究人员组织20位健康成年人分别观看15到30分钟的悲剧和幽默电影片断。观看影片的人在实验开始前都不喝酒、不吃药物、不运动，避免影响试验结果，看影片的人在观看前后都要接受动脉血液流动情况的测定。研究人员发现：观看悲剧片时，20名志愿者中有14人胳膊上的动脉血流量减少；观看喜剧影片时，20人中有19人的血流量增加；笑的时候，血流量会平均增加22%；而当人们有了精神压力时，血流量则会减少35%。
笑能够使人精神愉悦，降低血压，降低体内压力激素水平，锻炼横隔膜，减轻痛疼，加速伤口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促进血液循环，锻炼心脏，增强免疫力，促进身体健康。
美国卡内基·梅隆大学（CarnegieMellonUniversity）的研究人员对334名健康人士进行了实验研究，研究人员根据这些人的态度和情绪，将他们分为乐观组和悲观组。然后，研究人员将感冒病毒喷入每个志愿者的鼻子，并隔离观察5天。研究人员发现：乐观组的志愿者对抗感冒的能力，比悲观组的志愿者明显较强；与乐观程度最低的人相比，乐观程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一，说明乐观有助于增强免疫力；乐观者对感冒病情的判断明显低于实际情况，而悲观者对感冒病情的判断普遍高于实际情况；乐观者的生活方式通常更健康，压力激素水平也明显较低。
美国罗切斯特大学（UniversityofRochester）医学中心的研究人员历时15年对2816名没有心脏病史的成年人进行跟踪调查，研究人员让被调查者预估自己在未来5年得心脏病的概率，15年后，研究人员搜集他们的实际发病状况。研究人员发现：与乐观预期的人相比，认为自己很可能得心脏病的悲观男性死于心脏病的概率高出将近3倍。
乐观的态度能够缓解压力，有利于内分泌正常有序，降低心脏病发病率；悲观的人压力较大，内分泌可能受到扰乱，生活方式往往较不健康，因而容易引发心脏病。欢笑乐观能够释放压力，你可以多跟乐观、幽默的人接触，或者阅读一些风趣幽默的小说、故事，或者看一些喜剧电影、相声小品等，都可以排遣压力。
八、运动有助于释放压力
美国佐治亚理工学院（GeorgiaInstituteofTechnology）的研究人员指出：人经过1小时的运动后，体内会产生大麻素，类似于吸食大麻对人体的影响，但是运动产生的大麻素不会损害身体健康，反而可以降低人的压力，减轻运动产生的疼痛，增加愉快的感觉，运动有助于释放压力。
英国利兹大学（UniversityofLeeds）的研究人员对200名上班族进行研究，参与调查者可以自愿选择是否运动，和参加何种运动。参加运动者每天进行30到60分钟的运动。研究人员发现：60%以上的上班族表示，运动有助于改善精神状态，提升承受压力的能力，增强包容的能力。利兹大学的研究人员表示：不论采取何种运动方式，只要运动，就能够减轻压力，增强对工作、同事和自己的包容力。
九、保证充足的睡眠有助于释放压力
美国杜克大学（DukeUniversity）医学中心的研究人员对210名健康男性和女性进行调查，研究人员发现：与睡眠质量好的女性相比，睡眠质量差的女性心理压力更大，体内胰岛素水平更高，更容易出现炎症，中风概率更高，更易出现抑郁症状。
美国国家睡眠基金会（NationalSleepFoundation，NSF）的研究人员指出：睡眠不足的人士，压力较大，容易出现不满和愤怒情绪，暴饮暴食的概率更大；而压力越大，也可能导致睡眠障碍，压力和睡眠障碍可能形成恶性循环。
十、深呼吸降低欲望减慢生活节奏能有效缓解压力。
用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。基本方法：坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛；屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；重复数次或数分钟，直至感到心情平静。
现代人都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐。同时请改变你越来越快的生活节奏。如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。这样，你的压力就会得到有效的缓解。

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