社交恐惧症怎么办,,如何轻松自信交朋友(如何克服社交恐惧症？)

随着互联网不断地发展壮大，很多人开始宅在家里。缺失与外界的交流，变成宅男宅女，日渐地与外面的人失去交流。在日常生活中，我们需要频繁地与人交流，这也是我们生存的一种形式，与人交流能更好地认识自己改进自己的缺点。有少数经常宅在家里的人是患有社交恐惧症的，他们害怕与人交流，这种社交恐惧症不仅影响其自身的健康发展也不益于心理健康。我们先来了解一下什么事社交恐惧症吧。

社交恐惧症是患者过分惧怕外界的客观事物和情景的一种表现，这种表现发生时常会伴有焦虑和自主神经症状，影响了其正常生活。通常表现为不敢与人对视，不敢在一些多人的公开的场合说话，惧怕一些严厉的人，恐惧与异性对象交流等等。他们这种恐惧感与回避是属于不能控制的，自知这么做是不对但是就是无法控制内心的恐惧。那么，社交恐惧症怎么办呢?

想要克服社交恐惧感，首先最重要的是正视自己，直面自身的这种情况，不要躲避。其次要树立良好的自信心，相信自己一定能战胜困难，接纳自己、尽管在与人交谈时会紧张恐惧，但要接纳自己的这种情况再通过有效的办法改进。不要想着要做到令每一个人都满意，不要害怕出错，毕竟人无完人。不要太在意自身的反应，越是在意这种反应就会越强烈，尽量地不在意它，循序渐进就会变得自然而然。多和身边亲密的人交流向他们寻求一些与人交流的方法。多到人多的场合适应那种紧张感。

社交恐惧症影响了人的正常生活，使得自己的圈子很小也很无助，对身心健康也无益。对于如何克服它，就需要你自己的意志力和努力了。

如何克服社交恐惧症？

社交恐惧症的患者可以在医生指导下通过释放压力、自信训练、系统脱敏疗法，以及配合药物治疗等方式进行克服，若不适症状较严重建议及时到正规医院就医，避免延误治疗时间。
1、释放压力：社交恐惧症指在社交场合出现极度紧张或恐惧心理，通常是因为遗传因素或心理因素等导致。此类人群可以与家人或朋友聊美食、旅行、娱乐等轻松、感兴趣的内容，释放压力，缓解社交时出现的焦虑和胆怯心理。
2、自信训练：社交恐惧症的患者可能没有自信，可以在医生指导下进行演讲活动、模仿等社交场合演练，提高社交自信，逐渐培养自信心后，可以克服社交恐惧心理。
3、系统脱敏疗法：可以在心理医生指导下进行系统脱敏治疗，如在私密空间中和熟人交谈，再过渡到在开放环境中与多人交谈，让患者缓慢接触使自己感到紧张的环境，克服社交恐惧症。
4、药物治疗：社交恐惧症的患者可能会出现表情不自然、不敢抬头、不敢对视、脸红等症状，还会出现一系列回避行为，产生焦虑反应与社会自我隔离，部分患者还可伴有吞咽困难、呕吐、口干舌燥、心悸等。此时可在医生指导下应用盐酸帕罗西汀片、盐酸氟西汀胶囊、阿普唑仑片、劳拉西泮片等抗焦虑障碍的药物治疗，以缓解不适。
此外，还有认知重建、精神分析心理治疗等，均可帮助患者提高社交技能，缓解症状。平时家属需要多安慰和鼓励、包容患者，帮助患者放松心情，对病情恢复有好处。

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