怎样克服紧张心理，紧张的表现有哪些？(克服紧张情绪的方法)

【2016年8月27日 讯】人在不同场合有着不同的心理变化，比如激动，紧张，害怕等等。在日常生活中，紧张是一种很常见的心理状态。如果不懂得舒缓紧张，会带来很多消极的情绪，会让人长期处于一个神经过度紧张的状态，由此因为紧张而引发一些心理疾病。所以一定要学会克服紧张心理。

一般人紧张会有各种不同的表现，比如手脚发抖，说话颤抖，肚子疼痛，头晕，冒冷汗等等，这也说明了如果心理不健康很可能会影响到我们的身体健康状态。要是因为紧张的影响而导致发挥不好，很可能会过度责备自己表现的不佳，然后使自己处于消极状态。

那么克服紧张的方法有哪些呢?比如分散注意，不要让自己高度集中在同一件事情上，深呼吸让自己放松，调整自己的心态，让自己处于没有太多心理负担。经常看到有一些人紧张的时候就会变得多动，其实在紧张的情况下，可以做一些自己平时兴趣的事情，比如说唱歌，有些人一唱歌就会忘记一些不良状态，自动消除紧张的心理，还有一些人喜欢弹跳缓解下紧张的气氛。这些都可以效仿看下自己适合哪些方法。

除此之外，其实从自己心理上产生的紧张，最有效的还是靠自己的心态来克服紧张。首先让自己保持一颗平常心，不要让自己的生活节奏太快，让自己的心理状态保持着平衡。平时也要多参加一些活动锻炼自己，自己有了更多的经验和阅历之后，才会有更多底气，这样一样就不会太容易产生紧张的心理情绪。同时，当自己产生紧张情绪时，也不要过度的躲避自己的紧张，要直视自己，因为紧张是非常常见的，每个人都会紧张，所以应该正视并且接受，然后快速调整自己，使自己从容面对。

克服紧张情绪的方法

克服紧张情绪的方法

克服紧张情绪的方法。在职场上工作，我们难免会存在紧张的情绪，这并不是一种好的情绪，我们需要及时解决，不然会对自己的家庭和工作造成影响。那么接下来我带大家一起详细了解下克服紧张情绪的方法。

克服紧张情绪的方法1 学会自我减压。

压力会让人感到紧张，我们应该通过唱歌、弹琴、追剧等等，让自己的生活放松下来，让自己的压力减少，这样才能不紧张。

避免强烈刺激。

很多人的紧张是由于害怕造成的，所以，我们在生活中不要去主动寻求一些比较强烈的刺激，特别是在晚上的时候，不要吓唬自己。

适当放松自己。

有时候紧张是由于长时间过度疲劳或者是经常性的处于一种紧绷的状态，所以，我们应该学会放松自己，让自己开心。

学会心理调适。

紧张的情绪，往往是自己下意识的行为，所以，我们应该多进行一些心理方面的调适，因为只有心理障碍克服了，才能不紧张。

经常锻炼自己。

我们的胆量如果不够大的话，就应该学会经常去锻炼自己，通过锻炼让自己的胆子变大，这样才能克服种种因为害怕带来的恐惧。

克服紧张情绪的方法2

积极的心理暗示。

紧张感有时就是对于自己不自信的表现，在这样的情况下，内心的积极暗示，不仅能够消除紧张感，还能增加自己的自信。这是对于短时间的紧张情绪消除较有效的`办法。

深呼吸。

这是比较常用的方法，对于这个方法我只能说，在做深呼吸的时候尽量放空自己的脑袋，不然的话会更加的紧张。建议有规律的多做几组。

做一些运动。

运动是会分泌让人兴奋的多巴胺，那么当你紧张的时候，可以做一些幅度较小的运动，这样身体不仅能够放松，内心的紧张感也会得到释放。情绪总是需要一个出口，无论这个出口是什么，运动不失为一个好的方法。

听音乐。

尽可能选择节奏感强、气氛欢快的歌曲，更加有助于“唤醒”你的情绪状态和能量水平。

吃零食。

紧张感有时会在不经意之间就消失的，比如说吃一个自己喜欢的小零食，一颗梅子，或者糖果。这样的零食尽量不要有太大的气味，如果在公共场合就不太好。对于零食爱好者来说，就算不吃零食，谈谈美食也是极好的。

怎样克服紧张心理

怎样克服紧张心理

紧张是人的一种自然的反应，有时候遇到事情就是容易紧张，那么如何克服这种紧张的情绪？以下我为大家整理了克服紧张心理的做法相关内容，希望对大家有所帮助！

1、充分准备。

建立自信心。做事之前自己要有充足的准备，加强自己的自信心，这样才能不那么紧张。

2、自我暗示。

人的意识是是自主性的.，越是害怕什么越会做错什么，所以不要给自己不行的一个负面的意识，要给自己积极的意识“我一定可以”。

3、呼吸调节紧张情绪。

适当的呼吸是可以调整自己紧张的情绪的，可以使自己平静下来。

4、专注自己。

当自己在做事情的时候，专注自己所所的事情，这样的话就不会过多的关注他人然后就不会很紧张。

5、保持平常心。

做什么事情都要保持一颗平常心，不要把事情看得太严重当做小事来做，这样的话就有效的消除紧张情感。

怎样克服自己的紧张心理？

如果想有效克服心理紧张的问题，可以使用以下方法：1、学会接受，尤其是紧张的问题每个人都会出现和面对，并非某一个人独有的，所以千万不要自己沉浸其中不能自拔，要学会关注当下、为所当为，做自己感兴趣同时应该做的事情，让自己的日常生活变得富有规律，才能积极、有效的缓解紧张的问题，尤其是不能把紧张当作一件大事，而应该学会随遇而安。2、也可以适当的做自己感兴趣的事情，比如唱歌、游泳、听音乐、和好朋友聚会、吃美食等，这些方法都能够有效的缓解紧张的情绪，同时让自己的生活变得丰富起来，才能获得幸福感。3、应该积极、主动的与人沟通，尤其是特别紧张的时候，应该将自己内心压抑的情绪和事情转移出去，学会向自己的好朋友和家人倾诉，只有积极的倾诉和交流，才能缓解负面情绪对自己的影响。也应该让自己的朋友和家人理解目前自己的处境和状态，不能一味的营造积极、阳光、外向的美好形象，让自己不堪重负。4、也应该适当的运动，尤其是一个人特别紧张的时候，可以选择游泳、做瑜伽、跑步、散步等运动方式，这些运动能有效的缓解紧张、压抑、烦躁等情绪。

克服紧张心理的方法有哪些？

由于自我意识的存在，你们这时是非常关注自己在他人眼中的形象的，在这种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应。那如何克服这种紧张的心理呢？

1.正确估计自己，树立自信心。在日常学习和生活中应多考虑我要怎么做，要如何进取；在各种社交场合，应顺其自然地表现自己，不要总考虑别人怎么看待自己，自己要怎么迎合别人。

2.保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

3.转移法。当你和别人在一起时，可以握一件东西，如一只笔，一个玩具或一只杯子等，握住这些可以产生一种较舒服和安全的心理效应，从而有助于消除紧张和羞怯感。

4.正确看待自己。你们应客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用，并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。尤其是在学习中不要过分注意自己的弱点，多想自己的长处。

5.真诚相处。在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

6.转移注意力。遇到紧张的情况时，深呼吸，转移注意力，尽量想象轻松的事情，如听音乐，笑话，想自己能力能及的事情，这些不仅能去除烦恼，提高情绪，而且还能促进甲状腺的分泌。

7.升华法。紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

8.适当安排计划。若所拟的学习计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订学习进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步计划。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的学习，内心较为轻松。

9.保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，你们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。

因此，在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。

只要你们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。

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