广场恐惧症,三种方法让你摆脱病症(恐惧症的自我治疗)

广场恐惧症，其实为焦虑症的一种。广场恐惧症的意义是指患者害怕公众或到人多拥挤的地方。是在公开领域的极度恐惧，患者最怕去会议或去商场购物，也不敢到开放的地方，如操场、广场，甚至坐公共汽车、火车等交通工具也很害怕，紧张。

那么，有广场恐惧症的人该如何自我治疗呢?

1、树立信心。广场恐惧症是一种常见的社交焦虑，生活中的社交恐惧，主要是不愿意与陌生人接触。但总的来说，是对自我没有足够的信心，不相信自己能做到，或者是一些方面对自己很不满意。因此，我们必须处理好广场恐惧症，首先要接受和拥抱他们的在自己的脑海里，建立自己的信心。在所有的事情中，要认为你自己可以，提示自己是最好的。慢慢的做一些工作，学会尝试接受，走出广场恐惧症的困扰。

2、勇敢面对。生活中的不愉快的事情很多，没有完美的人。一般在社交场合与广场恐惧症患者，往往表现出逃避的心理，害怕自己会出丑。事实上，逃避不消除紧张，事情不会自动解决。相反，它会显示自己的怯懦，使你责怪自己，使下一次更加紧张，使我们的生活越来越糟糕。所以，我们应该勇敢地面对，时刻提醒自己，逃避是没有用的，我们不能逃避生活，只能勇敢面对。

3、减少需求。说到底还是对自己的要求太高，总觉得什么都做不好。高需求实际上是引起广场恐惧症的最重要的因素。没有人是完美的。所以，我们要避免广场恐惧症，则应适当减少需求。

所以，广场恐惧症并不可怕，广场恐惧症常始于自发的惊恐发作，并产生焦虑和回避行为。广场恐怖症状可以伴随焦虑症状的复发，而回避行为则促进了内心的恐惧，形成恶性循环。因此只要我们找对方法，就能有效治疗广场恐惧症。

恐惧症的自我治疗

在生活中很多人都有着对特定事物感到恐惧的心理。其实，这些害怕的心理主要塬于对人、事以及未来的不了解。要想克服它，首先应找到是什么因素在作祟？恐惧的表现形式都有哪些？生命时报采访心理专家，教你轻松对抗恐惧，不害怕。

选择恐惧典型特征：美国一项调査显示，人每天要做70个选择。小到洗发水选去屑的还是柔顺的，大到毕业生决定考研还是找工作……不少人犹犹豫豫做出选择，到头来却后悔，下次选择更纠结。

关于其原因，国内数据显示50%的人认为是完美主义作怪但实际上，追求完美、性格内向、缺乏独立意识的人即使有钱，也容易害怕选择。还有人认为其源于担心承担责任、心智不健全、可选东西太多等

心理良方：当你面对选择，与其纠结，不如行使好自己的权利。了解自己的真实需求，通过对比优劣帮助下决心。实在拿不准主意，可采取“自问自答”的心理自疗技术，如“为什么选择不升职，因为要陪家人”。另外，要增强自我安全感，给自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。

社交恐惧症典型特征：不敢和陌生人说话，不敢和别人目光对视，不能在他人的注视下工作……这种害怕人羣，在他人面前，常显得手足无措、脸红心跳、行为笨拙的表现正属于社交恐惧。这种症状常常来源于早期社交经验缺乏或社交挫折，由此引发的负面情绪，久之，会不自觉地形成一种紧张、不安的心理状态，从而产生恐惧感。

心理良方：要想克服社交恐惧须从战胜自己开始。

首先，认清恐恨来源吁心理，认清恐惧来源于心理而不是外界环境.试着说服自己交一两个知心朋友，体验真实的社交。

其次，不苛求自己一，不要过分关注自己在他人心中的形象，要懂得“人无完人”。

一爯次，多与亲近的人沟通，可先试着和家人、信任的朋友交流，谈话中多表达自己的想法。

最后，多参加讲座、聚会到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

黑暗恐惧症典型症状：很多人一到晚上就特别害怕，不敢呆在黑暗的房间、睡觉时也不让关灯。不敢走夜路、害怕停电等。

一到黑暗的地方就会感觉透不过气来，心慌、手脚发凉。这些怕黑的表现，往往起源于婴幼儿时期的“分离”。

如果孩子在睡梦中醒来没看到、听到或摸到照顾者，就会产生恐惧感、甚至觉得被遗弃，并不自觉地把这种不良的感觉“归咎”于黑暗，产生恐黑情结”。此外，如果在黑暗的环境中受到过强烈惊吓，也容易留下“后遗症”。

心理良方：生活中，我们要清楚怕黑其实是人的正常反应，只要这种害怕不是病态的恐惧，就无须太在意。如果担心有坏人藏在衣柜里，可以在睡前打开衣柜，看清楚里面其实什么都没有；如果担心盗贼闯进来，就告诉自己门窗己经锁好了，屋里很安全；如果是一个人在家，不妨闭目养神，想像房间白天的样子，也许能帮你克服恐惧。假如以上办法都无法缓解对夜晚的恐惧，或者脑海里总是呈

现恐怖的画面，则需要做心理治疗，找出恐惧的特有病因。

密集恐惧典型特征：发觉自己一看到密密麻麻的东西，就会浑身起鸡皮疙瘩甚至感到恶心，这种症状就是典型的密集恐惧症，这是<种t人对特殊物体威情飧产生强烈惧怕为犄征的焦虑障辑

发病时，常伴有头晕、心慌、出汗等症状，虽然对恐怖的物体或情境极力回避，但却不能控制。这类恐怖起病较晚，平均年龄在18—35岁之间，有慢性化趋势，一般病程越长，治疗效果越差。

心理良方：密集恐惧症通常是由心理暗示导致的。—般可采用以下方法治疗：

淼田疗法：在面对密集物体时，应顺其自然的接受各种症状的出现。正视消极体验，对出现的情绪和症状不去在乎，而是着眼于自己的目的去做该做的事。

系统脱敏疗法

舒适地躺在牀上，微闭双眼，想像引起较弱 *** 的恐怖，放松全身，直到恐怖感接近消失；由低到高逐级想像引起更大 *** 的恐怖，同时配合肌肉放松，以逐渐增强对恐怖 *** 的耐受性，直至恐怖反应完全消失。

如果自我治疗难以奏效，那么就要找专业人士咨询。

在生活中很多人都有着对特定事物感到恐惧的心理。其实，这些害怕的心理主要塬于对人、事以及未来的不了解。要想克服它，首先应找到是什么因素在作祟？恐惧的表现形式都有哪些？生命时报采访心理专家，教你轻松对抗恐惧，不害怕。

广扬恐惧典型特征：一旦到了人多拥挤的地方、或者空旷的场所，就会感到莫名的紧张害怕、没有安全感，出现头晕、心慌、出冷汗等生理反应，严重时甚至会晕倒。这种不正常的表现，专业上叫“广场恐惧症”。这里所说的广场，是泛指户外的开阔场所，比如超市、饭店、电影院，以及公交车、地铁等公共场所。

心理良方：缓解广场恐惧，陪伴很重要。如果有人陪在身边，焦虑会大大减轻。另外，这种恐惧往往己经形成了条件反射，因此，重新建立安全的条件反射非常重要。可由小到大、由远及近，循序渐进地适应不同的场所。最后，害怕时试着坚持下来，恐惧感会大大

幽闭恐惧

典型特怔：幽闭恐惧症是一种对封闭空间的焦虑症。患者在电梯、车厢或机舱内，可能发生恐慌症状，如心慌气短、呼吸急促、浑身发抖、晕厥等。幽闭恐惧症的原因包括成长经历、性格因素、心理压力等

心理良方：

1、治疗幽闭恐惧症，最好的方法是暴露法

让病人不断地直接暴露于令他恐惧的环境中，令其无法逃避。剧烈 *** 后，患者并没有受到实质伤害，从而建立对恐惧对象的正确认识。

2、还有一种方法是缧慢暴露法

首先设定阶梯式恐惧值，然后让患者循序渐进地暴露于引起恐惧的场所中，比如封闭的教室、火车、飞机、电梯等，使之对 *** 的恐惧程度逐渐降低。

电话恐惧症典型特征：不敢给领导打电话的人多半出于对权威的恐惧，他们幼年时可能有个苛刻的家长，常常被否定。

怕打给陌生的人常会主观臆断，发现自己的缺点。怕打给亲人可能是怕唠叨而产生逃避心理。怕接电话，一听电话响就烦，这些人多半工作忙，讨厌被电话 *** 打扰。

心理良方：职场人离不开电话，要想克服“电话恐惧”：

首先，要明白正因看不到对方的面孔和表情，才可以不受干扰地对话，还能突出重点。

其次，越怕打电话就越该强迫自己多打，在高频率通话中积累经验，提高沟通技巧。

再次，通话前给自己积极暗示，如“对方很喜欢我，我能跟他沟通好”。另夕卜，还要全面了解对方的情况，列好“通话提纲”，才不至于无话可说。

最后，避免过于直白的开场白。不妨先问问“您现在说话方便吗”，以确定对方有时间通话。

怎样治疾病恐惧症?

问题一：怎么治疗社会恐惧症在克服社会恐惧心理时，你首先要调整好自己的心态，树立一些良好的观念，这是成功的第一步：
一、接纳自我 树立自信
很多社交恐惧症患者，就是因为悦纳不了自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
二、不要过于追求完美
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。没有人是十全十美的，所以不要过高的要求自己，要正确的认识自己，不管是优点还是缺点。
三、别在意自己的形象
紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应，形象时，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
四、勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服方法
1、松弛训练法
当你的心理感到紧张、心跳过快的时候，可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒暄之类的话，这样就可以克服焦虑心理。
2、认知平衡法
社会恐惧大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候，可以从内心进行认知的自我平衡，不要对自己全盘否定；相反的，多想想自己的长处，从而产生自信。
3、气氛转换法
在与他人交往时，可能由于某些原因我们会难于启齿，从而导致心理紧张。在这个时候你可以转换一下话题，使气氛得以缓和，等到气氛融洽，有利于说出真情时，我们可以心平气和地说明我们的意图。
4、模仿法
经常有意识地注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止，对照自己的弱点加以克服，并根据自己的气质形成自己的风格。
疾病预防
1、克服害怕心理
对人恐惧症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。
2、去掉自卑，增强自信
从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。
3、举止应尽量随和
不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。

问题二：怎么治疗选择恐惧症？恐惧症通常急性起病，以面对一物体或所处环境爆发一次焦虑作前驱，明知道这种可分的不必要害怕，可还是克制不住，产生回避行为。恐惧是来自你的心里：一方面药物治疗恐惧症，药物治疗主要是针对恐惧症所引起的焦虑和忧郁情绪。三环类抗忧郁剂可以减广泛恐怖症的症状，但停药有较高的复发，因药物只能是一种辅助疗法。另一方面就是让恐惧者多去接触，训练他慢慢去面对直到不害怕，再加上就是心理上的疏导，要让他明白这只是来自他的内心害怕而已。恐惧来自你的内心，是心里对事和物的害怕。
要克服恐惧其实很简单，一，放轻松，自己经常保持轻松的心态，有助于克服恐惧。二，把恐惧的事或者写下来，自己考虑一下发生了自己会怎么去处理。有好的打算也要有坏的打算。三，要有信仰，你将明白有了虔诚的信仰，一切事情都不足为惧。四，用付出代替恐惧，在付出时得到心情愉快。五，转移目标，用其它事情来转移注意力，如听音乐，散步，阅读等。来自轲奇的回答这样就不怕去面对了，面对一切需要保持平静的心态，最后祝你开心！

问题三：治疗恐惧症的药物有哪些？恐惧症的药物治疗主要是运用抗焦虑剂，意在消除患者的焦虑紧张情绪。常用药物有阿普唑仑、艾司唑仑、硝基安定、氯硝安定等。而对于社交恐惧症而言，目前疗效肯定是苯乙肼和反苯环丙胺以及吗氯贝胺。 五羟色胺抑制剂类的抗抑郁药，如帕罗西汀，已经被美国药品和食品管理局认定为对恐惧症有效的药物。三环类抗抑郁药在抗恐惧症的治疗中有过报告，但效果至今还没有明确定论。 由于目前临床药物治疗中的方法各异，没有统一的标准可供参考。因此，在药物运用过程中，应多考虑患者的实际情况。充分估计患者对各种药物的耐受性，才能取得较好效果。 较多为医生采用的治疗恐惧症的药物疗法是：小剂量维持和临时给药法。是指在患者日常生活中给予小量服药，在遭遇恐惧时或预测恐惧即将发作前加量服药。 此外，抗焦虑药与抗抑郁药的联合使用，临床中也较多见。有人认为联合运用疗效更好。抗抑郁剂可以缓解自卑情绪，提高应激能力；抗焦虑剂则能减轻境遇性焦虑情绪，淡化恐惧的概念。

问题四：工作恐惧症的治疗方法其实还没有出具体的治疗方法，但希望以下的方法能提供到帮助。用一张白纸静下心，把你的恐惧逐一罗列出来，当你仔细再看时，也许就没有你想的这么恐惧的。确定阶段性目标有意识地训练自信心，学会自我调节，提高抗挫折能力。自我充实：看书，论坛，学习别人的经验，总结自己的错误。1、自身素质很重要通常情况，患者本人是明知这些观念和思想是不合理的，也明知与自己的人格不相容，但无论怎么努力与之斗争或加以压制，却还是不能摆脱。患者的痛苦也因此而生。恐惧症患者的患病原因并没有最后明确，目前临床最常见的认识是和患者在患病前的自身素质有关联。多数恐惧症患者在患病前是那种谨慎持重、勤恳塌实、做事情一丝不苟的人，他们刻板固执、墨守成规，而且缺乏自信，很在意他人对自己的看法，平时生活也是严肃有余活泼不足。相对来说，他们心胸狭窄、做事敏感。2、家属应该积极配合对恐惧症患者的治疗在很大程度上要依赖于家属的配合。比如说像李先生这种情况，只要他的妻子能明确无误地表示原谅他，那他的症状就会有相当快速的缓解。即使在心理门诊和精神科门诊，医生采取的也大多是行为治疗辅助心理治疗，如要求家庭成员随时提示和控制患者的强迫行为，随时转移患者的注意力、思维取向，使其不能有机会重复思维，等等。3、患者自己很清醒恐惧症在临床分为两大类：强迫观念和强迫行为。像李先生就属于前者，他不停地自责，不停地想自己当初的问题，还不停地使自己处于禁锢在一个事件思索的阶段。而强迫行为就更滑稽了，患者会反复地重复一个或一系列仪式性动作，如查看门是否锁上、洗手、系扣子……一件事情往往要做上一两个小时，如果在重复过程中被打断，患者还得重新来过，那时候，从事时间会成倍加长，甚至三四个小时都有可能。在日常生活中要注意自身周围的各种对疾病的不利因素，采取措施尽量不要让这些因素成为恐惧症的生存环境，这样可预防恐惧症了。但是，如果你没能做好恐惧症的预防工作，那么你可以找静神定恐剂帮忙

问题五：恐惧症不用药怎么治随着生活节奏的加快和工作压力的增大，恐惧症已是高发性神经类疾病，以下现在医学上常用的恐惧症治疗方法：
1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西 ，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
2、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
3、采用芳香疗法：用中医的传统枕疗+芳香疗法进行治疗、现代相关研究证明芳香疗法对心理状态的调整是很好的、因为药物的服用有着很多的毒付作用、芳香类的植物气息在睡眠中使用、温馨、舒适、长久作用、患者依从性良好。
4、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上 ，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理 *** 对你进行强迫治疗。
5、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法 。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

问题六：恐惧症有什么方法可以治疗？建议：您好，治疗恐惧症除了专业的中医方法外，还应该通过下面的方法来进行自我克服。1、树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。2、勇敢面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。3、勿求过高紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

问题七：恐惧症该怎么治愈呵呵看上面解释的那样详细，就说说常规方法，如果很严重就要去看心理医生，如果是轻微的，可以让他接触他害怕的东西，一点点的接触，比如动物恐惧，恐惧某种动物比如狗，可以拿狗的照片让他看，开始应该会害怕，等过一段了缓解点了，可以买一只不会咬人的小狗没牙的那种让他和别人一起养，等再过一段了，带她去街上看看中等的狗狗可以由朋友陪着，等不怕了就自己上街去看狗狗。治疗恐惧症没有其他方法，只能从自己的内心去克服去面对，一般来说因为当初收到过 *** 才会恐惧的，所以从心理上不愿意去面对，只要让他一点点的接受区面对就好了~呵呵加油哦~希望可以早日克服恐惧~

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