职场健康课：抑郁症离职场人很近！(职场新人易患上厌班症)

9月16日，时年28岁的娱乐明星乔任梁在上海去世，其经济公司发声明称乔任梁因长年繁重的工作，患上抑郁症，备受折磨，终于选择了以最激烈的方式离开这个世界。其实近年来明星名人因为抑郁症而离世的消息不绝于耳，张国荣、三毛、顾城、徐迟，在他们功成名就的时候，却难逃自杀的“魔咒”，不仅是娱乐圈，华为的任正非、SOHU的张朝阳、万科的毛大庆等等，抑郁症像流感一样蔓延到了职场，尤其是在大城市抑郁症俨然成为了流行词。抑郁症为什么会离我们越来越近?

抑郁症，从医学角度讲，是一个综合征，它不仅仅是情绪上的异常，还包括思维上的异常，行动力的异常，这个疾病会对个人产生生理、心理的变化，以及社会负担的加重。

诱发抑郁症的四大原因：

工作因素：压力大，上班忙的团团转，做不好还挨骂，不能很好地进行自我调整，就会影响身体和身心健康，患抑郁症的几率就会增加。

环境因素：失去亲人、失恋、经济困难，或者生活方式发生重大变化，这些都会促发抑郁症。

性格因素：个性内向、特别敏感，总是心事重重，这些情况都引发抑郁情绪，严重的话，会导致抑郁症。

生化因素：人的情绪、行为受大脑控制，而大脑中有一些神经递质可以调节人的情绪和行为。当大脑中的快乐兴奋物质浓度下降时，人的抑郁情绪就会随之产生。这是抑郁症发病中不可忽视的重要因素。

摆脱抑郁症的“4+2”方法：

各个年龄段，尤其是职场人都有患抑郁症的可能，所以日常预防非常重要。张玲博士给出以下建议：

1.每天保证1小时的晒太阳时间。由于人的大脑里的神经内分泌是受日夜变化影响的，有一定的规律性，就是常说的生物钟。对于一天到晚都待在办公楼或者生活作息不规律的的职场人，生物钟发生紊乱后，特别容易把抑郁情绪转化为抑郁症。

2.多运动。运动本身会增加人体内啡肽的分泌，这种内啡肽带给人的变化是情绪上会愉悦的、振奋的。可以利用空余时间多做些简单的体力运动，尤其是有氧运动。

3.培养兴趣爱好。工作之余扩大自己生活圈子，可以帮助负性情绪、生理不舒服的注意力转移到有意义的事情上来，对抑制情绪也有一个缓解作用。

4、主动寻求帮助。通过寻求家人的帮助，主动讲述你的感受，将不好的情绪宣泄出去。

抑郁症是一种完全可以被治疗的疾病，其治疗手段具有综合性、长期性的特点。除了常用的抗抑郁药物以外，有两个非常关键的环节：一是一定要在服药的情况下及时的、长期的、系统的配合心理治疗来改善心理状态。二是在康复的过程中，通过自身的努力，多社交、多与亲人沟通，改善自己的功能状况并且预防下一次复发。

职场新人易患上厌班症

职场新人易患上厌班症

职场新人易患上厌班症，职场都是龙争虎斗的，在职场上不能将这些问题一概而论，不拘小节才能够进步，职场的身体健康也是难能可贵的，在职场上，职场新人易患上厌班症是很重要的。希望对你有用！

职场新人易患上厌班症1“想着每天要去上班，我的双腿就像灌了铅一样，提不起来！”刚毕业的某校研究生小许向心理医生诉苦说。工作一个月后，不少高校毕业生领到了正式工作后的第一笔薪水，但由于薪情看跌、生存压力大导致焦虑等心理问题频袭职场新人。工作仅一个月，不少职场新人就患上了“厌班症”。

千元月薪引发内外夹击

“虽然有一定的心理预期，但没想到这么少。”一说起第一笔薪水，小许感慨良多。名牌大学研究生毕业的他，现在某出版社工作，月薪税后1050元。“还没我打工时挣得多，我以前周末去补课中心当助教，两天就有250元。再加上打点零工，日子过得可滋润了！”小许很郁闷。

“尤其碰到女朋友生日、七夕，就觉得底气不足，能省则省，同学聚会更是基本无缘，想起来就心寒。”近来，由于过度焦虑，小许一直食欲不振，经常晚上睡不着。每天上班干活，就想到自己入不敷出的收入，整天垂头丧气，不愿与外界接触，话也少了。

对小许而言，最痛苦的还是父母的不理解。“我妈每月要我上交1000元，我该怎么活啊！”小许向笔者诉苦说。父母总不相信研究生毕业只挣这么点钱，硬说他谎报工资。小许费尽口舌解释，父母最后扔下一句话：“工资这么少，干脆不要做了！”于是，家庭战争每日上演。

小许每天下班回家，都要鼓足十万分的勇气，才敢迈进家门。因为他知道，迎接他的肯定是父母机关枪似的唠叨：“人家的孩子学校没你好，工资比你高得多，你干脆不要干了！”

还贷噩梦哭醒梦中人

昨天晚上，陈艺（化名）再一次从梦中惊醒。梦里面，银行工作人员告诉她，由于三个月连续贷款未还，房子收回做抵押，尽管她努力叫喊，工作人员和房子仍旧越行越远。醒来后摸摸枕头，又是一片湿。“类似的梦在这个礼拜已经做过四次了。”陈艺红肿着眼睛说道。

上个礼拜四，陈艺领到了她研究生毕业参加工作后的第一笔收入———1100元的工资，看着父母布满皱纹的脸颊，陈艺甚至不知道该如何将自己的工资数额告诉他们。因为一直在供她读书，20年来父母没有换过房子，想着女儿已经开始赚钱了，父母终于咬咬牙按揭了一套商品房，月还2500元。

原本还对女儿的工资抱有幻想，二老决定1000元由陈艺支出。如此一来，陈艺只能够继续在家吃父母。原以为毕业之后可以好好地孝敬他们，却没有想到最终不得不沦为“啃老族”。每天上班，陈艺都是浑浑噩噩度日。

【专家观点】面对压力调整心态

职场新人如何缓解生存压力，华东师大心理咨询师陈默认为，以上两个案例中的主人公均有抑郁症的倾向。因此，她建议，职场新人面对生存压力，一定得换一个角度思考问题，以积极的心态面对现实，经常给自己做一些积极的心理暗示。例如，“自己能在大上海立足，已经很了不起了！”“比起找不到工作的人，我已经好很多了！”否则，负面情绪增多最终会引发抑郁症。只有拥有乐观的心态，才能争取获得更多的加薪晋级的机会。

另外，资深职业咨询师卞秉彬认为，眼前的压力是好事，可以帮助刚从象牙塔走出来的学子了解职场，适应职场。学生离开学校，步入职场，首先要解决的是如何适应环境，如何职业化，从无意识职业人成为有意识职业人，不能只关注眼前的一份薪资，而要注重发展。

职场新人易患上厌班症2 初涉职场意气风发

“一想起要上班，我心里就厌烦得不得了，什么时候才能摆脱上班的苦恼啊？”上班没多久，年仅25岁的娟子就产生了“厌班症”，而几个月前她刚刚开始参加工作。

去年8月，毕业于某名牌大学的娟子刚走出校门就找了一份工作，在一家大型国企做办公室文员，而这份工作在娟子看来难度并不是很大，就是每天接收、发送一些文件，偶尔参加一些单位的活动。

起初，满腔热情的`她还几次就提高工作效率以及优化工作程序方面，向领导提出了自己的一些看法，可大都没有了下文，同时她隐约感到同事对她开始持有一种看法，这让她十分困惑。

单调少薪无法适应

慢慢地娟子开始适应这里的工作方式，不再过多地说什么，按部就班地干着自己的活，这份在别人看来轻松的工作，在娟子眼里却越发得感到单调和无聊。

如果仅是工作的无聊，娟子还可以适应，可一个月下来，仅1000多元的薪水简直是无法忍受，“尤其同学聚会的时候，总要”晒晒工资“，同学里我是最少的，要知道，上学时我的成绩一直是班里的前几名啊。”

厌倦上班几欲跳槽

有几次娟子都萌发出“跳槽”的想法，可遭到了家里人的一致反对。母亲总是说自己好高骛远，“这份在别人眼里想找都找不到的工作，可千万不要随便放弃。”

工作的单调，同事的不理解，再加上微薄的薪水，这让娟子怎么也提不起工作热情，“反正怎么干也是干，也没人说什么，不如随波逐流地混吧，可今后还会是这种日子吗？”想起这些，娟子就感到迷茫和无助。

如何调整心态？

专家认为，每个新人刚刚上班都会有一段“孤独期”，适应快的人，一个月就能过去；适应慢的人，或许需要半年才能过去。但是，也有一些新人，在经过“孤独期”的时候，受到来自心灵的阻碍和创伤，产生“厌班症”或其他不良心理。

改变这种局面首先要从自身入手，用自己的工作激情感染同事，主动而不急于求成，积极而不咄咄逼人。即使平日总是面临不感兴趣的工作时，也要努力去做好，因为没有人能够一开始找到“十全十美”的工作。

如果是因为对事情不了解而没有兴趣，可以在工作中培养自己的兴趣。比如当深入处理枯燥的报表数据时，可能会对相应的电子表格软件产生兴趣。

如果手头的工作实在提不起自己的兴趣，也得不到别人的认可，那么不妨换个方式给自己以鼓励。可以安排一件自己喜欢的事情放在自己厌烦的事情之后，你就有做好手头事情的动力了。

每天上班都是从睁眼忙到闭眼，作为员工，应该如何做才能避免职场抑郁？

现在人的生活压力都很大，特别是在职场当中，领导为了公司的收益总是强迫员工加班，而员工总是无从选择。如果长期上班而得不到充分的休息，很容易得职场抑郁症，不仅在工作上会出差错，而且自己的生活也会一团糟。我们在工作的时候，千万不能得职场抑郁症，当自己在工作当中出现情绪低落的时候，可以通过以下几点方法进行解决。

第一，工作的时候要劳逸结合，中午可以小憩一会儿。不管工作再怎么繁忙，我们也不能透支自己的身体，他感觉自己太过劳累的时候，就一定要抽出时间休息一下。中午的时候，可以在公司午睡一会儿，如果老板连这点权利都不给的话，那这样的老板就是在压榨员工而已，每个员工都有午休的权利，因此到中午最好午休一会。

第二，注意补充营养，营养不良也会让人抑郁。我们在工作时总是太过匆忙，而不去注意日常饮食，当身体出现营养不良的时候，身体抵抗力就会下降，也会出现意志萎靡的情况，是最容易的职场抑郁症的。因此我们在工作的时候也要注意均衡营养。

第三，和朋友诉说心声，不要把委屈都憋在心里。在职场中受过的委屈，可以在生活中和朋友倾诉，要把心里的委屈和不满全部说出来，不要压抑在心里。把所有的压力释放之后，就会觉得轻松自在，工作效率也会事半功倍，更不会的职场抑郁症了。

工作引起的抑郁怎么办

现在由于工作竞争太激烈，人们的压力也随着增大，也有很多人产生了抑郁感。那么工作压力太大抑郁怎么办呢?我现在就告诉大家，请各位重视。

工作压力太大抑郁的应对方法 在职场中,白领一族在较重工作压力和复杂人际关系的双重?折磨?下,很容易引起苦闷、压抑等失调情绪,变成了?心头之患?,这实际上是?职场抑郁?的表现。抑郁情绪发展到一定阶段就会变成抑郁症,那就比较危险了。因为严重的抑郁症会导致自杀。本文要分析的是,白领一族遭遇?职场抑郁该怎么办?

近几年来,在激烈的竞争压力下,患有抑郁性精神疾患的人越来越多。在这其中,职场人由于工作压力大和人际关系复杂更容易引起苦闷压抑的失调情绪,成了?心头之患?,这是典型的?职场抑郁?表现。抑郁不同于抑郁症,持续的抑郁就会导致抑郁症。抑郁症是一种心理疾病,患抑郁症的人有自杀、自虐的念头,不容易恢复。据统计,我国有2000多万抑郁症患者,其中有15%%的人有自杀的危险。专家预测,到2020年抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二杀手。

专家分析了上班族患?职场抑郁?的原因时指出:当前社会生活节奏快,很多人不适应;职场竞争激烈,工作任务重,由此带来工作紧张;老板苛刻,难以沟通;发展空间小,没有前途等等许多因素困扰着上班族。另外,职场上的复杂人际关系让上班族身心俱疲。

白领族遭遇职场抑郁的处理 怎样让自己拥有一个健康的心理,在职场上有一个好的工作姿态?王极盛研究员给上班族提出一些建议和方法,让大家远离抑郁,远离抑郁也就是远离抑郁症。

1、首先要有正确的认知评价

有人追求豪宅靓车,有人只求把本职工作做好。追求什么,向往什么,自己心里有个谱,不要盲目攀比。虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事,但不是每个人都会得到的,得不到的何不让自己过得简单自在些,不要死死抱着?高薪快乐?的想法不放。

2、要学会调节自己的情绪

不高兴了,转移注意力,散步、运动,或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来。其实,很多人的抑郁是自己憋出来的。女性还可以时不时做做美容,打扮打扮,看到全新的漂亮的自己,心情也美了。良好的工作情绪是好业绩的催化剂,有了好情绪,工作效率也就会高。

3、要善于解压

枯燥的工作给人一种压抑感,要合理安排工作时间,每天每周要完成多少件事,做到心中有数。不要让工作占据自己所有的时间,要学会享受生活,培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好。生活环境的枯燥让人生活无味,可以适当出去旅游,邀请朋友聚会,或者帮助别人,在帮助别人的同时,自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。

以上分析了白领遭遇?职场抑郁?的原因,并提供了?解压?的方法。如果上述方法不能使抑郁情绪得到缓解,那很有可能是患上抑郁症了,应尽快进行治疗。

工作压力大的原因 1、工作狂

一般人正常工作时间为8-10小时,此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上,就对人体产生压力。

2、极度失落

每 一个人的一生中,总是会遭受许许多多的不如意,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生?失落感?。由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失 望、没有信心,甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力,往往会有失落感,也就是人们常说的?灰色?心理。

3、难耐高压

白领男人的性格和时代的特征联姻,孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中,会使他们心理极度紧张、苦闷和失望,致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时,自己往往就不能把握自己而失去自控力。

4、家庭危机

工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下,压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐,有时又心情焦躁、心烦意乱。

5、疾病打击

疾病最容易使人思想消沉,有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患,失去康复信心。

6、贪欲过高

如果对金钱、财富之类心存过高欲望,那就是贪心,使你轻松的大脑神经长期紧张,正常的心脑运动加快,产生一种与正常生理机能不协调的节拍,就会伤脑、伤心神、伤体。

上班族工作压力大吃什么好 现在很多上班族经常会叫嚷着工作压力大,知道工作压力大,就更加需要知道如何才能减缓压力。专家指出,感觉到工作压力大时,不妨多吃些以下食物。

1、蕃茄

在番茄中含有番茄红素,它可是一款最为优质的抗氧化物,在感觉到压力大的时候可以吃些番茄,它能保护人体不受自由基伤害,并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

2、全谷类食品

全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物,在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群,除了具有改善肠胃道的问题之外,还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有:全麦面包、糙米、综合谷片等,这些都是不错的全谷类食品。

3、酸奶

上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上,适当的饮用酸奶,可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能帮助肠道有益菌丛增加,有效维持肠胃道正常机能。

但要提醒的是,酸奶中含有较高的热量,因此千万不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于肠道健康。

4、菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有5、南瓜子

南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌,对男性前列腺有高度保护作用,同时还能安抚情绪、消除疲劳。

感觉到工作压力大时,食物是你最好的药剂,而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量,这样才能保证得到好的效果。

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