怎么知道自己是不是焦虑症呢_,焦虑症的食疗方法

一、焦虑症是怎么回事呢

1.遗传因素

已有的资料支持遗传因素在焦虑障碍的发生中起一定作用，但多数群体研究未能区分GAD和其它形式的焦虑障碍。Noyes等(1987)报道GAD先证者的一级亲属中本病的患病率为19.5%，远高于一般人群的患病率。Slater等发现单卵双生子(MZ)的同病率为41%，远高于双卵双生子(DZ)的同病率(4%)。Kendler等(1992)研究了1033对女性双生子，认为焦虑障碍有明显的遗传倾向，其遗传度约为30%，且认为这不是家庭和环境因素的影响。不过，某些研究表明，上述遗传倾向主要见于惊恐障碍，而在GAD患者中并不明显。

2.生化因素

乳酸盐假说

惊恐发作是能够通过实验诱发的少数几种精神障碍之一。Pitts等(1967)给焦虑症病人注射乳酸钠，结果多数病人诱发了惊恐发作。不过，这一现象的发生机制至今尚不清楚。

去甲肾上腺素(NE)

焦虑症患者有NE能活动的增强。支持的证据有：①焦虑状态时，脑脊液中NE的代谢产物增加;②儿茶酚胺(肾上腺素和NE)能诱发焦虑，并能使有惊恐发作史的病人诱发惊恐发作;③蓝斑含有整个中枢神经系统50%以上的NE神经元，NE水平由蓝斑核的胞体及α2自受体调节。动物实验表明，电刺激蓝斑可引起明显的恐惧和焦虑反应，同时有蓝斑神经冲动发放的增加和中枢NE更新的加速，米帕明治疗惊恐发作有效，可能与减少蓝斑神经元冲动发放有关。④人类研究发现，α2受体拮抗剂如育亨宾(yohimbine)能使NE增加而致焦虑，而α2受体激动剂可乐定对焦虑治疗有效。

5-羟色胺

许多主要影响中枢5-HT的药物对焦虑症状有效，表明5-HT参与了焦虑的发生，但确切机制尚不清楚。

此外，有关多巴胺、γ-氨基丁酸、苯二氮 (造字001)受体等与焦虑的关系的研究众多，不过尚难有一致性的结论。

3.心理因素

行为主义理论认为，焦虑是对某些环境刺激的恐惧而形成的一种条件反射。以动物实验为例：如果按压踏板会引起一次电击，则按压踏板会成为电击前的一种条件刺激，而这种条件刺激可引起动物产生焦虑的条件反射，这种条件反射导致动物回避按压踏板，避免电击。回避行为的成功，使动物回避行为得以强化，从而使焦虑水平降低。这一动物模型说明，焦虑发作是通过学习获得的对可怕情境的条件反应。心理动力学理论认为，焦虑源于内在的心理冲突，是童年或少年期被压抑在潜意识中的冲突在成年后被激活，从而形成焦虑。

二、焦虑症自测

(一)广泛性焦虑症

又称慢性焦虑症，是焦虑症最常见的表现形式。常缓慢起病，以经常或持续存在的焦虑为主要临床相。具有以下表现：

1.精神焦虑

精神上的过度担心是焦虑症状的核心。表现为对未来可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的经常担心。有的患者不能明确意识到他担心的对象或内容，而只是一种提心吊胆、惶恐不安的强烈的内心体验，称为自由浮动性焦虑(free-floating anxiety)。有的患者担心的也许是现实生活中可能发生的事情，但其担心、焦虑和烦恼的程度与现实很不相称，称为预期焦虑(apprehensive expectation)。患者常有恐慌的预感，终日心烦意乱、忧心忡忡，坐卧不宁，似有大祸临头之感。

2.躯体焦虑

表现为运动不安与多种躯体症状。运动不安：可表现搓手顿足，不能静坐，不停地来回走动，无目的的小动作增多。有的病人表现舌、唇、指肌的震颤或肢体震颤。躯体症状：胸骨后的压缩感是焦虑的一个常见表现，常伴有气短。肌肉紧张：表现为主观上的一组或多组肌肉不舒服的紧张感，严重时有肌肉酸痛，多见于胸部、颈部及肩背部肌肉，紧张性头痛也很常见。自主神经功能紊乱：表现为心动过速、皮肤潮红或苍白，口干，便秘或腹泻，出汗，尿意频繁等症状。有的患者可出现早泄、阳痿、月经紊乱等症状。

3.觉醒度提高

表现为过分的警觉，对外界刺激敏感，易于出现惊跳反应;注意力难于集中，易受干扰;难以入睡、睡中易惊醒;情绪易激惹;感觉过敏，有的病人能体会到自身肌肉的跳动、血管的搏动、胃肠道的蠕动等。

4.其它症状

广泛性焦虑障碍患者常合并疲劳、抑郁、强迫、恐惧、惊恐发作及人格解体等症状，但这些症状常不是疾病的主要临床相。

(二)惊恐障碍

惊恐障碍(panic disorder)又称急性焦虑障碍。其特点是发作的不可预测性和突然性，反应程度强烈，病人常体会到濒临灾难性结局的害怕和恐惧，而终止亦迅速。

患者常在无特殊的恐惧性处境时，突然感到一种突如其来的惊恐体验，伴濒死感或失控感以及严重的自主神经功能紊乱症状。患者好像觉得死亡将至、灾难将至，或奔走、惊叫、四处呼救，伴胸闷、心动过速、心跳不规则、呼吸困难或过度换气、头痛、头昏、眩晕、四肢麻木和感觉异常、出汗、肉跳、全身发抖或全身无力等自主神经症状。

惊恐发作通常起病急骤，终止也迅速，一般历时5～20分钟，很少超过1个小时，但不久又可突然再发。发作期间始终意识清晰，高度警觉，发作后仍心有余悸，担心再发，不过此时焦虑的体验不再突出，而代之以虚弱无力，需数小时到数天才能恢复。60%的患者由于担心发病时得不到帮助而产生回避行为，如不敢单独出门，不敢到人多热闹的场所，发展为场所恐惧症。

三、焦虑症如何鉴别

1.广泛性焦虑(DSM-5标准)

在至少6 个月的多数日子里，对于诸多事件或活动(例如工作或学校表现) ，表现出过分的焦虑和担心(焦虑性期待)。

个体难以控制这种担心。

这种焦虑和担心与下列6 种症状中至少3 种有关(在过去6个月中，至少一些症状在多数日子里存在)。

注：儿童只需1 项。①坐立不安或感到激动或紧张。② 容易疲倦。③注意力难以集中或头脑一片空白。④ 易怒。⑤ 肌肉紧张。⑥ 睡眠障碍(难以入睡或保持睡眠状态，或休息不充分、质量不满意的睡眠)。

这种焦虑、担心或躯体症状引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。

这种障碍不能归因于某种物质(例如，滥用的毒品、药物)的生理效应，或其他躯体疾病(例如，甲状腺功能亢进) 。

这种障碍不能用其他精神障碍来更好地解释(例如，像惊恐碍中的焦虑或担心发生惊恐发作，像社交焦虑障碍[社交恐怖症]中的负性评价，像强迫症中的被污染或其他强迫思维，像分离焦虑障碍中的与依恋对象的离别，像创伤后应激障碍中的创伤性事件的提示物，像神经性厌食症中的体重增加，像躯体症状障碍中的躯体不适，像躯体变形障碍中的感到外貌存在瑕疵，像疾病焦虑障碍中的感到有严重的疾病，或像精神分裂症或妄想障碍中的妄想信念的内容)。

2.惊恐障碍 (DSM-5标准)

A.反复出现不可预测的惊恐发作。一次惊恐发作是突然发生的强烈的害怕和强烈的不适感，并在几分钟内达到高峰，发作期间出现下列4项及以上症状：

注：这种突然发生的惊恐可以出现在平静状态或焦虑状态。

① 心悸、心慌或心率加速。

② 出汗。

③ 震颤或发抖。

④ 气短或窒息感。

⑤ 哽噎感。

⑥ 胸痛或胸部不适。

⑦ 恶心或腹部不适。

⑧ 感到头晕、脚步不稳、头重脚轻或晕厥。

⑨ 发冷或发热感。

⑩ 感觉异常(麻木或针刺感)。

11 现实解体(感觉不真实)或人格解体(感觉脱离了自己)。

12 害怕失去控制或“发疯”。

13 濒死感。

注：可能观察到与特定文化有关的症状(例如，耳鸣、颈部酸痛、头疼、无法控制的尖叫或哭喊)，此类症状不可作为诊断所需的4个症状之一。

B.至少1次发作之后，出现下列症状中的1-2种，且持续1个月(或更长)时间：

① 持续地担忧或担心再次的惊恐发作或其结果(例如，失去控制、心肌梗死、“发疯”)。

② 在与惊恐发走相关的行为 方面出现显著的不良变化(例如，设计某些行为以回避惊恐发作，如回避锻炼或回避不熟悉的情况)。

C.这种障碍不能归因于某种物质(例如，滥用毒品、药物)的生理效应，或其他躯体疾病(例如，甲状腺功能亢进、心肺疾病)。

D. 这种障碍不能用其他精神障碍来更好地解释(例如，像为特定的焦虑障碍中，惊恐发作不仅仅出现于对害怕的社交情况的反应;像特定恐怖症中，惊恐发作不仅仅出现于对有限的恐惧对象或情况的反应;像强迫症中，惊恐发作不仅仅出现于对强迫思维的反应;像创伤后应激障碍中，惊恐发作不仅仅出现于对创伤事件的提示物的反应;或像分离性焦虑障碍中，惊恐发作不仅仅出现于对与依恋对象分离的反应)。

四、焦虑症吃什么好

1.烤土豆和全麦面包：当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

2.鱼和坚果：确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

3.多喝水：你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水!

焦虑症患者对于吃的要求并不是很高，很多都是很容易满足的，而且通过这些食疗可以很容易的缓解焦虑症的症状，但是出现的症状比较严重就需要去医院接受专业的治疗，听从医生的意见才比较保险。

怎样才能消除焦虑？什么食疗可以缓解焦虑症状？

绿色蔬菜含有丰富的叶酸，叶酸能促进身体产生血清素。研究发现，抑郁症患者血液中的叶酸含量很低。体内缺乏叶酸不仅会导致抑郁症，还会导致记忆力下降和疲劳感。多吃绿色蔬菜，如扁豆、豌豆、草莓和鳄梨，并争取每天至少获得400微克的叶酸。当提到益生菌时，人们会想到肠道保护。益生菌也被证明可以保持心态，减少与悲伤相关的负面情绪，降低抑郁症的风险。

酸奶、泡菜和酸菜都含有益生菌，可以促进你的心理健康。试试每天吃低脂酸奶和新鲜水果。维生素D维持骨骼健康和免疫系统，以及心理作用。缺少维生素D的人患抑郁症的风险更高。当维生素D缺乏时，会引起认知障碍和抑郁症。获得维生素D的最好方法是晒太阳，吃含有维生素D的肥鱼、蛋黄和牛奶。如果有焦虑症，日常饮食要多吃清淡易消化的食物，

如新鲜蔬菜和水果都可以，日常生活中尽量避免吃一些生姜、生牛羊肉辣椒、大蒜和辛辣刺激性食物，还需要保持心情舒畅，不要过于紧张或焦虑，定期去医院做检查。严格来说，虽然焦虑是一种心理问题，但如果控制和治疗不当，也会带来很多身体问题。比如张医生自己的专业，即心内科的高血压领域，可以看到对于很多高血压患者来说，

他们的血压升高很大程度上是由焦虑引起的，或者说焦虑在高血压的发生中起着重要作用。这里肯定有很多高血压患者和心内科医生有共鸣。比如有些医院的心内科有 "双心检查"，这里的双心指的是同时进行心脏和心理治疗。而心理治疗主要是治疗心血管疾病患者的焦虑。当然，这里的治疗也有心理咨询和药物治疗，具体情况要在专业医生的指导下根据每个人的具体情况进行。

如何治疗焦虑症不妨多吃这5种食物缓解

焦虑症是一种精神疾病。当人们对某件事毫无头绪时，就会变得焦虑，甚至出现焦虑症。面对焦虑，有些人不知道该怎么办。不知道如何治疗焦虑，吃什么缓解焦虑。今天，我们将介绍一些方法，让你知道如何处理焦虑。

焦虑症患者主要表现为头晕、头痛、失眠、多梦等。会严重影响人们的正常生活，尤其是上班族。所以，如果上班族有焦虑情绪，一定要及时治疗。

90%的白领患有焦虑症。

一项针对20-40岁城市“漂泊者”的调查显示，90%的成年人充满焦虑。其中，“感到孤独”、“没有归属感”、“缺乏认同感”、“对未来发展的迷茫”成为焦虑的主要原因。焦虑的背后，是更多客观因素造成的障碍。

现在越来越多的年轻人选择背井离乡，涌向北京、上海、广州这样的大城市奋斗。他们默默努力，但内心并不平静。与本地人相比，很多外地人永远进不了城，即使买了房有了车，也无法彻底解除烦恼，焦虑在这个群体中蔓延。

焦虑症的症状

如果你发现自己一天80%的时间都没有工作的意愿，总是很紧张，却不知道自己在紧张什么，那说明你已经变得焦虑了。

对细微的事情过于敏感，会因为一件小事造成长久的恐慌。在一般人看来，这样的小事要么可以完全忽略，要么可以很快忘记，但焦虑症患者不会这么做。他们会反复思考自己的担忧，然后把事情无限放大。然而，他们继续担心和紧张。一些身体反应如出汗、头晕、气短、心跳加快、全身发冷发热、手脚冰凉或发热、肠胃不适、尿频排便、喉咙有哽塞感等。

患有焦虑症的人往往对未来过于担忧。焦虑症的人会莫名其妙的担心未来，会担心未来未知的事情，比如亲人的健康，自己的收入和财产，害怕自己生病，会幻想自己得了癌症或者某些不治之症，会担心自己什么时候会死。所以，他们整天提心吊胆，放不下。

对周围一切的注意力和警觉性都非常高，焦虑患者对周围的每一分每一秒都充满了警惕和防范。即使周围一片祥和，他们也无法放下紧绷的神经。焦虑症患者过度警惕，影响了正常的生活、学习和工作。

缓解焦虑的食物

缓解焦虑的食物。肥鱼

美国一项研究发现，omega-3脂肪酸可以缓解人的焦虑，所以吃富含omega-3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等脂肪丰富的鱼类是非常好的。

缓解焦虑的食物2。绿茶

日本一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可以直接或间接影响神经化学物质的水平。每天服用200毫克的L-茶氨酸有助于患有严重焦虑的人集中精力处理日常事务。

缓解焦虑的食物。蛋

根据美国杂志上的一篇文章，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现烦躁、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘类水果等食物富含B族维生素。

缓解焦虑的食物。酸奶

一份报纸发表了一项新的爱尔兰研究，认为服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

缓解焦虑的食物。菊花茶

一项研究发现，经常饮用花茶可以有效安神，而广泛性焦虑症患者经常饮用甘菊茶，可以缓解压力，改善焦虑症状。

一种治疗焦虑症的食疗配方

红枣粥

枣仁30克，小麦30-60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水至九成沸腾，取汁去渣，加入粳米煮粥。每天吃2-3次温性食物。

养心安神功效。适用于妇女烦躁不安、心神不宁、多梦、打哈欠、伤心哭泣、心悸失眠、自汗等。

玫瑰烤羊心。

鲜玫瑰50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。将新鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入精盐和水，煎煮10分钟。让它们冷却以备后用。将羊心洗净，切块，贴上烤签，边烤边蘸玫瑰盐水，在明火上反复烤，烤好。可以烤着吃。

养心安神功效。适用于心血不足引起的心悸、失眠、抑郁等症。

天然草药

可以使用猫薄荷、洋甘菊、啤酒花、杓兰属药草、西番莲、波果、玫瑰果、迷迭香、香蜂花、刺五加、白花蛇舌草和缬草根。

经常吃大蒜会让你感觉不那么累和焦虑。

其实只要饮食得当，对缓解焦虑症状会有很大的帮助。这可能很多人闻所未闻，但事实上确实如此。

多吃土豆有镇静作用。

你可能觉得土豆只是最不起眼的小疙瘩，再厉害也不过是更大的疙瘩。但是土豆的营养很全面，碳水化合物含量很高，非常适合让焦虑的人平静下来。另外，无糖或低糖的谷类食物也有同样的效果。

结论：以上是360常识网介绍的关于如何治疗焦虑症的相关内容。从这篇文章中的内容，我们知道了吃什么来缓解焦虑症，以及如何应对焦虑。如果你发现自己变得焦虑了，不妨先试试本文的食物，缓解焦虑症。如果还是很严重，请及时去正规医院检查治疗。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xinli/73225.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 怎么克服社交恐惧症_,几种有效的克服···

下一篇: 社交恐惧症的治疗方法,如何有效预防社···