怎样治疗焦虑症效果好,四个减压法远离焦虑症(得了焦虑症如何缓解)

一、治疗焦虑症见效快的心理疗法

第一、分散注意力和挑战思维

忧虑性的思维和不断增强的焦虑感能造成身体的高度紧张，并使之持续，而焦虑性的身体症状反过来又会引发并维持恐惧的情绪，阻断这种恶性循环的方法之一就是分散注意力法。此种方法治疗焦虑症主要包括3种具体的方法：体育运动、重新聚焦和心理训练。焦虑症患者可以根据自己的实际需要选择最适合自己的方法。需要注意的是，任何一种应付方法，只有在压力较轻时，才容易达到良好的效果。

第二、焦虑症患者的自信心训练

在自信心训练的过程中，应培养焦虑症患者在人际交往中使自己既不处于被动的局面，也不会采取攻击和操纵他人的方式。应付这些情况，必须掌握如何坚持自己的观点和表达技巧。

①反复阐述自己的主张。面对以下情况：权利有被滥用的危险时、可能被表达清晰但无关的话题转移方向时、当被他人用批评性的言语伤害了自尊时，应该以心平气和的态度坚持和重复自己的要求和主张，直到他人让步或同意与你作进一步协商。

②机智地回应他人的批评。面对他人的操纵性批评，可以用平和的态度承认他所说的话中具有的真实成分，用这种方式来巧妙地回答他的批评。

第三、控制呼吸和实用放松法

控制呼吸能够调节焦虑症患者的自身感受。当机体紧张或正在运动的时候，都会出现呼吸急促。持续地快速呼吸会引起各种障碍，包括面部、手、四肢刺痛感，肌肉颤抖和痉挛，呼吸困难，无力和疲劳感，胸部和胃部不适。这些表现又常常引起强烈的焦虑症和恐惧反应，造成更严重的呼吸急促，甚至过度换气，这会形成另一种应激的恶性循环，并常常导致惊恐发作。因此必须学会纠正过度呼吸的方法，并形成正确的呼吸习惯。

二、焦虑症患者如何减压

1. 不接受太多别人的意见

虽然说多听听长辈、朋友们的意见是好的，但是接受太多别人的意见，也会让你失去自我。硬逼迫自己去做那些不喜欢的事或不愿意的决定，你所要承受的压力一点也不小，而且这种压力的持续时间还会很长。

所以，心理专家建议你要学会对别人的意见适当放弃，要勇于承担，把做决定的权力握在自己手里。只有你才真正知道自己喜欢什么、擅长什么，这样你才能更轻松，才能获得快乐和自信。

2. 只对力所能及的事负责

你觉得自己有责任向身边每一个朋友负责，无论谁找你帮忙，你都全力以赴，哪怕那根本不是你该操心的事，甚至还常常因此耽误了自己的生活或工作?这样你必然会压力“山”大!其实，你完全不必满足也没有办法兼顾朋友所有的需求，帮忙一定要在你力所能及的范围以内。

热情、乐于助人是好的，但你更需要认清自己的真实能力，以自己的生活幸福度为优先，只对自己力所能及的事负责，学会适当对别人说No。你需要明白，只有你的生活轻松了、幸福了，你才能更好地献爱心，更好地帮助人。

3. 别对自己或他人苛求完美

对自己和爱人、朋友、家人都宽容一点，拥抱大家各自性格上的不同和特点，生活才丰富多彩、充满趣味。而且，世界上并没有完美的人，你再苛求完美，也总有自己改不了的缺点，别人也一样。

现在你看起来难以容忍的事，也许多年后回头看，只会大声笑出来。何况，心理学研究还发现，有一点小缺点的人往往更受人欢迎，因为大家觉得看起来“没缺点”的人“很虚伪”。

4. 削减控制欲

且不说事事都要“尽在掌握”有多累，关键是没人想要一个妈妈似的朋友、妈妈似的女友、妈妈似的同事、妈妈似的上司……因此，与其费尽心思把一切打点得天衣无缝，不妨对他人多一点信心，自己也偷偷懒、放松放松。少了控制欲的你，不仅压力大减，还会更受大家欢迎。

三、上班族应如何预防焦虑症

1、自我放松

有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信，另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

2、自我疏导

一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。上班族在生活中还应多了解一些“急性焦虑症的症状表现有哪些”等相关问题，这样有助于及时预防焦虑症的发生。

3、自我刺激

去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

4、饮食充电

享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

四、生活中引起焦虑症的原因

一、自我效能

在日常生活、学习和工作中，一个人的自我效能程度与自身的焦虑水平之间存在直接的线性关系，即自我效能越高，焦虑水平越低。

二、社会性评价

外界的评价对人们的身心感受有非常大的影响。一些人在增加或者提高学习和工作难度要求时，会心存担心，顾虑此类负面的社会性评价，因而在情绪上产生焦虑性的反应。

三、担心受伤

部分人则担心在人生的过程中受伤，因而出现高程度的焦虑反应。

四、注重结果

过分地关注自己，失去了与人交往的乐趣，对学习、工作任务，无法有效发挥自己的潜能，却特别地关注行为的结果，对失败尤其敏感，具有非常强烈的躲避批评和失败的心理动机，内心经常性地被焦虑情绪占据。

五、个体差异

每个人有不同的特质，个体的特征也会引发焦虑的发生。一般而言，某些特质的人群对焦虑的敏感度就会比那些对焦虑敏感度较低的人反应更频繁，且焦虑性特质很高的群体也比较容易增加状态焦虑的程度。

得了焦虑症如何缓解

得了焦虑症如何缓解

焦虑症的可以这样自我调节首先，尝试深呼吸。当你感到紧张的时候，不妨尝试做一做深呼吸、冥想，让自己全身放松，自我心理调适心情保持平静。

其次，多对自己说“一切都会过去的”。这是一个神奇的咒语，当你感到焦虑烦躁的时候，多告诉自己一切都会过去的：工作多得让人头痛，但是总能完成;老板教训自己，但也有停的时候，就像鲁迅先生笔下的阿Q一样。这招对克服焦虑烦躁很有帮助。

再次，告诉自己其实没那么糟糕。孩子考试不及格、被客户训了一顿、上班迟到了，这些都会让我们生气焦躁，但是试问一下自己，过一段时间，这些事情还会很重要吗，然后你就会发现其实这一切也没那么糟糕，不值得我们焦虑。

心理 解读 ：每天做到三餐按时，作息规律，同时，也要让自己保持良好的心态，如果发现压力大适时减压，及时调整自己的不良情绪。

焦虑症的自我治疗可以怎么做?在生活中，焦虑症的症状和临床表现是治疗和预防焦虑症的关键。由于很多患者正是因为初期没有治愈，也可能是因为没有去治疗所以导致越发的严重。我们应该了解关于焦虑症的症状做好相应的准备。

一、身体不适具体表现为：早期很多患者一般伴有多种躯体不适，心悸气短、胸闷心慌、心跳加速、全身疲惫，工作学习能力大大降低，即使是简单的工作也变的难以应付，进而加重了患者的焦虑和抑郁，伴有失眠、早醒、多梦等障碍，严重影响正常生活。

二、急性焦虑：如果是急性焦虑症的话常常是在慢性焦虑的基础上而产生的，其主要的症状有：在惊恐中发作或者是在夜里睡觉做梦发生而有濒死感。患者这发作的时候会明显的感觉的到有呼吸很困难，心脏仿佛是在剧烈的跳动一样，胸口也有闷的感觉。患者因为太紧张而导致呼吸性中毒的现象，这时候又会出现面色麻木等现象。

三、异常举动，随时备战：其实，焦虑不仅仅只影响到患者身心，还会影响他们的行为举动，因为焦虑症状让病人不舒服，他们常常采取一些无意识举动来消除焦虑。病人还常常把一切外在压力，都当作风险状况，摆出随时备战的姿态，使得自己整天惴惴不安，一副大祸临头的趋势，即使是一点点小烦躁，也会手足无措，失去正常状态。

四、反常人格、严重激动：患者一般会性情内向、敏感，缺乏弹性，他们多对自己有很高的期望，而往往达不到期望值而觉得有罪恶感，贬低自己，并且容易情绪异常激动，坐卧不安、心情忐忑、经常性的惊慌失措，喜欢踱来踱去、注意力涣散。

治疗焦虑症最好的药是什么

治疗焦虑症最好的药是什么?焦虑症患者在选择合适的治疗方法以后，需要坚持治疗，效果才会好，中药疗法更是贵在坚持。因为焦虑症毕竟不像感冒那样三五天就能治好，这样系统治疗得需要时间，需要有耐心。那么，治疗焦虑症最好的药是什么?下面让我们一起来看看吧。

疗焦虑症最好的药是什么?治疗焦虑症的副作用小的药，一般采用中药进行治疗，中药是中国最传统的治疗方式，由于通过中医中药调理治疗焦虑症疗效显著，所以倍受患者青睐，但是其用药需要熬制，往往搞得大家耗费时间精力。治疗焦虑症的中成药，打破陈旧的制作方式，采用中药原料，经制剂加工制成各种不同剂型的中药制品，使用方便，疗效同样显著。

①间断服药原则：焦虑严重时临时口服，不长期大量服用。

②小剂量原则：小剂量管用就不用大剂量③定期换药的原则: 如果是病情需要长期服用安定类药物抗焦虑，3-4周就换另一种安定类药物，可以有效地避免依赖的产生。注意换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加，两种药物交叉服用一段时间后，再撤掉原来的药物，新加上的药物加到治疗量。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药，只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。

以上就是专家关于治疗焦虑症最好的药的相关介绍，焦虑症是一种治疗效果较好，预后也不错的情绪障碍，因此即使你被确诊为焦虑症，也不必过分担心。专家建议患了焦虑症应该及时到正规的专科医院检查治疗。如果还有什么疑问，可以咨询我们的在线专家，他们会给你更加满意的答案。

如何缓解儿童分离焦虑症分离焦虑症是儿童时期较常见的一种情绪障碍，而这种不适应行为或情绪，依不同年龄，会有不同的行为反应。我们把孩子对幼儿园的不适应叫做分离焦虑，要想从根本上降低分离的焦虑，就要提前做好准备。下面就来告诉你对待儿童分离焦虑的办法。

1、降低亲子依恋强度

因为孩子将父母作为自己安全的港湾，所有的事情都依靠父母来完成，所以在父母离开时便会产生这种分离焦虑，因而降低亲子依恋程度，是首先要考虑的事情。在生活中要适当地放手，让孩子做自己能做的事，使其感受到成就感，知道自己能独立完成，自己是可以的。

2、积极的引导

在孩子入园之前要让孩子知道幼儿园是个有趣的地方，家长可以不断地跟宝宝说：老师像妈妈一样地爱你，老师就像是你的朋友，你有什么不高兴的事，都可以和老师说等等。首先要让宝宝在心理上不排斥老师，这样老师才可以接近宝宝并加以引导。同时放低对老师的排斥心理。有很多小伙伴在一起玩游戏，老师阿姨还会和大家一起做很多有意义的活动，可以学本领，也可以玩游戏，使孩子对幼儿园留下一个好印象，并且产生向往与期待。

3、形成新的依恋关系

分离焦虑主要是孩子失去了所依恋的人，出现了不安全感。要让孩子不产生焦虑，适应父母不在场的环境，就要让孩子与老师建立新的依恋关系。家长平时要对孩子多夸奖老师的和气、漂亮;告诉孩子老师会讲很多故事，会唱歌，会带你们做游戏;在送孩子入园和接孩子回家时，可以刻意的在孩子面前与老师友好的交流，让孩子觉得老师是爸爸妈妈的好朋友。每天入园的时候，在家里就应该说好，妈妈送到教室就会去上班，并且实际上也坚持这样做，不要表现出不舍，否则聪明的宝宝一看到你的不舍，马上就会以哭来要挟你。

4、增强幼儿园的吸引力

家长来接孩子时，不要接了孩子马上就回家。幼儿园一般允许家长陪幼儿在户外活动场地的活动器械上玩一会儿，但要注意安全。当孩子玩得高兴时，家长要表示应该结束了，并答应他明天再来玩。这样，幼儿可能会怀念在幼儿园玩耍的情景，明天有了到幼儿园更强的动力。

对于家长们来说，孩子入园前尽可能的缓解儿童分离焦虑症状，才可以让孩子尽快的容易到新的生活中、也可以让孩子减少发病的几率，这样大人孩子都可以少遭点罪。

创伤事件纪念日或会加大幸存者的焦虑及悲伤那些创伤性事件会周年性地向事件中幸存者袭来，而他们又应如何处理这些回忆所带来的焦虑和抑郁?

根据美国心理学协会(APA)灾难应对网络的心理学家苏珊·西尔克，创伤事件纪念日会重新激活实际事件当时的想法及感觉，幸存者可能会表现出高度的焦虑及抑郁。

在创伤事件纪念日前后，人们可能会清晰地回忆事件并较平常有更激烈的情绪感受。重新经历悲伤是心理治愈过程中一个非常自然的部分。而就至于伤痛而言，根本不存在任何正确的痊愈方法。尽量不要将自己的'反应和别人做对比。每个人都是不同的，而每个个体都会找到属于他或她的方式来处理这些记忆。

随着纪念日的临近会带来影响人们的一些反应包括有：难以集中精神、食欲不振、无法抑制的情绪爆发、噩梦、睡眠困难或嗜睡以及与他人产生抽离感。

为了帮助人们度过创伤纪念日，APA建议采取如下应对措施：

1.认识并接受你可能在经历的感觉。 明白你所承受的感觉是康复过程的必经部分。

2.寻找健康的方式来处理你的悲伤。 和一些你信任的人分享回忆和感觉，或只要花时间和朋友以及家人呆在一起就好。对于一些人，比起专注在回忆上而言，参加某些可以吸引注意力的活动才是种明智的应对策略。而像阅读、思考这样的沉思活动或散散步也是好办法。不要采取像酗酒或使用药物这些会成为问题的应对措施。

3.参加一个活动，纪念已失去的爱人。 你也许想种棵树来纪念、给爱人喜欢的慈善机构捐献、参加一个你爱人本很喜欢的活动，或与他人分享回忆。考虑参与志愿者活动，你可能会发现帮助别人实际上是帮助自己。

4.运用你的社会支持系统。和朋友以及家人联系。不要孤立自己。

心理治疗师可提供的支持：

心理治疗师可帮忙提供询证治疗以帮助人们管理围绕创伤事件所产生的情绪。更常规的是，心理治疗师会进行心理治疗(有时会成为精神疗法或访谈法)。治疗的风格各种各样，但心理治疗师会针对人们的问题以及其性格和偏好来选择最合适的治疗方法。

一些常见的心理治疗类型有认知治疗、行为治疗、认知行为治疗、人际心理治疗、人本主义疗法、精神动力学治疗或一些心理治疗方式的综合使用。心理治疗可针对个体、夫妻、家庭或其他团体展开。一些心理医生会接受培训展开催眠疗法，而研究发现此治疗对大量的症状均有疗效，其中包括痛症、焦虑以及心境障碍。

而于某些症状而言，结合心理治疗和药物治疗才能取得最佳疗效。对于需通过药物获得治疗的人们，心理医生会在整个疗程中与初级护理医师、儿科医生和精神病医生通力合作。新墨西哥州和路易斯安那州这两个州已经通过条例允许持牌照的心理治疗师通过额外及特别的训练可以开处方药(但药物有一定的范围限制)，以改善情绪和心理健康的失调症状，诸如抑郁及焦虑。

我们大家都来重视焦虑症随着时代的变化，人们的欲求多了，焦虑的事情也增多了，如今焦虑障碍的人比抑郁症患者多，因此，我们大家都来重视焦虑症。

1. 焦虑的三种形式

有欲望便会有焦虑，欲望总在寻求满足，但单凭个人努力并不一定能得到满足，这是人生之痛。一般说来，欲望愈强烈，求满足之心愈急切，而满足取决于客观者愈多，则焦虑愈甚。这是焦虑可以理解的普通形式。人之不同，不在于有无焦虑，而在于焦虑的轻重以及出现的频率和持续的久暂。当然，更根本的不同是，人们欲望的等级结构不同，对待人生的态度各异。

典型的神经症性焦虑有三个外在特征：植物神经功能亢进;肌肉紧张和运动性不安;社会功能显著受损或丧失。焦虑病人的内心体验是各式各样的，预期性(anticipatory)焦虑体验;广泛性(generalized)焦虑体验，即在多种处境下或事无论大小都感到焦虑;自由浮动(free-floating)或无名焦虑;焦虑具有压倒一切的(overwhelming)性质，以致病人除焦虑外，几乎什么思想都没有，什么也听不进去，什么也看不进去，甚至连电视看了一阵子也不知所云;急性加剧的形式叫惊恐发作;慢性持续的和较轻的形式体现为烦躁，经常着急也不知为了什么，容易发怒等。

有些病人的焦虑直接或主要取决于躯体(包括神经系统)的疾病过程，或出现在精神病过程中。这种焦虑可以跟前述两者重叠或以某种过渡形式出现，在内外科会诊中不少见。本文只讨论前两种情况，即非器质性、非精神病性的焦虑。

2. 焦虑障碍比抑郁症多

据N.C. Andreasen等，美国社区调查发现，广泛性焦虑障碍的患病率为6.4%(p.235);惊恐障碍女性为2%~3%，男性为0.5%~1.5%(p.231)，笔者按，若男女在人口中各占一半，则总的患病率为1.3%~2.3%。广泛性焦虑和惊恐障碍加在一起患病率超过8%。同书报告抑郁症的患病率为4.3%(p.207)。国内报告也是焦虑多于抑郁。胡明等报告，中学生焦虑发生率为20.3%，其中轻度焦虑占14.4%，中、重度占5.9%。丁锦红等报告，大学生处于焦虑状态或有焦虑症状者占30.8%。这些数字是触目惊心的。

3. 临床医生诊断的抑郁症病例比焦虑病例多

在“文革”前，我国精神病学界一致认为，精神分裂症和神经衰弱是防治的两个主要问题。那时，精神科门诊病人除精神病人外几乎全是神经衰弱。这说明，医生的观点决定着他们所见到的病种分布。改革开放以来，情况发生了戏剧性的变化：神经衰弱不见了，全都变成了抑郁症!个中原因。其实，神经衰弱并未消失。王国强等对43例神经衰弱病人追踪10年的结局是：神经衰弱32(74.4%)，精神分裂5(11.6%)，抑郁症2(4.7%)，焦虑症2(4.7%)，死亡2(4.7%)。追踪10年，74.4%的诊断不变，神经衰弱的诊断是可以站得住脚的。再看看取消神经衰弱这个病的美国，DSM-IV说，神经衰弱可以归类到未分化的躯体形式障碍(undifferentiated somatoform disorder)这一诊断类别，这其实只是换了个说法罢了。

根据调查了解到生活中焦虑障碍比抑郁症多，患有焦虑症的人很多，我们大家都来重视焦虑症吧，关爱自己的心理健康。

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如何对付焦虑 3种方法来对付焦虑

目录方法1：改变生活方式1、从你的饮食结构中去除会诱发焦虑的食物。2、把能增进情绪的食物加入你的食谱中。3、尝试一些能够消除焦虑的运动。4、采用深呼吸练习。5、做些你爱做的事情。6、再加诱导自己放轻松。7、不要让自己承受不了。8、睡眠足够。方法2：用心理策略对付焦虑1、面对你能够掌控的焦虑来源。2、避免你无法控制的焦虑因素。3、练习冥想。4、试着形象化。5、寻求帮助。方法3：医学治疗你的焦虑1、尝试一种天然的疗法。2、去看治疗师。3、考虑服用抗焦虑的药物。焦虑是一种我们都时不时会经历的情绪。在一次演出前或在特别繁忙或过于刺激的时期感到压力过大是正常的。但是，如果你似乎无法消解你正在经受的焦虑，那么可能就需要进一步检视你的习惯了。采用下述方法能帮你降低焦虑程度，不管是暂时的还是基于长期上。
方法1：改变生活方式
1、从你的饮食结构中去除会诱发焦虑的食物。这听起来很简单，但是改变你每天消化的食物能对你的焦虑程度产生巨大影响。重新考虑你对于下述常见的触发焦虑的食物的摄入：咖啡。一直以来最常见的 “能量饮料”也可能是最主要的引发焦虑的原因之一。 如果你每天早上喝咖啡，用几星期时间试着换成去掉咖啡因的茶或者就喝水。这可能很难放弃，但是你有可能会发现在这段时期内你的压力水平在降低。
糖和淀粉。人们常常会把吃含糖和淀粉食品当成减压的一种方式，因为像是冰淇淋和饼干这样的让人感到安慰的食品会暂时有安抚，让人舒适的感觉。但是，在吃了这些食物之后造成的血糖升降其实会让你的情绪更不稳定。试着用水果和蔬菜来替代这些食品，避免血糖的变高变低。
酒精。在一天充满压力的工作结束后，很多人会喝上几杯来放松一下。酒精能在当下赶走压力，但是过后的效力就会让暂时的放松感消失了。因为酒精是一种抑制剂，从长期上来说会对你的情绪产生负面影响。偶尔喝一点，并且在你喝酒的时候一定要补水来降低让人压力很大的宿醉的可能性。
2、把能增进情绪的食物加入你的食谱中。用均衡的饮食来保持健康对于稳定你的情绪大有好处。如果你摄入适宜的营养，你的身体会在压力大的情况下更有能力消除焦虑。吃更多富含抗氧化剂的食物，像是蓝莓和巴西莓。这些有助于提振情绪并减少导致压力产生的荷尔蒙。
富含镁和钾等矿物质的食物，像是麸、黑巧克力、南瓜子、鱼、和杏仁能对消除压力产生奇效。大部分人摄入的镁没有达到推荐的食用量，导致各种症状产生，包括焦虑。
含有 GAMA的食物和饮品, 一种能促进睡眠和放松的神经递质，应该被经常摄入。其中一些有酸乳酒(一种人工培养的乳制品),韩国泡菜,和乌龙茶。
3、尝试一些能够消除焦虑的运动。研究显示定期锻炼能消除每天的焦虑症状并对治疗焦虑障碍有帮助。这能改善当下和之后几小时内的感觉和身体舒适度。像跑步和骑车这样的有氧运动和举重练习以及其他的塑造肌肉训练都能达到减少焦虑的作用。
考虑试一试瑜伽。瑜伽工作室的舒缓气氛，和在一小时中的平静以及内部专注力，会让这项身体运动对于平息焦躁特别有好处。
如果锻炼自身的念头会让你焦躁，那么就试着让一些轻松的身体活动融入你每天的日程中。你不必去参加集体运动或加入健身房才能得到足够的锻炼；只需在周围走一走就对于改善每天的情绪有很大帮助了。
4、采用深呼吸练习。深深地慢慢的呼吸能立即影响你的压力水平。大部分人采用的是浅胸腔呼吸法，试着把呼吸带到肺部更深的位置并以均匀的速率呼吸。当我们感到压力时，我们容易呼吸加速，这会让压力更大。我们应该，集中注意力吸入空气到肺部更向下的位置，尽可能深入的呼吸。这能帮助你降低血压，放松肌肉，并让你平静下来。试着在你并不焦虑的时候也要注意你的呼吸。深呼吸不管在什么情绪下都是重要的。
试着数四下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。
5、做些你爱做的事情。通常在你没有机会排解生活的困难时，焦虑就会剧增。每天至少花10分钟时间看从事一项兴趣或者做些能让你平和的事情。这可能是读书，运动，音乐，艺术，可以是任何事情。让你有喘口气的机会能帮你立即并在长远上消除你精神上的焦虑。试着在你感兴趣的领域参加新的课程。如果你喜欢珠宝，了解下当地的自制戒指班。如果你一直想学一门新的语言，开始跟着一位当地老师学习或者在当地的社区大学报名参加语言班。
在你在做你最喜欢的事情时，有意识地不要去想对你造成压力的事情。把这些事从你的思绪中去除会让你能更加享受你在做的事情，并有助于避免反复思考。
6、再加诱导自己放轻松。当你在家时你应该是完全不会焦虑的；你的家应该是你的避风港。当你在应对很多焦虑的感觉时，花点时间来在家放松。一定要给自己足够的时间在家放松。洗个热水澡，听舒缓的音乐，避免任何会加剧焦虑感的事情。确保你让自己在一天和一星期中有足够的时间来享受这些事情。
7、不要让自己承受不了。如果你的日程繁忙，把工作从办公室带回家，并为了要让你的学术论文达到完美而压力很大，你可能常常让自己无法承受并引发更多不必要的焦虑。你的日程应该包括必须的活动，并把每件事消减掉一些。让你自己有独处的时间来对付焦虑会帮助你从长期上克服这个问题。尽管定期与朋友聚会是很好的，但是太频繁的这样做常常会引发焦虑，因为担心让他们失望而无法享受自己的时间。将你朋友的聚会安排分散开，在其间有些自己的时间。
学会对一些要求说“不”。不管是另一个工作邀约还是增加一些私人事务，有时拒绝一些邀请是无妨的。
8、睡眠足够。缺乏睡眠会让身体无法清除体内过多的皮质醇。皮质醇是一种荷尔蒙，含量较高，是引发焦虑和压力的原因。确保你每天晚上的睡眠时间有8-9小时。试图每天在固定的时间睡觉和起床。这有助于让你的睡眠周期更规律，会帮你改善夜间的睡眠质量。
如果你入睡和睡觉有困难，试着服用一点褪黑激素补充剂。褪黑激素是身体产生的帮助你入睡的荷尔蒙。你可以从大部分健康食品商店买到低剂量的这种荷尔蒙药片。
在你睡觉前不要看手机，笔记本，和电视。这些常常是焦虑产生的诱因，但也能因为它们发出的亮光而抑制你身体产生的适当的褪黑激素。
方法2：用心理策略对付焦虑
1、面对你能够掌控的焦虑来源。有很多会引发焦虑的不同情况，而找出让你焦虑的原因具体是什么并才去措施面对是很有帮助的。例如，如果你交税交晚了，你可能会觉得肩膀被束缚住，直到事情最终办完。记日记来帮你弄清究竟是什么让你情绪不高。写下你的想法常常能让你发现你自己都没有意识到的压力来源。
即便是某种特别的压力来源感觉好像让你无法掌控，你可能能做些改变来让自己觉得压力小一些。例如，如果你对于假日期间亲戚间频繁的往来感到焦虑，找到一个方式来改变面对这种处境的方式。试着在你的房子里宴请家里的亲戚，这样你就不必旅行，或者在在餐厅来宴请大家，这样你就不必再加操办了。看看让人有压力的情境中的灵活面。
2、避免你无法控制的焦虑因素。如果某种特定的情境让你焦虑，那么可以简单的避开它。如果你讨厌飞行，那么别担心这种害怕是不是消除，就开车也是可以的。知道自己的极限，并自我保护。如果生活中的某些人让你焦虑并让你不舒服/无法面对，做出改变来让自己不必遇到他们。
如果你的工作或学业让你压力过大，在白天花些时间来关掉你的手机和电脑，让自己从它们造成的焦虑出走出来。如果你知道你知道自己因为被工作上的电子邮件困住而焦虑，就暂时不要去管它们。
3、练习冥想。经常放松和冥想对于降低焦虑程度很有效。有很多不同类型的冥想，所以最好能用不同的方法来实验并选出让你感到最舒适和放松的方式。有指引的冥想对于初学者来说是个很好的选择。可以一个人来练习有指引的冥想，但是如果买一张冥想的CD或观看YouTube上的冥想视频可能会更容易开始。你会学到如何在心跳开始加速或感觉自己无法控制自己思想的时候让你平静下来。
正念冥想包括集中注意在某一特别的想法或者让你焦虑的思维方式上，让你的大脑仔细地思索直到这些想法消失，大脑清静下来。这种练习很简单，只需要找到一个安静的场所，在每天开始时想5分钟，但这是一种古老的练习，如果你想更深入地专研，会有很多益处。看看如何做正念冥想来获取更多信息。
4、试着形象化。这是一个清空引发你焦虑的想法和影像并用平和的想法和画面代替的过程。试着用有指引的画面或者想象一个让你感到放松和安全的地方。当你想象这场景时，集中注意在细节上，这样你的大脑就会完全沉浸在你想象的这个地方之中。让你的想法不再焦虑能让你的大脑和身体都平静下来，并让你准备好应对造成你焦虑的任何事情。
5、寻求帮助。对很多人来说，谈论这焦虑是很好的放松方式。如果你需要倾诉，向你的伴侣或者朋如果你太频繁地倚赖同一个人寻求帮助，你的问题可能会让别人负担过重。如果你有很多焦虑要解决，考虑寻求心理治疗师的帮助。你能够自由地尽可能地探讨自己的问题，并清楚有专业人士在那帮助你。
方法3：医学治疗你的焦虑
1、尝试一种天然的疗法。某些草药，茶，和补充剂据说能减轻焦躁的症状。试试下面这些选择：洋甘菊常被用来治疗焦虑，压力和胃部不适。它含有与抗抑郁药类似的物质。可以把它加入茶中或作为补充剂摄入。
人参据说能帮助身体减轻压力。试着每天服用一点人参补充剂来获得其对抗焦虑的作用。
卡瓦是一种波利尼西亚的的植物，据说对于舒缓焦躁有镇静的作用。看看你的当地健康食品店有没有这种补充剂，或者在网上买。
缬草根因其镇定成分在欧洲很受欢迎。当你在经受似乎步伐克服的一阵阵焦躁时服用它。
2、去看治疗师。要知道什么时候应该去看医生。如果你感到长期焦虑并觉得你可能有焦虑症，与心理医师或精神科医师预约时间。没有医生的帮助是很难治疗焦躁症的，而你越早去看，就会好得越快。
3、考虑服用抗焦虑的药物。如果你感到长期焦虑并长时间影响了自己睡觉和生活的能力，那么应该和医生预约一个看病时间了。恐慌发作、极端的社会焦虑能够通过适应你需要的处方药物来有效治疗。.
小提示对自己好一些。焦虑是很常见的情绪，你不必独自面对。
要知道你的焦虑感不会立即消失。你的身体和心灵需要很长时间来对付焦虑的感觉。
最重要的是记住焦虑只存在于脑袋里。做你自己并别在意别人怎么看你。你要自信，这样别人也会看到你的光芒。
别向其他人隐藏你的焦虑。让与你信任的人知道，并且一起，而不是独自面对。
警告严重的焦虑和抑郁需要由健康专业人士治疗。如果你对于自己的情况担忧，请去看医生。
再向医生咨询之前不要服用草药补充剂。

治疗焦虑症的几个妙招

治疗焦虑症的几个妙招

治疗焦虑症的几个妙招，在这个竞争激烈的时代里，大家很容易就会有焦虑的症状，那么大家知道生活中又有什么方法可以缓解焦虑症？如果你想了解缓解焦虑症的方法，下面是关于治疗焦虑症的几个妙招。

治疗焦虑症的几个妙招1 首先，我们要了解，什么是焦虑？什么又是焦虑症？

焦虑，本是人类的一种基本情绪，其目的是为了调动身体机能，提高大脑的反应速度和警觉性，以便让人更好地适应环境或赢得斗争。

从本源上来说，焦虑是一种思考，本身是有好处的，老话不是说过吗，人无远虑，必有近忧，这里的虑就是考虑、焦虑的意思。

但是，一旦这种思考对你的生活或工作带来困扰时，就成了一种病，它叫焦虑症。简单来说，患有焦虑症的人，最突出的特点就是各种紧张和担心，可是又没有明确的目的，只是单纯地觉得眼前的状况不对。至于是哪里不对，该怎么改善，却又一无所知。

据说严重患者，还可能会出现植物神经症状，包括但不限于头晕胸闷、口干心慌、尿频尿急、手脚颤抖出汗等。

当然，对于大多数人来说，并不会如此严重。在今天这个大环境下，感到焦虑的人很多，但也仅仅是一种感觉而已，严格来说还算不上是焦虑症。

比如，跟你同时进公司的同事已经升职了，你还没挪窝，你会感到焦虑。

比如，邻居女儿在学校里获奖了，你儿子却因打架被处分，你会感到焦虑。

比如，部门的业务好像遇到瓶颈了，怎么使劲都冲不动，你会感到焦虑。

比如，感觉自己状态不满意，但又不知道该往何处发力，你会感到焦虑。

……

我们是没得焦虑症，但我们真的每天都很焦虑。

其次，我们要问，大家为什么会焦虑？

原因其实特简单，压力山大。而人的压力，有两个来源。

其一是源自内心的压力。比如你对自己要求很高，考试非要得第一，读书非得上名校，工作非去北上广，娶妻非要貌如花，住房非得一百八……这些高标准就会激发你更大的斗志，但是事实上，人外有人，你不可能一帆风顺，一旦遭遇失败，你感觉到距离目标有差距时，焦虑感就来了。

其二是来自外界的压力。不比不知道一比吓一跳，跟你同岁的发小已经娶妻生娃了，你还是个单身狗，嘴上说单身很潇洒，心里已经着急了。一起毕业的哥们已经创业并小有起色了，你还在朝九晚五地上班，表面上不为所动，内心深处其实已经慌神了。这样的比较，时时刻刻都在提醒你，别人比自己强多了，于是你就焦虑了。

这两种压力，都会给人带来焦虑感。相对来说，因为对自己要求太高而产生焦虑的人很少，凤毛麟角。绝大部分的焦虑感，都是外界强加给我们的影响。

再次，我们要探讨，面对焦虑，我们又该怎么办呢？

前面说过，焦虑是因为压力造成的。对于自我要求高而带来的焦虑感，目前是无计可施，只能是改变自己的思想，这样的情况是很少的，也许随着年龄的增长和阅历的丰富，对自己的要求也就没那么高了，或许就能自愈吧，在此不细谈。

而对于外界带来的焦虑，还是有些妙招可以用得上的。

第一招，叫认清自己。所谓认清，就是彻底认识到自己所具备的条件，真正弄清自己内心的追求。打个不恰当的比喻，少女时代的女孩们个个都有公主梦，总幻想着有一位高富帅的王子能发现自己捧在手心并珍爱一生。这些童话幻想很美好，但也只限于梦幻般的少年时光。女孩子成年后，如果还有这种幻想，就会陷入没有公主命，一身公主病的尴尬处境。现实中，面对年轻时的贫穷，工作时的辛苦，那种焦虑可想而知，简直就是绝望啊。

不想工作却幻想当个土豪，从不锻炼却希望身材健美，用幻觉来麻痹自己，是最危险的事情。认清自己，是遏制焦虑的第一步。

第二招，叫快速行动。认清自己后，要做的就是快速行动起来。你想当土豪，那就赶紧努力工作吧，你想身材健美，那就马上健身吧。也许工作后也不会很快变得有钱，健身后也不会立刻身材健美，但这比什么都不做好上何止百倍。看着目标逐渐靠近，成就感就会悄然稀释焦虑感。

第三招，叫全力以赴。做一件事其实并不难，难的是持之以恒。努力工作一天，不难，努力工作一周、一月、一年，那难度可就呈几何倍数攀升了。刻苦健身一次，也不难，刻苦健身一个季度、半年，可就没那么容易了。坚持做一件事情，需要莫大的毅力，还会伴随着许多损失，比如坚持健身，就要损失许多休闲时光。虽然选择必有代价，但是付出也自有回报，在全力以赴的状态下，你的坚持和专注，会带给你前所未有的美好体验。焦虑是什么？我不记得了。

第四招，叫坦然接受。大家都清楚，努力过，不代表一定会成功，但不努力，是一定不会成功的。也许努力工作好几年，依然没钱，也许刻苦健身几个月，身材还是不完美。但有一点可以肯定，努力之后，你或许不成功，却一定有进步，进步的大小，跟很多因素有关，尤其是跟努力程度有关。这个时候最理智的选择，就是坦然接受。

然后呢？

一个疗程完结，然后就是下一个疗程了，再度出发。

出发干嘛去？定位新目标，可以是前目标的`下一阶段，也可以是全新的目标，依据客观情况和自我认知而定。认清自己，快速行动，全力以赴，坦然接受，再度出发。

这其实是一个循环，一个足以大大改善甚至彻底治愈焦虑感的良性循环。

在人人焦虑的今天，这也许是唯一的特效药吧。

治疗焦虑症的几个妙招2

1、经常鼓励自己

消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的一个重要因素。如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态，那时间长了，这个人便会很容易出现心情烦躁，看见什么都不顺心，容易对人发脾气等等一些焦躁的表现。

但若发现自己有一点焦躁情绪的时候，就要对自己实行鼓励措施，可以面对镜子做出微笑的表情，或是每天对自己说几次“我能行”，这种做法可以有效地缓解焦虑情绪。

2、进行适当的锻炼

适当的体育锻炼不仅可以强身健体，还可以释放人体的多巴胺，有效地缓解人的焦虑情绪，将体内悲观的情绪释放出去，使心情保持愉悦。如果生活中因为压力而有些焦虑时，可以尝试着去跑跑步，打打篮球或是羽毛球等，因为运动可以转移人的注意力，使其暂时将压力放下，让身心放松下来，不去想那些事情，那么人的整个的状态就会好很多。

3、做自己喜欢的事情

做自己喜欢或感兴趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情，使人的整个神经完全松弛下来，这对于缓解焦虑也起到一个很好的作用。因为人对于自己喜欢的事情往往会全身心的投入，这样所有的烦恼就会被抛之脑后，也就很难再焦虑了。

4、学会释放情绪

学会释放情绪对于缓解焦虑也有很好的效果。人一旦出现焦虑情绪以后，心情就会变得相当复杂，心理状态也极其不平衡，这时候应该学着把心里的情绪宣泄出来，这些情绪释放出来自然就不会影响人的情绪，人也就不会变得焦躁不安，体内的压力得到释放，整个人也会显得轻松自在，精力充沛。

其实，释放情绪的方式有很多种，可以选择去跑步，或是到一个空旷的地方大喊一声等，这些方法都可以使人舒心畅快，有效地缓解焦虑状态。

学会这4种焦虑症的自我治疗，在焦虑情绪刚刚产生的时候就把它们扼杀在摇篮里，有效预防焦虑症，让我们的生活变得更加轻松愉悦。

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