什么是社交恐惧症,治疗社交恐惧症的几大方法(社交恐惧症如何治疗？)

一、社交恐惧症是什么病

有些人讨厌面对人群或是害怕面对人群，他们不只是觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的焦虑和社交障碍称作社交恐惧症。驻马店市第二人民医院精神科范大庆

社交恐惧症是一种精神心理疾病。因为自己个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症不同。社交恐惧症的患者通常对群体看法都很负面，除了家庭亲人或者几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，无法主动加入其它人群。在人多的地方这些人会觉得不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己和别人格格不入，症状表现轻微的人可以正常的生活，情况严重的病人会造成生活上的障碍，导致病人无法正常求学或工作、生活，严重影响社会功能。

随着社会变革，社交恐惧症愈来愈多。其治疗是药物治疗配合心理治疗。轻些病人可以只需要接受心理治疗。心理治疗可以运用心理治疗技术帮助病人打开心结，重建自信，重构人际关系。

二、社交恐惧症的治疗方法有哪些

坚信天生我才必有用

天生我才必有用，自己的存在一定会有价值，也一定能够找到自己存在的价值，因为自己是独一无二的!人存于世间不一定要做出一番惊天动地的伟业，毕竟那只是少数人才能办到。但是，一定要干出点成绩，为自己争口气。

认准了的事就要坚持干下去，不跟风、不放弃、不抛弃、不懈怠、不动摇，争取成功。不断的成功能看到自己的力量，变自卑为自信。这样，在任何情况下，都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。

战胜自己的缺点

人无完人，金无足赤，世界上没有十全十美的人，正是因为有缺点才是活生生的有血有肉的人。每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实自己在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么自己也是其中非常优秀的一员。伟人之所以伟大，不是因为他们的优点有多伟大，而是他们克服了缺点，战胜了自己。

积极参加集体活动

自己应该积极参加集体活动，特别是参加有许多同学参与的文体活动。这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触，缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。

得意淡然　失意坦然

虽说人生得意须尽欢，莫使金樽空对月，但是不能得意得没边。因为升的越高，摔得越厉害，而应该学会淡然面对。而人生失意时，不应该垂头丧气，不要气馁，而要坦然面对，争取东山再起。

三、社交恐惧症表现

虽然多数人习惯上把这类症状称作社交恐惧症，但就患者真实的感受而言，“恐怖”比“恐惧”一词来的更贴切。“恐惧”往往指的是一种常态的表征，而“恐怖”则具有突发和持续加剧的含义。从患者的内心体察看，令他们最痛苦主要还是在社交方面的各种各样“恐怖”感受。

人类从根本上来讲是一种群居的社交动物。对大多数人来说，社会排斥和当众羞辱总是为人所惧，为人所避，就像害怕被动物咬、怕从高处落下或害怕被逼到一处透不过气来的洞穴里一样。这就导致了一个似是而非的情形：有些人害怕当众难堪，他们回避一些重要的社会情境。

社交恐惧症最常见的一种形式当中，社交焦虑局限在非常具体类型的社交活动之中。只要这些情形能够得以成功回避，这些人都可以十分完美地发挥所有功能。也许最常见的一种担心是当众讲话。只要想到要当着全班人的面讲话，或者当着公司的人做报告，就足以引发一身冷汗。患者对当众羞辱感到如此担心，因为这会让大家看到患者的错处或不足之处。

患者有可能说些无知的话、愚蠢的话，或者令人非常难堪的话，或者会有话说不出来，紧张得脸红、发抖、出汗，或者因为担心而浑身僵硬，直挺挺地愣在那里。患者是自己最差的评论者，并想像所有的人都会盯着你看，而且会跟患者评论自己一样严厉地抨击自己。患者特别自觉，并以超过任何人有可能去做的程度来警觉地监督自己。

四、社交恐惧症的原因

1、缺乏锻炼

在我们的日常生活中有人认为自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎么和别人交流都是因为没有得到系统的锻炼，的确，缺乏社交技巧会给别人造成不好的印象，以致引起别人不好的反应，导致尴尬的处境。

2、自我贬低

有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的，但患者却认为自己的表现不对，所以是患者对自己的评价不恰当。在社交过程中，患者的自我贬低起着重要作用。

不少患者对自己要求过高，恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢，这就不可避免反复造成自我挫败，终于导致见人就紧张害怕。

3、社交动机不纯

在有的患者中他们总是认为人们和他交流都是带着不纯的目的的，而且有时候自己的目的也不是简单的交朋友那么简单，因此总是希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象，所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧。假如不论别人对我有什么看法，我一概毫不在意，就不会紧张害怕。

4、人格特性

如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者特别受面子，似乎所有的人都喜欢他这人才有面子，或者完美主义倾向强烈。而且恨不得在别人面前表现得完美无缺，那么这种人便容易患社交恐惧症。

社交恐惧症如何治疗？

社交恐惧症（社恐）是一种常见的心理障碍，通常表现为对社交场合的极度害怕和不适。以下是我认为一些年轻人可以使用的方法来战胜社交恐惧症：
1.寻求帮助： 如果你感到社交恐惧症影响了你的日常生活，寻求心理治疗师或专业人员的帮助是非常重要的。他们可以帮助你理解和控制自己的情绪，同时提供有效的治疗方案。
2.实践暴露疗法：暴露疗法是一种经常用于治疗社交恐惧症的方法，它通过逐渐面对害怕的情况来帮助人们逐渐适应社交场合。在实践中，你可以逐渐参加一些较小的社交场合，如与朋友聚餐，慢慢适应社交环境。
3.做好准备：提前规划和准备可以帮助你在社交场合中感到更自信和放松。例如，在参加聚会之前，你可以准备一些可以谈论的话题，或者练习自我介绍的方法，从而更加自信地面对社交场合。
4.培养自信心：学会关注自己的优点和长处，可以帮助你增强自信心。你可以尝试在家里练习面对镜子自我介绍，或者写下自己的优点和成功经历。通过这种方式，你可以更加自信地应对社交场合。
5.培养兴趣爱好：参加自己喜欢的活动或者爱好，可以帮助你遇到更多的朋友，并且有更多的机会在社交场合中交流。参加社交活动时，你可以把自己感兴趣的话题或者活动分享给别人，从而更加容易与别人建立联系。
最重要的是要记住，战胜社交恐惧症需要耐心和时间。如果你感到自己无法独立应对，寻求专业人士的帮助是非常重要的。

如何治疗社交恐惧症？

有以下方法：

1. 理解社交恐惧症：首先要了解社交恐惧症的症状、原因和治疗方法。理解症状有助于发现自己是否存在社交恐惧症，原因分析可以帮助找到自己的恐惧源头，治疗方法则是解决症状的关键。

2. 寻找支持和帮助：通过寻找支持和帮助来应对社交恐惧症。可以联系朋友、家人或专业人士进行交流和咨询，还可以加入社交活动群组，向他人敞开心扉，分享属于自己的想法和感受。

3. 培养自信和自尊：提高自信和自尊心可以减轻社交恐惧症的影响。可以通过身体锻炼、学习新的技能、推销自己的才能等途径，逐渐增强自信心，提升个人价值感。

4. 面对恐惧，勇于挑战：要勇于面对社交恐惧症，不要逃避和回避。可以通过逐步挑战自己的恐惧来逐渐战胜社交恐惧症。例如，与陌生人对话，公开演讲，参加社交活动等。

5. 反思和总结：在经历社交恐惧症后，应该反思和总结经验。找到自己的优点和缺点，寻找面对挑战的可行方法，同时不要深陷过去的错误和失败中。

6. 实践和坚持：战胜社交恐惧症需要长期的实践和坚持。不要因为一时的失败或挫折放弃，要坚持不懈地挑战自己的恐惧，不断取得进步。

张同学曾是一名大学生，他曾一度患有社交恐惧症。在学校里，他几乎从不与人交往，甚至连上课也尽量减少说话的机会。

对于他来说，面对他人的目光和询问，会让他感到不适和害怕。

为了战胜这种症状，他通过了解和学习相关知识，加强自己的自信心和自尊心。同时，他也勇于挑战自己的恐惧，主动参加社交活动并积极交流。虽然一开始他可能会感到紧张和不安，但是慢慢地他发现自己可以适应社交环境，并且开始与他人建立联系和沟通。

在实践中，张同学还学会了正面思考和反思总结。他不再过分考虑自己的缺点和失败，而是更注重发掘自己的优点和潜力。同时，他也及时总结自己的经验，找到自己面对挑战的可行方法，并坚持不懈地实践去实现自己的目标。

战胜社交恐惧症需要时间和耐心。应该正视和面对恐惧，而不是逃避和回避。通过积极的实践和积累经验，还可以不断提高自己的社交能力和应对能力，从而让自己更加从容地面对不同的社交环境。

社交恐惧症的介绍和心理治疗方法

社交恐惧症，又名社交焦虑症、见人恐怖症，是恐怖症中最常见的一种，约占恐怖症病人的一半左右。社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（SAD），是焦虑症的一种。此症最早起源于1985年，当时被认为是忽略性焦虑失协症，经过14年后才渐渐被重视。

一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不会影响到他们出席。真正的社交恐惧症会导致无法承受的恐惧，严重的案例里，病患甚至会长时间的把自己关在家里孤立自己。

社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐惧的任务。

对社交恐惧症的治疗：一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。

首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。

其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。

然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接著再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。

对社交恐惧症的治疗方法主要有以下几种

1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的.东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

常用治疗方法

注意力集中法 在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。

兜头一问法 当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去？最终我又能失去些什么？最糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到原起点，有什么了不起！想通了这些，一切就会变得容易起来了。

钟摆法 为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。

系统脱敏法 如果面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。一：先下决心看她的衣服；二：看她的脸蛋儿和眼睛；三：向她笑一笑；四：当有朋友在身边时主动与她说话；五：有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。

不过，当生理上的不良反应已经比较严重时，就有必要适量应用药物治疗，这对消除心理紧张和缓解生理不适均有一定效果。这种治疗一定要在专业医生的指导下进行，以免造成对药物的成瘾性、依赖性等不良后果。

【自疗】

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

【自我检测】

要如何知道自己是否患了社交恐惧症呢？医师指出以下三点来做自我检测：

一：会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？

二：不愿意成为别人注意的焦点吗？

三：你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？

如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受心理咨询或治疗了。

治疗社交恐惧症可以分为心理治疗和药物治疗两个部份，病况较轻微的人只需要接受心理治疗，医师会为病人做心理建设并在咨询的过程中了解病人产生社交恐惧症的主要原因为何，从症结点加以开导，帮病患建立起自信心。若是病情较严重，医师则会配合药物治疗。

有些人讨厌面对人群或是害怕面对人群，他们不只是觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有著强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的焦虑和社交障碍称作社交恐惧症。

社交恐惧症是一种精神上的疾病，但是为了自己个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症是不一样的，社交恐惧症的患者通常对群体的看法都是很负面的，除了几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，这些人无法主动走出自我的世界，也不愿意加入人群。这些人在人多的地方会觉得不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入，情况轻微的人还是可以正常的生活，情况严重的话却会造成生活上的障碍，导致无法正常求学或工作。

社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因为现在人面临的压力愈来愈大，所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。而且对医生们而言，要治疗这些病人的困难不在于患病的人愈来愈多，而是患了社交恐惧症的人常都因为害怕或是不愿意接触陌生人，或是怕被贴上“有精神病”的卷标而不愿意就医。

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