抑郁症治疗方法，如何拥有健康心灵

【2016年11月8日讯】近日，著名男星乔任梁自杀死亡的新闻闹的沸沸扬扬，究其原因，居然是抑郁症作祟，一代男星，前程似锦，因为抑郁症陨落，着实令人扼腕叹息，那么，如何治疗抑郁症呢?

​1、药物治疗：病了就要吃药，药物是治疗抑郁症最基础也是最重要的方法，药物能针对性的治疗病症产生的内在原因，这是治疗其他手段所达不到的。

2、电休克治疗：适用于急性期抑郁症，如自杀观念强烈等。

3、重复经颅磁刺激治疗：与电休克治疗相似，都属于物理治疗方法，适宜于抑郁病情严重的病人。

4、心理治疗：作用于药物治疗的基础之上，起巩固和提高疗效的作用。如倾听病人诉说自己不顺心之事，并时常安慰等。也可以经常让病人观看一些积极向上的电影，多听轻音乐，欣赏一些艺术作品等，陶冶情操，让病人认识到生活的美好之处，忘记烦恼，从而走出抑郁的阴影。

5、光照疗法：即利用人工光源或自然光源改善体内生物钟规律，对于一些非典型性抑郁症如贪食、睡眠过多的患者有着较好的治疗效果。光照疗法可导致人的生物钟昼夜节律提前，从而起到抗抑郁作用。

6、运动疗法：适当的体育锻炼可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使人精力充沛。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行。同时，患者应尽量调整自己的生活节奏，放松自己，避免从事压力过大的工作，避免服用可引起抑郁情绪的药物，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如花生、谷类、鱼类、绿色蔬菜等，对于摆脱抑郁症也大有好处。

抑郁症是心理疾病，当怀疑自己患上抑郁症的时候不要碍于面子而不好意思去医院就医，须知抑郁症发展到一定程度会让人有自杀的倾向，平时要用积极乐观的心态去面对生活。

抑郁症的自我疗法这样做能调节抑郁心理

抑郁症是生活中常见的心理疾病。抑郁症的症状主要是情绪低落、悲观厌世、思维迟钝、对任何事情都缺乏主动性，严重时甚至会有自杀的念头。所以日常的保健工作一定要做好，那么如何预防抑郁症呢？抑郁症的自我治疗方法有哪些？

抑郁症是很多上班族或者学生在工作学习压力下焦虑抑郁的产物。我们来看看抑郁症的自我治疗。

六招让你轻松调整抑郁情绪。

1.不要责备你自己

抑郁症是一种病，你没有能力去创造，也没有能力去选择。所以，不要责怪自己“为什么我会得这该死的病？”而是要知道自己急需帮助，积极走上寻求康复的道路。

坚持锻炼

尤其是晨练，专家指出，很多抑郁症患者行动迟缓，邋遢懒散，不仅严重损害身体机能，还会加重负面情绪。

俗话说，一日之计在于晨。早晨的空气是一天中最清新的时候。可以调动人体的潜能，激活身体的细胞。身体放松了，心也会慢慢放松，心情自然也就释然了。

3.出去社交

把自己关在家里，避免与他人接触，是抑郁症患者的普遍表现，而这是他们首先需要改变的。

抑郁症患者往往会表现出情绪低落、自我评价低、不如人、什么事都做不好等负面症状。这些感受导致他们缺乏兴趣，遇事退缩，减少社交活动，自我封闭，使抑郁症患者陷入恶性循环，不断强化自我症状。

改变这种恶性循环的前提是强迫自己走出去，和朋友接触，参加社交活动或者旅游。虽然一开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，你的负面情绪感受就会被外界环境慢慢融化，自信心也会重新燃起。

4.兴趣观察法

兴趣观察是心灵重塑疗法中的一种内心净化疗法。呼吸的节奏代表了生活的质量。人的呼吸会伴随着生命的开始或结束。呼吸和吸气称为“呼吸”。

从心理学上讲，专注呼吸是身心合一的修行，可以让长期分离的身心开始融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、胃肠蠕动都是由自主神经控制的，也就是自主神经。专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是任何其他医疗手段、药物或补充剂都无法达到的。

抑郁症患者可以早晚练习观察兴趣的方法。练习时，轻轻闭上眼睛，注意呼吸。不管什么想法冒出来，都要用一颗不推不抗不纠结的心去接受。

你需要做的只是纯粹地观察呼吸，以盘腿姿势，基于20分钟。半个月到一个月后，你可以把练习时间延长到40分钟到30-40小时.

5.幽灵的想法

冥想是一种很好的身心练习，现在已经广泛应用于心理治疗和精神成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。经常练习冥想会增强意识，帮助抑郁症患者获得开悟。

简化你的生活

患上抑郁症后，适当改变一下生活是很有必要的。不要指望会像发病前一样。如果你发现某件事太难做，干脆忽略它。如果你要求自己像健康人一样同时做很多事情，或者快速完成某项任务，你可能会感到不知所措，变得更加抑郁。

抑郁症的症状

1.沮丧的情绪

这是抑郁症患者最重要的特征。轻者心情不好，心疼难过，终日唉声叹气；人们抑郁，悲观，绝望，有自杀倾向。

2.缺乏乐趣

对日常生活失去兴趣，没有享受各种娱乐或快感。轻者尽量避免社交活动；那些闭门独居，疏远亲友，不再社交的人。

3.疲劳，没有明显原因的持续性疲劳。

轻者感觉身体疲惫，力不从心，失去生活和工作的积极性和主动性；重的连吃、喝、个人卫生都顾及不到。

4.睡眠障碍

约70%~80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍。患者通常入睡没有困难，但几个小时后就醒了，所以称为清晨失眠、中途醒和晚期失眠，醒来后心情抑郁。

焦虑症患者表现为入睡困难，多做噩梦，少数抑郁症患者睡眠过多，称为“多导睡眠图抑郁症”。

5.食欲改变

症状是吃得少，体重下降，严重者整天不思茶饭，但也有少数患者食欲增加。

6、身体不适，抑郁症患者一般都有身体不适。

患者经常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、咽喉和胸闷、便秘、消化不良、胀气、心悸、气短等疾病，但大多数对症治疗无效。

7.自我评价低。

那些自卑的，没用的，没价值的；人们说自己没用，有强烈的负罪感和自责感，甚至选择自杀作为惩罚自己的方式。

8.自杀观念和行为是抑郁症最危险的行为。

重度抑郁症患者往往选择自杀来摆脱痛苦。

9.其他人

老年抑郁症患者还可能出现激越、焦虑、记忆力减退等症状。

抑郁症的几个高危行业介绍

1.后勤支援人员

这方面的人往往有典型问题，就是想高，操控程度低。他们在第一线，从各方面给他们指示。

同时，他们是最底层的可控人员，一切都可以从他们身上过滤掉。他们的时间表是不可预测的，无论他们做什么让生活变得更容易，他们都不能确定。

2.餐饮服务人员

职业护理人员之后是那些在餐馆提供餐饮服务的人。这类服务人员工资低，工作重，每天找他们服务的人很多。

10%的普通员工报告说他们在过去的一年中经历过抑郁症，几乎15%的女性在这个领域经历过抑郁症。

这是一个经常不需要感谢的职业。你不仅要面对人们粗鲁的行为，还要付出大量的体力。人在抑郁的时候，很难有力量和动力去工作。如果这个时候还要工作，难度可想而知。

3.医务工作者

医务工作者包括医生、护士、治疗师和其他职业，他们最终付出大量回报，却很少或没有回报。医务工作者工作时间长且不规律，别人的生命往往掌握在他们手中。

压力比一些图表显示的要大。医生每天都要面对疾病、死亡，还要和患者家属打交道。这个职业可以改变人们对整个世界的看法，即这是一个相当悲伤的世界。

4.教师

对教师的需求似乎在增加。很多老师下班后还要工作，甚至把工作带回家。

在很多领域，老师要学会多付出，少付出。压力来自不同方面，被要求达标的——名学生、家长、学校，他们的要求各种各样。

这让老师很难做好自己的事情，更难记住当初加入这个领域的原因。

5.维护和地勤人员

出了事有人来找你是什么感受？这基本上是维修人员每天都要面对的工作。他们可能会按时工作，没有季节和时间表，晚上工作是很常见的。

经常收拾残局，工作难度大，但是工资不高。这份工作流动性很大。用同事的话说，这样的工人是孤独的，他们的工作是危险的。

如何预防抑郁症

做到三不

不要生今天的气，不要后悔昨天，不要担心明天。遇到困难不要生气焦虑。

学会不怒自威的减压，保持心理平衡。

平时我们善于处理烦恼，也善于化解压力。我们不能主宰世界，但我们可以调整自己的情绪，让自己每天都有一个好心情。

生气的时候要学会缓解。记住：别人生我的气，我不生气。一生气就治不好。你可以害怕愤怒的伤害。不生气就是真的生气。

不要太严肃，太敏感，老板同事配偶子女不喜欢的不要生气不要后悔。

没有金足金，没有人是完美的，没有人是圣人，没有理由。不要总是后悔过去做错的事情，吸取教训就好，不要重蹈覆辙。别担心。不要太担心将来可能出现的困难。一步一步来。

尽量睡个好觉。

只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能导致抑郁症。如果你失眠了，试着去解决。

多做户外活动。

研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效、最天然的药物。从事室内工作的人，每天要有两个小时在户外，周末最好安排两个下午进行户外活动。

采取适当的保护，避免受到刺激和打扰，比如远离让你难过的地方，远离会让你生气的人，以避免生气。

对于不可抗拒的刺激，要提高自己的承受能力。有些心理承受能力差的人，没有干扰的时候没事，有干扰的时候就生病了。

结论：看到这里，边肖希望你能通过以上的阅读，对抑郁症的自我治疗有一些新的认识，同时也能对抑郁症的症状有更多的了解。我们的目的是希望你看完之后能对抑郁症有一个清晰的认识。最后祝你身体健康，远离疾病。

抑郁症的治疗心情抑郁应该如何治疗

现在很多人都有心理疾病，抑郁症就是其中的一种。抑郁症的症状是思维迟钝、记忆力减退、易怒等。主要原因有很多。对于抑郁症的治疗，专家建议在治疗的过程中可以配合一些饮食，效果会更好。那么抑郁症应该吃什么呢？抑郁症应该如何治疗？

长期抑郁会给患者的身心健康带来一些不良影响，所以我们需要了解一些治疗方法。我们来看看抑郁症的治疗方法。

抑郁症应该如何治疗？

深呼吸

当生活中有许多重要的事情时，人们很容易紧张。最简单也是最常用的方法之一就是深呼吸。这种方法也适用于焦虑和抑郁的治疗。

当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，这样有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。

而深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信这种焦虑已经过去了。正确的腹式呼吸是，当你吸气和呼气的时候，你的腹部也会跟着一起下降。

对自己有信心

大多数患有焦虑症和抑郁症的患者和朋友通常对自己非常没有安全感。任何时候否定自己只会让自己更受打击，所以要学会肯定自己。

当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己，“没问题”、“我能处理好”、“我比别人强”。

这样会逐渐消除你呼吸加快、手上冒冷汗的本能反应，逐渐显示出你的智能反应。结果你真的冷静下来了。

学会放松

在日常工作前放松几秒钟，可以大大改善焦虑水平。

比如，当你的电话响了，你可以在接电话前深呼吸。养成这种放松的习惯，也可以长期充当有效的镇定剂。

让你控制你的焦虑，而不是被它控制。周末也可以去兜风，或者去海边。尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

适当缓解生活压力。

现代社会，贫富差距大，形成群体的压力大。脆弱的人往往承受不了这样的压力。

因此，人们需要掌握抑郁症的自我治疗方法，有意识地放慢脚步，放慢生活节奏。或者先安排好自己需要做的事情，尽力做好。

多听音乐。

音乐可以调节人的心情，整理凌乱的心情。当你心烦意乱或感到压力时，不妨听听音乐，缓解一下紧张的心情，欣赏一些轻松、大气的音乐，尽量放松自己，让音乐陶冶心灵的情操。

合作心理治疗

如果你已经意识到自己有抑郁症，可以接受专业的心理治疗，让心理医生帮助你了解自己的病情，重新树立自信积极的心态。完善自己的人格，增加自己面对困难的勇气和信心。

朋友的合作

作为一个抑郁症患者，你千万不要让他一个人战斗。抑郁症的自我治疗方法也要借助家人和朋友的力量，尽可能把自己内心的想法和担忧说出来，减少情绪压力，少担心。

抑郁症的症状

第一，懒惰

无缘无故的，突然觉得自己很累很虚弱，觉得自己很懒很无能，甚至连应付日常生活，简单的工作或者家务都很懒。

第二，留下

运动减少，动作迟钝被动，思维迟钝，构思困难，记忆力和注意力下降，理解力和脑功能明显下降。

第三，改变

性格明显变了，前后完全不一样。

第四，担心

忧郁、沮丧，缺乏自信和活力，有一种无望感。抑郁，情绪低落，对外面的一切都没有兴趣，身体上感觉到很多不适。

动词（verb的缩写）担心

想太多，焦虑，想太多，坐立不安，或者不知所措，经常自责，自卑。

一般来说，长期难以治愈，或者数周甚至数月原因不明的失眠可能是抑郁症的重要信号。

抑郁的时候该怎么办？

1.理疗

锻炼是对抗抑郁的最佳物理方法。美国最近的大量研究表明，运动，尤其是有氧运动，有助于消除轻度抑郁。

这位76岁的老人每天坚持和比他小一半或更小的人打篮球。他说：“如果我一周不锻炼五次，我就会开始对生活感到厌倦。我从运动中获得的毅力让我对生活充满乐观。”这是常见抑郁症的治疗方法之一。

2.营养疗法

许多专家认为，许多日常食物中含有的维生素和氨基酸对人的心理健康有一定的影响。

如果一个偏执的人缺乏单一的营养素，也会造成心理上的压抑。建议患者多吃维生素B，如粗粮和鱼类。也可以服用一定剂量的复合维生素B，这是人体容易缺乏的维生素。

3.心理疗法

对于抑郁症患者来说，最好报喜不报忧。对于比较严重的，可以找心理医生治疗。抑郁症的治疗要保证充足的睡眠，抑郁症患者往往睡眠不好。

而且我们建议这些人在日常生活中可以多做一些体育和娱乐活动，可以缓解抑郁症的症状。

4.理疗

这种物理疗法通常为电休克疗法，但由于安全性较差，仅用于重症患者的治疗。

5.阳光疗法

阳光是治疗抑郁症的好方法。“阳光疗法”最适合治疗一些季节性抑郁症。

很多人的发病都是在季节变换的时候发展起来的，表现为冷漠，无精打采，工作效率降低。一般这些症状在阳光下可以逐渐消失。

抑郁症吃什么好？

1.荷花百合粥

做法：莲子30g，百合粳米30g同煮，早晚各服一次。适用于更年期前后心悸、失眠、心悸、健忘、四肢无力、皮肤粗糙的患者。

2.甘麦饮料

做法：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每天早晚服用一次。适用于更年期前后潮热、多汗、烦躁、心悸、抑郁、易怒、面色晦暗者。

3、肉丝和冬笋

做法：枸杞、冬笋各30g，瘦猪肉100g，猪油、盐、味精、酱油、淀粉适量。炒锅用猪油加热，放入肉丝和竹笋，炒至熟，加入其他调料。一天一次。适用于头晕目眩、易怒、月经量多、面色晦暗、手脚发热等。

4.红枣汤

做法：枸杞子、桑椹、大枣等份，水煎，早晚各服一次；或者用山药30克，瘦肉100克炖制，每日一次。适用于更年期头晕、饮食不佳、嗜睡、乏力、面色苍白的患者。

5、红豆薏仁红枣粥

做法：红豆30克，薏米，粳米，红枣10枚，每天吃粥。一天三次。适用于更年期患者四肢浮肿、皮肤松弛、关节痛。

6.首乌桑粥

做法：何首乌20g，合欢15g，女贞子15g，小米150g。

将上述四味药加水煎煮，去渣，取药汁300毫升，再与小米粥同煮5分钟。一天两次。适用于滋补肝肾，治疗抑郁症，改善失眠、健忘、易怒。

7、养心安神粥

做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。将中药和大米洗净，加入适量的水，煮成粥。每晚一次，有养心安神的功效，可治疗抑郁症、失眠等。

这粥尝起来又香又甜。它不仅可以作为抑郁症的治疗方法，也可以被失眠的人食用。

8.远志红枣粥

做法：远志15g、炒枣仁、枸杞子、大米150g。将中药和大米用清水洗净，煮成粥，即可食用。每天一次，睡前一小时服用。该抑郁症食疗粥具有解郁安神的功效。

9.首乌桑粥

做法：何首乌20g，合欢15g，女贞子15g，小米150g。煎上述四种药

做法：将100g瘦猪肉和30g山药切成小块备用，将锅烧开水，水烧开后加入肉块和山药块，撇去血沫，加入适量盐和味精调味，每日一次。

结论：通过阅读以上文章，相信大家对抑郁症吃什么有了更深入的了解，也了解了抑郁症的治疗方案。希望今天边肖的介绍能帮助到大家。生活中难免会遇到不如意的事情，但是我们要以乐观的心态去面对。其实也没什么大不了的。

抑郁症患者自身的抑郁症心理治疗方法通常是什么？

首先，我对你的情况表示理解，多多少少我也曾经和有一些类似的情况。但是现在我已经生活的很好了，每天有新的期待。
我强烈推荐你去读一读森田疗法和森田一些个人作品和经历。我相信一定会对你有所帮助的。在这里我给你简单说一些我自己用过的办法吧。

要坚持锻炼，特别是早晨时期的锻炼，俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

别把自己老是关在家里逃避与人接触，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

大概就打这么多吧，主要是还在于你自己的努力，加油吧！
参考资料~
www.021jsk.com/yiyu

有什么方法可轻松治疗抑郁症

有什么方法可轻松治疗抑郁症

在这个压力山大的时代里，抑郁成为了大家的心理“公敌”，很多人都患上了抑郁症，抑郁症的症状主要有无信心、活力丧失等，那么生活中我们应该怎样预防抑郁症?又该如何治疗抑郁症呢?今天就为大家一一介绍。

抑郁症给人们带来的后果是人尽皆知的，面对这样的心理疾病我们是可以轻松治疗的，下面就来看看如何治疗抑郁症吧。

六种方法可轻松治疗抑郁症

1、运动疗法

可以通过不同的健身锻炼形式来帮助人们减少压力，放松心情，从而可以减轻抑郁的情绪，让你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韧性。

从总体功能上来讲，这种抑郁症常见的治疗方法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。

2、番茄能缓解抑郁

据报道，中国与日本的研究人员发现，每周适当的吃几次番茄，就可以起到降低患抑郁症的风险，会让患者的心情更加舒畅。

科研团队分析了近千名70岁以上的日本老人的饮食与心理健康状况后发现，与那些每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2~6次番茄的人患抑郁症的风险降低了46%，而每天都吃番茄的人，患抑郁症的几率会下降52%。

同时，甘蓝、红萝卜、洋葱和南瓜等食物对心理健康的帮助不大。研究者称，已知番茄内富含的番茄红素能抗氧化，降低前列腺癌及心脏病发作的几率。这一研究可能意味着，番茄红素还能影响人的心情。

3、多参加一些户外活动

要经常的出门游玩，不要蜗居在家，减少社交活动都是很典型的抑郁症症状，因此大家千万不要把自己闷在家里，这样容易让你胡乱猜想。

你要强迫自己去找一些排解的方式，当伤心、焦虑、生气的时候，最好可以让自己转移注意力，尽量的多做一些户外活动，最好是根据自己兴趣，跟朋友家人一起玩耍。

4、对自己放宽要求

千万不要给自己制订一些较很达到的目标，要正确认识你自己的现状，正视自己的病情，不要去担任一大堆的职务，也不要对很多的事情大包大揽。

5、寻找乐趣

没有爱好的人多数生活单调，生活缺乏意义感，容易患抑郁症。要像种花一样培植一种到多种癖好，为人生找到值得积极活下去的意义。

这里的癖好是广泛性的，不过就人们目前的生活状态而言，尽量找一些劳累身体松弛大脑的活动，更有助于调节身心。

6、音乐治疗抑郁症

1.在心灵感到空虚时，可贝多芬《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》，日本歌曲《拉网小调》。

2.在忧愁时，听西柳贝丝的《悲圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。

3.在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。

4.在注意力集中不起来时，听贝多芬的《月光奏鸣曲》。

抑郁症的原因

一、遗传因素

抑郁症带有遗传的倾向，其患者往往都有一定的抑郁症家族史，但这只是说明遗传是引起抑郁症的一个因子，而不是所有抑郁症的患者，他们的后代就一定会患上抑郁症。

二、个人的易感体质因素

往往哪些体质较差，且心理负荷能力较低，并且调节能力比较差的人，在遭受外界不良的社会应激下，更容易出现一系列的神经递质的代谢紊乱，从而诱发抑郁症。

三、生物学的因素

即中枢神经递质的功能及代谢异常。现代研究表明：人体内5—羟色胺和去甲肾上腺素这两种递质出现紊乱时。往往易出现抑郁症状。

四、社会应激因素

要知道任何一类疾病的产生都有其外部诱因，抑郁症也不例外。患者往往在患上抑郁症之前，或多或少的经历过一些刺激较大的`事件。

如身体上的创伤、亲戚朋友的逝世、工作上的重大变故等，这一些重大的社会应激因素都易触发一些心理疾患。

怎样预防抑郁症

1.调整心态

身为男人要学会调整自己的心情，用合适的方式缓解自己的压力。今天就让本我给各位朋友推荐几种减少压力缓解抑郁的方法。

2.倾听心爱的音乐

音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听喜爱的音乐，触动心灵，抛却烦恼。

3.重游拥有美好回忆的故地

怀念过去的时光是件快乐的事。怀念和故人在一起的美好时光，可使心情从繁忙的公务中逃离出来，沉醉于往事之中。

4.以文字抒发情感

文字是情绪的表达，把自己的所思所想用文字记录下来，期待会有知音能懂。情绪也在表达中得到了释放。

5.观赏大自然

大自然总是让人感到无限的壮观感慨，当你感到无助和抑郁时，可尝试独自置身于大自然，倾听鸟语花，独观自然变幻，宇宙的浩渺和人类的渺小能让你对人生种种境遇有种全新的看待。

广大男性朋友的生活和工作压力逐年增大，男性朋友要找到自己的兴趣爱好，如唱歌打球旅游等。在感到压力过大心情抑郁的时候能找到心灵释放点。只有这样才能让自己随时保持在一个最佳的状态。

6.歌唱疗法

可与朋友们去卡拉ok厅，大声地，毫无拘束的尽情的歌唱，释放胸中的郁气，对自己的情绪有调剂和释放压力有极大的好处。

7.做有意义的事情

做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情，每天尝试着做三件事情，无所谓大小，即使是一个微笑或者是学做一道菜，只要是自己认为有意义的事情，你就会感到快乐。

抑郁症的症状

1、无望感

病人感到个人的一切都很糟糕，前途暗淡无光，一切毫无希望。与此相反，正常人对未来抱有希望，如学业有进步，事业有成就，家人健康长寿等。

也经常有各种小愿望，如攒钱买件高档商品，欣赏一场优美的音乐，周末全家外出游玩等。对未来丧失希望是抑郁症的一种表现。

2、无助感

这种感觉很痛苦，尤其是病人难于表达。不少病人不愿就医，他们确信医师爱莫能助，因为他感到与所有其他人都不一样，似乎已经离开了人世间，掉进了深山的谷底，一切已无可挽回，谁也救不了了。病人感到度日如年，异样地孤寂、与人有疏远感。

3、自我评论下降

病人感到自己实际上什么本事也没有，任何事也干不了，是十足的废物。至少，病人感到知识能力已大不如前。一部分病人有深深的内疚甚至罪恶感。

4、活力丧失

病人感到他整个的“人”已经垮了、崩塌了、散了架子。他很明确主要不是身体没有力气，而是精神上丧失了动力，做什么都需别人催促或推他一把，否则就根本不想动。不少病人挣扎着想振奋起来，但总是坚持不下去。病人认为自己成了“一滩烂泥——扶不起来。”

5、感到生活没有意义

病人不是感到某种生活方式没有意义，而是感到人生从根本上说没有意义。不仅没有意义，活着就等于受罪造孽，生不如死。病人常有自杀意念，甚至实施自杀措施。

6、兴趣减退甚至丧失

业余爱好广泛的人，一旦患抑郁症，这一点很容易为周围人觉察。但是，即使并无任何业余爱好，如果日常工作、生活享受和天伦之乐等都一概提不起兴趣，体会不到快乐，就可以肯定有兴趣明显减退或丧失。

5种食物能让你开怀

香蕉

因为在香蕉中还有大量对人体健康有帮助的生物碱，这一物质有振奋人心以及加强信心的效果，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最主要来源，其可以营造出大脑制造血清素。

深海鱼

通过人们的调查研究发现，一般常年住在海边的人都比较快乐。其实造成这一现象的原因不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人能够常吃鱼。

全麦面包

因为全麦面包中含有大量的碳水化合物，而这一物质就可以帮助增加血清素。所以我们的相关专家就认为，有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。

菠菜

经过一些相关的专家长期研究发现，一旦人体缺乏叶酸，那么就会导致脑中的血清素减少，导致抑郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

南瓜

南瓜在生活中就是一种常见的蔬菜，吃一点的南瓜可以让人的心情变好，主要是因为南瓜中含有维生素B6和铁两种营养素。

结语： 看到这里，我希望大家通过上文的阅读可以对精抑郁症的治疗方法有一些新的认识，同时对于抑郁症的症状也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够对抑郁症有个清晰的了解，并在生活中保持一个积极乐观的心态。

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