恐惧症测试,恐惧症怎么办(怎么治疗恐惧症)

【2016年12月4日 讯】现在的工作和生活不断地带来越来越多的压力使得人们患上恐惧症的不在少数。时常还有患者生活在各种的恐惧当中，在生活中他们总是觉得没有底气。各种害怕，围绕在心中。其实恐惧症的类型也十分多。先给大家做一下恐惧症测试，如果你有以下恐惧症障碍的特点，就有可能是一名恐惧症患者。

​不知道有没有人会在广场还有各种大型场所的时候有觉得恐怖的感觉会有立即想逃离的思想。这就是广场恐惧症的表现。这种广场恐惧症的人或许曾经在以前在大型场合中经受过惊吓。因此在面对这种场景的时候就会有失控的感觉。在这个时候，他们更需要有熟人陪伴焦虑才会逐渐的减少。

社交恐惧症也是恐惧症中非常常见的一种。社交恐惧症的主要表现为在跟别人交流的时候会脸红，而且还会发生各种的神经症状，害怕别人看见自己而感觉惴惴不安。还有的人会害怕与别人对视，患者认为别人是在窥探自己。因此这个时候患者的眼神是迟钝的。

因此恐惧症怎么办，恐惧症的治疗方法其实也是非常多的。一般情况下，如果情况不是十分严重，我们都建议用自我治疗的方法。

通常自我治疗的第一步都是对自己所害怕的东西进行观察。发现自己为什么要害怕这种东西。从而减轻对害怕的事物的恐惧感。

而且还要辨认清楚在面对害怕事物的时候的紧张感，不过就是恐怖，正在作祟。不需要过于紧张，只要放轻松，事情其实并不可怕。

如果还是没有办法阻止强迫性的思考，这时候就可以选用转移注意力的方法，把自己的注意力转移到自己喜欢的事物上面。让自己对于恐怖的专注程度逐渐地降低，从而减少恐怖感而达到治疗恐惧症的效果。

恐惧症是现在很多人都会患上的一种精神性疾病所以一旦发现自己患有恐惧症，也不需要太过紧张或者焦虑。因为这样只会徒增自己的恐惧感。因此更应该，让自己保持放松让大脑逐渐意识到这不过就是恐惧症的一种表现而已，不足为惧。慢慢的减少恐惧症对自己日常生活的影响。

怎么治疗恐惧症

恐惧症的治疗：
恐惧主要是对未知的事物有恐惧心理，其实主要是不知道，不了解造成了恐惧，如果有对哪方面的恐惧就要弄明白那是什么东西，当你明白了，知道了就没什么恐惧的了，
治疗恐惧症有多种的方法，按照对患者的刺激强度由弱到强，可以分为：
认知疗法 是通过解释、疏导，告诉患者他之所以对某种物体、情境或人恐惧，是因为他自己的主观意念所致。所以，要消除恐惧症，就要勇敢的面对引起恐惧的事物，学会控制、调节自己的害怕情绪。
行为疗法 主要的采用系统脱敏法，是最常用的治疗方法。其基本的原则是交互抑制，即每次在引发焦虑的刺激物出现的同时，让患者做出抑制焦虑的反应，恐惧感就会削弱，最终切断刺激物同焦虑反应间的联系。
强迫疗法 实际上是行为疗法的一种。
此外催眠疗法和药物疗法也经常用于治疗恐惧症。有一些食物含有类似于治疗恐惧症的药物成分，所以以下这几种食物将有助于患者恢复自信，如深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、大蒜等。

我有严重的恐惧症和胆小怎么办

恐惧的心理是正常心理，是人们对未知的恐惧或是缺乏安全感，也是一种防御机制。如到了一个危险的地方会感到恐惧，就会提高警惕。但有的人会因为心理问题的原因而感到恐惧，如社交恐惧症、广场恐惧症、恐高症等，这时才需要用心理学原理来消除。
如果有严重恐惧症除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况用药，你也可以自我调节。恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

总有恐惧心理，我该怎么办

战胜恐惧，首先不要那么排斥恐惧，恐惧也是有优点的:

你有多恐惧，就有多上进。

一个人上进，并不是梦想的作用，恐惧才是不断前行的根源动力。这个时代给了个体崛起的机会，同时也让恐惧无处不在。今天流行的明天就会落后，一不小心，职场中的你又“失业”了。要时常看看周围世界的变化，了解一下那些优秀的人，给自己制造点恐惧感，然后告诉想要停下来休息的自己：优秀的人都在努力上进呢，你还不赶紧跑起来。

也许有一天，你会因为恐惧的作用而又爱上恐惧。在随大流的生活中，人们忘记了辩证地活着，恐惧我们也应该辩证地看。舍弃辩证的眼光，这让人们丧失了很多快乐和感恩的幸福。

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