神经紧张如何缓解_,让你的神经松弛下来

一、神经紧张如何缓解

1、静坐休息

每天抽5-10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

2、放声大笑

手头拿点能发笑的东西，例如有趣的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。当你大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

3、享受音乐

进行一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。所以，如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。

4、多想好事

找点时间，哪怕是几分钟，想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担，是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果可能就不同了。

5、走路散步

工作很长时间后，当你感到紧张时，从桌子旁站起来，走上5到10分钟，就会有明显的效果。专家证实，散步有助于人们平静下来。有一批志愿者负责照顾弱智老人，这是一项麻烦的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。

6、放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法挺有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。

7、轻松起床

晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放松全身。躺下睡觉时总想问题，会影响你的睡眠。早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神可能也会随之放松下来。

二、神经紧张是怎么回事

容易紧张激动一般多见于恐惧症，引起的原因有精神紧张或过于劳累后引起的心理恐惧状态，常出现情绪激动、出汗、脸红、心慌、胸闷等症状，常反复发作。

1、社交恐怖症

主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作，并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖，脸红、出汗或行为笨拙、手足无措，怕引起别人的注意。因此回避诱发焦虑的社交场景，不敢在餐馆与别人对坐吃饭，害怕与人近距离相处，尤其回避与别人谈话。赤面恐怖是较常见的一种，患者只要在公共场合就感到害羞脸红、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝，怕成为人们耻笑的对象。有的患者害怕看别人的眼睛，怕跟别人的视线相遇，称为对视恐怖。

2、特定的恐怖症

特定的恐怖症是对某一特定物体或高度特定的情境强烈的、不合理的害怕或厌恶。儿童时期多发。典型的特定恐怖是害怕动物（如蜘蛛、蛇）、自然环境（如风暴）、血、注射或高度特定的情境（如高处、密闭空间、飞行）。患者会因此而产生回避行为。

3、场所恐怖症

不仅害怕开放的空间，而且担心在人群聚集的地方难以很快离去，或无法求援而感到焦虑。场所恐怖性情境的关键特征一是没有即刻可用的出口，因此患者常回避这些情境，或需要家人、亲友陪同。恐惧症虽然看起来比较可怕，但是如果你用正确的方法治疗，还是很容易治愈的。主要的治疗方法就是用药物治疗以及心理治疗。药物治疗，顾名思义就是吃一些可以抗抑郁的药物，而心理治疗，一般都是让心理专家来与患者进行沟通，行为治疗或者是认知治疗等等。

三、神经紧张吃什么药

目前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险。对有自杀倾向的患者是一个威胁。

经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。补充营养素：维生素B群、钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素A、钾、卵磷脂等。保健药膳：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草药等。

热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。音乐是对抗焦虑的好帮手。可以使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦。

四、神经紧张吃什么食物好

1、低脂牛奶

调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

2、红茶

英国有研究表明，每天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素，只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力的产生，从而缓解情绪。

3、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，对调节脑细胞的新陈代谢有帮助，还可以改善脑细胞抑制机能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，对消食化滞，镇静安神有帮助。

4、全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

5、小米

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

6、香蕉

香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

7、奇异果

奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，对神经传导物质的合成与传递有帮助，特别是钙，可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮，这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助，还可以增加皮肤弹性的功效。

8、番茄

压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。

9、菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

长时间神经处于紧张状态,怎样才能让大脑放松?如题 谢谢了

用脑过多的人，容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。此时可做健身操提神。以下动作可以让你的大脑得到适当的休息。动作一：用双掌轻揉太阳穴。动作二：双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰。动作三：双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作。动作四：双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行。动作五：指根交叉，用力紧压手指3～5秒，放松后再交叉，反复数回。动作六：脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状。醒脑健身操的功效：可活化脑部机能，提高注意力和思考能力。同时，近年来在国外逐渐兴起一股“健美”大脑的热潮，它不仅要帮助人们恢复和保持记忆力，而且还教育人们通过自我训练，维持大脑永不衰竭的思维能力和想象力。在美国一些大学里，年轻人开始热衷于旨在提高大脑创造力的培训课；法国部分健身房还特别开设了健脑课，帮助学员恢复和增强大脑的功能。然而最有影响的要数英国爱丁堡大学脑医学博士维克斯先生经多年研究发明的一套“健脑操”。这部“健脑操”简单易学，它要求人们通过反复训练，养成良好的思维习惯，从而提高大脑的记忆力和创造力。该套“健脑操”的第一部分主要是训练人的记忆思维能力，它包括以下部分：1.多看轻松、愉快的喜剧。对人脑的思维记忆力来说， 精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。因此训练大脑应从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐，读一段轻松愉快的小说，看一些让人发笑的喜剧等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。2.多读不同体裁的书籍。知识面越广，人的表达能力就会越强，同时思维也就更加灵活丰富。因此多读一些新书和不同体裁、不同领域的书对大脑十分有益。3.注意增加词汇的积累。在读书、看报时，应注意对词汇的积累。语言的丰富可以帮助人增强大脑思维，因此经常将词语有意进行分析，探讨词语结构，并写一些语法复杂的长句等都有助于大脑的健康。4.经常放松自己。同体力训练一样，在紧张的工作、学习之后，应让大脑充分放松休息。在一处你认为最满意的角落，闭上眼睛，深深呼吸，让全身放松，同时还可以在大脑中构想一幅图画，仔细品味画中的含意。“健脑操”的第二部分是训练大脑的创造力，主要内容是：1.想象诗词的意境。选一段你熟悉或不熟悉的诗词读上三遍，就开始想象诗的意境。如果你喜欢写散文，可以将你想象出的意境写成优美的文章。2.让音乐图象化。在聆听一段音乐后，仔细捉摸每一个音符，让大脑中形成一幅配以音乐的图画。3.凝神品味一幅画。当你注视一幅画时，让大脑充分理解和想象画中的含义，把想象力组成一个故事。4.虚构一段故事。当你看一本小说时，可有意在中途停下来，去构想书中主人公的结局；也可以将自己放在一个故事中去，想象一下自己历险的经历。5.观察生活中的人。有意观察一下在你周围的一群人，记下他们的言语和特征，然后去想象他们的性格及可能发生的故事。

疲惫且神经紧绷该如何缓解？

如果没休息好，人很容易感到疲惫，而且神经紧绷着，就连身边的同学翻书的声音都那么刺耳……要怎样缓解这种情况？（上）


听听他们怎么说
↓↓↓

01

@孙鑫丽（国家三级公共营养师）

同学你好，没有休息好会疲劳、烦躁、神经质敏感，整个人状态都不好，即使你在那看或是学习，效率也会特别低。这样的情况可以选择让自己放松下，当然是选择适合自己的、而且你自己也感性的方式。

①运动释放

喜欢运动的话，可以通过运动来活跃一下全身疲劳的细胞，体验一下大汗淋漓的畅快，这样是有助于排解压力和释放烦躁，休息时间去绕操场跑上几圈，直到你自己感觉痛快了。

②转移注意

喜欢唱歌听音乐的话，可以去KTV或是可以独处的地方，痛快的唱几首歌，把心理的烦躁唱出去；或者喜欢打游戏狂打几轮游戏、喜欢看书出去找个安静的树荫下看会书，让自己平静下来等等。

通过注意力转移的方法，不让注意力那么紧绷。

③情感交流

可以找好朋友或是找老师聊聊天，不一定是聊天状态不好，可以聊其他方面的一些事情。通过聊天，让这种烦躁感逐渐缓解，否则一个人在那烦躁，很容易把自己封闭起来，会感觉越来越压抑。

④喝茶或咖啡

喝杯咖啡或是喝喝茶，打起精神来。我是对咖啡比较敏感的人，犯困的时候，喝杯咖啡立马精神；还有最直接的方法，直接趴那儿睡会，不用担心睡着的这段时间会被别人拉下什么。

效率不高，即使学习一天，也抵不上效率高的状态学习一小时。

⑤生活建议

前面的这4个建议，希望能帮助你缓解现在的问题。一般要想维持良好的状态，需要增强身体素质（运动），学会调节自己。同时，饮食方面尽量不挑食，注意营养均衡，多做一些运动，尽量不熬夜，保持有规律的生物钟。找到适合自己的解压方法，及时的调节好自己。

02

@杜丁（国家高级&三级公共营养师）

对于你具体生活情况不了解，但是，我也是从学生时代走过来的。综合考虑，下面我将可能的原因和具体的建议罗列位以下四点，希望你可以参考：

①饮食方面

平衡膳食，合理营养是健康的物质基础。出现疲乏的原因可能是缺乏能量，而能量主要是蛋白质（主要存在于瘦肉，蛋，奶，大豆，坚果等）、脂类（植物油，油料种子等）、碳水化合物（大米，燕麦，黑米，小麦，薯类等）提供的，长期缺乏会使人疲乏无力；

缺乏蛋白质、维生素C，会使得我们的免疫力差，进而引起情绪不稳定，而维生素C主要存在于新鲜的蔬菜水果中。

缺乏B族维生素，会引起神经系统调节反馈，也容易使人疲乏无力，注意力不集中，记忆力差等，而植物中的VB主要存在于谷皮中。

现如今我们食用加工精细的大米、小麦粉，就已经丢失了其中绝大部分B族维生素，因此时常变换着主食，选碗杂粮粥，喝杯五谷豆浆，学校有没有二米饭，多来点蔬菜。

学习方面。我们也需要全面的营养，身体正常情况下，每天主食250~400克，大约2个网球的量，注意添加全谷物、薯类，不超过1个网球大小的肉，有3个网球大小的水果以及4个网球大小的蔬菜，以深色叶菜为主，含植物化学物明显提高抵抗力。
②运动方面
增强体育锻炼，提高蛋白质利用率，保证肌肉量，增强抵抗力，缓解精神紧张，集中注意力，每天至少走6000步，也可以选择快走，慢跑游泳30分钟等。

如果你是一个爱打篮球的小伙子，或者是奔跑于田径场，选择自己爱的或是选择适合自己的力量运动，哑铃，俯卧撑，平板撑等，分3组，15分钟下来，出一身汗，心情舒畅，但要注意量力而行，慢慢开始，逐渐过渡。

③心态方面

保持良好的心态，作为学生，其实心理压力也非常大，这也会导致体内B族维生素的流失，增加氧化压力，迫使我们可能会产生烦乱。因此，要学会释放压力，过去的已经过去，没有必要再纠结，未来的事情还没有发生，不要过分忧虑，活在当下。

把眼前的事情做好，不要以后再想起而留下遗憾。

“从这道题，我的思路有了。”、“这句古文的意思，我懂了。”到能和家长谈心了等等，一件一件的来，慢慢的就会发现事情一件一件的少了，自信心也将随之而来，如此便能宁静以致远。

④习惯方面

如果你本是一个好学生，尽管身边的环境再不好，请戒烟限酒，避免因自己的不良嗜好而损伤血管，引起神经紧张。青春年少的年龄，阳光才是真正惹人爱。
吃饭不能过饥过饱，这最终都容易引起血糖降低，引起疲乏。

最后，注意休息，最佳的情况是——晚饭距睡觉4小时，上床休息时间在晚上22:00~23:00之间。

祝：友好的对自己，舒心学习。

晚安

考研学长拖鞋哥 微信公众号 【考研学长拖鞋哥】 ID：XZtuoxiege

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xinli/72117.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 社交恐惧症的危害,如何克服社交恐惧症···

下一篇: 什么是心理性矮小症,,,身材矮小可能···