睡眠质量差相当于失眠的危害！(睡眠质量不好的危害)

躺在床上玩手机，翻来覆去睡不着？睡了很久，依然觉得疲惫无力？睡不着、睡不好、睡不够是现代人经常面对的问题。你的睡眠达标了吗？优质睡眠有什么标准？无法入睡、半夜惊醒等睡眠问题要怎么解决？

入睡难、睡眠不深、易醒、做梦、半夜醒来再也不能入睡，白天头昏脑胀，疲乏无力或嗜睡等。凡是属于这种情况且每周至少3次，并持续一个月以上者，为失眠症。若因一时环境改变，如外出旅游、出差或乘飞机长途旅行的时间差、或突然改变作息时间（上夜班）等，一时睡不着，不能视为失眠症。有些人睡眠时间少，每天只睡5～6个小时，但是，只要睡得好，醒后大脑清醒，精神状态好，恢复了疲劳，也不能认为是失眠。老年人睡眠时间减少，夜间易醒，没有年轻人睡得那么深，这是正常现象，不能当成失眠。

失眠患者怎么吃

莲 子

富含蛋白质，糖、磷和铁的含量也很多。睡前吃顿莲子粥或食碗莲子汤，能使人安然入睡。对于失眠多梦者，可取莲子心30个，水煎，放少许盐，每晚睡前服。

牛 奶

富含色氨酸，能促使人脑分泌出一种使人欲睡的催眠物质，另外，研究发现牛奶中还含有微量的吗啡类物质，具有催眠作用。临睡前喝杯热牛奶，有利于睡眠。

小 米

催眠食品中的冠军。小米煮成粥，临睡前食用，使人很快感到困倦，易于入睡。

老年人少寐的食疗

莲子青蕊1～2克，开水冲泡饮用。桂圆肉15～30克，加白糖适量，煎后饮服，可补益心脾，养血安神。蜂蜜50克，临睡前温开水冲服，可助睡眠。

长途旅行过度疲劳难以入睡

可用食醋一汤匙加温开水冲调后喝下，然后静躺大约10分钟左右，便可安然入睡。

情绪波动、发怒、烦躁而无法入睡

睡前1～2小时冲一杯白糖水喝下，有催人入睡的作用。

提高睡眠质量

许多因素都会干扰睡眠，影响睡眠质量。睡眠不在乎床上躺的时间久，关键是睡眠质量高。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格&海因博士为提高睡眠质量提出了几个好的建议。

睡 姿

仰睡时体内所有器官都能得到舒展，这种睡姿对内脏器官没有任何压力，血液循环正常，大脑供氧充足。但心脏病和肺病患者宜采取右侧睡姿；胃病患者可趴着睡；胆石症患者身体稍微右侧。

足部保暖

可穿着厚袜子睡觉，因为调查发现双脚凉的妇女睡眠质量比足部暖和的妇女要差。

不开窗

睡觉时关上窗户，尽量避免引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音、电磁干扰进入卧室。

晚上不打扫卫生，卧室里最好不摆放花卉

只在早晨清理卧室，因为空气清新剂等可能会刺激呼吸道，影响睡眠。花卉有引起过敏的危险，不摆为好。

擦掉化妆品带着化妆品睡觉不利于皮肤的呼吸和新陈代谢。

提倡妇女每天多睡15分钟 研究发现妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

晚饭要早吃（晚7 点为宜）晚餐时间不宜太迟，食品要清淡、易消化，不要吃的过饱，晚上不要喝茶、咖啡和酒。

↓↓↓安眠药的危害

失眠者若长期使用安眠药会对机体造成危害，久而久之会损害身心健康。

药物依赖

长期使用安眠药会形成药物的依赖性和成瘾性。

损伤神经

安眠药可损害大脑中枢神经系统，导致记忆力及智力的减退，认知能力下降。

睡眠异常

安眠药引导的入睡与人体正常睡眠不一样，安眠药引导的多是浅睡眠，睡着后常做梦，睡醒后感觉疲乏不适，而正常人体睡眠是“身体睡眠” 和“脑的睡眠” 交替进行，睡醒后可使体力得到恢复，脑力（精力）也同样得到恢复，感觉全身轻松，精力充沛。

呼吸抑制

不合理服用安眠药易发生呼吸抑制造成死亡。老年人或肝肾功能不全的患者，有时即使服用小剂量的安眠药，也会引发意外。

神经精神异常

安眠药有可能引发神经精神症状，有的患者服用安眠药（如海乐神）后，会引起精神错乱、行为变态、焦躁不安、幻视幻听等不良反应，应引起高度重视。

因此，奉劝失眠者不要滥用安眠药，如果病情需要也应该在医生的指导下服用，否则会造成不良后果。

扩展阅读:一、睡眠障碍的病因(一)发病原因

目前认为主要的“睡眠调节中枢”位于下丘脑腹前区，即视交叉上核，该区病变除导致睡眠-觉醒周期紊乱外，还可导致体温及进食活动的改变。

(二)发病机制

医学上对睡眠的探讨，始于寻找“睡眠中枢”，位于下丘脑或第三脑室侧壁的病变能够产生持久的昏睡，但非生理性睡眠，亦不能解释醒-睡周期。当前认为和睡眠有关的解剖部位相当广泛，至少包括额叶底部、眶部皮质。视交叉上核、中脑盖部巨细胞区、蓝斑、缝际核、延髓网状结构抑制区，以及上行网状系统等。

牵涉的递质包括乙酰胆碱、多巴胺、去甲肾上腺素、腺苷、γ-氨基丁酸、5-羟色胺，以及神经肽类如S因子、δ睡眠导致肽(DSIP)等。

例如，视交叉上核及其相关联的视网膜-下丘脑束，具有自身节律性活动功能，在动物中为醒-睡周期的起步点，在人类可能为复杂的起步机构的一部分。又如缝际核含有5-羟色胺能神经元，破坏脑桥的缝际核可以抑制REM的发生，同时破坏中脑的缝际核则SWS消失;蓝斑和蓝斑下区含有去甲肾上腺能神经元，在觉醒和REM中放电频率增加，而SWS中则减少。破坏蓝斑和蓝斑下区也可使REM消失。神经肽中S因子和DSIP已可浓缩成药剂，注射后能产生SWS。

睡眠质量不好的危害

白天的工作会使人变得十分疲惫，可是有些人即使在这么高强度的生活下，睡觉的时候仍是难以入睡，一直困扰着。若是休息不好，并且长期持续着对身体的健康有着很大的影响，那么睡眠不好到底会给我们的身体带来哪些伤害呢?下面一起来看看。

睡眠质量不好的危害

有些人一旦到了夜间睡觉的时候，就很难睡着，那么身体就无法得到很好的休息，一旦身体的各项技能无法充分休息，那么生理技能就会发生紊乱。对于高血压、心脏病等等疾病大部分缘由都是由于睡眠不好所引发的。所以睡眠质量对于身体健康有着很大的影响。

失眠更是一件很常见的事，就是难以进入睡眠状态，只是第二天的时候，人的精神状态不会太好，整个人会显得比较憔悴，对于皮肤而言是最明显的，而且也会影响到情绪，对工作和学业都会造成影响。

睡眠时间若是大大减少，而且持续时间比较久，身体就会立即作出反应，最明显的就是注意力、精力、思考力等等方面，这个时候一定要及时睡觉，不然对身体的伤害是非常大的。

若是睡眠严重不足，还会诱发精神上的错乱，体质也会变得容易发胖，皮肤衰竭速度变快。

从上文可以看出，睡眠质量不好的时候对于我们生活是存在影响，所以应该及时改善自身的睡眠质量。

睡眠不好的危害有哪些？

随着社会的快速的发展，生活压力逐渐增大，生活不规律、心情烦躁，经常熬夜，睡眠质量不足，引起的睡眠状况，给越来越多的人造成了极大的身体和心里方面负担。

睡眠的好坏决定一个人的身体状况的好坏，一个健康的睡眠状况，就跟水和食物一样，对人是必不可少的，而长期失眠的人会使大脑功能紊乱，和身体内环境紊乱，对身体造成多种危害。

长期睡眠不足有哪些影响，主要表现为：

免疫力降低：长期睡眠不好的人，大脑神经受到影响，使得内分泌紊乱，则会导致抵抗力下降。

容易忘事儿：我们现在身边很多年轻人，做什么事情一会就忘，很多原因是熬夜睡眠不足的原因，造成注意力不集中，什么都记不住，长期以往会造成记忆力减退。

情绪暴躁：长期失眠入睡困难，会造成心情烦躁，精神不集中，早上起床很多的人都有“起床气”很多原因就是因为睡眠质量不足造成的。

健康问题：睡觉的时候我们的身体得到了放松，器官也可以得到了休息，把身体一天的垃圾都代谢出去，反之，熬夜失眠会造成身体内环境紊乱，肠道菌群失衡，这也是一起慢性带谢谢疾病的主要原因之一。

皮肤变差：长期睡眠不足还使皮肤灰暗，皮肤锁水性变差，加速皮肤老化、形成色斑、黑色素的沉积、人就看起来特别显老，而且这种皮肤状况非常难改善。

改善睡眠的几种方法

泡脚：睡觉前热水泡脚，这样能增加人体的血液循环，促进新陈代谢，泡脚不宜超过30分钟，时间长会造成血液流向脚下，会给心脏带来压力，最佳泡脚的时间是晚上9点，也是补充肾气的最好时间。
2.睡前听一些舒缓的音乐，减少自己胡思乱想，使一天的精神压力逐渐平稳，专注于听音乐的本身，随着舒缓的旋律进入到音乐本身当中，一会倦意就会来，慢慢就会睡着。

3.晚上少喝水，尽量在晚上八点之后就不要喝水，晚上不止我们的身体需要休息，我们的内脏也是需要休息，晚上喝水过多，会影响肾脏的正常代谢，经常起夜也给给睡眠的质量造成影响。

4.适量的运动，增加自己的运动量，加速身体的血液循环和代谢速度，给身体增加疲劳感，也是促进睡眠的方法之一。

5.早起：这个方法我用的非常好，本身早睡早起对身体也好，开始前几天早起本身也会带着一丝困意，中午我也不睡，到了晚上10点左右的时候睡意就会特别强烈，几天都养成了习惯，到点就困的不行了。早起也提高白天的工作效率，使一天的时间更加有条理性，最难的就是开始几天，不管睡多晚，早上一定要早起，几天就会好的。

改善睡眠也可以从饮食习惯改善

牛奶：

牛奶中的色氨酸有非常好的，安眠、镇定的效果，睡前喝一杯牛奶会增加倦意，使你能够快速入睡。

水果：

睡前吃一些、苹果和香蕉等、能起到非常好的缓解肌肉疲劳的效果，而且有的老人会把橘子的果皮放到枕头旁边，其香味也是能够促进睡眠的。

笋类：笋类中有一种皂苷、起到非常好的安神镇定的作用，长期食用具有非常好的改善睡眠的作用。

还有一种改善睡眠的方法是美国军人使用的1分钟快速入眠法，叫做478睡眠法

吸气4秒钟、憋气8秒钟、呼气7秒钟，这样的反复3次左右

我试过这种方法，能够增加疲倦感，尤其在数数的情况下，能使我注意力集中，缓解精神紧张，增加睡意，但是我想我应该是缺少军人的那种高强度训练吧，反正这个方法不怎么适合我自己。

其实促进睡眠的方法真的有很多，但是每个人的生活环境，作息习惯的不同，所以需要自己不断的尝试

长时间的睡眠质量差，你觉得会对我们的身体有什么影响？

长时间的睡眠质量差，你觉得会对我们的身体有什么影响？

失眠是很多人在生活中遇到的问题。躺在床上睡不着，无形中会缩短睡眠时间，带来很多不良后果。按照正常人的需要，每天应该有七到八个小时的睡眠时间。如果这个问题不及时解决，就会使疾病出现。有些人衰老得比较快，阿尔茨海默病的高发率也是由于失眠的持续存在。

一直以来，失眠的不良后果是精神状态不佳，要保持充沛的精力，白天精神饱满，做什么事情都精力充沛，应提高睡眠质量，晚上睡觉时，自然使大脑等重要器官得到休息，功能增强后，白天精力充沛，不感到疲劳和疲乏。但是，有些人不尽快解决失眠问题，加上长时间不规律的睡眠会使睡眠障碍更加严重，后续容易出现精神状态不佳，也需要尽快调整改善。

失眠有很多危害，其中最重要的是身体抵抗力下降。人体免疫系统正常运转的关键是保持良好的生活习惯，如每天规律作息，有高质量的睡眠，这样才能很好地调节内环境，更快地进入自然睡眠状态，激活免疫细胞功能，有效抵御病原体的侵袭。失眠不是一个小问题，很多疾病都与失眠有关，另外，长时间没有高质量的睡眠来保证健康，也会出现加速衰老的这种情况。要想抗击衰老，保持年轻，就应该有一个良好的睡眠质量。

不要以为失眠是个小问题，因为它的危害很广，有些人因持续失眠而导致肝脏受损。肝脏作为一个重要的器官，有害物质的积累会通过肝脏的体外功能排泄出来，但如果继续患有失眠，肝脏排泄毒素的过程中受到影响，内环境会发生变化，后续的毒素积累，容易损伤肝细胞，有的人有事强撑着，出现了头痛、失眠、口臭的情况，还可能为持续失眠。因此，要了解养肝的方法，尽快解决睡眠障碍，使肝功能保持正常。

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