减压的方法,教你如何正确减压(如何减压学会这些能让你轻松减压)

一、减压的方法

1. 来块黑巧克力

巧克力中透露着有人的香气，还拥有丰富的营养，巧克力能带给人不同于其他事物的愉悦感。

享乐方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不仅在于它所带来的丝滑感受，还有降低血压，增加血流量，提高“有益”胆固醇水平的健康功效。它已经成为值得我们迷恋的奢华享受。

2. 弥漫的薰衣草芳香

几个世纪以来，人们一直被草本香料植物迷得神魂颠倒。枕头里，口袋中到处都是。精油制造商极尽所能让你信以为真的那些健康益处，相信你并没有完全感受到。但研究显示呼吸天然的香气可以改善心情。因此，享受某些芳香疗法是没有问题的。今晚就在你的枕头上喷洒一些薰衣草水吧！祝你做个好梦！

3. 沉溺在拥吻中

每天当你工作到很晚的才回家时候，只是象征性的和爱人问好，就急冲冲的陪孩子联系足球或者是陪他看书。

等一等！一分钟时间——是的，要整整一分钟——给你的爱人一个大大地拥吻。一个吻不仅仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里，还会减少压力，增强免疫系统，促进你和爱人的关系。

每天当你工作到很晚的才回家时候，只是象征性的和爱人问好

4. 享受一块新鲜的金枪鱼排

让听装罐头休息一下，买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。这不仅让你的欢乐盖过疲惫，还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸，让心脏和能量存储能力更加健康。有谁会对既健康，又美味的饮食说不呢？赶快享受吧！

5. 美甲

你的双手就像是忙碌的蜜蜂。它们在键盘上飞舞，挥舞锤子和钉子，喂饱孩子，拥抱爱人，洗洗刷刷，清洁牙齿等等。做个美甲犒劳一下这些无私的小工人吧。像按摩一样，美甲需要与另外一个人有身体接触，这不仅会让你感觉奢华，甚至可以让你提高自尊。现在它也成了减压良药。

6. 观看喜剧影片

去看喜剧吧，让自己大声笑笑，这是对自己缓解压力很有益的事情，根据有关研究表明，当人发自内腑的开怀大笑时，往往会忘记压力的存在，还能增强免疫呢你，稳定血压的效果。

轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降，增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如，观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。

二、放松心理压力的食物

1.香蕉

香蕉是色胺酸（一种必须胺基酸，是天然安眠药）和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。

2.葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造「多巴胺」时，维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

3.蔬果

叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

4.全麦面包

碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

5.深海鱼类

根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。「血清素」是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

三、调整压力的8大秘诀

1.注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

2.换位思考认同法。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

3.音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

4.推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

5.自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

6.顺其自然自我解脱法。

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

7.更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

8.丰富个人业余生活法。

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

如果以上的八大绝招还无法帮助你调整心理压力，那么建议你向心理咨询师进行系统的心理解压！

四、心理压力的本质是什么呢

压力是人的一种主观感受，一般产生于一些比较难处理、有困难和对自己有威胁的情况和事件。压力不是这些情况和事件本身，而是人对该情况的理解和反应。压力的产生大致上分两个阶段，第一，发现一个棘手的情况，这个情况可能会威胁你的目标；第二，发现你可能不具备解决这个威胁的能力或资源。

根据威胁的特点，压力大致分两种，一种是急性的，一种是慢性的。

急性的很好理解，生物面对瞬时危机时的心理反应。比如一头鹿看到对面来了一头老虎，扭头就跑啊，跑得飞起啊，不跑立马就死了啊，这叫急性压力，跑掉了，这个压力就没了，跑不掉，就死了，压力也没了……在面对压力的时候，为了加快逃跑的速度，消化系统、免疫系统、身体机能修复系统等与应对压力无关的系统都会减缓甚至停止，让出更多资源给逃跑来应对压力。也就是说，生物面对令人烦恼的问题时，会自动降低免疫、消化、生长系统的功能。这是生物的自然反应，不受意识控制。这也是为什么在长跑后人会呕吐，在考试前后很多人容易拉稀，食欲不好等等。

那么慢性压力就比较致命了。慢性的压力就是人面对长久危机时的心理反应。比如2个星期后要Due一篇paper，现在开始要选题，要做研究，最后要写。再比如投行给别人做IPO，这会是相当长的一段时间，多则两三年，而投行工作人员直到项目结束会一直有巨大的压力。再比如长期处在社会底层、公司底层，会长期面对较多的社会压力和生活压力。

然而令人遗憾的是，面对慢性压力时，人依然会烦恼，大脑依然会将免疫系统、消化系统、身体机能修复系统调低，以分配更多的资源给大脑来解决问题，这也是为什么近年来，投行和审计从业者，轻则消化道溃疡（这太常见了），重则癌症、心肌梗死的原因。因为压力太大，又得不到好的调整和释放，导致免疫功能长期处在较低的水平，促使癌症发生。

调整压力的重点在于——释放压力。要做适量运动后主动休息。做运动的目的是将贮存在肌肉中多余的能量消耗掉（慢性压力产生皮质醇，贮存在肌肉中，帮助人对抗压力，但皮质醇的长期积累会使血压增高，内分泌失调等等，所以需要通过运动将皮质醇消耗掉……感谢@清流 ），以减缓肌肉、脏器的负担，大量出汗后排出多余热量，使人体处在一个较低负担的状态下，这时进行休息，有助于免疫系统和修复系统的复原和工作。

如何减压学会这些能让你轻松减压

现在的上班族或多或少都有压力，压力带来的危害不可小觑。它不仅会影响你的工作，还会损害你的健康。高考即将来临，一些考生也感到压力很大。那么高考压力大怎么办？工作压力大的原因有哪些？今天就来告诉你如何减压。

其实轻松减压很简单，就是掌握适合自己的减压方法。有人会问如何缓解压力是科学的？下面我们来看看。

学习这些可以让你放松，缓解压力。

先给自己的情绪充电。

经常觉得疲惫不开心？你是不是总像太阳一样，想给大家传递温暖，最后想到的还是自己？这种看似巨大的牺牲，有时也是一把“双刃剑”。不仅会耗尽你的精力，最后还会伤害到你身边的人。

请稍微“自私”一点。只有照顾好自己，让自己的“电池”充满正能量，你的快乐磁场才能源源不断地扩散出去！

你害怕什么？

女人害怕的东西太多了。他们害怕竞争，害怕拒绝，害怕不完美，害怕暴露自己的真实感受。太多的负担让你失去了对生活的感知和行动。别人的一句话，一个举动，都可能让你否定自己，认为自己是最小的可怜虫。

不要给他们做你主人的权力！只要你顺从自己的内心，无论结果如何都愿意承担责任，你就会成为一个勇敢洒脱的自信女人。

换个角度，多方面思考。

学会欣赏自己，善待自己。遇到挫折时，要善于多思考，“塞翁失马焉知非福”，适时安慰自己，千万不要过度否定自己。

你说的话算数。

不管别人怎么评价和比较，请相信自己的选择。选择没有好坏之分，只有此时此刻你的智力和经验所能做出的最佳决定。

做最坏的打算。大声说“我爱你”，他却不领情。他能做什么？如果你想在会上提出一个新方案，即使被否决了，会怎么样？当你遇到让你担心和恐惧的问题时，先想象一下自己的底线。如果大家都能接受，那就没有理由胆怯了！

把问题一个个打破。

男人说女人的脾气就像“六月天”，神秘而善变。这是因为女人的心思更细腻，处理问题的方法更委婉含蓄，以至于往往不能彻底解决问题。

于是，剩下的愤怒、悲伤等情绪积累起来，在这一刻转移到眼前的问题上，借此机会释放出来。绝望和生闷气，其实只是想传达“我对过去的所作所为不满意”。

学会说不。

伸出援手前先问自己两个问题，“我有能力帮他吗？”“他真的需要这种帮助吗？”。很多时候别人找你帮忙，不是因为做不到，而是因为懒。

适时锻炼

缓解压力的绝佳方式，运动可以增加体内的血清素，不仅有助于睡眠，还容易带来好心情。运动有“333”原则，即每天30分钟，每周3天，心跳130次。例如，快走和游泳都是很好的运动。

吃高质量的零食

营养丰富、热量低的优质零食，能快速补充体力，满足食欲，不用担心肥胖。

如何缓解高考压力？

1.保持规律的日常生活。

每个考生都应养成起居与休息相结合的良好习惯，有利于大脑皮层兴奋与抑制的调节和生物钟的正常运转。睡着了就会犯困，安详入睡！

2.“安神补脑”法

如果作息时间调整得好，考生还是睡不安稳，专家可以喝点提神饮料！

3.按摩。

适当的按摩可以治疗睡眠不足。研究证明，按摩可以放松肌肉，促进睡眠，有助于睡眠。

4.喝热牛奶。

研究表明，热牛奶可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素。同时，牛奶中含有微量的吗啡类物质，能镇静安神，还能促进人体安然入睡！

5.不要吃刺激性食物。

有些人缓解压力的方式是不停地吃食物，尤其是刺激性食物，让味觉填满思维空间。这让我想起了一些失恋的人，吃零食填饱肚子，但是没有实际作用。

我个人认为这种方式不可取。不停地吃东西，一次性摄入大量能量，不利于身体的健康发育。尤其是刺激性食物，太甜太辣都会影响我们激素情绪的波动，容易引起腹泻呕吐。考试在即，不吃刺激性食物等于减轻压力。不要误会，因为小事丢大事。

6.做一些自己很开心的事情。

心胸宽广又胖，考试快到了，做点自己愿意做的事，提高心情质量，在考试中起到辅助作用。有时候我们的心情对成功也很重要。我们心情很好，做得很好。

似乎我们是它的主人，它是我们忠实的伴侣，完全了解我们的一举一动。如果考试快到了，做一些自己乐于做的事情，也会帮助我们减轻压力，增加加分。

心理压力过大的常见表现有哪些？

颈肩疼痛

运动量少，压力大，肌肉紧张，血气运行不畅，肌肉毛细血管形成充血。

眼睛疲劳

戴不合适的眼镜或者隐形眼镜，压力太大，电脑屏幕和办公室亮度差太大。

眼皮跳

如果长时间处理比较细致的工作，很容易出现这种问题。用眼多的人，每隔20分钟看一次窗外的风景，或者闭眼休息，症状就会消退。

内分泌失调

知识女性对事物的心理感受细腻，精神压力大，导致内分泌失调，卵巢早衰。

饱受失眠之苦

压力过大容易引起失眠，随着压力的增加，失眠也会加重。

沮丧

由于工作生活压力大，引起失眠、抑郁等精神疾病。抑郁症是白领男性常患的一种心理疾病。

工作压力大的原因

第一，工作狂

一般人的正常工作时间是8-10小时，这是人体健康的负荷。如果长时间工作超过12小时，会对人体产生压力。

第二，极度失落。

每个人的一生总会遭遇很多不如意，并不是每个人都有足够的解决能力，会产生“失落感”。失落感带来的情绪反应会导致悲观、绝望、缺乏信心，甚至愤世嫉俗。职业压力对白领男性的伤害最大。如果受不了这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。

第三，难以承受高压

白领男人的性格和时代特征的联姻孕育了竞争。长时间处于激烈竞争的氛围中，会让他们极度紧张、沮丧、失望，导致情绪起伏不定。当我受不了这种超负荷的精神压力时，往往会把握不住自己，失去自制力。

四。家庭危机

工作环境、社会环境、价值选择、家庭成员间的情感投入，都可能隐藏并引发家庭危机。即使没有冲突的原因，压力也会通过你的家庭来到你身边。这让很多白领男性终日郁郁寡欢，有时会焦虑不安。

心理压力用什么好？

1.芹菜

富含钙的食物对消除精神压力非常有效。吃生芹菜或炒芹菜配鱼，可以清血安神。另外，煮核桃粉，加些白糖，可以消除焦虑。

2.蜂蜜

当人们感到疲劳或紧张，并长期感到精神紧张时，就会出现头痛症状。对于这种头痛，蜂蜜可以有效缓解头痛症状。头痛后吃一勺蜂蜜，30分钟后你会惊奇地发现头痛消失了。

如果把艾草和当归放在一半的蜂蜜里，每天高浓度喝一两杯，就能从根本上改善身体健康。

3.杏仁

杏仁富含维生素E，这是一种可以增强免疫力的抗氧化剂。杏仁还含有维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。

每天吃四分之一杯左右的杏仁可以有效减轻压力。另一个减压的好方法是，在压力大的日子里，扔掉传统的花生酱，换成杏仁酱。

3.南瓜

南瓜是代表性的黄色食物，富含胡萝卜素。胡萝卜素作为一种可以消除有害氧的抗氧化成分，可以预防衰老和成人疾病，如癌症、心脏病和中风。

4.鲭

鲭鱼作为一种减压食品，含有丰富的蛋白质和Omega3，可以促进动脉循环，减少衰老，提高免疫力。

5.鲑

压力的头号敌人是-3脂肪酸。一项研究发现，富含-3脂肪酸的食物可以控制可的松和肾上腺素的水平。还发现-3脂肪酸可以预防心脏病。

每周至少吃两次100克的鱼，尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和金枪鱼。不喜欢鱼？然后购买含DHA的食物(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品等富含此类脂肪酸)。

结论：无论是上班族还是学生，都会有一定的压力，往往会让人为此烦恼，感到压抑，容易导致心理疾病。因此，我们应该了解工作压力大的原因，并克服这些原因来有效地减轻压力，这对学生来说也是如此。

减压方法怎样做才可以轻松的减压

压力是当今许多人都有的症状。压力的表现一般有健忘、做怪梦等，严重影响人的健康。生活中缓解压力的方法有很多。怎样做才能轻松有效的缓解压力？缓解压力的食物有哪些？今天给大家介绍一些基本的减压方法。

生活节奏的加快让现在很多人都感受到了压力，而压力带来的伤害又让我们无法出现，很可能导致一些心理疾病。所以一定要掌握下面讲解的解压方法。

做什么可以轻松缓解压力？

学会调整自己。

紧张和有压力的工作容易滋生孤立和无助感。这时候要及时放松自己，保持心理的平衡和宁静，白领也要针对长期的精神高度紧张，学会及时调试自己，放松自己。

比如参加各种体育活动；下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。

另外，工作时可以适当放松，比如边工作边听音乐；和同事聊天讲笑话；在办公室来回走动，伸懒腰；打开窗户往外看，深呼吸等。这些都可以缓解紧张的工作气氛。

同时，在复杂紧张的工作中，要保持心理的平衡和宁静。正所谓“心平气和，性凉”。这就需要白领养成开朗、乐观、大方等良好的性格。待人接物要稳重，要包容，接纳，超脱。

冥想可以缓解压力。

不是因为像有些人说的你要升天，也不是因为打坐可以带走人生的疑惑和痛苦。冥想没有这样的效果，有时候生活还是可以很烦的。

但是冥想可以帮助你减少生活中的突然性和随之而来的担心，也可以帮助你更轻松地度过一天。它钝化了我生活的尖锐边缘，让我变得更平稳、更专注、更平静，就好像我在忙碌的一天里接受了一次精神按摩。

提高心理素质

提高自己的抗干扰能力，培养多种爱好，转移注意力。由于客观原因，大部分白领都处于工作压力大的境地，这就需要上班族积极调试自己，增强心理素质。

比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。

做体操

当你生气时，你可能不想去健身房或呆在家里，但运动可以帮助你平静下来，是发泄愤怒的最佳方式。

原因是，运动不仅可以释放你体内的内啡肽，还可以帮助产生刺激快乐和幸福的化学物质。

建议当你生气的时候，最好尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽，这些运动可以帮助你减轻压力，释放愤怒，同时燃烧卡路里，保持健康。

睡一觉

如果你感到不知所措，无法控制自己的情绪，那就喝一杯菊花茶，小睡一会儿。有时候，放松身体和大脑是必要的。

15到20分钟的小睡有时会让你对自己的问题有完全不同的看法。清醒冷静的大脑可以帮助你更理性的解决问题。

参加各种朋友聚会。

研究表明，多参加社交活动可以帮助人们避免抑郁，有效缓解压力。所以，利用周末休息时间参加大大小小的朋友聚会，也是一件能让人开心放松的事情。

请一群好朋友去KTV唱自己喜欢的歌，享受美食美酒，度过一个快乐的夜晚。同时注意不要一直当“小霸王”保护嗓子，适量饮酒保护肝脏。

如果不喜欢太多人的聚会，也可以约几个可以互相倾诉的知己。可以根据自己的喜好去茶馆或者咖啡馆，和朋友开心的聊天，喝自己喜欢的咖啡和茶，是一种极大的享受。

五种症状表明你不知所措。

1.牙龈疼痛和出血

牙医协会顾问医生介绍，压力会降低免疫力，增加口腔细菌，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，用牙线洁牙，必要时使用抗菌漱口水。

2.忘记事情。

某大学神经内分泌学专家表示，车祸等突发事件会造成很大的心理压力，增加应激激素水平，暂时抑制短期记忆。长期的压力会改变脑神经细胞的结构，损害记忆力。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。

3.重度痛经

据美国一所大学的精神病学和妇产科教授介绍，现在女性的压力也越来越大，导致痛经和疼痛难忍的风险成倍增加。建议在月经前1~2天服用少量布洛芬等镇痛消炎药，缓解痛经。此外，针灸和热敷也有助于缓解痛经和压力。

4.做奇怪的梦

睡眠专家说，当你过于焦虑和不知所措时，做奇怪的梦是释放压力的一种很好的方式。如果每天晚上都做奇怪的梦，应该找专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5、下颌疼痛

我们心理学教授说，人在紧张的时候，睡觉的时候会咬紧牙关或者磨牙。这些因素会导致你的下颌肌肉过于紧绷，从而引起下颌疼痛。面对这种情况，可以经常做张口训练或者深呼吸，可以有效缓解。

怎么减压？

1.放声歌唱

当你情绪低落的时候，把声音调大，开始唱歌，哪怕你觉得自己唱得很难听。研究证明，唱歌可以让你开心，缓解压力，还有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。

2.饲养宠物

研究表明，即使你和你的宠物呆在一起仅仅几分钟，人体也能释放出带来快感的激素，如血清素、催乳素、催产素等。还能降低压力荷尔蒙的水平。这种激素的消长有助于降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。

3.巧克力减压法

巧克力因其独特的风味而深受大众喜爱，它还有很多好处，如止泻、稳定血糖、降低血压、预防中风、有益心脏等。最新研究证明，巧克力的甜味可以降低感冒的几率。

此外，巧克力的甜蜜和诱惑也能给一颗忧郁的心带来快乐和温暖。巧克力可以提高大脑中一种叫做洛托宁的化学物质的水平。能给人带来平和感，更好的消除紧张，缓解压力。

但是对于巧克力，一定要注意，容易头痛的人不要吃巧克力。巧克力中含有的酪胺是头痛的罪魁祸首。所以下次你头疼的时候，不要被巧克力诱惑。你最好避开它。

4.沉溺于亲吻

每天工作到很晚才回家，很多人只会象征性地跟亲人打个招呼，就会抢着跟孩子接触足球，或者陪孩子看书。

但如果你选择在这个时候给爱人一个大大的吻，不仅能为爱人提供燃烧卡路里的能量，还能减轻压力，增强免疫系统，促进你和爱人的关系。

5.试试金枪鱼。

让罐头休息一下，买一块新鲜多汁的金枪鱼排自己做。这不仅能让你的快乐超过你的疲劳，还能为你的身体补充OMEGA-3脂肪酸。

OMEGA-3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，预防心脏病，控制情绪失控，使心脏和能量储存能力更加健康。

压力的巨大危害

1.在过度的压力下，男性的胃、心脏和神经系统容易受损，但女性受到的伤害更严重。压力下的女性经常大量吸烟，喝咖啡，焦虑，易怒，失眠，容易导致乳腺增生，不孕不育等严重的乳腺和妇科疾病。

2.压力大的时候会刺激皮质醇激素的分泌。皮质醇激素水平过高可能引起牙周病，降低免疫力，损伤牙龈和腭；缓解压力有助于降低口腔疾病的发病率。

3.压力过大容易导致饮食失调。如果同时患有精神疾病，饮食障碍的发病率将是正常人的10倍以上。

4.当压力过大时，人体皮肤免疫系统就会被激活。如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度，可能会导致皮肤瘙痒、皮炎、牛皮癣等皮肤病。

5.压力过大使神经长期处于紧张状态，影响睡眠质量，加速脑细胞衰退，破坏循环系统的有序状态，影响大脑的休息和供氧，降低大脑的工作效率，影响记忆力和学习能力。

6.经常处于压力下但需要保持微笑的人容易抑郁；当一个人不想笑又不得不笑的时候。

这样会导致心理状态和面部表情不一致，心理压力得不到释放。长此以往，不良情绪会不断积累，加重心理负担，使心率异常，免疫力下降，还可能导致心理崩溃。

7.与低压力女性相比，高压力女性患中风、心脏病等疾病的概率可能增加2倍左右；压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显增加。

8.强烈的精神压力可能会干扰孕妇正常的内分泌，从而影响胎儿大脑和身体的正常发育。生下来的孩子更容易患精神分裂症。

缓解压力的食物

维生素b1

维生素B1参与机体能量代谢，也是氨基酸和碳水化合物代谢的辅助酶之一。

当身体缺乏时，会有一种疲劳、无精打采的感觉，长此以往会造成身体压力。来源丰富：全谷物、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

维生素B2

在人体内，它会与蛋白质结合形成多种重要的酶，参与机体代谢。肌肉耐力不足，容易出现疲劳。丰富来源：牛奶、全谷物、肉、蛋、酵母等。

烟酸

维生素B3，也被称为维生素B3，是人体能量和新陈代谢不可或缺的营养素。

如果缺乏饮食，前期容易出现情绪不稳定、紧张、迟钝、易怒等现象，导致身体抑郁。来源丰富：全谷物、酵母、牛奶、瘦肉等。

维生素b12

维生素B12不仅维持所有细胞的正常代谢，也是红细胞生成的重要元素。如果摄入不足，会导致贫血，体内含氧量降低，从而导致疲劳。

维生素c

具有良好的抗氧化作用，能清除压力和外界环境产生的自由基，参与机体的氧化还原代谢反应。在压力下，身体会消耗更多的维生素C，所以当你紧张压力大的时候，补充维生素C是必不可少的。

结论：看了上面的文章，相信大家对减压方法和缓解压力的食物都有了进一步的了解。希望今天对边肖的介绍能帮助到大家。世界是美好的。面对日常生活，要有积极的心态，这样你才会发现生活会是幸福的。

减压的方法

减压的方法
在如今的社会中，很多人都会出现压力过大的情况，无论是工作还是生活上的压力，如果没有得到及时的排解，是很容易导致人的心理上出现疾病的，所以合理地减压方法是很有必要的，今天我们就一起来了解一下减压的方法。
减压的方法
1、当出现压力过大的时候，出去旅游到处走走适当放松是一个很好的减压方法，在旅行的过程中，可以遇见新鲜的人或者事务，这些事件都可以使你放下在工作中的压力，得到放松，得到心情、心境的变化，可以使人拥有更好更积极的心态去面对并解决这些压力。所以很多人在出现压力的时候都会选择旅游散心。
2、找一个合适的人进行倾述。无论工作中遇到多大的压力和困难，家庭永远都会是我们的避风港，而很多时候朋友也会是那个在你背后默默支持你的人，所以当压力过大而无法宣泄的时候，可以选择寻找你的家人和朋友进行倾述，没有必要一直维持面子，有时候放下面子去倾述也是一个很好的减少压力的方法。
3、很多人在心情不好、压力大的时候会选择一个人独处，安静的看一部影片，听一首缓和的音乐或者是选择一个自己的兴趣爱好去做，这些行为可以帮助人暂时的忘记压力，沉浸在自己的喜好中，对于心情的缓解和压力的减小也是很有帮助的。
4、做运动也是一个很好的减压方式，因为运动的时候可以促进人体的血液循环，特别是运动后泡一个热水澡，可以使身体得到很好的放松，运动后疲惫的身体也可以使人尽快的进入睡眠，忘却烦恼。

如何才是最有效的减压方法？

正常的压力是推动力，过重的压力则会伤身伤神。究竟怎样算是正常的压力，怎样才算是过重的压力呢？
长期面对压力，会对健康造成怎样的影响？我们该如何应付压力，才不会让压力把我们打败呢？
本文介绍的以下10大自我减压方法，也许能让你走出阴霾，重拾活力。
方法①
按摩穴位
当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。
这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法②
培养兴趣
樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。
其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。
方法③
忙中偷闲
如何知道自己是否承受了过重的压力呢？
沈素心说，在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。
沈素心建议，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。
方法④
减压食疗
柴胡排骨番茄汤
材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒

柴胡排骨番茄汤。

调味料：盐2小匙
做法：①将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。
②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。
③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。
功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。
方法⑤
做深呼吸
职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。
方法⑥
断绝‘压源’
如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。
方法⑦
户外走动
无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。
自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。
因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
方法⑧
印度滴油（Shirodhara）

印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。

本地许多Spa都有提供这种印度传统疗法。
EarthSanctuaryAyurvedicSpa的董事苏说，印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。
它是用烫得温温的香精油，盛在尖嘴壶里，悬在平躺在床的人的额头上端。
壶里的香精油慢慢地滴在额头，让人感觉头皮暖暖油油的，原本沉重的头部就会奇妙的变得轻松多了，慢慢会进入睡眠状态。
苏说，这种传统疗法的原理是，人的额头有一个“盛装”压力的穴位，通过温油，让紧绷的头皮放松，累积的毒素和污垢排出，压力自然随着解放了出来。
方法⑨
香精水疗法
忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。
你也可以到spa去接受香精水疗法。
宝丽丝医疗Spa的院长何宗琦说，香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

方法⑩
颜色减压
《压力：改善情绪的100种自然方法》一书中说，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。
这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。
面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
（《压力：改善情绪的100种自然方法》对于长期面对压力的人很有帮助。）

或是这个：/Article_Print.asp?ArticleID=1486

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