社交恐惧症怎么调节,,这六招让你远离恐惧(如何克服社交恐惧症？)

如今社交恐惧症是一种很常见心理疾病，患上之后人对于社交存在的问题就是远离和逃避，长此以往发展下去对于人的身体健康、心理健康均是具有很大影响，这就需要患者在患上之后要重视治疗，下面主要给大家详细介绍的就是社交恐惧症怎么调节?这六招让你远离恐惧。

1、认清自己。社交恐惧症在日常调节上应该做到的就是认清自己，认清自己对于远离和调节这个疾病还是很有好处的。

2、要战胜自己。我们知道世界上没有什么十全十美的人，从也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。

3、激励自己。任何时候都需要对自己有自信心，同时不时使用内心语言激励自己，需要告诉自己的就是我很棒、我表现得很好、人们都很喜欢我。

4、应当牢固地树立存在既有价值这样的信念。为了帮助自己尽早远离社交恐惧症这个疾病，大家在心目之中应该时刻树立起存在既有价值这样的信念，告诉自己我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的。

5、承认和允许自己的缺点存在。这个世界之上人无完人，金无足赤，正因为人类个体存在不同的缺点，所以我们人类社会才是五光十色的，要允许自己有缺点，不要过分追求完美。

6、不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，不管是做什么事情只要尽到了自己最大的努力就可以，一定不要害怕让别人失望。

上述主要给大家详细介绍的就是社交恐惧症怎么调节?对于这个疾病只要大家在患上之后重视治疗重视调节，就可以让自己尽早远离这个疾病，要学着让自己多多参与社交活动，和人交往的时候不要害怕、不要恐惧，一定要端正自己的心态，当然调节无效建议就医在医生指导下治疗。

如何克服社交恐惧症？

社交恐惧症的患者可以在医生指导下通过释放压力、自信训练、系统脱敏疗法，以及配合药物治疗等方式进行克服，若不适症状较严重建议及时到正规医院就医，避免延误治疗时间。
1、释放压力：社交恐惧症指在社交场合出现极度紧张或恐惧心理，通常是因为遗传因素或心理因素等导致。此类人群可以与家人或朋友聊美食、旅行、娱乐等轻松、感兴趣的内容，释放压力，缓解社交时出现的焦虑和胆怯心理。
2、自信训练：社交恐惧症的患者可能没有自信，可以在医生指导下进行演讲活动、模仿等社交场合演练，提高社交自信，逐渐培养自信心后，可以克服社交恐惧心理。
3、系统脱敏疗法：可以在心理医生指导下进行系统脱敏治疗，如在私密空间中和熟人交谈，再过渡到在开放环境中与多人交谈，让患者缓慢接触使自己感到紧张的环境，克服社交恐惧症。
4、药物治疗：社交恐惧症的患者可能会出现表情不自然、不敢抬头、不敢对视、脸红等症状，还会出现一系列回避行为，产生焦虑反应与社会自我隔离，部分患者还可伴有吞咽困难、呕吐、口干舌燥、心悸等。此时可在医生指导下应用盐酸帕罗西汀片、盐酸氟西汀胶囊、阿普唑仑片、劳拉西泮片等抗焦虑障碍的药物治疗，以缓解不适。
此外，还有认知重建、精神分析心理治疗等，均可帮助患者提高社交技能，缓解症状。平时家属需要多安慰和鼓励、包容患者，帮助患者放松心情，对病情恢复有好处。

社交恐惧症的治疗六个步骤让你不再恐惧

社交恐惧症的主要症状是害怕和别人说话，呆在人多的地方。社交恐惧症的原因有很多，不同的人群有不同的原因，所以我们需要了解一些社交恐惧症的治疗方法和平日的预防措施。

你害怕在人多的地方说话，害怕被别人搭讪，害怕参加各种聚会吗？如果是这样，那么你就是患上了社交恐惧症。让我们来看看边肖对社交恐惧症的治疗。

停止恐惧的六个步骤。

1.审视现实

第一步，要搞清楚当你感到焦虑和胆怯的时候，你的大脑在进行什么样的化学反应。你没有不正常，你的大脑只是对新的刺激做出了不正常的反应，这让你格外小心地处理它。知道这些有助于你合理理解发生的事情，让你以后更放松。

你不必害羞和焦虑。告诉自己这只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应。不必惊慌(忽略跳动的心脏和出汗的手掌)。冷静下来，理性应对。

2.不要让自己沉浸在消极的想法中。

当你演讲时，通常有三个相关的概念：你打算在脑海中呈现什么，你实际上呈现什么，你想呈现给大家什么。

当你把注意力集中在你能改善的地方，那些消极的想法，那么这就是一个恶性循环。离开一个会议、一个聚会或者一个社交场合后，不要总想着自己本该做得更好的地方，也不要想着“我为什么那么说？”

每个人都会时不时地胡说八道，然而，专注于负面会让你相信自己是一个在社交场合说错话的人，这种想法往往会表现出来。你要意识到每个人都会说错话。不要管它，忽略它。

3.没有施加压力。

不要觉得自己有一定的压力去变得有趣、幽默或健谈。其实做最正常最自然的自己才是最好的选择。这是为了成为某人的压力，从而加剧社交焦虑和胆怯。

你这辈子做了无数次的对话，下一次只是一个小测试。你不必成为整个派对的灵魂。做最好的自己，说出自己的想法，当你不得不表达自己的观点时。如果不需要倾诉，不要觉得有压力，只要静下心来，开心就好。

4.不要想象

不要总是假设人们会评判你。大多数人主要关心自己和身边的事，没时间拿你的行为自娱自乐。记住这个。如果整篇文章什么都不记得，记住这个：每个人都会偶尔笨拙。

在交谈过程中，每个人都会时不时说一些不恰当的话。不要认为尴尬的局面和沉默完全是你的责任，也不要因为谈话中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，也肯定会有沉默。这些都很正常，再正常不过了。继续做你自己。

5.不要慌，你需要暂停。

在社交场合没有必要惊慌。如果有人问你一个问题，停下来想一会儿再给一个合适的答案。社交场合焦虑恐慌的人大多会马上回答。他们觉得有义务立即回答问题。当别人的话音刚落，他们就认为自己是被迫开始说话的，而且是不必要的。

当你这样做的时候，你的话听起来会更有思想和洞察力，你会更完整地表达你想表达的东西，你会看起来更有执行力。

立刻回答问题的需求揭示了这个人对沉默感到不舒服。通常，谈话中最轻的人都希望没有沉默，但沉默无所谓。它展示了你的外表，让你感觉很舒服。

学会停顿，不要急着回答问题，把自己的想法集中起来，避免说“嗯”，用更聪明的方式呈现自己的才华。

6.努力成为主动者。

最近在电视上看到某国总统。当时，他正前往一个投票站，为明年的总统选举投下自己的一票。我想看看他有什么特别之处。

引人注目的是，他带着微笑和自信走向每个人，并花了很多时间向房间里的每个人介绍自己。这一切让他看起来非常自信，很有总统范儿。

其实他也可以低着头走路，想当然的认为所有人都认识他，就像社交恐惧症一样。但恰恰相反，他有自己的光环，积极与周围的人互动。这个过程让他看起来很厉害！

社交恐惧症的成因

1.至善论

在日常的人际交往中，社交恐惧症患者总会对自己和他人产生一些负面的想法。这些想法往往是自动出现的，而且大多是自嘲。

大部分患者认为自己的表现没有吸引力，难以被他人接受，别人总是对自己吹毛求疵。

他们坚信自己很难达到别人心目中的标准，同时又非常在意自己的焦虑症状，害怕这些焦虑症状被别人察觉，非常重视别人的评价，所以表现出紧张、恐慌、焦虑、尴尬等情绪，以及在社交场合的退缩和回避行为。

有社交恐惧症的人总是认为自己的表现达不到别人期望的标准，会觉得自己很失败，进而可能会失去工作和社会地位。

这种对未来的负面预期会加重焦虑症状，而这些症状又会进一步导致对社交恐惧症患者的行为产生更加负面的评价，从而导致更高的焦虑，进入恶性循环。

2.高度警觉

因为社交恐惧症患者非常重视别人的评价，所以对不满意的迹象和可能让别人产生不好印象的表现非常警惕。

比如他们会很在意别人的皱眉和手表动作，以及自己的衣着和举止是否得体。他们往往过于关注一些他们认为具有威胁性的信息，从而夸大其重要性。

此外，在社交活动中过多关注负面信息也会干扰正在进行的社交活动，从而降低有效性。人的注意力资源是有限的。当注意力过多分配到关注外界的威胁信息时，当前的社交活动很可能会因为没有得到足够的关注而失败。

比如突然发现自己的一些言论不恰当，干扰了自己的正常思维，最后变得无法继续回答问题。

这种失败会导致对他人的负面评价，从而加重社交恐惧症患者对社交情境的恐惧和对自己社交表现的不满，形成恶性循环。

3.错误的想法

社交恐惧症患者具有夸大负面信息的认知特征，扭曲的认知状态必然导致负面情绪，削弱其正确的思维能力，导致其判断的准确性下降，相信扭曲的事实，进而行为不端，反应过度。

社交恐惧症患者在遇到令自己害怕的社交情境时，其独特的看待自己和他人的方式，对社交信息的片面加工，以及错误的逻辑推断，都注定了人际交往的不良发展。

正是这种扭曲的认知3354行为模式，导致了社交焦虑螺旋式上升的恶性循环。

4.性格原因

性格本身就是害怕做事出问题，害怕与人交往，害怕在与人交往中别人看到自己的一些缺点，从而导致对社会的回避。不愿意和别人交往。

5.家庭原因

性格从小就被压抑。父母是被囚禁的孩子，让孩子长期与外界隔绝。他们长期处于被强迫的状态，逐渐心理扭曲。或者，他们的父母没有教他们社交技巧，或者他们的家庭搬家太频繁。

社交恐惧症的症状

我害怕上街。

害怕街上的汽车鸣笛竞争；怕掉队的小贩乱叫卖；锅碗瓢盆的交响乐，哪怕大排档的叮叮当当。

第二，害怕去市场。

害怕讨价还价；怕遇到阴险笑容的摊主；怕被偷。

第三，我害怕去医院。

怕小病当大病；我怕住院会给家里带来麻烦；害怕护士的脸；

第四，我害怕参观。

怕朋友在家里跑空路；害怕大门前拴着铁链的狗；进门怕换拖鞋；我怕抽烟的时候找不到抖烟灰的地方；害怕说再见的时候穿错鞋子。

五害怕去电影院。

怕票价贵；孩子害怕看到屏幕上男女的镜头；情侣不敢在荧幕下表演的真人秀。

柳石不敢进餐厅。

害怕不健康的饮食和传染病；我害怕旁边突然出现一个女主；我担心老板会以各种借口漫天要价。

七害怕去公园。

害怕看到情侣在板凳上亲密的场景；害怕看到碰伤的树；我害怕在美丽的花朵里看到果皮和纸屑。

如何预防社交恐惧症

摆脱自卑，增强自信。

从心理上摆脱自卑心理。如果有消极心理，往往会让自己不愿意多说话。另外，要增强自信，从心理学的角度来说，自信就是自我接受的程度。一个能完全接纳自己的人是很自信的，反之，他是自卑的。

克服恐惧

社交恐惧症主要是一种“恐惧”心理造成的，比如害怕见陌生人，害怕尴尬，害怕表现自己。这种病是在多年的日常生活、工作、学习中形成的。

因此，防控需要在长期的日常生活、工作和学习中，逐步培养适应外界的能力，有意识地与周围的人和事接触。

尽量随和些。

不要太注意你的举止。正常的社交活动，没有任何神秘色彩，只是人与人之间的社交和娱乐。

所以过分关注自己的社交行为是多余的。你随和，大方，自然，平时的言行举止，社交生活中也是如此。时间长了，你就习惯了社交生活。社交活动会削弱现实社会中与人直接交流的社交技能。

结论：看到这里，希望你能通过以上的阅读，对社交恐惧症的成因有一些新的认识，同时也能对社交恐惧症的治疗方法有更多的了解。我们的目的是希望你看完之后能正确对待生活中的人和事，建立良好的自信心。

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