保持心理健康,天天拥有一个好心情(如何保持心理的良好状态。)

一、98%国人有潜在心理问题

在心理疾病中抑郁症是“大部队”，中国抑郁症患者超过3000万人，失眠等心理疾病患者超过5000万人。另据世界卫生组织统计，全球有7%~10%的老人也患有抑郁症，患躯体疾病的老人抑郁症发生率高达50%。许多老人沉默少语，不愿诉说内心的痛苦，有意避免与人交流，症状类似认知障碍症，而抑郁症状往往被掩盖，容易造成自杀等严重后果。除了老人和女性群体，孩子也是易患“心病”群体。甚至从“宝宝一小步，人生一大步”的跨入幼儿园起，就有每天都吵着不要去，甚至不愿意跟人说话，原本活泼却变沉默了的孩子。据悉，儿童焦虑症的一种是我国儿童心理门诊常见心理障碍之一，除了精神紧张，同时还伴有头晕、恶心等生理反应。短时间的失眠、焦虑、抑郁等只是心理疾病中的轻者，只影响到患病者个人的健康，重者则是较严重的精神疾病，不仅影响本身的生活，更会给社会带来负面影响，危及其他人的人身安全。富士康跳楼、明星自杀、大学生投毒、因嫉妒杀死同学、真实版“灰太狼烤喜羊羊”、中学生长期上网成瘾离家出走……在这些令人震惊的真实案件背后，可以看出心理不健康的危害已经不容小觑。令人遗憾的是，不仅产后抑郁、老年抑郁、儿童焦虑等心理问题并没有得到家庭和社会的重视；大量睡不着、吃不下、易焦躁的白领的心理健康也没有得到合理的疏导。在调查中，超过8成网友没有正确地应对自己出现的各种症状，更是有4成的网友选择“不太在意，觉得忍忍就好了”可见：全社会都欠缺对心理健康的教育。事实上，心理健康远比物质、学业等更重要，正确的心理疏导需全社会重视，很多器质性疾病，也是有心理疾病因素的。只有当心病被当做“病”，寻医才能成为共识，最终能找到靠谱的、可以提供心理服务的人或机构来治愈“脆弱的心”。而另一方面，制约很多网友没有及时就诊的原因是心理咨询机构的鱼龙混杂，如何快速有效的找到释放压力，缓解各类心理问题的正规渠道，如何便捷的联系权威的心理咨询机构进行及时的线下治疗？中国科学院心理研究所做出了新的尝试，有相关需求的用户只需在手机百度搜索“@中科院心理所”就能一步直达心理直达号，进行在线的测评和一键式的预约，由此搭建了线上测评与线下服务的新通路。

二、孕妇不该有的10种心理

1、烦躁心理，孕妇不要因妊娠反应而心情恶劣，烦闷不安，应保持心情舒畅，情绪稳定，保持心理平衡；2、担心心理，孕妇会担心胎儿的健康，应把你的担心说出来依靠科学的手段来确定，而不要盲目担心；3、忧郁心理，忧郁情绪会造成孕妇失眠、厌食、性机能减退和植物神经紊乱。 对胎儿的生长不利；4、淡漠心理，妊娠期间，孕妇可能只关心体内的胎儿而对以外的事情漠不关心这样会影响夫妻感情；5、依赖心理，总希望丈夫能时时陪在身边，过分依赖丈夫或母亲这样显然不行，孕妇应体谅丈夫的事业和工作，应学会自强自立，学会在心理上进行自我调理和自我平衡；6、暴躁心理，有些妇女怀孕后，爱发脾气，尚不知孕妇发怒时，血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增，并通过“胎盘屏障”，使胎儿直接受害，在怀7-10周时，经常发怒，可能造成胎儿腭裂和兔唇；7、猜想心理，总想在宝宝是男孩还是女孩，担心宝宝的性别给自己的压力（来自夫家），无形中给孕妇造成心理负担；8、羞怯心理，怕别人看出自己怀孕了，羞于出现在公共场所，这完全是不必要的；9、焦急心理，期盼宝宝、担心宝宝而整天焦躁不安；10、紧张心理，偏听信长辈的话对分娩产生一种恐惧。

三、诱发心理疾病的10原因

一、超负荷的工作压力很多都市白领被高强度的工作压力所困，长期处于高度紧张的状态下，且常常得不到及时的调理，久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，重则诱发心理障碍或精神疾病。二、感情与家庭的变故失恋无疑是很痛苦的情感体验，失恋的一方会因对感情的难以割舍而痛苦不已，失落感会加重心理失衡的程度，有些人因此产生心理障碍甚至是不理性的过激行为，给对方和自己造成难以弥补的伤害。另外，对于离婚后的受损方，尤其是女性，往往经受不住家庭解体的打击，造成心理伤害。一项相关调查表明，目前我国离婚人群中，感到心理压力过重的约占70%，这一群体非常需要心理支持与帮助。三、对网络的依赖心理网络新生代几大病症适当上网是有益的，但每天以大量时间上网，或上一些不健康的网站，极可能诱发心理疾病。如长期上网聊天、游戏、网恋，极可能使上网者因长期处于虚拟状态而影响其正常的认知、情感和心理定位，严重者甚至会发生人格分裂。精神病四、生活贫困加重心理压力这一群体主要是下岗职工和高校的贫困生。一些下岗职工观念一时难以转换，对家政、建筑等工作不屑一顾，因而形成“高不成、低不就”的尴尬局面。心理压力与生活压力的双重作用极易导致心理疾患，甚至造成家庭破裂。而对于迈入高等学府的有些贫困生而言，一方面是经济状况的窘迫，一方面是虚荣心的作祟，这种现实会加剧矛盾心理，使这些贫困生心理疾患的概率增高。五、急功近利的心理倾向升官、买房后易得抑郁症有些人对事业的追求有急功近利的倾向，他们往往经不起失败的打击。由于他们对成功的期望很高，且不想耗费太多的力气，总想以小博大，希望事半功倍。可现实又往往不因人的主观意愿而改变，当然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作，不断自我加压，总是苛求自己，结果常常因心有余而力不足导致失败，并诱发抑郁症、自闭症等心理障碍。六、学习任务过于繁重高考不如意如何调整心态学生天天面对着读不完的书和看不完的复习资料，面对着父母老师的殷切期盼，深感不堪重负。目前无论是小学生、中学生还是大学生，患有各种不同程度心理疾病者不在少数。考试压力所引发的心理症状主要有：反应迟钝、焦躁不安、学习恐惧、抑郁及厌学心理。七、过分溺爱独生子女少男少女的七种不健康心理在溺爱中长大的孩子，除了养成任性、自私等不良习性之外，还常常表现为性格孤僻、耐挫力差、社交恐惧甚至有暴力倾向。家长的溺爱会造成孩子的心理病灶，这种潜在危机就像定时炸弹，引爆后的杀伤力是巨大的。八、投资受损后无法承受人们的投资意识不断增强，但当长期的投入没有得到期望的回报或资本严重亏损时，难免造成人们心理失衡。强烈的挫败感、情绪的剧烈波动、巨额资金的流失，极可能摧垮一个人的心理防线，有的人甚至因此而轻生。九、难以适应社会发展现代社会飞速发展、瞬息万变，有些人却因种种原因而难以适应。这种不适应包括很多方面：对社会的不公平现象看不惯，又因自己无力改变现状而郁闷、烦躁；对单位里的分配不均看不惯，为自己的报酬偏低而愤愤不平；因信仰的苍白而产生失落感、无归属感；因个人技能与现代化的差距而焦急、无奈等等。上述这些可导致人们产生“心病”。十、老年人缺乏精神关爱我国绝大部分老年人的物质生活基本得以满足，但他们的精神生活和心理需求却未必尽如人意。老人晚年失爱已成为不容忽视的问题，这是引发老年人心理问题的重要诱因。

四、从小动作来看孩子的心理活动

和面部表情比起来，孩子手肘的小动作，显得琐碎而不引人注意。然而，正是这细微的动作，最能反映出他真实的内心活动。各位家长，你注意到了吗？1.做个可怜姿势孩子和父母交谈时，如果不时地把手肘藏在背后或者其他地方，说明他心里对你说的话很有成见，用这个动作表示抗议、不满或者鄙视。宝宝孩子如果经常性地出现隐藏手肘的动作时，那是缺乏主见、胆小怕事的表现。长期下去，可能会导致他凡事都抱有消极的情绪。2.孩子手肘的动作背后的小秘密手肘是连接上臂和下臂之间的部分，也是手臂活动最频繁的部位。孩子想用他的双手表达什么，是要通过手肘的动作来实现的。可以说，手肘最能传达人内心的情绪了。和面部表情比起来，孩子手肘的小动作，显得琐碎而不引人注意。然而，正是这细微的动作，最能反映出他真实的内心活动。这时你要做的是让他展露自己的手肘。父母要想办法让他通过矫正身体姿势来树立积极自信的自我形象。读懂孩子，可以这么判断：1．父母和孩子说话时，他若将手臂放在桌子上，手肘清晰可见，说明他内心坦诚，愿意和你继续交谈下去。2．孩子说话时，习惯性地把手肘隐藏起来，那是他缺乏真诚的表现，或者是他惧怕与父母谈话，心中对你又怕又无奈。

如何保持心理的良好状态。

《心理健康顺口溜》：

心理健康很重要，阳光伴随心舒畅。

学会保持好心情，正确去对待压力。

人际关系要处好，兴趣爱好要培养。

自信之心要建立，自卑心理要客服。

如遇问题难调节，要与家长老师谈。

勇气毅力要培养，战胜挫折是晴天。

如何保持心理健康：

1、积极应对压力：

情绪应对策略：设法控制自己的情绪反应，以适应这种情绪，比如听听舒缓的音乐，散步放松，或者向别人寻求情感支持。

问题应对策略：设法控制或改造及改变造成心理压力的情境，以减轻压力，比如在行动开始前先制定行动计划。

2、增加健康：

戒烟戒酒：不要吸烟，适量、少量饮酒。

平衡健康饮食：建议低脂饮食，丰富营养易消化，摄取适量的碳水化合物，保持健康体重。

积极锻炼：每周3～5天运动，每次进行至少30分钟的有氧运动。

调整血压：通过调整饮食，锻炼，必要时将使用药物来降低血压。

保证睡眠：积极调整失眠等情况，避免睡眠不足，每天留有时间休息。

保持一个好的心情能保持身体健康吗？如何保证好心情？

要想有好心情，且一直保持好心情，则要求我们先必须有好心态，有豁达大度的心态，有处世不惊、习惯顺其自然的超平常心态，有"乐也一天，忧也一天，何不痛痛快快乐上一天"的心态。前几天看到衡水中学一句激励的话，大体意思是，只要你堕落，神仙也救不了你。只要你不堕落，积极进取，绝处也能逢生！持续的努力，感觉到自己在进步，是能保持好心情的一种最可靠和长久的方法吧。没有过不去的坎。

运动可以唤醒身体的每一个细胞，增强身体活力，调动大脑的积极性，从而带动神经系统兴奋性，最终达到心情变好的目的。幽默使人轻松愉快和亲切，它常常产生其他手段难以收到的良好效果。幽默可以使说话人具有信心，给人以鼓舞，将沮丧消沉的空气一扫而光。因此你可以去看一些漫画，幽默段子。

一定要学会赏识自己，悦纳自己，勉励自己。如果做不到这样，可以想办法，比如，积累自己的成功体验和经验，坚持写日记，写摘抄;把自己的优点罗列在纸上，同时写一两句能激励自己的名言警句或是自己的座右铭，培养自己的兴趣爱好，人不是铁打的，不要一味埋头苦干工作，也不要象一部机器一样一成不变地转动，麻木不仁。生活中，我们除了吃饭，睡觉，工作外，空余时间是自由的，比如唱歌，跳舞，打球等等。

思想上不能太封闭，喜欢一个人独往独来，不愿意与别人接触，有一种清高自傲架子，不愿意与别人上说话，更不愿意与人有思想上的交流，也不喜欢聊天。这样封闭当然不行。要想保持好心情，要善于与别人聊天。

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