社交恐惧症的心理治疗措施有哪些,社交恐惧症如何自我预防

一、社交恐惧症如何时行心理治疗

坚信天生我才必有用

天生我才必有用，自己的存在一定会有价值，也一定能够找到自己存在的价值，因为自己是独一无二的！人存于世间不一定要做出一番惊天动地的伟业，毕竟那只是少数人才能办到。但是，一定要干出点成绩，为自己争口气。

认准了的事就要坚持干下去，不跟风、不放弃、不抛弃、不懈怠、不动摇，争取成功。不断的成功能看到自己的力量，变自卑为自信。这样，在任何情况下，都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。

战胜自己的缺点

人无完人，金无足赤，世界上没有十全十美的人，正是因为有缺点才是活生生的有血有肉的人。每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实自己在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么自己也是其中非常优秀的一员。伟人之所以伟大，不是因为他们的优点有多伟大，而是他们克服了缺点，战胜了自己。

积极参加集体活动

自己应该积极参加集体活动，特别是参加有许多同学参与的文体活动。这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触，缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。

得意淡然　失意坦然

虽说人生得意须尽欢，莫使金樽空对月，但是不能得意得没边。因为升的越高，摔得越厉害，而应该学会淡然面对。而人生失意时，不应该垂头丧气，不要气馁，而要坦然面对，争取东山再起。

二、怎样才能预防社交恐惧症

去掉自卑　增强自信

从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。

克服害怕心理

社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。

举止应尽量随和

不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。

三、缓解社交恐惧症的食疗方

1、莲子百合粥

备料：莲子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、红枣数枚。

做法：将莲子洗净，泡发，干百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。

2、莲子银耳粥

原料：莲子100克、银耳20克、冰糖200克、香米100克、红枣数枚。

做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化（糖尿病（糖尿病食品）患者也可不放）。银耳用温水泡发。莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。

功效：营养丰富、进补保健，可作为阴虚体质者的进补食品。

3、莲子芡实粥

原料：莲子50克、芡实15克、大米300克。

做法：把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起温火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。

功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力，克服社交恐惧症。

四、该怎么诊断社交恐惧症呢

1、在不熟悉的人们面前或被他人注意或观察时（可能如此），害怕自己可能会作出一些使人难堪的行为或表现出焦虑症状。

2、处于所害怕的社交场合，几乎不可避免地产生焦虑，并可能出现仅限于此情境的惊恐发作。

3、患者认知到这种害怕是不合理的或过度的。

4、患者一般都设法避免这种情景，否则便以极度的焦虑或痛苦忍受着。

5、这种对恐惧情景的避免、焦虑的期待、或害怕反应，显着地干扰个人的生活、工作或社交，或者对于患有恐惧症感到的精神痛苦。

6、如患者年龄小于18岁，应至少6个月病程。

7、这种害怕或回避不是由于某种物质或一般性躯体状况所致的直接生理性反应，并排除其他精神障碍而引起的焦虑或恐惧性回避。

8、如存在某种一般躯体情况或其他精神障碍，那么A的害怕也与之无关，例如不是害怕自己的口吃、巴金森氏病的震颤、或神经性厌食或贪食症的异常进食行为。

社交恐惧症，怎样克服？

在我们的生活中，每个人都有着自己独特的性格，有的人的性格就比较外向，外向的人往往可以结交很多的朋友，有的人性格就比较内向，相对来说内向的人朋友就会比较少，这些情况都属于社交的一种。还有一部分存在着社交恐惧症的发生，社交恐惧症对于患者的影响是非常大的，接下来介绍四种克服社交恐惧症的方法。

方法一，保持有节奏的呼吸，因为很多社交恐惧症的患者，当和别人进行交流的时候，都会出现呼吸急促的情况，所以，患者可以通过保持节奏的呼吸，来缓解心情的紧张，从而克服社交恐惧症的发生。

方法二，手里握一件物品，因为很多人之所以会出现社交恐惧症，有一部分的原因是缺乏安全感造成的，所以，要想克服社交恐惧症，不妨可以通过手握东西来缓解，会有很大的帮助。

方法三，学会注视别人，因为很多患有社会恐惧症的患者，在和别人进行沟通的时候，往往都会出现不由自主的躲避别人视线的情况，所以，学会注视别人也是克服社交恐惧症的好方法。

方法四，多看书籍，开拓视野，很多人之所以会出现社交恐惧症，和内心缺乏自信有着非常密切的关系，所以，我们需要学会多看一些书籍，开拓自己的视野，来提高自己的自信心，来克服社交恐惧症。

社交恐惧症一般多起病于青年阶段，大概在17岁到30岁的年龄段是最多见的，主要是这个年龄段需要进入社会，而社交能力又是个人发展的一个非常重要的指标，所以这个年龄段的社交压力是最大的，往往就会引发社交恐惧症，而针对社交恐惧症是需要进行专业的治疗的，因为社交恐惧症如果不处理，患者会越来越回避社交，甚至会出现社交瘫痪。目前消除社交恐惧症的方式主要就是进行心理治疗联合药物治疗。

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先对自我进行了解，认识自己的个性中哪些特征更容易患上社交恐惧。向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。尽量从事适合自己性格的职业，避免从事其工作内容中与性格相悖的需要克服极大心理压力以致容易引发社交障碍的工作。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。

心理学治疗社交恐惧症，目前常用的方式包括认知行为疗法，系统脱敏疗法，冲击疗法等，其中系统脱敏疗法和冲击疗法都是比较短程的一种治疗手段，并且治疗效果也比较显著，主要是帮助患者面对社交场所来快速脱敏，而认知行为疗法主要是帮助患者调整患者本身的不自信的认知，通过一些积极正面的认知来帮助患者改善。

通过上述的讲解，我想大家对于克服社交恐惧症的四种方法都有了详细的了解了，希望可以给大家带来一定的帮助，另外，存在社交恐惧症的人内心都是非常脆弱的，所以，我们日常的生活中，应该做好日常的心理护理，帮助患者树立信心，这样才有利于病情的恢复。

要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己。要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点。不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀。克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。

其次,勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做,就有做好的机会。比如学游泳,下过几次水,就不那么可怕了。可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到和陌生人交谈的水平。

小贴士：

1.不必担忧被人讨厌。大多数交谈都是从琐碎而平凡的事情开始的。琐碎的谈话使我们感到轻松。

2.如果你不知道说什么,让你的眼睛接触对方的眼睛,并露出微笑。

3.提出一个问题,听取答复,接着提出另一个问题,使谈话继续进行。

4.别戴过紧的腰带或领带,别穿高跟鞋或者使你出汗的织物。

5.抬起你的头,挺起你的胸,进行深呼吸,这是你感到放松的途径。

6.要懂得,如果其他人不与你说话,不是他们不喜欢你。他们是喜欢你的,但过于羞怯,不能主动开始交谈。

7.请记住,没有人知道你的心里在想什么,我们的内心世界全都是隐蔽的。

对于比较严重的社交恐惧症患者，单通过心理治疗，可能一时还不能很好地消除恐惧症，这种情况下建议结合抗紧张的药物来辅助治疗，比较常选用的药物包括帕罗西汀，文法拉辛，舍曲林等药物，通常情况下医生指导单一用药就可以的，药物服用一定要规范，并且一定要保证用药时长，服药期间一定要适度的运动和注意营养，能够帮助减少药物带来的副反应。

社交恐惧症自我治疗方法有哪些

要想克服社交恐惧症，建议和别人交流的时候保持极有节奏的呼吸，也可以在手里握一件东西，还要学会重视别人，平时要多和友善的人交往，还可以自己演练社交场景，另外就是要多读书。
社交恐惧症是常见的一种精神疾病，患有这种疾病的人，对于正常的社交会有很强烈的恐惧心理，甚至连公共场合都不敢去。他们总是担心自己的行为会让自己陷入被羞辱的境地，有一些患者甚至连外出购物、打电话都不敢。那么如何克服社交恐惧症？
1、保持有节奏的呼吸
大多数患有社交恐惧症的人在和别人交流的时候都会精神紧张急促，所以想要克服社交恐惧症，那么就得学会保持有节奏的呼吸，这样可以很好的缓解紧张的心情，对于症状的改善大有帮助。
2、手里握一件东西
有的人之所以会患上社交恐惧症，是因为自身缺乏了安全感，所以想要克服这种精神疾病，不妨在手里握上一件东西，这样能够很好的缓解自己紧张和焦虑的情绪，对于克服社交恐惧症来说帮助很大。
3、学会注视别人
有很多社交恐惧症的患者在和别人面对面沟通的时候，往往不敢正视别人的眼睛，想方设法的躲闪，这样只会加重症状。所以想要克服社交恐惧症，那么就应该要学着注视他人。
4、多和友善的人交往
多和友善的人交往也有助于克服社交恐惧症，因为友善的人往往懂得尊重别人，也深深的理解社交恐惧症所带来的不便，和这样的人交往患者容易获得认可，从而建立起社交自信，一步步的克服社交恐惧症。
5、自己演练社交场景
社交恐惧症的患者，可以通过自己演练社交场景的方式来缓解症状，可以经常在脑海当中演练，也可以把眼前的物体当成是陌生人来演练，坚持这么做下去，效果还是比较明显的。
6、多读书
不少人患上社交恐惧症都是因为内心缺乏了自信，所以建议患者平时多读一些书籍，这样能够开拓自己的视野，也能够提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐惧症。

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