如何自我催眠,自我催眠帮助你缓解心理压力(自我催眠术详细资料大全)

现在的社会在飞速发展，我们都知道，凡事都有两面性，所以社会飞速发展也是有好有坏的。好的是我们的生活越来越丰富多彩了，大家生活地也越来越安逸了。坏的是随着生活节奏的加快，我们也发现越来越多的人都有很大的压力，甚至有些人因为压力太大而患上了疾病。当压力太大的时候，我们可以进行自我催眠。那么，大家知道如何自我催眠吗?

如何自我催眠?要知道自我催眠对缓解压力是有很大的帮助的，接下来我就给大家讲讲如何自我催眠。首先，我们要先把手头的事都放下，然后选择一个舒服的姿势，大家可以站着，当然也可以坐着，怎么舒服怎么来。然后，我们要把眼睛阖上，感受一下自己此时的状态。之后我们要先做三个深呼吸，慢慢地进行呼吸，等呼吸结束，你会感到整个人变得很轻松舒服。之后就是比较关键的时候了，这时候需要我们自己给自己一个心理暗示，在心里默默地念这段文字现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。

这个时候，其实你已经是在自我催眠的状态中了，你会觉得很安详、宁静、舒适，等你觉得可以了的时候，再张开眼睛，这个时候，你会发现整个人更有精神了，而且之前的疲劳感也消除了，整个人都很舒适。

现在，大家知道如何自我催眠了吧。要知道在如今的社会，很多人的心理压力都是很大的，大家一定要自己找办法来进行缓解，不要让它闷在心里，不然的话是很容易导致人精神崩溃的。大家也可以根据上面我给大家说的方法来进行一个自我催眠，对缓解压力也是很有帮助的。

自我催眠术详细资料大全

《自我催眠术》是2009年重庆出版集团、重庆出版社出版的图书，作者是袁弘。

基本介绍书名 ：自我催眠术 作者 ：(美国)袁弘 ISBN ：9787229008123 定价 ：28.00 元 出版社 ：重庆出版集团，重庆出版社 出版时间 ：2009年07月 装帧 ：平装 开本 ：16开 内容简介,作者简介,作品目录,催眠方法,内容简介《自我催眠术·帮你缓解心理压力》讲述了：现代社会的激烈竞争，使人们的心理不得不承受各式各样的压力。如何缓解心理压力和消除情绪紧张似乎是每个人所要寻找的“方”。在国际上盛行了十年的自我催眠术绝对是你放松身心、缓解心理压力和紧张情绪的一剂良方，它是以正面积极的自我暗示从潜意识层面控制你的心智，改变你对压力事件的态度或消除你的负面消极思想，它是一种安全、简单、实用而且有效的自我保健和自我改善技术作者简介袁弘，1983年毕业于重庆医科大学，获医学学位。1994年初移民美国纽约。2003年毕业于美国纽约理工学院(New York Institute of Technology)，获心理学士学位。2005年毕业于美国阿德菲大学(Adelphi University)，获心理学硕士学位。1995—1998年，任美国《国际日报》纽约分社新闻记者。1998—2000年，任香港《华人》杂志社特约记者。现任美国国际华人医学家心理学家联合会理事、资深心理咨询师。近年来多次应邀到西南大学心理学院、医科大学护理学院及各地心理咨询培训机构进行讲学和指导。2008—2009年曾多次赴四川地震灾区为灾民进行心理辅导。曾编著出版《辩证行为疗法与情绪调整》等专著，2008年《辩证行为疗法与情绪调整》获得中国西部地区科技优秀图书一等奖。作品目录揭开催眠术的神秘面纱 你不曾留意过的生活体验——催眠状态 催眠状态到底是什么 如何确定催眠程度 你的大脑有4种电波 催眠术大揭秘 心灵中不为你所知的95%——潜意识 最具威力的语言——暗示 暗示充满你的生活中 通往催眠王国的渡船——诱导 回来的路——唤醒 你对催眠术会有这样的误解和担心吗 测测你被催眠的可能性 我的催眠我做主——自我催眠术 触手可及的自我催眠术 自我催眠套用广泛 你是最需要使用自我催眠术的人吗 哪些人不能使用自我催眠术 能让人焕然一新的自我暗示 自我催眠练习前准备 自我催眠原理 人的大脑好像一台复杂的电脑 自我催眠术的基本步骤 自我催眠术的基本方法 自我催眠术与他人催眠术的区别 与心理压力共舞 你知道心理压力吗 心理压力的家族成员有哪些 你的心理压力有多大 心理压力产生的元凶 心理压力侵蚀着你的幸福生活 心理压力对人的日常生活和工作的负面影响 心理压力管理方法大比拼 自我催眠术——缓解心理压力的有效武器 压力的ABC理论 如何管理你的压力ABC 自我催眠让你放松每一个细胞 自我催眠让你放飞心灵 自我催眠给你不一样的压力感受 自我催眠改变你的不良生活方式 自我催眠让你更好地控制情绪 自我催眠让你每天睡得香 曲型案例分析 自我催眠缓解心理压力操作指南 专注练习 放松练习 自我催眠缓解心理压力方法介绍 自我催眠注意事项 好的自我暗示语是成功自我催眠的关键 选定你的目标是基本 在自我催眠术中怎样来选定目标 自我催眠注意事项 如何踢开催眠术练习的绊脚石 如何知道自己是否成功进入催眠状态 自我催眠效果评定 自我制作催眠录音带 为什么需要自我制作催眠录音带 如何自我制作催眠录音带 自我制作催眠录音带注意事项 结束语 ……催眠方法自我催眠术是催眠术的一种，跟普通催眠术相比，自我催眠术是运用催眠技巧让自己被催眠的方法。自我催眠 术的进行大致有一下四个步骤： 一、诱导：诱导其实就是催眠前的准备工作，是一个放松的过程。一般要求选择安静、灯光比较昏暗的房间， 自己端坐在椅子上或者平躺在床上。深呼吸几次然后闭上双眼，从一个较大的数开始倒数，在数数的同时让全身各个部位依次放松。 二、加深：这是诱导放松过程的进一步。这个过程中要求在脑海中重复某个场景或者某句话，也可以幻想一个 可以使自己大脑平静的场面，想像自己置身其中，全身得到无比的放松。 三、指令：催眠要达到某种效果就在这个过程中实现，也就是给自己的潜意识注入新的、积极的指令。如果是治疗失眠，就可以告诉自己，如果我今晚好好睡觉，明天醒来就精神抖擞，可以很好的完成各项工作，自己也会很开心。简单的说就是给自己一种积极的心理暗示，然后让它作用与潜意识。 四、苏醒：苏醒就是催眠状态中复苏过来。对于大多数人来说，苏醒过来是很简单的事情，但是专家还是告诫 人们在催眠的时候首先就要设计好如何让自己苏醒过来的指令，也可以采用设定闹钟的形式。

怎样学会自我催眠?

催眠的关键是暗示,自我催眠就是靠的自我暗示.
首先自己躺在床上,尽量放松自己
下面是一个自我催眠的例子:
1然后闭上眼睛
2把你的意识都集中到自己的脚指头,直到让你感觉脚指头已经漂浮起来,感觉不到它的存在为止.
3同样的方法去感觉你的手,腹,胸
4然后就可以自我暗示了,你发现自己慢慢的飘升起来,离开了自己的床,飞到窗户旁边了,可以看到外面的天气是多么美好
5哪里是我最想去的地方呢?
跟着感觉你的身体会飞出窗户,向上飞,可以看到白云在你身旁飞过,你向下张望,发现了你最想去的地方了,慢慢的你往下飞去,终于到了那个地方,那里是不是有你最想见的人呢,再仔细看下,他今天穿着什么衣服....
(后面自己继续想)
6如上面的,都靠自己给自己暗示,也叫自我诱导.其中的情节越详细越好.自然的你就被自己催眠了.
那些日子本人失恋,好痛苦,老失眠,在网上找了些资料,自学催眠术,感觉效果挺好的.

自我催眠睡觉的方法有哪些?

自疗注意事项x0dx0ax0dx0a(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。x0dx0ax0dx0a(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。x0dx0ax0dx0a(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。x0dx0ax0dx0a(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。x0dx0ax0dx0a(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。x0dx0ax0dx0a(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。x0dx0ax0dx0a(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。x0dx0ax0dx0a(睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。x0dx0ax0dx0a(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。x0dx0ax0dx0a自治疗法x0dx0ax0dx0a一、成药自疗法x0dx0ax0dx0a(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。x0dx0ax0dx0a(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。x0dx0ax0dx0a(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。x0dx0ax0dx0a(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。x0dx0ax0dx0a(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。x0dx0ax0dx0a(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。x0dx0ax0dx0a(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。x0dx0ax0dx0a二、验方自疗法x0dx0ax0dx0a(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。x0dx0ax0dx0a(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。x0dx0ax0dx0a(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。x0dx0ax0dx0a(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。x0dx0ax0dx0a三、饮食自疗法x0dx0ax0dx0a(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。x0dx0ax0dx0a(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。x0dx0ax0dx0a(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。x0dx0ax0dx0a(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。x0dx0ax0dx0a(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。x0dx0ax0dx0a(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。x0dx0ax0dx0a(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。x0dx0ax0dx0a四、外治自疗法x0dx0ax0dx0a(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。x0dx0ax0dx0a(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。x0dx0a太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。x0dx0a--------------------------------------------------------------------------------x0dx0ax0dx0a--作者：一路风尘x0dx0a--发布时间：2005-1-2810:29:08x0dx0ax0dx0a--x0dx0a五、其他疗法x0dx0ax0dx0a参加太极拳锻炼。x0dx0ax0dx0a佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。x0dx0ax0dx0a药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。x0dx0ax0dx0a梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。x0dx0ax0dx0a药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。x0dx0ax0dx0a风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

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