失眠的解决方法,为什么失眠呢(失眠的原因及解决方法)

一、如何解决晚上失眠呢？

女人晚上睡不着怎么办：饮食调理1、用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。2、大枣有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。3、临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。4、把桔橙一类的水果放在枕边，其香味能促进睡眠，帮助您尽快入睡。5、藕具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。6、若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。7、葵花籽具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。8、小米具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。9、牛奶中的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。10、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

二、睡不着觉的原因

饮食不对而引起的肠胃不适：要知道，吃和人们的健康有莫大的关系，俗话说：病从口入。如果在饮食上出现问题，那么也是可以引起很多疾病的。要是人们长期的暴饮暴食、抽烟喝酒等，因为饮食而造成了肠胃的不舒服，那么也是肯能导致失眠的。压力大而引起失眠：现在的人们所承受的压力是很大的，不管是工作上还是学习上，如果出现过大的压力而没有及时的缓解的话，那么也是容易造成人们精神紧张，而引起失眠发生。不良的生活习惯：每天按时睡觉起床，建立规律的生物钟是保证良好睡眠的基础。如果人们的生活习惯不好，熬夜、通宵或者是烟酒不忌，没有规律生活的话，那么也会造成失眠的发生。卧室环境差：既然是要用来休息的地方，那么卧室的环境一定要好。比如光线不明亮、安静等条件的房间用来作为卧室是比较好的。但是如果长期处于一种吵闹的环境当中，那么失眠发生的几率也是很大的。

三、睡不着觉怎么办

1、在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。2、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。3、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。4、就寝前避免收看不安或暴力电影。5、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品（茶，咖啡，可乐），咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。6、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。7、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。8、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。9、缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

四、预防睡不着觉的方法

热水泡脚脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。"就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。温水洗脸睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。五指梳头头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

失眠的原因及解决方法

1、失眠的原因可为原发性和继发性的。

2、原发性是与心理因素和躯体疾病没有明显直接关系的长期失眠。

3、继发性的是由疼痛、焦虑或抑郁所引起的失眠。新近发生的失眠常由当时的这种焦虑所致，如都夫妻争吵、人事关系、工作问题以及矛盾冲突的内疚，对自身健康的关注和担忧等。如果没有这些心理或情绪方面的问题，就应该考虑具体疾病的原因。

4、多数短暂性失眠，可能无需药物治疗，失眠的原因解除了症状即可消失。有些短期失眠可通过心理治疗，解除其倾紧张因素，改进其个体的适应能力，给精神松弛方面的劝告和训练，合理安排好睡眠时间，不要饮咖啡、饮酒等，再给予小剂量的安定治疗，晚上睡眠可改善很多。

5、长期失眠，需要经过专门的神经心理和精神方面的评价，有精神障碍的给予适当的治疗。有躯体疾病的给予躯体疾病的治疗。

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