只要做这5件事让你心灵彻底放松(怎么能放松心情)

5件事让心灵彻底放松

从心理学角度讲，培养“活在当下”的意识有助减压，提高效率，享受生活。想达到这个目标，只需常做5件事。

1.深呼吸。面对压力时，人的自然反应就是深呼吸。研究表明，有意识地深呼吸能起到解压效果。

2.写书法。写书法需要全神贯注，无形中摆脱各种烦恼和压力。同理，做园艺也能进入忘我境界。

3.洗盘子。刷盘洗碗很无聊，但不妨用心感受水在指间流动、泡沫从掌中冒出的感觉。

4.脚踏实地。笔直端坐，脚掌触地，感受脚踏实地的感觉。重复几次，就能身心结合，避免走神、分心。

5.散步。工作中，定时休息一会儿，慢慢爬段楼梯，同时感受楼梯间舒适的温度，不仅能让血流更通畅，还能放松心灵。

怎么能放松心情

问题一：怎样才能放松心情 不让自己觉得紧张我觉得怎样消除紧张情绪的方法是次要的，更重要的是个人的心态！！每个人都有他紧张的时候，有的是因为太在乎失去，或者太看重某些东西，有的是莫名其妙的在意，还有一些紧张是因为本身的自信不够，本是觉得不够好，就会更紧张，我也会很紧张，可是我常对自己说这样一句话，我可以的，就算不可以有怎样，进去吧。试试看或许自己很好，加油，学会给自己不断的打气，学会充实自己，慢慢的也就会没有那么紧张了，紧张的时候给自己说没有什么的，放松放松深呼吸，不要想太多，就说自己可以，因为越想越多，越紧张，到最后什么都做不了了，我自己的方法，同你分享，希望能给你一点帮助，加油哦，！！

问题二：总是不能让自己放松心情，怎么办？人总会有不开心的事，但可以从中挖掘出快乐。人生过程中为什么让自己充满抑郁哪 ？快乐不是为别人，是为自己，开心和不开心，同样是一天，但结果不一样 。总是开心的事多于不开心的事，为什么不让自己开心的日子更多些哪！ 每天都在为更好的生活而战斗或斗争。把困难当作考验，困难不就是解决问题的能力小于事物本身的能力，就出现了困难嘛！当我们的能力超越困难，就没有困难了！因此不断的自我认识，“系统更新”！有些困难是无法克服，必须正确面面对，有健康的心理，积极对待生活！人生就是不断的总结，不断地战胜，不断地前进 ！人没有谁比谁更聪明，只有谁比谁更善于总结自己和别人的失误，使自己不犯自己和别人相同的错误 。“人只有严肃的总结过去，才有能更好的走向未来。”健康快乐的生活、学习、工作。快乐和财富一样需要我们创造。很多时候我们不快乐是我们的思维出了问题，当我们换一个思路，便会恍然大悟，原来快乐就在我们身边！不要让坏情绪感染别人，也不要让别人的坏情绪感染自己啊！
先试着让自己脆弱，躁动不安的心平静一会儿！哎呦！！受到伤害了吧！很难过，悲伤，郁闷！不要为难自己啦！你何苦啊！！太累啦！！人活着就很累啦！！伤心难过的！！终会过去！！时间会淡忘一切！！学着让自己真正开心些吧！！开心也是一天，不开心也是一天！！你想想！！你一生中只有一个今天！！一年中也只有一个今天！！一个月只有一个几天！！一周也只有一个今天！所以今天很重要！更因珍惜！说这吗多！！就说要告诉你！！今天比昨天更重要！！凡事要向前看！向后看只是无尽的回忆与无奈！好时光都该被宝贝，因为比较有限，要学着不去担心的太远，不计划太多反而会勇敢些，丰富的过每一天，快乐的看每一天！！！！！又伤心的是找个人诉说！！不和亲人朋友说！！那就找个网友！或找个熟系的陌生网友说！发泄一下！人都比自己想象的要强大百倍！没有过不去的火焰山！！迷途的小羊！！总会回家！！奥特曼也有失败的时候！！开开心心的去过每一天才是最重要的！！路还很长！！！哈哈！！生活会好的！！希望你也一样，希望你走出迷茫，回归快乐，为幸福道路前进！！健健康康，快快乐乐,幸福永久！
哎！！r(st)q都词穷啦！哎！（此乃本陛下原作御用正版其他为抄袭朕的。绝非百度，词语不华丽没文采从不抄别人的谢谢,对我的肯定与感谢就是采纳）

问题三：怎样才能让自己放松？累，这个世界人人都说自己很累，我也是累得很。 烦，这个世界人人都说自己很烦，我也是烦得很。 你是不是觉得自己已经久未品尝到放松的感觉了？你是不是觉得思想乱七八糟，整天胡思乱想却并非本意，但你却无能为力？你是不是总是对不愉快的经历记忆犹新，其实你并不是耿耿于怀，只是你也无法左右？你是不是总有很多莫名的牵绊，而你却浑然不知？你是不是总觉得明明很累，很困，可是躺在床上却瞬间睡意全无？你是不是觉得自己的神经每时每刻都绷得很紧，在不停地旋转，你却束手无策？ 那么，恭喜你，你已经成功地忘记了什么是放松。 每个人都告诉自己放松点，放松点，可关键是我们放松不了。 我们总是被很多东西困扰，谁都想过得简简单单的，什么都不用去想，可返璞归真，回归自然本性却离我们越来越远。我们到底在想什么呢？不得而知。 如何才能让自己放松？ 看书。把自己喜欢看的书放在伸手可及的地方，书能让你的心情慢慢平静下来，舒展开来。不过如果你有看 *** 性书籍（比如恐怖小说）的嗜好，就当我没说。 看情景喜剧。看电视要有选择性，娱乐为主，轻松为主，你会觉得电视里不管在上演什么，对你的心里都不会造成任何压力，你也不会有任何期待，而没有了期望值，完全是无心插柳，笑一笑，烦恼尽消。 听听音乐。柔和的音乐能让你沉浸其中，顺便记记歌词，以便随时自娱自乐。去歌厅唱歌吼吼也是一个不错的方法，一展歌喉，把怨气吼出来。气顺了，心情就会放松很多。 海边或乡间漫步。望着无边无涯的大海，你就会发现一个人的所有都是那么渺小，那么不堪一击，还有什么是不能放下的呢？一望无际的田野也是个好去处，风景宜人，空气清新，在树林里穿梭，看树叶随风飘落，在田间闲庭漫步，看野草翩翩起舞，顺便摘些野菜，一饱口福。 运动。忙啊，在忘记如何放松的同时我们也忘了运动，跑步是最好的方法，什么都不去想，就一直跑，一直跑，跑到你身疲力尽，大汗淋漓为止。现在估计很多人出汗的感觉都忘记了吧，那不妨尝试一下。 每天拍几张照片。拍什么，拍的好不好倒是次要的，一只流浪猫啊，一只小昆虫啊，花啊草啊，你所见之物皆可以成为你的猎物，人除外啊，别惹了一身官司上身。 侍弄饭菜。做饭是很多人深恶痛绝的事，可有时特别想吃什么的时候，不妨亲自下厨，倒腾一番，不要急功近利，要慢条斯理，这样做出来的饭菜才会吃起来特别有味道。 把困扰之事写出来，然后烧掉。写博客虽然能缓解压力，但毕竟是网络，有些事情不便公开，埋在心底的太多了是要爆发的，写出来烧掉，既抒发了心里的不快，又无后顾之忧，不用担心东窗事发。 保持沉默。人生漫漫，人生之不如意十之八九，能与他人言无二三，而且有时别人的宽慰会造成更大的困扰，不是所有的忧愁都是可以与人分担的，有些事情说出来之后反而增添烦恼。 宽容。生气就是拿别人的错误惩罚自己，你宽容别人的同时也宽容了自己。讨厌别人，自己也同样会痛苦不堪，何必呢？ 学着放弃，命中有时终须有，命中无时莫强求。很多该有的东西我们都已经有了，很多不该有的东西我们也有了或者正在苦苦追寻，这势必会让我们本来就伤痕累累的心灵雪上加霜，有些东西有了也充其量不过是锦上添花，甚至会造成捡了芝麻，丢了西瓜，舍本逐末，只会成为我们的负累。 想起一个同学，工作不是很顺心，总感觉社会不公平，该得到的没有得到。什么该是你的？如果真的是你的，就不会成为别人的了，既然已经成为别人的，那肯定不是上帝为你准备的，你也不用念念不忘了。 不要企图追求完美。晒经时，八戒不小心撕烂了佛经，唐僧痛心疾首，悟空有言，万物都是不全的，佛经理应残缺不全。允许自己偶尔犯点小错误，有点小失误，只要不是本质问题，不用放心上，由......>>

问题四：如何才能让自己放松心情呢“心理 *** ”对于精神紧张的现代人来说，是一剂特殊的放松良方，它会让你的心理和身体更健康。1、幽默。幽默是一种美丽的“转化剂”，它可以使烦恼化为欢畅，能够让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽，有利于调节情绪和消除身心疲劳。目前，美国一些科研机构已经推行“幽默疗法”，此疗法使许多患者全身肌肉得到松弛，摆脱烦恼、内疚、抑郁的心理状态。2、音乐欣赏。音乐可以增进健康，辅治疾病，使人延年益寿。经常欣赏优美动听的音乐，不仅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且还有化干戈为玉帛，促进家人和睦相处的奇妙作用。从事“音乐疗法”的医生们指出，悦耳动听的音乐通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因而当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除。3、书法。书法是一种很好的养生、健身活动。挥毫练笔，不仅得到艺术上的高雅享受，而且能怡情养性、增进健康。它与气功、太极拳相似：静中有动，外静内动。练书时，“意在笔先”、“凝神静虑”，运笔时气沉体松，专心致志，可使人心情舒畅，乐此不疲。4、绘画。绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野外一边写生作画，一边欣赏自然美景，有益于身心健康。国外一些医院还采用“绘画疗法”治疗疾病，让病人通过绘画，自然地将压抑在心头的感情发泄出来，调节精神，改善病情，加快恢复健康。5、赏花。在阳台上或家庭中种植花草，置身其中，心情舒畅清爽。定期浇花、施肥、剪枝、移植，也可以使人性格变得开朗起来。医学家研究发现，芬芳扑鼻的鲜花味对忧郁症、焦虑、妄想和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊疗效。如天竺花香能使人神经安定镇静，促进睡眠，消除疲劳；米兰香味能使气喘病人感到心情舒适；熏衣草花香能使心动过速病人的心率得到缓减；丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用。6、读书。读书可以移情易性、振奋精神以增强免疫功能，颇具保健之益。国外已兴起了别具一格的“书籍疗法”，德国就有医院为病人开设了专门的图书室，使不少慢性病，尤其是神经系统及心理疾病的患者，沉湎于书中而很快康复。7、想象。近年，欧美一些国家，用“想象疗法”治病颇为流行。患者运用此法，至少可以增强治愈疾病的信心，缓解痛苦，减少折磨。“想象疗法”的秘诀在于给患者建立一种信心，使其看到希望，增强战胜病魔的勇气。8、宽恕。怒气深藏在记忆里，总会觉得愤懑，只有宽恕才能抑制沉痛的回忆。宽恕能治愈心理创伤，甚至能恢复友情，和好如初。9、自语自言。自语可以发泄内心长年所遭受的思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的平衡协调。

问题五：怎样才能做到放松心情消处紧张情绪现代生活节奏不断加快，使人们经常处于紧张状态，不但使人们心理层面受到冲击，产生焦虑、抑郁情绪，也影响人体的免疫系统，造成免疫力下降，甚至诱发疾病。要摆脱紧张、放松心情除了找出主要压力源并给予正面解决，还要有目的的进行自我调整，以好的心情、正常心态面对压力。下面介绍几种释放紧张、放松心情的方法。
1.规律生活：
有计划、有规律的生活是保持心理平衡的第一步。人们很多紧张情绪是由于没有合理安排好工作、生活引起的，在每天睡前回忆一下当天的事情，并把明天的安排制定好，就会使你心中有数，从容应对。
2.适度运动：
适量运动不但可以改善血液循环、增进心肺功能并平衡血压，让人们机体处于健康状态；而且运动会促进脑内释放出β内啡肽，它是人体的天然镇定剂，可以帮助平衡心绪，消除压力，给你好心情。最简便的方式，就是每天快步走30分钟。
3. 避免疲劳：
身体疲劳不但会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力，而且很容易使人产生忧虑和恐惧等，也更容易产生紧张情绪。美国著名心理学家艾德蒙?杰可布森医生在《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》两本书中均提到，疲劳是紧张的重要原因；认为放松心情首先要消除疲劳，最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他进一步提出，充足的睡眠和适量运动是避免疲劳的有效方法，认为“没有时间休息的人迟早要花更多时间住院”。
4. 合理饮食
中医对于膳食调节心理健康方面有较多经验。首先要注重养心和养肝，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁很有帮助；其次要多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼干等，这些都有养心安神的作用，对消除焦虑、抑郁都有帮助。
西方医学从理论上对于饮食缓解压力做出论证，认为维生素中的维生素C、维生素E、B族维生素、矿物质中的钙、镁等都有助于对抗压力；而对于“一醉解千愁”的认识则与国人不同，认为由于酒精不但会消耗体内的B族维生素，还会降低人体免疫力，最终都不利于缓解紧张和压力，所以主张饮酒要适量。
5.音乐疗法
音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。可以针对不同情况选用不同音乐。要放松心情，可以选择《喜洋洋》、《春天来了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春风得意》等；要消除疲劳，可选择《假日的海滩》、《锦上花》、《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、等；要促进睡眠，可以选《仲夏夜之梦》、《平湖秋月》、《军港之夜》等；要振奋精神，可以选择《娱乐生平》、《步步高》、《狂欢》等。
6.多交好友：
从佛洛伊德开始，心理分析家就知道，只要病人能够把心事说出来，就能够解除他心中的忧虑。为什么呢？没有人知道确切的答案，可是我们都知道“发发胸中的闷气”，就能立刻使人觉得畅快得多了。也许是因为说出来之后，我们就可以更深入地看到我们的问题，能够看到更好的解决方法。所以向好友或家人 “诉苦”并得到安慰是缓解压力、放松心情的有效方法。
7.其他一些生活习惯可以放松心情，包括
养成注意自己呼吸的习惯：工作一段时间后，给自己三分钟的时间，将两眼轻轻的闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，并以吐气比吸气长的腹式呼吸；如果经常坐着办公的人一定要记得常起来身伸懒腰走动走动。
*** 放松身体： *** 可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对于压力的释放很有效果。
经常开怀大笑：研究发现，开怀大笑时释放的减压激素与人们心情愉快......>>

问题六：如何才能让自己常保持放松心情呢？别想太多,每件事都会有它该有结局!可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理烦恼，需要调整。va适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，总是散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。如何缓解和消除精神压力呢？缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将我心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调整，你能正确对待类似情况，使我身心愉快。你平日应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最合适方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、 冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助 于 舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认我的能力有限，而不可以正确处理事务。你要广交朋友，总是找朋 友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。 v祝你有一好心情mj 你需要的不是一个方法让你能够忘记。而需要的是一个真正对你好陪着你的朋友。找个好朋友，好好的聊聊天。大大的哭一场吧。压抑着我并不是坚强！ 找朋友聊天听歌 人之所以烦在于有过多的执着，把非常多东西看得非常重，如钱、如事业、如名声。佛说，人之所以疼苦在于追求错误的东西。放下，便自在，学会放下，那你的心情就会自然、平和。这非常难做到慢慢来，一旦做到你会受益终生的。另外你要培养一种观念就是把一切事情都当成一种人生体验，无论好也好，坏也好。建议看一下《老子》，他无为、不争、顺其自然正是我们当今浮澡的社会所欠缺的。我给您意见，您看行吗？1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都非常顺利，只是看我怎么解决，比如你走路的时被人撞了，别人给你道歉了，有时你还是会觉得非常火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让我忙起来，让我没有空闲去想它，让我充实地过好每一分钟，再有早晨起来醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让我想像成一个快乐的小天使……3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比有些舒适的姿势，站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时在心中默念“放松”。6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。8.做一些与当前具体事项无关的我比有些喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还非常多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信均精彩的。加油吧!最后祝你能快乐的过好每一天!!! 去做一件非常忙的是，让我没有时间去想东西。 亲爱的友友 ：这个一定有帮助的,这个答案会告诉你我们的心里运......>>

问题七：怎样才能让自己放松心情不要压抑跟朋友一起去唱唱歌（要喊出来才好）、聊聊天，要不就自己跑跑步做做体能方面的锻炼，发泄一下就好了！！！]
1.欲望的追求少点，
2.攀比的心态少点，
3.知足常乐的心理多点 ,
4.心态平衡点，
5.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情。
6.改变能改变的，接受不能改变的, 不要迷失了自己

问题八：我有焦虑症，怎样能放松心情？ 40分 你好，首先，有焦虑症不可怕，不要紧张，它本身就是我们心身对生活的一种应对，对其要泰然处之，见怪不怪，其怪必败。其次，焦虑症在某种意义上是一种持续的不良情绪状态，任何不良情绪如果顺其自然，不对它强行抑制并设法清楚维持它的新 *** ，它总会自然消解。第三，或许你是因为身处于现实冲突中才引发了焦虑症，你可以试着做下自我分析，看看现实生活中有那些不堪承受的压力。如果工作压力大，或其他方面的压力让你难以承受，可以适当减压，但不要无所事事，不然焦虑情绪不仅得不到缓解，反而可能更加严重。第四，走出让你焦虑的情境。然后是休息好，避免过度疲劳，但可以适当运动。最后是找个一个能够帮助你改善情绪的人好好聊聊，可以是朋友，也可以是专业的心理咨询师。上面所说的技巧或许对你放松心情有帮助。
另外，不知道你有没有听过正念，你可以去看一些关于正念的书籍，按照书里的指导做些正念训练，你会发现这对你的情绪改善非常有帮助。
希望我的回答对你有所帮助，祝好！

问题九：怎么才能放松心情、缓解紧张听歌 跑跑步 泡泡澡啊

问题十：做什么事情可以让人放松心情如何放松心情 现代化快节奏的工作给人们的精神带来了不少压力，下面 10 种放松法可以帮您减轻精神压力，使自己身心放松 1.想象 通过想象一个所喜爱的地方，如大 海 、 高 山 或 自 家 的 小 院 等 放 松 大脑 。 把 思 绪 集 中 在 所 想 象 东 西 的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。 2.打盹 学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹，只需 10分钟就会使你精神振奋。 3. *** 紧闭双目，用自己的手指尖用力 *** 前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓. 4.呼吸 快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续 8 拍。 5.腹部呼吸 平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。 6.摆脱常规 经 常 试 用 一 些 各 种 不 同 的 新 方法，做一些不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。 7.沐浴时唱歌 洗澡时放开歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。 8.发展兴趣 培养对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 9.伸展运动 伸展对消除紧张非常有益，它可以使全身肌肉得到放松.

让身心得到真正的放松和休息，是一种能力

越来越多的人出现了入睡困难的现象，导致失眠及主动熬夜的人群大量增长，长期睡眠不足导致的疾病也非常常见，且这类病患人群也变得越来越年轻化。

所以我们需要了解如何才能保证日常休息。同时，也需要知道究竟哪些活动可以算在休息列表里。

有些人错误地以为不断地做工作、家务以外的事就等于休息，也有些人误认为只要睡觉就相当于休息，实际上人每天既需要从事一些有意义的事情，也需要做些能让自己放松下来的事情，但具体如何找到这个平衡点，是需要我们反复探寻并实践的才能逐渐接近它。

“如何好好休息”并不是随随便便看到的简单方法就能彻底解决的一个问题。

关于这个问题，英国作家克劳迪娅·哈蒙德在《深度休息》一书中给我们提供了一些非常有参考价值的答案。

不过在这了解具体解决方案之前，我们先要了解什么才是休息？

每个人对休息的理解都不同，所以对于需要得到什么样的放松也存在着一定的差别。比如对于长期从事体力劳动的人来说，家务、跑步等需要消耗体力的活动就都不能算是休息；而同样的事情，却可以为那些整天坐在格子间的脑力劳动者提供很好的休息。

因此，这件事并没有那么绝对的答案。接下来我们一起来看看哪些活动可以纳入休息范畴吧。以下这些活动是作者在经过调查后按照倒序的顺序总结出来的、全球排名前十的活动。

1、正念

人是很容易被杂念冲昏头脑的，而内心平静、坚定的人在夜晚也更容易入睡。然而正念并非对每个人都有效，而能够被采集到数据、愿意参与研究成为被试的人都是对正念感兴趣的人。也就是说我们看到的各项研究的数据其实都只能作为参考，不能完全依赖。

而书中也指出那些最初对正念感兴趣的人中的一部分还是会相继放弃正念疗法。但正念对于持续沉浸在抑郁状态中的人来说，的确会帮助他们放松大脑、身心等。

2、看电视

以往人们对看电视的理解存在一定的误区，认为看电视会使人变笨，研究显示，每天看电视3.5小时以上的人的确会出现记忆力下降的状况。

但此时我们要讨论的是，如何在工作之余，回到家中、靠在沙发上、打开电视，让大脑和身体同时放松一下，而不是讨论那些整天什么都不干、每天看电视3~5小时的人群的大脑和正常人有什么区别。

也就是说可以把看电视当作一项放松的活动，但是不要把它当作唯一的休息方式，更不要被电视的剧集和某档栏目所控制。

3、空想

没有真正产生思考的神游状态就可以成为空想。你的大脑可能会产生很多想法，但是不是为了解决什么问题而产生的有益于决策的想法，而是那种没有任何意义、随机冒出来的想法。

而正是这些毫无用处、对生活工作没有任何指导意义的想象，会令我们的大脑感到放松。

相反，如果你总是有待处理的事情在大脑里打转，你的内心就会感到焦虑难耐。

因此，人们每天睡前如果能够把自己脑海里的想法都写在待办清单上，将会比以往更快入睡。

清单任务超过十项的人，平均入睡时间比其他人加快了15分钟。实际上干扰我们入睡的正是那些睡前赶都赶不走的杂念，一旦我们把自己还未处理的事情都记录下来，内心也就会跟着有了着落，不至于持续陷在胡思乱想里。

4、泡澡

睡前一到两小时泡热水澡（而非淋浴）是可以让人感到放松的，不过水温不要过高，尽量保持在40℃左右，且时间不宜过长，否则可能会导致其他身体上的不适。

5、出去走走

徒步、散步、或是漫无目的地走出去。行走是我们日常生活中很少出现的一种活动方式，甚至有些人从未这样做过。大多数时候，人们都被各种各样的任务缠着而无法脱身。

现代人的工作很少会使用体力，即便需要运动也只是办张健身卡而已，而行走时，不仅我们的身体能够得到锻炼，对大自然的敏感度、观察力及思考力也会得到提升。因为行走就是目的本身，我们没有提前设定好的待办任务，所以此时的大脑必然会得到放松。

踩着缓慢的节奏一步一步地往前走，简单重复的动作也会治愈人们的心灵。沿途的风景只有在行走的当下才能被关注到，这意味着这项活动可以帮我们找回一些平时忽略的细节、也可以增强我们的体验感和感知力。

我之前看过一本哲学家撰写的书，书名就叫《行走，一堂哲学课》，对行走或是哲学感兴趣的朋友都可以看看。

6、什么都不做

如果你问一个人现在正在做什么？对方会如何回答呢？开会、见客户、和朋友聚会、做家务，或是什么也没做。然而什么也没做可能意味着正在刷手机、看剧、看综艺等。

要么“辛苦”工作，要么抓紧时间“娱乐”，总之时间上不能出现空档，头脑、身体，总要有一个在操劳着，那么难道我们真到要把一天的时间都耗尽，直到入睡吗？

本书的作者明确指出，在持续做事的过程中，学会休息片刻是非常重要的。比如当你在办公桌前久坐后可以站起来走动一下，而不是一定要做一些抽烟、打游戏或是买杯咖啡等非常实际的事情。

或是早上醒来，可以不必立刻刷手机、看邮件等，可以只是静静地躺在床上3分钟。

我们生活的全部从来都不是只有辛苦和娱乐，介于两者之间的休息中，就包括了什么都不做这一项，只是很少有人去尝试这项简单的活动而已。

偶尔尝试一下什么都不做，哪怕只是几分钟的时间，不做具体的事情，不去注意些什么实质内容和信息。在这之后的时间，你将会更加专注地投入到下一项事务中。

7、听音乐

听自己喜欢的音乐或是听别人朗读一段文字，会提升你对空间的感知能力，不过起到实质作用的也并非音乐本身，而是在于当你听到一段旋律或是具体的内容时，你是否处于专注的状态。

不过音乐的确会起到让人放松的作用，甚至有很多人把听音乐当作入睡前的催眠活动。

同时，因为人们的情绪十分复杂，所以很多时候对于需要听的曲目的类型也会存在差异，但是最容易令人感到放松的音乐多为慢节奏、且旋律相对舒缓的音乐。

8、独处

为更好地适应社会，人类总是需要为了融入人群而作出努力、妥协、让步等。然而内心的平静只能通过独处才能获得。

只要你和他人在一起，你就需要考虑到对方的需求、情绪和感受，而只有自己独处时，我们才能让心情得到放松。

也许有些人会认为独处是件很难熬的事情，和朋友在一起才是最舒服的。但事实是，每个人内心真正需要的都是完全了解和理解自己的人际关系，而不是随随便便的什么“朋友”都可以。

也就是说，内心的孤独感才是造成许多人无法独处的根本原因，而非独处本身。

此外，独处给我们预留了更多的反思及思考空间，由此，我们就可以通过持续思考来增进昨天刚刚提到的“反思性思维”。

越是擅长和他人相处的人，越是能够把握独处的机会，因为只有不断提升自己的认知和思维能力，才会在和他人相处时更加游刃有余，且不会过于疲惫。

9、走进大自然

大自然中的一切都在时刻准备着为你提供放松下来的解决方案。平静的湖水、飘荡的云朵、调皮的松鼠、幽静的山谷等等，一切都和我们平时两点一线的生活完全不同。

你会感受到你从来不曾留意过的景致，你将会体验到如何把自己看作是大自然这个巨大空间内的一员，我猜许多人都没有如此思考的经历。

在大自然中，你会感受到自己的渺小之处，同时，你也会放下很多一度令你感到焦躁的杂事和杂念。因为被自然环抱着的时候，你会清晰地明确“自己头脑中所想象和纠结的事情有时可能并不足以剥夺你全部的心智”这一点，因为自然界的力量远远大过了你内心盘算的那些琐事，所以你的头脑和心灵也更容易变得通透。

10、阅读

按照倒叙顺序来说，最能够让我们得到放松、休息的活动竟是阅读，在读这本书之前我虽然没有得到像作者一样如此明确的答案，但是阅读的确是我每天都在做的事情，熟悉我的人都知道，只要一天没有按时阅读，我一定会感到焦虑不安。

每个人都需要一些掌控感、满足感和获得感，然而我们在多大程度上能够获取到让我们有获得感和满足感的信息呢？又有哪些事情是能相对受控的呢？

对我个人而言，阅读是唯一可以让我感到内心平静的事情。因为我可以选择我喜欢阅读的内容，而在阅读的过程中我就会收获以上提到的那几种让我愉悦的感受。

事实上，你想要深入了解和研究的内容，都可以通过阅读来获取。那么这种精神上的愉悦是必然会带来心灵和身体上的舒适感的。

因为读者能够在自己感兴趣的领域中逐渐体会到对信息的掌控感，而这种掌控感却是在书籍以外的被动接收的信息中无法获得的。

在书中，作者也提到“在休息调查中，58%的受访者选择阅读为最能令人休息放松的活动。”

和其他能够让人休息、放松类活动相比，阅读的不同之处在于，你不会因为自己没有做任何事而感到内疚。因为阅读过程中你的大脑在不断接收着知识，并且一边阅读一边思考还会提升你的认知和思维水平。

最后，我想说，我们每天都在为各种杂乱的事情（工作、生活等）而感到紧张、焦虑，导致许多人都无法真正地放松下来，而休息的本质绝不是睡觉。事实上长期处在紧张、压力状态下的人睡眠质量并不高，还会常常做梦。

在工作和生活当中还有一项非常重要的事情，就是休息。并且只有学会真正让大脑、身体、精神、思想及心灵得到放松，你才能更好地专注于工作和生活。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/xinli/69722.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 10类型不同程度心理障碍的年轻人(不···

下一篇: 焦虑症的自我治疗,4招缓解焦虑症状(···