如何调节心理健康,及时调整心理状态

一、心理健康的定义

心理健康的基本含义是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。与心理健康相对应的是心理亚健康以及心理病态。心理健康从不同的角度有不同的含义，衡量标准也有所不同。

心理健康，是现代人健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。不过人的心理健康标准不及人的生理健康标准具体与客观。了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义。当人们掌握了衡量人的心理健康标准，以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断。发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有一定距离，就有针对性地加强心理锻炼，以期达到心理健康水平。如果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医，以便早期诊断与早期治疗。

二、心理健康的评判标准

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：

1、有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

2、适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

3、在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

4、理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。

5、适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

6、有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。

7能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。

8、有切合实际的生活目标。

9、具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。

10、有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

三、心理健康对个体成长的影响

心理因素在我们的日常生活中发挥着重要的作用，它与我们的生活学习、人际关系、个人情感都有着密切联系，因此每个人都要认识到心理健康的重要性和对于我们的影响。心理健康对个人的健康发展具有重大的作用，可以分为以下几个方面进行论述。

在每个人的人生历程中，没有人会一帆风顺，必然或多或少的都会遇到一些坎坷和困难，而在那时具备健康的心理就显得尤为重要。健康的心理可以帮助人在困境中积极地适应艰难的环境，快速调整不佳的心理状态，从而为最终目标提供源源不断的前进动力，指引我们前进的方向，最后战胜困难跨越坎坷。如果是不健康的心理，可能会将我们指引到错误的方向，使我们误入歧途，等到发现时才后悔莫及。

心理健康可以促进我们全面发展，健康的心理品质是大学生全面发展的基本要求，也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动和不断向更高层次发展的重要条件。充分认识德智体美劳等方面的和谐发展，是以健康的心理品质作为基础的，一个人心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。 心理健康同时也是我们取得事业成功的坚实心理基础，面对现如今的社会形势，我们更要注意保持心理健康，培养自立、自强、自律的良好心理素质，锻炼自己的社会交往能力、使自己在变幻复杂的社会环境中，作出选择适宜自己角色的正确抉择，敢于面对困难、挫折与挑战，追求更加完美的人格，为事业成功奠定坚实的心理基础。

四、调节心理健康的途径

生理方面

1、 实行优生政策，避免先天性有害生理影响，保证良好分娩过程。

2、 保证儿童期营养，以消除生理和心理上的紧张和压力。

3、 提供免疫和其它医疗措施，防止感染疾病。

4、 加强体育运动，增强体质。

心理方面

1、 在婴儿期给予充分的母爱和关怀，提供友爱、温暖和鼓励的养育氛围。

2、 进行必要的社会行为训练，发展儿童的活动能力及探索精神。

3、 提供科学的家庭、学校和社会的教育和训练。

4、 对压力给予充分的心理支持与帮助。

5、 培养乐观、积极、幽默与爱的情绪。

善于控制和调节不良情绪。

6、 发展人际关系的能力，提高面对人生各转折期的适应能力。

7、 树立积极健康的人生哲学。

社会方面

1、 减少社会压力。

2、 良好的社会生活环境和健全的生活设施。

3、 有效控制嗜洒、烟瘾及药物依赖，防止性病。

4、 健全医疗保健机构，构成社区心理卫生网络。

心态不好怎么调整？如何保持心理健康？

相信无论是正在上学的学生还是已经工作了的人，都会有情绪特别崩溃的时候，但是几乎所有长大了的人都不希望把自己这种不健康的心态带给父母，那么心态不好的时候应该如何去调整呢?下面是我推荐的几个方法。

心态不好的调整方法一1、正确看待得失成败，人生本来就是有得有失的，有的人心态不好了，是因为自己还有执念。有句话就是失之泰然。如果能够正确看待得失，那么就可以到达心如止水的境界。

2、多喝点心灵鸡汤，有的时候，我们的心理进入了亚健康，是因为对生活迷茫了，不知所措了。灵魂上的匮乏导致了心理上的迷失。那么可以读点有智慧的书。从书本里吸收真知心态不好的调整方法。Ps：多读书是没有坏处的。知识是武装自己的力量，也是治疗心灵疲惫的精神鸡汤。

心态不好的调整方法二1、内心的平和，很多人易怒，不容易控制自己的情绪，很多人怀疑，经常把事情弄在内耗上，很多人人来疯，人越多越开心，但是曲终人散，自己就会内心空虚的不得了;也有很多人是内心世界细腻，然后老是有种无病呻吟，落花伤怀，残月愁眉的那种。

2、一个人感到幸福快乐无非就是两种，一个是在外界寻找快乐，这样子自己会很快乐;另一个是自己让自己变得快乐，发自内心的平和，安详感，才是最终的内心变得强大的写照心态不好的调整方法。因此，你去看慈祥的老人，和有智慧的长者，都具备这样“心如止水”，“不以物喜，不以己悲”的感觉。

保持心理健康的方法三1、自我矫正。心态不好的时候，如果你有意识到自己的心态不好的话，那么就得努力自己进行自我的矫正，这种矫正，就是指与普遍的首先规范行为进行对比，与普通的价值观进行对比，然后把自己不好的心态给大力扭转到正确的轨道上来心态不好的调整方法。

2、自我暗示。如果你能很好地意识到自己的心态出现问题了，例如，爱发脾气，或者是易怒的话，那么就进行自我暗示吧，这种自我暗示，其实也是克制的一方面。

以上就是我为各位介绍的关于心态不好的调整方法，其实包括我在内的大多数人都会很容易的被激怒，可能是因为我们掌控不住自己心态，缺少太多的历练。希望大家都能更好的控制自己的心情。

如何维护心理健康

维护心理健康的方法有调整认知、情绪管理、维持良好人际关系、自我奖励、积极运动、保证睡眠等。

一、调整认知

应对自身抱有正确、客观的认知，对于非理性、不合理的观念，应予以纠正。

二、情绪管理

应保持情绪稳定，养成积极、乐观的人生态度，及时消除负面情绪，如焦虑、抑郁等。

三、维持良好人际关系

社交需求属于人的心理需求之一，应积极参加集体活动，主动与人交往，可以和同事、朋友、同学等外出吃饭、旅游等，保持良好的人际关系。

四、自我奖励

平时应养成自我称赞、自我奖励的习惯，可以在成功完成一件小事后，给予自己正面反馈。比如奖励自己买一件衣服、一份甜点、一杯奶茶等。

五、积极运动

每天早上起床后进行慢跑、游泳、打网球、打羽毛球等。

六、保证睡眠

睡眠对心理健康较为重要，所以要每天保证8小时的睡眠。

如何调整心理状态

如何调整心理状态

引导语：及时调整好自己的心态是一件非常重要的事情，那么关于心态，要如何进行调整呢？接下来是我为你带来收集整理的文章，欢迎阅读！

1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。

2.多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的`一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。

3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。

面对挫折的心理暗示方法

人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法：

第一、沉着冷静，不慌不怒。

第二、增强自信，提高勇气。

第三、审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。

第四、再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。

第五、移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。

第六、寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。

第七、情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。

第八、学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳

第九、必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。

第十、学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。

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