每天运动30分钟有助消除抑郁情绪

目前，患有不同程度抑郁症的人数正在逐年增多。专家们为此特别总结了能够改善抑郁症的七剂良“药”：

一、身体动起来。研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

二、多享受音乐。研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

三、经常深呼吸。选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

四、充足的睡眠。睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

五、常服用鱼油。ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

六、了解你自己。情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

七、倾诉烦恼。把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

运动可以缓解“抑郁焦虑”症状吗？可以做哪些运动？

很多人在生活当中由于一些因素会导致自身非常焦虑，甚至会出现严重的抑郁状态，为了摆脱这些不良情绪，大家可能会选择一些方式来发泄自己的情绪，对于许多人群来说，运动可能是缓解抑郁焦虑症状比较好的方式。根据有关科学研究表明，积极的运动可以缓解焦虑，甚至是可以增强身体素质减轻抑郁的状态，日常生活当中可以进行有氧运动，比如说跑步、游泳或者说一些羽毛球、乒乓球运动，对于女性来说也可以选择比较健康的瑜伽方式。都是发泄情绪的方法，能够使自己的情绪变得更好，一定程度上能够很有效的治理抑郁焦虑症状。在运动过程当中可以改善一个人的思维能力，帮助大脑和身体控制自己的思想治疗焦虑抑郁的状态，运动也能够让一个人找回自信，增加许多积极的情绪，就可以间接治疗消极态度。选择运动方面可以选择跳绳、跑步、瑜伽、散步或者登山都可以很好地缓解抑郁焦虑的症状，也可以根据自身的身体状态以及年龄阶段来选择适合自己的运动方式。跑步是一项全身运动，在跑步过程当中可以感觉到一种很轻松的感觉，可以锻炼身体，也可以改善思维，让自己的大脑将目标转移到跑步方面。跳绳对治疗抑郁焦虑的症状也很好，在任何天气都可以选择，对于许多女性来说是比较好的运动方式。瑜伽也有非常类似的作用瑜伽在锻炼过程当中需要全神贯注，这样也可以改变大脑的注意力适当缓解消极情绪。然后就是散步和爬山，散步和爬山是选择比较少的运动，散步大多数是身体比较弱或年龄偏大的人群选择比较多的运动，爬山可能是许多年轻人锻炼身体放松心态的一种方式，但是这两种运动也能够在一定程度上缓解一个人的消极情绪。

体育运动是如何减轻抑郁症的？

参加体育运动可以有效减轻抑郁症的状态，可以辅助治疗抑郁症。

1、体育运动促进患者血液循环，物质代谢加快，有利于体内毒素排出，消除疲劳感，使愉悦感增强；

2、体育运动可以改善了患者的思考能力。通过运动，抑郁症患者会集中注意力，患者会去考虑该做什么，怎么做，帮助其恢复对生活的控制能力；

3、体育运动可以强健体魄，增强患者免疫力和抵抗疾病的能力，有利于病情恢复，预防复发；尤其对于男性患者来说，抑郁症能够对治疗抑郁症有帮助，研究发现，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可 改变植物神经系统。运动还使人有一种“完成感”和“控制感”，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。参加体育锻炼，可以在一 定的程度上预防抑郁症、减轻抑郁症。

跑步时可以和别人交流，以及多多的与外人接触，可以了解人们的交流以及交流的方式。
跑步可以促进脑部分泌某种激素，促进人体兴奋。同时抑制抑郁的激素

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