如何合理的发泄不良情绪,如何减少不良情绪的出现

一、不良情绪会引起多种疾病

不良情绪与癌症

国内外大量研究表明，长期压抑和不满的情绪，诸如抑郁、悲哀、恐惧、愤怒等，都容易诱发癌症。情绪与癌症的治疗效果和癌症的复发率，也有着明显的联系。愉快的情绪有利于癌症的治疗；悲观、绝望的情绪往往使癌症加剧。

不良情绪与高血压病

血压对于情绪的变化是极为敏感的。情绪状态的改变可以引起血压和心率的变化。愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、抑郁等情绪，可使血压升高，尤其以愤怒、焦虑、仇恨与血压的关系最为密切。如果处于长期而反复的过度紧张，或者在强烈的情绪激动状态下，则容易发展为高血压病。

不良情绪与心血管疾病

心脏和血管对情绪反应最为敏感。反复而持续出现的不良情绪，是导致心血管疾病的主要因素。有焦虑、恐惧、愤怒、悲哀情绪者，其冠心病发病率或复发率较高。许多研究发现，高度焦虑者的心绞痛发病率为低焦虑者的2倍。

有焦虑、抑郁情绪者，心肌梗死的发病率也明显增高。愤怒、焦虑、惊恐以及其他情绪突变都容易导致突然死亡（猝死）。许多冠心病患者就是在不良情绪刺激下，导致心绞痛和心肌梗死发作，甚至死亡。

不良情绪与胃肠疾病

消化系统是对情绪反应的敏感器官。情绪与胃肠的功能状态有着密切的联系。人在恐惧或悲痛时，胃粘膜会变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦虑、愤怒、怨恨时，胃粘膜会充血，胃酸分泌增多，长期如此，可导致胃溃疡。有研究证明，动物因受焦虑、恐惧、不安、紧张情绪的持续影响，几乎都患了胃溃疡。可见不良情绪对胃肠疾病的发生有很大的作用。

不良情绪与神经官能症

精神疾病的起因并非都与外界环境有关，而神经官能症的起因则与外界环境有非常密切的关系。生活中各种对本人不利的遭遇、婚姻的挫折、家庭问题、工作中的困难等，都可导致精神紧张的急性和慢性刺激因素，促使神经官能症的发生。

二、出现不良情绪时如何缓解

1、学会倾诉

当遇到不开心的事时，不要一个人生闷气，而应学会倾诉。每个人都有几个知心朋友，大家聚一聚，一壶清茶、一杯咖啡，就事论事地把烦恼说出来，听听他们的意见;或交流一些趣闻轶事，大家开怀一笑，不良情绪也就烟消云散了。

2、放声大哭

痛哭是释放不良情绪的好方法。医学研究发现，人在伤心时流出的泪水可以排毒，并能减轻压抑情绪。当然，如果遇事就哭，时时悲悲戚戚，反而会加重不良情绪。

另外，适当换换衣服的颜色和风格、给自己放个假、有意识地暗示自己常微笑等，都是调节沮丧情绪的好办法。

3、放声高歌

音乐是人的朋友。不同的音乐会带来不同的心境，古典乐的厚重让你沉静，轻音乐的明快助你一扫忧郁;听听自然的声音，如森林里的鸟鸣声、大海拍打礁石的海浪声，都有助于缓解不良情绪。除了听音乐，唱歌的效果也很好。拉几个好友去KTV高歌一曲，唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张。

当然，要注意选歌，比如失恋了就别选苦情歌，否则内心产生共鸣，会让你更伤心。

4、换个环境

心情不好时，千万别闷在屋子里，否则不良情绪会弥漫整个房间，让你越发不快乐。赶紧走出去，侍花弄草、观赏鸟语花香，或挥毫书画、垂钓河边，这些以静制动的宣泄方式能助你缓解焦躁情绪，以静雅的心态平息怒气。

三、如何合理的发泄不良情绪

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

①哭--适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。

④动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。

四、如何减少不良情绪的出现

工作中太过敏感的人，容易捕捉到问题的先机，对快速应变各种变化的问题，争取到新的机会会有很大的帮助。但是，如果太高敏感的话，也容易滋生烦恼，带来额外的、一些不必要的的挫折和伤害。从这个角度讲，在面对挫折和伤痛的时候，其实完全可以变得迟钝一些。其实，有些事情当我们变得迟滞一些，容易伤害到自己的敏感度也就会大幅度降低，这样，你就比较容易过的“智慧而美好”。具体怎样做呢？如下：

1）不要把别人的情绪原因，归结到自己身上。自省是好事，但若是别人的原因造成的，千万不要自责。客观一点，不能仅仅讲给别人听，有时候，也得这样对自己说。

2）不要替别人的情绪担责。既然是别人的情绪，责任应该由他自己来负。你可以安慰，但不必强替对方担责。不仅工作任务我们应该需要自己的事情，自己负责，情绪的调节一样。

3）就事论事，事过做结。不管大事小事，一旦过去，就尽快做个了结。要学会就事论事，不要老是回忆让自己不开心的事，也不要总是在一些失败的事上长吁短叹。不管成功与失败，过去了就过去了，让自己时刻处在新的起点上，随时准备重新出发。

如何有效的宣泄自己的不良情绪呢？

常见的宣泄方式大致有攻击型、自虐型、转移型三种类型，前两种都不如第三种宣泄方法健康合理，不做介绍。
转移型是指采用倾诉、运动、唱歌等活动来转移自己注意力的方法，来达到发泄心里不良情绪的目的。

所以你可以:

1.找人倾诉
找一个自己信任的、可以理解自己的、懂得倾听和共情的人唠一唠，倾诉可以有效释放内心的郁结情绪。

建议选择专业的心理咨询师，在心理咨询师的引导下弄清楚这个不良情绪是谁造成的、怎么造成的。找到不良情绪的症结所在，对症下药。
注意一定要选择合适的倾诉对象，不然可能会受到二次伤害！！
2.哭一场
哭是我们生理情绪的一种表达或表露，也是对我们身体和心理的一种保护。当你的内心非常难过时，哭是一种很有效的发泄方式。
3.写诗做赋
在自己有一些负面情绪时，可以通过写作的方式抒发出来。比如写写日记，或者题首诗，做个赋，画幅画，等等。依自身情况酌情选择。
用笔来抒发感情绝对是宣泄不良情绪的有效方法，不然高中做的那么多诗词理解都哪来的。
4.运动
运动一方面可以帮助你分散注意力，另一方面也可以有效促进多巴胺、内啡肽的分泌，它们可都是人体的快乐因子。
所以可以去跑跑步、打打球、撵撵狗。选择一种自己喜欢的运动方式，让不良情绪在运动中得到宣泄。
5.听音乐
音乐的音量、旋律和节奏的变化都会影响到情绪的变化，所以要根据自己的心情和周围的环境选择适合自己的音乐。
总之，让自己感觉到开心就好啦~
最后：
郁则发之，结则散之。发泄方式有很多，选择一种适合自己的，别把不良情绪憋在心里。

如何控制自己的不良情绪

可以采取以下办法：

第一、妥善发泄不良情绪情感宣泄是平衡心理、维护和改善心理健康的重要途径。当坏心情来临时，我们不应该盲目地控制和抑制它们，也应该知道如何适当地发泄它们。当你处于极度的痛苦和悲伤中时，大声哭泣比忍住眼泪更好。情绪性眼泪含有有毒物质，可导致血压升高、心率加快和消化不良等不良症状，将这些物质从身体中排出，对身体是有好处的，哭后的痛苦和悲伤可以减轻。

第二、不良情绪发生时要懂自我激励面对困难、挫折、打击、逆境和痛苦时，自我激励法以坚定的信念、来安慰自己，鼓励自己与逆境和痛苦作斗争。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一，激励自己战胜困难、病残、坚强地继续生活。

第三、积极创造快乐并微笑制定幸福的法则，当你心情不好时，必须积极创造快乐并微笑。笑，可以瞬间打败所有烦恼，调整精神，促进身体健康。笑有很多优点，笑可以清洁呼吸道、增强肺活量、表达健康情绪，并消除紧张和放松肌肉，释放出更多的能量、并消除抑郁和减轻压力，可以克服害羞和困难，从而促进人际沟通，忘记不幸才能更好地展望未来。

第四、用语言暗示的方法语言的含意对人们的心理乃至行为都有很好的影响，当情绪低落时，可以通过语言来调节和放松心理紧张，从而减轻不良情绪。在发怒的时间，人的愤怒从愚蠢开始，从而以遗憾来结束。所以，要控制好自己的脾气，随时提醒自己，当充满悲伤的时候，可以提醒自己，负面情绪是无用的，要面对现实，想出一个解决办法，让自己放松、平静、消除分心和集中注意力的情况下，这种自我暗示往往在改善情绪方面发挥重要作用。

总之，内向的人通过自我控制、以及自我调节来调整好自己的情绪，可以找心爱的人、朋友或值得信赖的人来倾诉自己的痛苦，并寻求他人的帮助和指导，以在心理上得到极大的安慰。

如何排解自己的不良情绪？

不良情绪如果得不到排解，会对我们造成很多方面的伤害，例如:常见的抑郁、焦虑、过度自卑等情况，所以排解自己的不良情绪非常的重要。

针对如何排解自己的不良情绪。我们可以做出以下几种方式来进行排解:

一、倾诉

当我们在生活当中遇到了不良的情绪时，我们可以选择跟我们身边理解体谅我们的亲朋好友进行倾诉，倾诉是一种非常具有疗愈作用的排解方式。

二、流泪

其实流泪也是一种排解的方式，当我们哭泣的时候，我们身体内会释放内啡肽，内啡肽有具有镇痛和释放压力的作用，同时流泪的时候，可以降低我们身体的应激水平，让我们变得更轻松舒适。

三、拥抱

拥抱可以给我们带来安全感和支持，这种安全感和支持。可以让我们有效的降低压力和不良情绪。也是一种排解不良情绪的方式。

四、运动

在我们运动时，我们会分泌大量的多巴胺，从而使我们变得开心，所以制定运动计划。每天进行运动可以有效的排解我们自己的不良情绪。

五、读书

1.读书可以改善我们的思维方式，从而让我们用积极的思维方式，去应对不良情绪

2.读书可以让我们从人物中产生共鸣和支持，从而降低自我的不良情绪。

3.读书可以让我们沉浸在里面，产生心流让我们开心，从而短暂忘却不良情绪。

人生不如意十有八九，雕刻自己的过程虽然非常坚信，但是风雨过后的彩虹真得非常美丽，接受生活的洗礼，做最优秀的自我。

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