人至中年心理变化大,小心灰色心理病(如何调节心理失衡)

专家研究发现，进入中年期的男性容易产生一种与更年期病症不完全相同的综合征。其特征是，在性格和心理上发生突变，并且感到焦躁不安，郁郁寡欢，缺乏决断，而自己又矢口否认有任何毛病。故此，把这种病症称之为“灰色”心理病。这一特殊病症的发生，多起因于生理和心理两方面。在生理上，人从童年、少年、青年到壮年，一直是在成长中度过的。但进入中年，这种成长就逐渐由缓慢而停止，甚至开始出现衰退。即使身体没有大的毛病，也有力不从心之感。诸如青丝变白发，皱纹的出现，肥胖的形成，动辄产生的疲倦之感等，都会影响到情绪的平衡。在心理方面，首先产生的是厌倦感。几十年熟悉的工作，缺少变化的生活环境，极易使人产生枯燥、乏味之感。中年期心理上的另一层阴影是迟暮感。青壮年，意气风发，来日方长，何识人生愁滋味?中年时代，蓦然回首，岁月竟然虚掷，而人生几何，以后又能有多少作为，多少成就?由此而生惆怅之情。那么，用何种方法能够转移或者减轻这种心理上的病态呢?有时候变换一下环境是必要的，它可以产生新的活力，恢复新的潜能。如外出旅游一段时间，到子女或亲戚家小住一个时期等。中年人也应该及时调整一下自己的业余生活，培养一些嗜好，以冲淡灰色心理的影响。

如何调节心理失衡

目前发现心理失衡主要有以下几种表现： 灰色心理：“灰色心理”一词源于美国。美国社会医学专家经过调查发现，人到中年常会出现消沉颓废、郁闷不乐、焦虑烦燥等不良心理状态，这种心理状态被称为“灰色心理”。中年人为什么会患灰色心理疾病呢？究其原因是由于中年人在生理上已由旺盛期进入缓慢衰退期，并开始感受到现代生活、工作的快节奏，在“内忧外患”的冲击下，心理开始出现偏差。 抑 郁 症：有资料表明，抑郁症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在20岁以上的成年人中，抑郁症患者正以每年11.3%的速度增长，全球现有1%的人遭受此病折磨。在我国随着生活节奏的日益加快，人们固有的生活秩序被打乱。抑郁症日益增多。情绪饥饿：情绪饥饿与否与人的生活状况有很大关系。清贫者由于整日为油盐操劳，思想有所寄托，不致缺少情绪体验。情绪饥饿常产生在生活富足、闲散舒适、无所追求的人群之中，他们长期无所事事，精神毫无寄托，缺乏亲情安慰，常处于情绪起伏的不健康状态，久之则心情抑郁，疾病缠身。 信息膨胀：社会发展至今已进入了一个“信息爆炸”的信息社会，信息量的增加，使人精神负担加重，心理障碍加大。对现代信息如果的接受，超过了心理的承受能力，就容易造成大脑中枢神经功能的紊乱，发生现代信息膨胀综合征。 造成人们心理失衡有许多原因，社会变迁过快、生活方式日益更新、生活观念的更新、家庭观念淡薄等，都会使人们走进失落的世界。现代人的心理失衡是一种不健康状态，已经成为一种严重的社会问题。因此，我们必须设法摆脱心理失衡使思维正常运作，走出心灵的误区。 加强修养，遇事泰然处之。人的生命由旺盛走向衰老直至消亡，是人类不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。 合理安排生活，培养多种兴趣。适度紧张有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活更加充实，从而改善人的情绪和抑郁心理，同时还要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。 尽力寻找情绪体验的机会。一是多想想你所从事的事业，时时不忘创新，做出新的成绩，跃上新的台阶；再者要关心他人，与亲朋好友、同事同甘共苦，无论悲欢离合，都是心灵的撼动；三是多参加公益活动，为子孙后代造福。最好是有一门爱好，无论唱歌弹琴、写作绘画，集邮藏币，都会使你进入一种新的境界，在你的爱好之中寻找乐趣。 保持心情宁静。面对大量的信息，保持心情宁静，学会吸收现代科学信息，提高应变能力，将众多信息予以分类归纳、综合判断、分析研究，使其条理化。这样就可避免信息饱胀感和互相干扰感，适当变换环境。人在一个过于安逸的环境里反而容易诱发心理失衡。而新的环境，接受挑战性的工作、生活，可以激发人的潜能与活力。亦可变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。 正确认识自身与社会的关系。要根据社会的要求，随时调整自己的意识和行为，使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系，正确对待得失成败。这样可减少心理失衡。

11个心理绝顶高招助你甩掉“灰色状态

目录：

第一章：帮助你摆脱“灰色状态”的11条建议

第二章：白领如何走出“灰色状态”

第三章：健康的“灰色状态”

现在人们的工作学习压力越来越大，很多人都会有一些“灰色状态”。如果不及时调整，会对你的身心健康造成很大影响。那么我们怎么做才能摆脱这样的心态呢？心理减压的方法有哪些？接下来，请看下面边肖推荐的11个妙招。

帮助你摆脱“灰色状态”的11条建议

许多人都经历过抑郁、疲劳、不愿运动、失眠、头痛和注意力不集中。有些人甚至长期或经常出现这种情况。可以去医院检查，但是出院后还是觉得不舒服。健康与疾病之间的边缘状态，医学上称为“灰色状态”或“第三状态”。医学专家对现代人的这种“常见病”做了大量的研究，开出了一系列简单可行的保健药方。

均衡合理的饮食

理想的饮食首先应该保证营养均衡，必需的营养素如糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等。应该包含在日常饮食中。城市有两种营养不良倾向，一种是营养和热量过剩，另一种是节食所需的某些营养和热量不足。这两种倾向都足以造成“灰色状态”。

每个健康的成年人每天需要1500卡热量，而工作负荷大的人需要2000卡热量。不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外，还应注意：

脂肪类食物不宜过多食用，因为有些脂质是大脑发挥功能所必需的。脂类缺乏会影响思维；但如果吃多了，短期内会有犯困的感觉，长期在体内堆积形成脂肪。

维生素有很大的作用。

从事文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳，视力下降。维生素A对防止视力下降有一定的作用，所以他们应该多吃富含维生素A的食物，如鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等。经常呆在办公室的人接触阳光的机会较少，容易缺乏维生素D。他们需要多吃富含维生素D的食物，如海鱼和鸡肝。人在心理压力大的时候，维生素C的消耗量会明显增加，维生素C是人体不可缺少的营养素。我们应该尽可能多吃富含维生素C的食物，比如新鲜蔬菜和水果。

补钙可以安神

工作中难免会和同事、客户产生一些矛盾。为了避免生气和争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪、鱼干、骨头汤等乳制品。这些食物富含钙。国外研究数据表明，钙可以镇静，防止攻击性和破坏性行为。

娱乐过后，多调整。

现代人社交不可或缺。虽然酒店的食物美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物含量过高，而维生素和矿物质不足。经常在外就餐的人，平时要多吃蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。

碱性食物抗疲劳

大量体力劳动后，人体内新陈代谢的产物？乳酸和丙酮的过量积累使人体体液呈酸性，使人感到疲劳。为了维持体液的酸碱平衡，可以多吃以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。

让“心”放松。根据美国卡内基研究所的调查，心理健康是所有精力充沛和成功人士的标志。人在社会上生活，难免会有这样那样的痛苦和烦恼。要迎接各种挑战，通过心理调节保持心理平衡很重要。

阳光提神

阳光可以改变大脑中一些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事有挑战性的活动。早上照明半小时，对经常情绪低落，容易抑郁的人特别有效。

了解生理周期。每个人的心理状态和精力水平在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在下午达到精力的高峰，但也存在个人差异。不妨连续记录自己的精神状态、觉醒程度、反应速度、活动情况，找出自己的能量曲线，然后合理安排每天的发言。

寻求心理医生的帮助。

由心理医生进行正规的心理干预不仅是一种直接的治疗，而且可以增加心理承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。

健身，放松，适度。

持续、高强度、快节奏的生活让人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适随之而来。这些信号提醒你，你的身体已经超负荷了，是时候调整和休息了。

安静地坐着。

每天抽出一些时间静坐，彻底放松全身的肌肉，排除大脑中的一切杂念，把思想集中在丹田穴上，丹田穴可以调节全身的器官活动。

让大自然帮助你。

远离喧嚣的城市，在森林里，空气中的负离子浓度高，不仅能调节神经系统，还能促进肠胃消化，加深肺部呼吸，对身体、精神、心理等方面都起到良好的调节作用。长期在办公室工作的人应该每小时锻炼一次。可以做简单的运动，也可以只是锻炼筋骨。虽然不需要太多时间，但可以有效预防“静坐”生活方式导致的慢性疾病。

下午午睡，事半功倍。

现在一些外企规定员工必须午睡，以保证工作效率。午睡时间应该在半小时左右，关键是质量。睡觉时，最好平躺在床上或沙发上，舒展身体。不要靠在桌子上睡觉。这种姿势容易限制空气，使颈部和腰部的肌肉紧张，醒后身体不舒服，容易出现慢性颈肩疾病。

白领如何走出“灰色状态”

我感觉不舒服，但是去了医院也没什么问题。为了改善人体的这种“灰色状态”，需要一种特殊的保健处方。

许多人都经历过抑郁、疲劳、不愿运动、失眠、头痛和注意力不集中。有些人甚至经常会有这种情况，但是去医院检查一下就没事了。这种介于健康和疾病之间的边缘状态，医学上称为“灰色状态”或“第三状态”。

专家们对现代人的这种“常见病”做了大量的研究，开出了一系列简单可行的养生药方。

营养过剩和营养不足是原因。

理想的饮食首先应该保证营养均衡，必需的营养素如糖、蛋白质、脂类、矿物质等。应该包含在日常饮食中。

城市有两种营养不良倾向，一种是营养和热量过剩，另一种是节食所需的某些营养和热量不足。这两种倾向都足以造成“灰色状态”。

每个健康的成年人每天需要1500卡左右的热量，而工作量大的人需要2000卡。不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外，需要注意的是，脂肪类食物不宜过多食用，因为有些脂质是大脑发挥功能所必需的。脂类缺乏会影响思维；但如果吃多了，短时间内就会犯困。

娱乐后注意酸碱平衡。

现代人社交不可或缺。虽然酒店的食物美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物含量过高，而维生素和矿物质不足。经常在外就餐的人，平时要多吃蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。

日常生活中，碱性食物有抗疲劳作用。大量体力劳动后，人体内的代谢产物(乳酸、丙酮)堆积过多，使体液呈酸性，使人感到疲劳。为了维持体液的酸碱平衡，可以多吃以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。

点亮半个小时来放松“心灵”

人在社会上难免会有这样那样的痛苦和烦恼。要迎接各种挑战，通过心理调节保持心理平衡很重要。

阳光可以改变大脑中一些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事有挑战性的活动。早上照明半小时，对经常情绪低落，容易抑郁的人特别有效。

每个人的精神状态和精力水平在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在下午达到精力的高峰，但也有一些个人差异。

你不妨记录下自己一段时间内的精神状态、觉醒程度、反应速度、活动情况，找出自己的精力曲线，然后合理安排每天的发言。

持续、高强度、快节奏的生活让人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适随之而来。这些信号提醒你，你的身体已经超负荷了，是时候调整和休息了。

每天抽出一些时间静坐，彻底放松全身的肌肉，排除大脑中的一切杂念，把思想集中在丹田穴上，丹田穴可以调节全身的器官活动。

健康的“灰色状态”

回想一下你是否经常有这样的情况：有时心慌、气短、乏力，但心电图显示正常；我时不时会头疼头晕，但是血压和脑电图都没有问题。如果答案是肯定的，那么你很可能已经处于“亚健康”状态，也就是人们常说的“灰色状态”和“半健康人”。

什么是亚健康？

“亚健康”是指介于健康和疾病之间的边缘状态，也称为慢性疲劳综合征或“第三状态”。世界各地的医学家对“亚健康”做了大量的研究，但至今没有找到具体的致病因素。现有的医学至今找不到“亚健康”的病因和发病机制，因此缺乏真正有效的治疗方法和手段。

调查显示，在部分从事企业管理和商业活动的人群中，“亚健康”状态占比最高。这主要是由于生活工作节奏加快，竞争日益激烈，人们的心理承受能力越来越强。

“亚健康”的成因

“亚健康”常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等。其心理表现为：精神萎靡、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、易怒、焦虑、易受惊吓等。生理上表现为疲劳、乏力、运动时气短、出汗、腰腿酸痛等。此外，还可能出现心慌、心律不齐等心血管疾病。

专家研究表明，导致“亚健康”的因素有以下几种：

1.由于竞争越来越激烈，人们用脑过度，身体主要器官长期处于入不敷出的异常负荷状态。

2.由于人体衰老，体力不足，精力耗尽，神经的适应能力降低。

3.心脑血管疾病、肿瘤等疾病的早期。发病前，人体长期不会有器质性疾病，但已经发生了功能性障碍，如胸闷、气短、头晕、失眠、健忘等。

4.人类生物周期中的低潮期。即使是健康的人，在特定时期也会处于“亚健康”状态。

“亚健康”的对策

首先要学会休息，科学的调节自己的情绪，可以让人冷静的处理工作、学习、人际关系中的各种问题。同时要敢于面对自己，以积极的态度和有效的行动面对客观现实。在保证充足睡眠的前提下，独自冥想，做一次“心灵之旅”，用心倾诉；或者找一个靠谱的朋友倾诉自己内心的疲惫和烦恼，在朋友的帮助下分析和接受现实，善于调整自己的生活和工作方式，放松心情。心理学家认为，人之所以会感到疲劳，是因为情绪一开始会让我们的身体紧张，所以要学会放松，让自己从紧张和疲劳中解脱出来。

其次，积极参加体育锻炼和娱乐活动。这是改善和放松心情的良药。你可以制定一个锻炼计划，或者慢跑，或者骑自行车，或者做体操等等。通过体育锻炼转移精神疲劳。此外，在业余时间，你可以致力于自己感兴趣的爱好和娱乐，如听音乐，聊天，旅游和收集等。从而忘记自己的疲劳。

饮食上也要注意调和，要吃清淡的。节日大餐油腻。吃多了会觉得身体很累。你应该尽量选择低脂肪的食物。对于已经进入或将要进入慢性病状态的人，要用中医进行调理。在医生的指导下，根据每个人的身体状况，适当选择一些调节免疫功能或增强体质的中成药制剂或保健食品。

总结：以上推荐的这11个小技巧，可以帮助你轻松告别灰蒙蒙的状态，让你在平时可以多做一些事情，身心健康会大大增加。为了你的健康，赶快行动吧。

什么叫灰色心理，有灰色心理的表现吗？

灰色地带理论是指心理健康与不健康也并无明显界限，而是一个连续化的过程，如将正常比作白色，将不正常比作黑色，那么在白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域——灰色区，世间大多数人都散落在这一区域内。

这说明，在人生的发展过程中面临心理问题是正常的，不必大惊小怪，应积极加以矫正。与此同时，个体灰色区域也是存在的，人们应提高自我保健意识，及时进行自我调整。

保持心理健康避免灰色地带的方式

1、保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。

2、善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。

3、经常帮助别人。助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中。

以上内容参考：-大学生心理健康

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