易患抑郁症的人群,大学生求职压力大时如何减压(心理压力大如何调节？)

如今越来越多的人容易患上抑郁症，面对高强度压力及心理需求得不到满足时，我们该怎么办呢？哪些人容易患上抑郁症？如何给自己减压避开抑郁症？求职路上压力大该怎么处理？下面一起来看看吧。

三大容易患上抑郁的人群类型

1、多愁善感型

具有多愁善感性格特质的人是抑郁症较为青睐的一类人群，这种性格的人具有一些特征性表现，如时时需要别人的关心，如稍被冷落，即会多疑；不会直接表明自己的心思，总是要别人来猜测；喜欢自怨自叹，希望得到别人的关注，对周围的人或事的细微变化比较敏感。

2、不够自信型

不够自信的人也是抑郁症的一类额高发人群，具有此种性格的人通常都具有经常抱怨、犹豫不决、优柔寡断的特征，且总是怀疑自己，总是不将事态往乐观的方向思考，由自信心缺乏引发的焦虑、自责、紧张等不良情绪是导致抑郁症的主要病因。

3、挑剔浪漫型

具有挑剔浪漫个性的人是抑郁症的一类常见人群，此类人群的特质为追求极端完美，过分挑剔自己和别人，一旦自身和周围的人没有达到要求，便会陷入唠叨、责备、埋怨等郁郁寡欢状态。另外，过于追求浪漫而不切合实际的做法，容易导致心理落差而引发抑郁症。

如何给自己减压？

1、多沟通

多和别人去沟通，找一个愿意听你倾诉的人，将你的烦恼，你的悲伤说出来，让别人知道你为什么抑郁的原因，不要闭口不说话！多说一些话，让自己变得善谈，你就不再抑郁了！

2、深呼吸

面对压力时，人的自然反应就是深呼吸。研究表明，有意识地深呼吸能起到解压效果。

3、写书法

写书法需要全神贯注，无形中摆脱各种烦恼和压力。同理，做园艺也能进入忘我境界。

大学生在求职路上压力大怎么办？

1、大学生：给自己设立缓冲期

应届毕业生作为求职的主体，遇到任何困难和挫败都要学会及时排解情绪。蔡素平建议，大学生们可以为自己制定一个缓冲阶段，比如从大二大三开始慢慢通过一些实践活动了解社会，通过师兄师姐了解职场的相关内容，完成整个过渡阶段，从容应对求职之路。同时，在整个求职过程中，我们需要做好准备，例如制订目标，做好面试的形象准备以及相关的现场模拟等。在求职过程中，不少学生会出现不适应社会人情世故的情况，认为社会复杂，担心自己耿直的性格无法生存。对此，蔡素平认为，职场中的历练会能够解决这个问题，刚出象牙塔的应届生总会担心自己与这个社会格格不入，但在经过职场的洗练之后，大学生们会逐渐褪去青涩，融入社会，也会了解到自己在所谓的人情世故中应该扮演的角色和地位。

2、父母：培养子女独立自主的观念

在陪伴孩子度过求职之路的时候，父母的态度对于孩子来说十分关键，有的父母则亲力亲为孩子找好了出路，要求孩子考公务员回家发展，有些父母则对孩子不闻不问，由着他们的性子来，甚至让子女成为啃老一族。蔡素平认为，相比于成为子女职业的决策者，父母更应该培养子女独立自主的判断能力，可以适时为他们提供招聘信息，帮他们缓解求职压力，告诉他们相关经验等等，对于求职意愿不强烈的子女，父母则需要培育他们主动融入社会的观念。

3、校方：给予心理辅导以及职场模拟规划等

在大学生的求职过程中，校方充当着关键角色，不少学校会组织相关的宣讲会以及招聘会为学生提供职位，举行相关的求职模拟，蔡素平认为，校方也应该重视相关的心理辅导，通过团体式的心理教育发现个人的心理问题，再通过单独的心理辅导让这些同学正视自己存在的问题。也可以公开播放一些励志电影等，引导他们走出困境和迷茫。

心理压力大如何调节？

我们可以通过正确认识压力、善于总结经验、情绪转移、自我安慰、发泄愤怒、分析压力来源、缓解压力等方法来调节心理压力。
1、正确认识压力：尽管有良好的意愿，但能否成为现实却受到矛盾的制约。只要你能正确对待，你会觉得很平静，很舒服。
2、善于总结经验：如果我们总结了经验教训，就可以做出相应的认识，在认识的过程中，可以缓解自己的心情和心理压力。
3、情绪转移：不要把不好的情绪憋在心里，要找人倾诉，让他们分担你的烦恼。
4、自我安慰：通过对自我的心里安慰，不钻牛角尖，达到自我调节心理压力的目的。
5、发泄愤怒：回家后可以有适当的发泄，这样愤怒就会消失，心理压力也会得到释放。
6、分析压力来源：如果在某个阶段感到压力过大，感到非常痛苦和难过，需要及时找出原因，如学业负担过重或工作时间过长、人际交往困难等。如果能避免或减少压力的来源，过大的压力自然会有所改善，所以需要放慢工作节奏，避免人际矛盾的激化。
7、缓解压力：想办法缓解心理压力。平时建议做运动，比如有氧运动。也可以选择倾诉，找信得过的朋友倾诉，倾诉自己的烦恼。建议接受自然，欣赏艺术，比如看画展、表演、演出等。这些都有利于缓解压力。

自我减压的方法缓解心理压力的健康做法

生活节奏的加快，导致人们的作息时间越来越混乱，心理压力增大，对人们的身心和正常生活造成影响。压力大的表现往往是抑郁、情绪烦躁等。缓解自我压力的方法有很多。今天我来讲解一些缓解心理压力的健康做法和缓解压力的食物。

现在人们的工作节奏更快，心理压力更大。所以掌握一些自我减压的方法，可以有效缓解压力，轻松度过生活的每一天。

缓解心理压力的健康做法

用文字和想象来放松。

通过想象，训练心灵“漫步”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿草上”“我舒服地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。短时间的放松和休息，让你有一个精神上的休息，你会感到平和，宁静，祥和。

罗烈方法

你可以列出生活中的压力，比如一、二、三、四等。当你把它们写出来的时候，你会发现，只要你把它们一个一个地“打破”，这些过去所谓的压力就可以被成功化解。

我想哭。

医学心理学家认为，哭可以缓解压力。心理学家曾经测量一些成年人的血压。结果，87%血压正常的人说他们偶尔会哭，而大多数高血压患者说他们从不流泪。似乎把自己的感受表达出来比深埋在心里要有益得多。

拥抱树

在澳大利亚的一些公园里，许多人每天早上都拥抱大树。这是他们用来缓解心理压力的一种方法。据说拥抱一棵大树可以释放体内快乐的荷尔蒙，让人神清气爽。

看恐怖电影

一些英国专家认为，人们在工作中感到压力是因为他们对工作的责任感。这时候他们需要的是鼓励，而不是振作。

与其放松技巧来缓解压力，不如选择刺激自己去面对有压力的情境，比如去看一场恐怖电影。当然，这种方法并不适合所有人，要看个人的自身情况。

穿上满意的衣服。

换上一条平时爱穿的旧裤子，一件宽松的衬衫，心理压力会在不知不觉中得到缓解。因为长时间穿着衣服会让人想起某个特定时空的感受，人的情绪会为此而上升。

提高心理素质

提高抗干扰能力，培养各种兴趣，主动转移注意力。由于客观原因，大部分白领不得不处于工作压力大的状态，这就要求他们一方面要积极调试放松，另一方面也要积极提升自己的心理素质。

比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。

跑步，减压！

暴力骑车撞麻袋。一项大学研究表明，与慢节奏相比，半小时的高强度运动可以大大减轻你的压力。还有，可以持续90分钟。

剧烈减压

随身携带一个网球，一个小橡皮球什么的，在压力太大，需要出气的时候偷偷捏一捏，显然比在所有人都目瞪口呆的时候掐同事的脖子，歇斯底里的撕废纸，捶桌子要好。

心情不好试着做8件事。

1.音乐让人感觉更好。

不对。这取决于你听什么样的音乐。有研究表明，莫扎特的音乐可以使人的心情变好，而悲伤的音乐，如《辛德勒名单》，会使人的心情变差。

2.有些食物可以化解悲伤和愤怒。

没错。橄榄油、三文鱼、核桃等食物富含-3脂肪酸，有助于改善情绪。人在不开心的时候，会吃一些高热量的食物，这可能是对身体健康的一种“天然奖励”。

3.和陌生人交流可以改善心情。

没错。即使是和陌生人短暂的交流也能改善你的心情。心理学家分析，人们想给陌生人留下好印象，顺便让自己感觉良好。

4.心情好的时候多信任别人。

没错。研究还表明，当人们心情不好时，他们往往会对他人和事物产生怀疑。所以，心情不好的人更不容易上当。

5.情绪是会传染的。

没错。研究表明，人可以从快乐的人身上“感染”快乐，而抑郁的环境使人更容易抑郁。

6.年纪越大，心情会越差。

不对。事实上，年龄越大的人越乐观。因为他们意识到时间不多了，所以会有意无意地把注意力集中在积极的想法上。

7.戒烟可能会令人沮丧。

不对。美国一所大学的研究发现，一旦吸烟者成功戒烟，他们会比以前感觉更好。而那些一直试图戒烟但没有成功的人，情况会更糟。

8.心情好的时候更容易迷信。

没错。美国发表的一项研究表明，心情好的时候更容易盲从盲从。因为快乐的人更倾向于跟随自己的直觉，而直觉往往是非理性的。

情绪的质量是可以控制的。运用正确的情绪管理，自由地实现情绪收益，不仅可以建立良好的人际关系，而且对自身的健康也非常有益。

减压食品

1.酸奶

结果表明，蛋白质可以消除消化过程中的酪氨酸和其他氨基酸障碍，促进神经递质的活性，恢复你的精神。像酸奶这种高蛋白、低脂肪的食物是缓解压力的最好方法。

2.芹菜

富含钙的食物对消除精神压力非常有效。吃生芹菜或炒芹菜配鱼，可以清血安神。另外，煮核桃粉，加些白糖，可以消除焦虑。

3.蜂蜜

当人们感到疲劳或紧张，并长期感到精神紧张时，就会出现头痛症状。对于这种头痛，蜂蜜可以有效缓解头痛症状。

头痛后吃一勺蜂蜜，30分钟后你会惊奇地发现头痛消失了。如果把艾草和当归放在一半的蜂蜜里，每天高浓度喝一两杯，就能从根本上改善身体健康。

4.甘薯

持续的精神压力、过度疲劳、缺乏锻炼等。很容易引起便秘。便秘的有效食物是蒸红薯。红薯的白色粘液可以清肠，蒸熟后不去皮吃也是可以的。你吃得越多越好。

红薯皮中含有的矿物质成分能有效抑制糖的异常发酵，红薯的叶或茎也有同样的疗效。

5.谷类

全麦食品是上班族缓解压力的必备食品。全麦食品富含纤维和B族维生素。谷物的纤维不仅可以改善肠胃问题，还可以防止身体感到疲劳。常见的全麦食品有：全麦面包、糙米、综合谷物等。

压力很大的表情。

头痛

很多白领都患有偏头痛，主要是压力和紧张过大造成的。

饱受失眠之苦

压力过大容易引起失眠，随着压力的增加，失眠也会加重。

容易忘记事情

长期的压力会改变脑神经细胞的结构，损害记忆力。

计算机狂热

电脑坏了之后，有很多白领会产生严重的焦虑，对着电脑撒气。

沮丧

由于工作生活压力大，引起失眠、抑郁等精神疾病。抑郁症是白领男性常患的一种心理疾病。

强迫症

过分追求完美，长期机械工作，压力过大，导致都市人强迫症发病率越来越高。

感冒

压力还会导致你的免疫系统下降，一些外界的病毒和病菌很容易侵入你的身体，从而引发呼吸道疾病。

颈肩疼痛

运动量少，压力大，肌肉紧张，血气运行不畅，肌肉毛细血管形成充血。

眼睛疲劳

戴不合适的眼镜或者隐形眼镜，压力太大，电脑屏幕和办公室亮度差太大。

眼皮跳

如果长时间处理比较细致的工作，很容易出现这种问题。用眼多的人，每隔20分钟看一次窗外的风景，或者闭眼休息，症状就会消退。

内分泌失调

知识女性对事物的心理感受细腻，精神压力大，导致内分泌失调，卵巢早衰。

结论：看了上面的文章，相信大家对压力的表现和减压的方法有了更深入的了解。希望今天对边肖的介绍能帮助到大家。压力大还是有很多危害的。希望你在生活中能以积极乐观的心态去面对他们。

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