缓解心理疲劳，白领女性如何舒展心情(休息日职业女性应如何舒缓压力？)

都市生活节奏越来越快，对于女性白领上班族来说，紧张的情绪让她们工作压力越来越大，通常她们会选择一些户外活动来缓解疲劳和压力，而一些周末加班或某些因素让她们户外活动越来越少，因此，很容易让她们感到身心疲惫甚至患上抑郁症，那么，要怎么有效的缓解心理上的疲劳和舒缓心情呢，接下来，小编为大家整理了一些心理疲劳测试题和一些舒缓心情的方法。

那么到底什么是心理疲劳？

体力劳动或脑力劳动后，人均会产生疲劳感，而心理疲劳主要表现为厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟钝、反应迟缓。心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定的影响。长期的心理疲劳，使人心境低落、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭，进而引起心因性疾病。因此，脑力劳动者防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，不可掉以轻心。

心理疲劳和以下因素密切相关：

第一、持续的压力，包括工作压力、学习压力、家庭经济压力、婚姻关系的压力，让人情不自禁的停不下来，同时单一、没有乐趣的生活加剧心理疲劳，摆脱不了心中的压力；第二、易感个性性格特征，集中表现为：敏感、疑心比较重，容易多愁善感，思维模式偏向于消极，遇到事情时常抱怨：哎呀，糟糕了，不行了，肯定是完成不了，产生逃避现实的心理，这种性格容易导致心理疲劳，不能愉快的工作、而是选择被动的活着，生活方式上缺乏主动性；第三、躯体患病，一个人总是为疾病所困扰，长时间处于慢性疾病（癌症、慢性肾病、透析病人、卒中等脑病康复病人）的折磨，无法摆脱，也容易产生心理疲劳；第四、生物学中的家族遗传因素，如果家族人群比较多相同心理疲劳的成员，家族聚集性也是心理疲劳的一个特征，需要警惕家族易感人群；最后特别强调，对工作业绩要求比较高的工作人群如销售人员更容易患心理疲劳，同时频繁调动工作内容和工作地点，人总是要去适应新的环境，这类白领也容易患心理疲劳。

女性白领如果心理疲劳严重影响工作、生活，同时病程持续2周以上，排除躯体疾病、排除药物成瘾引起心理疲劳，及时就诊进行心理辅导是上策。女白领在工作当中不能无限度的给自己加砝码，如同弹簧般，需要有张有弛，这张弛一定需要在弹性度之间，而医治身心疲劳的有以下几个妙方：

A 、合理生活的方式女白领需保证作息、保证规律生活，保证充足的睡眠，做不完的事情可以留到第二天来做。养成定时运动的好习惯，找个好友或与你的丈夫一起运动，无论是去健身房、打太极拳、跳有氧体操、游泳。

B 、合理规律饮食能不吃快餐就不吃快餐，饮食需要合理，多样化，平时可以多吃青菜水果，尤其可以多吃香蕉，因为香蕉可以让人产生愉快的心情，也建议多吃含维生素C的水果，比如山竹和苹果；C、保持自己的社交生活；可以学会欣赏音乐或学一种乐器。可以去社区大学选门音乐欣赏课，或学习一种简单乐器，你会发现人生还是蛮新奇的，或与几位闺房死党相约出游去，或是爬山或是赏景，甚或好好地逛逛街，这一切都可以让你的心静下来。

休息日职业女性应如何舒缓压力？

平时工作太忙，压力太大，很多女性都在短暂的休息日寻求一种可以减压和舒缓压力的方式。本篇，我们主要就来说一说，休息和节假日，职业女性应当如何缓解压力，让精神和身体得到彻底的放松。

双手摊开交叉互相搓揉对侧的肩膀，进行1一2分钟，对肩部是个有改的保健运动。

用双手的大拇指侧面对前胸的位置进行从上到下的推揉按摩，进行15一30秒，然后以同样的方法对背部和腰部进行按揉，能够疏通脏器的经脉。

两手摊开手心放在大腿上，进行从上到下的推揉按摩，进行1一2分钟为佳。然后再以相同的方法对小腿进行按摩。

保持上半身挺直坐在椅子或沙发上，抬起一只脚，以脚掌心去搓揉另一只脚的脚背，然后互换重复动作进行1一2分钟。再用脚跟去搓揉另一只脚的脚心，交替进行1一2分钟。这个动作有利于缓解双脚的疲劳。

练练呼吸操，缓解疲劳与压力。深呼吸，在吸气的同时腹部要鼓起来，然后再缓慢地把气排出。重复几次，能够安神。

深呼吸，直到能感觉到胸部的扩张，然后再慢慢地将气排出。重复数次。

两手张开平放在锁骨的位置，深呼吸，感到胸部扩张即可，然后冉慢慢地把气排出。保持呼吸的均匀稳定，可以适当地加快呼吸节奏。

深呼吸，吸气的同时从腹部开始慢慢鼓起然后是胸部的扩张，依次进门后再慢慢的呼气将气排出。

咀嚼也是一种不错的减压方式，可以在烦躁的时候咀嚼口香糖，缓解一下过大的压力以及负面的情绪。保持良好的睡眠也是一种有效的减压方式。想要有效地解决这些压力，除了上述运动之外，还要注意睡眠质量的保持。睡觉前听听音乐、喝杯牛奶、泡泡脚也有不错的效果，不要看完电视就马上睡觉。

职场白领心理压力大如何减压是关键

目录：

第一章：职场白领心理压力大！

第二章：心理压力对健康的不良影响！

第三章：能缓解心理压力的食物能缓解心理压力的食物

第四章：运动缓解压力的白领四种健身方法。

朝九晚五的白领很让人羡慕，但是白领的悲伤也是一捆！快节奏的生活带来的压力不是一般的大，但是不用担心！边肖，我会教你如何减压。

白领心理压力大！

人们往往只羡慕白领收入高，工作体面，却很少看到他们的工作强度和心理压力有多大！心理专家表示，如何缓解心理压力已经成为很多白领最关心的话题。事实上，许多白领已经表现出神经衰弱、焦虑、抑郁等精神障碍症状。由于心理压力太大，精神紧张。那么，白领如何缓解心理压力，远离这些疾病呢？

专家指出，如何缓解白领的心理压力，对他们保持身心健康、提高工作效率极其重要。

城市白领的心理压力可以用“内忧外患”两个字来概括，来形容当今都市人的心理生活环境。

他们是企业的精英，责任和自我要求都很高。工作上，商场的激烈竞争，员工之间的“个人利益之争”，往往让都市人身心疲惫，身心力量严重超支；另一方面，这些人是家庭的“顶梁柱”，主要的经济来源，家人朋友对他们的期望非常高，自我认知普遍优越。多年处于这样的心理生活环境中，使得很多都市白领对突如其来的意外挫折缺乏足够的心理准备。一旦发生巨变，往往会导致心理失衡，再次陷入死胡同，难以自拔。

焦虑是心理失衡的前兆。

如何判断自我心理失衡？心理学家提醒，心灵失衡之前有很多征兆，最明显的征兆是：情绪焦虑、不安、紧张、担心、抑郁和善变。长期的心理压力会引起抑郁、注意力不集中、失眠等身体症状。如果有人发现自己有类似的行为，说明自己有一些心理问题，要及时调整，进行心理危机干预。

心理咨询可以帮助人们发现和发现自己内心的问题，找出产生心理障碍的原因，然后帮助他们找到解决办法，化解内心的冲突，平复心态，探索自我发展的方向。可见心理咨询对压力过大的白领是有好处的。

心理压力对健康的不良影响！

识别身体和情绪压力症状的能力是提高生活质量的关键因素。认清这些表现，可以帮助我们尽快采取必要的纠正措施，将可能给你造成的负面影响降到最低。在这里，我们关注心理压力的五个典型迹象，以便快速解决它们：

睡眠不足：睡眠不足会导致注意力难以集中，易怒，整体生理表现减弱。

免疫力下降：如果没有得到适当的休息，身体的免疫系统就会减弱，从而容易受到疾病的影响，从普通感冒到更严重的疾病。即使你有足够的休息，压力也会一直让系统处于紧张状态，再次刺激免疫系统。

疲劳：疲劳是持续压力的另一个副产品。在压力下，你会感到精力不足，以至于你缺乏应对周围世界的精力。如果你不能有一个好的职业和社会表现，自然会害了你的事业。

慢性疼痛：由于超负荷的压力，加上未能采取措施减轻压力，引起肌肉紧张和僵硬。结果导致慢性疼痛和炎症。

头痛：压力最常见的迹象是头痛。止痛药只能暂时缓解疼痛。除非采取有效措施缓解压力，否则头痛还会再来。

压力的影响就像打开了潘多拉魔盒，削弱了身体的免疫力，带来了各种身体疾病。未能认识到压力症状最终会导致健康状况不佳。通过采取适当的缓解措施，可以将身体和生产力的损失降至最低。

能缓解心理压力的食物

压力会受到饮食的影响，所以这就是为什么许多人寻找各种食物来帮助他们改善情绪，减少压力和焦虑。

对压力的生理反应

压力会导致高血压、糖尿病、肥胖、胃酸反流、胃食管反流、抑郁、溃疡和肠易激综合征。饮食可以帮助舒缓神经，逆转这些疾病的影响。

能抗压力的食物

芦笋含有叶酸、维生素B和C，所以是很好的稳定情绪的食物。芦笋含有帮助形成血清素的营养物质，血清素是一种单胺神经递质，可在胃肠道和中枢神经系统中找到。血清素调节情绪、睡眠、食欲不振、肌肉收缩、记忆力和注意力。

菠菜提供镁，镁是一种天然的减压物质。菠菜含有大量的铁、钙、叶酸和锌。提供人体所需的大量营养物质。

含有鱼类Omega-3脂肪酸，也有很好的缓解压力的作用。-3脂肪酸对血液循环系统也很重要，它可以降低心率、甘油三酯和血压。心理压力会导致血压升高，因此增加Omega-3的摄入量也有助于预防心脏病和中风。

柑橘类水果富含维生素C，是一种有益于免疫系统健康的营养物质。当人的压力过大时，很容易迅速降低免疫力。适当补充维生素C可以有效减少患病和感染的机会。葡萄、柠檬、酸橙都是富含维生素c的水果。

四种健身方式适合白领缓解运动压力。

白领是一份令人羡慕的工作，但是白领工作也有很大的压力。经常在办公室久坐的白领还是会有一些小毛病。如何改善它们？不用说，就是锻炼。下面我们来看看适合白领的四种健身方法。

1.反向腹式呼吸

你可以站着或坐着。通过鼻腔慢慢吸气，同时收腹，挺胸，横膈膜下移。肺部充满空气后，慢慢呼气。呼气时，腹部慢慢隆起，逐渐恢复原状。每次呼吸约7-9秒，每次运动5-8分钟。

2.伸展你的手臂。

双腿自然张开，双臂伸直，向上抬起，向后摆动，挺胸弯腰，深呼吸，拉长肩、背、腰部肌肉，静止3-5秒。然后，你的上半身慢慢直立，呼气。当你觉得累的时候，就从座位上起来，做几次伸展运动，让你感到放松和舒展。

3.把桌子当作锻炼设施。

双手握桌，双腿并拢伸直，使整个身体与桌面形成斜角(根据自己的力量，可以把握身体与桌面的倾斜角度)；然后，用手臂弯曲手肘降低身体，将全身的重量压在手臂上。然后，用手臂的力量支撑身体，连续做15-20次。

4.推墙

站在离墙40-50cm的地方，两腿分开与肩同宽，身体前倾，手肘弯曲，双手贴墙，然后双手推墙，身体支撑直立，回到原位，推15-20次。

结论：你还担心吗？既然有这么合理的降压方式，就不要再犹豫了。我们赶快行动吧！

心情郁郁寡欢，如何缓解心理压力？

缓解心理压力的方法有很多，以下是一些经常使用的方法：

1. 做运动：运动可以释放压力和焦虑，释放脑内的快乐激素，例如内啡肽和多巴胺。

2. 深度呼吸：深呼吸可以够帮助放松身体，降低心率和血压。

3. 冥想：冥想可帮助减轻疲劳，提高专注力，舒缓心情。

4. 定期休息：坚持定期休息是缓解压力的关键可以通过听音乐、阅读、泡澡等方式，使自己放松身心。

5. 寻求持：和身边的人谈论自己的烦恼和压力，或者寻求业帮助，可帮助缓解心理压力和焦虑。

6. 健康的生活方式：保持健康的饮食习惯和充足的睡眠时间，可以提高免疫力，使人更具抵抗压力的能力。

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