情绪不好少活20年,如何缓解？(如果你的情绪很差，请问你要怎么处理？)

睡眠法。睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

运动法。运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

饮食法。美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

暗示法。美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

音乐法。研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

呼吸法。美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

不知道大家有没有这样的感觉，如果平时阳光明媚的时候出去走一走，晒晒太阳，那么自己的心情就会大好。这就证明，平时利用这种光照发即可缓解自己的不良情绪，而且房间当中的光线也一定要好好的调整一下，这可以让我们每天都开心。

如果你的情绪很差，请问你要怎么处理？

干货！请有缘的朋友耐心看完，必将受益匪浅！

本人有一个简单而又实用的秘方，就是吹口哨，能吹一首欢快的曲子效果会更好。 这个方法有万金油之功效，适用于任何人；实在没心情吹，听一听也是不错的选择。当然，运动、聚会、逛街、听音乐等都会有点用，但要因情况、因人而异。

面对不好的情绪，无论用什么外在的辅助办法来改善，都是暂时性的，只能治标，不能治本。 就好比治病，这些外在辅助方法就如同西药，你一时缓解或消除了症状，但不能左右你以后会不会复发，一旦使用，还会让你形成耐药性，如再犯病要加大剂量才行。

根除疾病最重要的一步是先找到病因，当一个人经常情绪不好时，人们通常用心大或心眼小来形容，有以点概面之嫌。这无疑是在说，你摔了一跤，却埋怨地面不平是一样的道理。没有找到问题的症结是不可能彻底解决问题的。

那么， 不好的情绪来自于哪里呢？当然是你自身，多半是因为你对外界的事物，经常抱有不切实际的期望。 你期望今天有个好天气，但偏偏阴雨连绵；你期望得到领导的赏识，领导偏偏不看重你；你期望得到另爱人的安慰，你的爱人偏偏认为你多事……，这一切的一切都是因为，你总是对身外的事物抱有太多不切实际的期望。 生活中，大部分人走入一个误区，就是把自己的喜怒哀乐建立在外界事物上。 除了对你身体的直接攻击外，我不认为其它非接触行为能对你造成什么不好的影响，如果有，肯定是自找的，所有的不好只是你的想象而已，根本不构成对你任何实质性的伤害。

人的情绪是天生的，可以说是我们生命不可分割的一部分。 很多东西你有，但不代表你必须时不时拿出来晒晒，好的东西呈出来可以光照别人，添彩自己；但不好的东西只能恶心别人，丑化自己。 比如你可以肆无忌惮的展现漂亮而性感的嘴巴，但绝对要隐藏好自己丑陋的肛门。 情绪也是一样，是展现好的还是坏的情绪，是可以控制的；当然，这个控制绝不是盖块遮羞布这么简单。 通过个人的实践经历，我认为可以从两个方面来解决如何控制情绪的问题，下面分享给大家，希望对有缘人有所帮助。

第一个方面，即对生命意义的深度认知。 所有人从出生开始，都会走向同一个结果，就是死亡，谁都改变不了这个宿命。 因此，人生的意义不是结果，而是体验。 当你能够充分认识到这一点，你生命中的分分秒秒，你遇到的所有事物，都成了你生命体验的一部分；体验幸福、体验快乐、体验痛苦、体验烦恼、体验孤独，不再为其所困，不再被其所惑；不以物喜，不以己悲。只抱有一颗体验之心，痛苦不再是痛苦，烦恼不再是烦恼，失落不再是失落。 不讲结果，只重过程，这才是人生所在的最大意义。

第二个方面，对选择习惯的培养。 前面说过，情绪有很多种，有好的也有坏的，面对生活中的一切事物， 你所有的好坏情绪就好比选择题中的A、B、C、D，也许你无能左右外界事物发展的结果，但你完全可以选择不被坏的结果左右你的情绪。 比如孩子不小心犯了错，你是站在理解的立场上心平气和地沟通或安慰孩子，还是选择暴跳如雷、大发脾气，痛斥孩子，完全由你来决定。但选择前者通常会通向天堂，而后者往往是通向地狱。

引用先人的一句话： 日出东海落西山，愁也一天喜也一天！是愁是喜跟外界任何东西没有半毛钱关系，就看你怎样选择了。

如果说情绪很低落，可以采用自我调整的方法，如运动，转移注意力，倾诉，或者是采用放松训练，自我觉察的方式，通过了解情绪低落时想法来进行调整。

情绪是很难控制的，建议你去读一下羊皮卷，尽量让你的心情平静下来，作深呼吸气，像练瑜伽和打太极一样，遇事多思考一下，相信一切都有两面性，有利就有弊。

我个人的看法是这样的:首先我们对于任何发生的问题，都要找到它发生的根源，尤其是发生在自己身上的问题。这个叫解铃还须系铃人，自己的问题自己解决，我们所有的烦恼都是来自于我们自己的心。所以我们要从自己的身上找问题，找到问题产生的所在，我的情绪为什么会差？

回溯我们自己的思维，细细的去发掘，我们会找到情绪差的根本原因，找到了我们去解决它，用正确的心态开解自己，大多数时候我们的心灵出现问题的时候，都不离三个方面：一个是自己的贪欲引起烦恼；一个是自己的嗔恨心引起的烦恼；一个是自己对某些事情的困惑引起的烦恼。那么不管是因为哪一个产生的烦恼，我们要去找办法去对待，就好像家里的水龙头漏水了，地上漏的全是水了，我们怎么办？清理地上的水吗？不是的，我们要去找哪里漏水了，是厨房？洗手间？暖气？还是其他的，找到这个漏水的地方，然后再去把它的源头关掉，接着再用最合理的方法把漏水的地方修好，这样才能长久的解决问题。

以上所说的重中之重、最重要的一点就是从根源上解决问题。举个不恰当的例子，现在我们去医院看病，基本上都是哪里不舒服给你看哪里，检查，开药，钱没少花，其实从根本上讲，你都不一定比吃一片芬必得效果好多，为什么会这样，因为大家都变得急燥和功利了，急于快点解决问题，不管是医生还是病人。以前不一样，以前的中医是这样的：病人来了，头疼是吧，号脉要找到你头疼的根源，是什么方面引起的头疼？是睡觉开窗子吹到了引起的风邪入侵啊，还是因为肝、胆、脾、心脏某一方面不调和引起的头痛啊，找到了这个头疼的根源，针对根源去解决，这才是最好的医治办法，而不是头疼医头，脚疼医脚。

现在的人一般情绪差了就会找朋友出去玩啊，喝酒啊，甚至找一些极端的刺激放松自己的心情，这个是完全错误的，这只能一时让你感到那种不太明确的开心，或者是说根本就不是真正开心的开心，短暂性的抵御掉你的烦恼。等这些假的快乐、开心过去了以后，你还是会烦恼，就好象你吃了一片芬必得，你这一次几个小时你可能不疼了，过去了你还是会疼的，因为问题没有得到根本的解决。

所以我们的情绪差的时候要静下心来，找自己的原因，并且来好好解决这个原因。这样就好，这才是从根本上解决问题，谢谢大家，我是大钧

。

你好，我想我们先从情绪本身说起，情绪分为喜怒哀惧四大类，每个类别里面又包含了很多的情绪词汇，通常人们会用开心表示喜这个情绪，用不开心表达其他的三种。

其实情绪不分好坏，他会来，也会走，如果你使劲地想赶走他，反而会被困在里面，当我们坦然的面对他，他自然就会离开。

你的问题是，如果情绪很差，要怎么处理？

我想，你说的应该是指后三种情绪中的一种吧，那么我首先要做的第一件事就是，找出准确的可以表达我此刻心情的词汇，比如，沮丧、生气、担心、愤怒、失望、孤独等等。只有准确的找出情绪词汇，才能知道如何去应对；

我最常用的办法就是记录我的情绪事件，它包括几个步骤：

第一步是当情绪产生的时候，自由记录下让我们有情绪的事件，不需要去考虑文字逻辑，把那一刻想说的话全部说出来。

第二步是寻找外界刺激的点，在文字记录中去寻找产生情绪刺激的那个点，分别记录下来；

第三步是去体验在这个刺激下自己的情绪感受，经常做这个练习，可以增加自己的情绪词汇的积累；

第四步是体察自己的行动，去体察我为什么会做这样的行动，我想达到什么目的；

第五步是寻找源头，在以上四步的基础上，去找到背后的需要是什么。

情绪是一个情报员，他只是在提醒我们，去看到自己内心真实的需要是什么。

大家好！我是嘟嘟红唇！

情绪差就去一些自己喜欢的地方，去看看自己喜欢的风景，去见见自己喜欢的人！远离一些让你情绪不好的地方，也可以找自己玩的特别好的朋友，把心中的委屈说出来，可以得到缓解，每个人都会遇到情绪很差的时候。

现在给你几个缓解的方法……

第一:可以约好朋友出来吃饭，把心中的苦水通通倒出来，让情绪有个出口，说出来比憋在心里强，不然会疯掉。

第二:看看喜剧电影或者小品，我以前就是这样，听完能让自己开心一点！让不好的情绪慢慢能够得到缓解！

第三:就是去跑步，运动起来让自己汗流浃背，不好的情绪通通消灭，还能锻炼身体！运动能让我们心跳加快，从而缓解坏情绪。流完汗回家洗个热水澡，美美的睡上一觉，第二天起来又是美好的一天。

第四:回老家待几天，和自己的亲人在一起，会让你轻松没有压力，得到亲人的关心，坏情绪也会很快的烟消云散，有事就说出来，憋在心里容易生病的。

开心也是过，不开心也是过希望你天天开心！[呲牙]，以上就是我的回答！希望对你有帮助！

碰到某件事情的时候，如果你的情绪很差，说明那件事情已经触动了你的某根底线，你觉得委屈，或者愤怒，你有点控制不住自己了。在这个时候，可以从三个方面去处理。

第一，如果经济允许，你就上网逛街，买东西。看见自己最近可能一直想买的东西，就出手买下来 。这样，很自然地，而且速度比较快地就转移了你的注意力，你的心情就平静下来了，情绪就不会那么差了。

这时候，你再去回想刚才触动你心理不舒服的那件事，就觉得它不值一提，早已经烟消云散了。

第二，就是找一个你最好的朋友，把这个不好的情绪向他倾诉一下，朋友可能会站在旁观者的角度，跟你提出一些建议，说不定就帮你解决问题了。或者，有个人帮你承担一下情绪不稳的感觉，你的情绪可能就回复得快一点。

第三，如果你心理足够强大，你避开和对方直接冲撞的机会，冷静下来，想一想这件令你情绪变差的原因是什么。假如你的能力强，你可以及时调整自己的情绪，几分钟之内找出应对的方法，那么，你就胜利了。

记着，不管情绪多差，不要马上决定一些不能挽回的事情，而是让自己冷静一段时间，都会找到解决的方法。但是，要有主见，不要人云亦云。

在当今这个物欲横流的现实生活中，每个人都活的不容易！都会有相对的压力！情绪差是常有的事！我遇到这种情况的时候，首先我要求自己静下来，反思自己，这次情绪差是因为什么？自己哪里做的不对？师父告诉我，遇到问题的时候先反思自己，找自己的不足，问题会迎刃而解！千万不要冲动，冲动是魔鬼！要做情绪的主人！不要做情绪的奴隶！再者就是找自己的知心朋友，做一下倾诉……听他给予的正确意见，一个人有时候想问题会有局限，多一个有智慧的人的沟通，解决问题会更有通透性！当然，倾诉的对象要有智慧有独到的见解，不是谁都可以说的！有智慧的人给你的是沟通，没有智慧的人会把问题复杂化！找对倾诉的对象是很重要的！还有就是自己转移注意力，我的习惯做法是心情不好了的时候，一个人选一首自己喜欢的歌，投入注意力，全身心的放松……有的时候唱得自己泪流满面！有的时候唱得不是歌，唱得是生活中的自己！唱完之后，心情自然而然的就平静了！精神打起来，好运自然来！

情绪低落，很差？我是用三种方法方式这样处理的，一、找个安静没人的地方，放开的痛哭

不开心怎样缓解心情

1.学会精神转移

当我们心情压抑的时候，我们可以试着精神转移。先把影响我们的事情放在一边，先去完成其他的事或者出去散散心，出去运动也可以。你会发现过了一段时间后，影响我们心情的事情就没那么重要了。

2.听听音乐

当我们心情压抑的时候，可以听些好听的音乐。我们可以在家里利用音乐来释放自己的情绪，家里没人的时候，我们可以尽情歌唱，无论你怎么疯怎么跳都可以。只要能把心里的情绪释放出来我们就舒服多了。

3.学会倾诉

女生心情不好的时候大多会找自己的好朋友倾诉，我们会发现，心情不好的时候有人倾听是幸福的，说出来会让我们的心里感到好受，所以当我们心情压抑的时候，可以找闺蜜来聊聊天或者出去逛逛街。有人懂你你会感到欣慰，因为你是有人陪伴在身边的。

4.可以来一次旅行

心情压抑太久会让我们的心理受到一定的伤害，会改变我们对事情的想法与看法，甚至会引发抑郁症，所以我们心情不好的时候要学会释放，约上朋友出去旅行也可以，旅行不仅可以享受美景，还可以释放心情。

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