全球抑郁症患者已超3亿人,抑郁症要怎么预防呢

抑郁症在全球的患病总数正在日益增多。根据世卫组织的最新估计，目前全世界有3亿多人受到抑郁症困扰，在中国，近四分之一的大学生都曾经历过抑郁。为促使更多抑郁症患者寻求和获得帮助，世卫组织将2017年“世界卫生日”活动的主题确定为抑郁症，呼吁“一起来聊抑郁症”。

看抑郁症，并不比看感冒丢人

广东省精神卫生研究所所长贾福军在论坛上发言说，目前抑郁症在我国的患病率是3-5%，预计人数在3000万左右，接近高血压等常见病的患病比例，但只有不到10%接受了治疗，主要原因在于病人不愿就诊和综合医院对抑郁症的识别率过低，容易漏诊。在所有抑郁症患者中，有10-15%的人最终死于自杀。

抑郁症3-5%的发病率接近常见病，且同样是有生物基础的，但直到如今，人们仍然有一种认识误区，不愿意去看、去治疗心理疾病，觉得去看精神科很丢人，这种错误的想法会直接导致病情延误。贾福军教授在论坛中呼吁，公众应放下对精神疾病的成见，解除心理负担，主动配合医生吃药治疗，相当一部分的精神疾病都是可以治愈的。

“我常常跟病人说，没什么好担心的，也没什么丢人的，到精神科来看抑郁症，就像到门诊去看感冒一样很普通。”贾福军说。

所以当自己或者身边的人出现了抑郁倾向的时候，一定要及时就医，不要觉得得了抑郁症是一种丢人的事情。

下面我们来说一下生活中可以怎么预防抑郁症呢？

生活中如何预防抑郁症？

1、记录自己的思维想法

逐渐控制负性自动想法的第一步就是要意识到这些想法，患者可在未来的一周里，有意识的去发现和记录事情发生之后，您的想法是什么。例如：周一工作没做好，感觉自己能力差，被人看不起，情绪沮丧。

2、记录对未来的美好期待

如果对未来不抱希望，首先，请相信这个想法是不真实的、会改变的，因为谁都无法知道明天会发生什么，对未来的消极想法，只是一种观点，不是事实。患者可以列一下对未来有所期待的积极理由清单，例如“我希望我能谈一次恋爱”，“我希望看到我的孩子走上社会开始工作的样子”等。

3、保持乐观的心态

心态真的很重要，尽量让自己开心的，爱吃的尽量吃，爱玩的就放开玩，平时想事太多，太爱钻牛角尖就不好了，平和心真的很重要，如果有很多事被压抑在心底很久，不妨找个可以信赖的人说说，或者不想找朋友说，可以找素不相识的网友聊，总是事情不要独自憋着。

如果得了抑郁症，应该怎么样去治疗呢？

抑郁症治疗：药物+自我调节

潘集阳教授表示，抑郁症治疗可根据导致疾病的外因和内因进行分析。内因主要是大脑神经生物学的缺陷，这是遗传易感性。若有外因，则就可以自己调节了。比如光线可以影响人的心情，家人可以让房屋的光线变亮，尽量与外界亮度吻合，这可以提高个人的警觉性。其次可听音乐进行调节，但具体要听什么音乐有受到个人喜好，文化、教育程度背景，如有些人本身不喜欢听音乐，嘱其听音乐可能会让其心情更差。运动和旅游也是可以调节抑郁情绪的方法，当然还要看患者个人的意愿，若是患者本身就不喜欢旅游和运动，强迫患者只会适得其反。因此，不管是家属、朋友还是老师，都应站在病人的角度着想。

“至于药物治疗，一般用5-羟色胺再摄取阻断剂，其原理就是在大脑两个神经元之间有突触间隙， 5-羟色胺递质缺乏会导致抑郁心情，药物则阻断突触间隙5-羟色胺递质再吸收提高情绪。第二类药物是双重抑制药物，即5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取阻断剂，这是针对提高患者突触间隙5-羟色胺的浓度和去甲肾上腺素的浓度二提高情绪；第三类药物与多巴胺系统有关，多巴胺与人的心境、快感紧密相关；第四类主要作用于生物节律的受体，叫M1、M2，主要通过改变受郁体，使生物节律发生改变，从而达到治疗抑郁的目的。”

据统计全球超过3亿人换抑郁症，怎样调节情绪最有帮助？

现代社会，“抑郁”这个词儿越来越多的出现在我们的生活周围。哥哥张国荣，影星陈宝莲、乔任梁都是为公众所知的因为抑郁症去世的明星。

但是从抑郁症里走出来的明星也很多：如陈坤、郑秀文、崔永元等等。

抑郁症基本上都是后天形成的，由于感情和社会压力导致抑郁症，现代社会，抑郁症的治愈率还是很高的。

那么患了抑郁症后，除了药物帮助、周围亲人朋友帮助，自己如何调节情绪呢？

宣泄情绪：强迫自己去运动，让自己流汗，通过运动宣泄情绪。郑秀文曾分享过自己对抗抑郁的方法，其中坚持跑步的对她所起的作用是最大的，通过运动，暂时忘却周围的很多事，全身心投入跑步中，很多人坚持跑步之后都会把这项运动当成是缓解压力的途径，所以一直到现在她都保持着跑步的习惯。

感受自己被需要：强迫自己去帮助他人，最好去做志愿者。从纯碎帮助他人的过程中得到被需要的感觉，从受帮助的对象的笑容里得到单纯的快乐，帮助别人，救赎自己。

从外界汲取温暖：多和阳光的、正能量的人待在一起，不要让自己一个人待着胡思乱想，让自己在正常的人群中感觉到温暖。

培养良好的作息习惯：强迫自己养成规律的作息习惯。

生命很美好，而活着才能看见、感受到这些美好。正视抑郁症，不要认为这是一个羞于启齿的病，接纳自己，勇敢地面对现实。

全球有约3.5亿名抑郁症患者，自己精神压力大时，怎么办？

当我感到压力大的时候，我会一：选择关上门，在家好好的睡一觉，因为在我看来没有什么是睡觉不能解决的，一觉醒来，明天依旧美好。睡着了就什么都不用想了，然后第二天醒来一就可以去上班，可以去工作就不会受到前一天坏情绪的影响，我是属于那种消化特别快的人，我过去的事情就过去了，我就不会再去追究压力也是一样的，昨天的压力我会不在，昨天把他消化好，今天的压力会在今天把它消化好，不会让它隔夜

二：但我觉得压力特别特别大的时候，有时候我也会痛痛快快的哭一场，我认为只要把不好的情绪或压力宣泄出来的话，这样会感觉比较舒服一点，我特别不赞同的，一旦就是当自己感觉到郁闷，或者有压力，情绪不好的时候，自己憋着，人们都说忍一步海阔天空，退一步想这样的话也是挺好的，但是因为长期以往的把很多不好的事情一直记在心里面的话，这样就会导致我们心里特别压抑，活着特别累，人家不是开玩笑说退一步卵巢囊肿，忍一时乳腺增生，就在我看来，遇到不好的情绪时，就要跟朋友分享，互相分享自己的烦心事，这样的话就可以有一个倾听者，也不会让你觉得一直很郁闷。

三：出去走走，去锻炼。有时候当我感觉有压力的时候，我就会好好的打扮自己，穿一身漂亮的衣服，画一个精致的妆，到街上去走走，看看去，好好的吃一顿，看一下电影，逛一下街，买一下衣服，试图转移一下注意力，不要去想带给我们压力的这件事。当你试图把它转移到另一件事上，并专注地在做另一件事情的时候，你就感觉到是快乐，并不是压力。

总而言之言而总之，有压力的时候就一定要释放出来，不要一直憋在心里，这样对身体不好。

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