7个方法带你走出失落的的情绪状态(如何带领自己走出情绪低谷)

如果说我一直都很积极向上正能量，那肯定是骗人的。每个人都会有这样的经历（由其是童年过得不太好的人）。有些人可能选择忽视不去面对，有些人可能过分重视让自己钻入牛角尖，但也有人可以很好处理自己心理的负担。

如果你觉得自己深陷其中不能自拔需要去咨询心理医生，那就去吧。我们常对看心理医生有一些偏见，觉得去看心理医生的人就是精神或心理有病（我们观念中的神精病）。但其实并没有什么大不了的。在国外很多学校都会有心理治疗师参与到教学辅导中去，为的就是让孩子心理成长更健康！但如果想靠自己走出抑郁，那可以参考以下途径。

7个方法帮你走出抑郁

人生的过程中每个人都会碰到一系列的问题，但如何去对待它们却会影响我们的一生。我本身也经历过逆境与不顺，也有过心情烦躁没有目标感没有安全感的日子。还试过生活很顺利但就是莫名的烦躁。这时我都会通过以下途径来帮助自己调整心情！

一、调整心态最重要

很多抑郁的人都会想太多，自己一直在纠结。其实如果你已经感觉到状态不对的时候，就应该告诉自己关注当下。为未来考虑不是坏事，但有些人想太多很容易陷入忧虑当中。

始终相信一个理念就是上帝在为你关上一扇门的时候，同时会为你打开一扇窗。任何事情的发生都有两面性。主要取决于你是以一个什么样的心态去看待这件事情。

那位读者可能太过于专注在过去的不幸上。为什么这件事会发生在我身上？为什么别人要这样对我？为什么我就这么倒霉？如果一直保有这样的想法，久而久之自己的思想会变得非常消极，当心态消极时你看任何事情时的感觉都会是负面的。你也不会去发掘事情有意义的一面。

例如：你的老板和你谈一件公事可能声音大了一些，如果这时候你已经陷入负面思维你可能会对这件事情特别敏感，本来一件小事会被你的思想无限的放大，让自己心理上又背上一层负担。所以你觉得不幸的事情接二连三在你身上发生。根据吸引力法则，你想坏的，你就会吸引坏的事情，从而让你越陷越深。

要瞬间从消积的心态调整到积极的心态是很难，而且也不现实。重点是要意识到自已需要调整心态，并学会观察与反思自已内心的一些真实反应。预防自已陷得更深并慢慢调整转变心态！

二、有氧运动

看过一份心理学的研究报道里面写到，大部分的抑郁症可以通过运动来解决。因为运动可以让身体产生胺多酚，胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时，分泌出的一种化学物质。具有镇定作用，可减轻疼痛感，重点是可以使人心情愉快。

这个方法非常实用，我也轻历过几次较长时间的抑郁，在《草根奋斗史》里也谈到过。我发现运动都能很好的帮助我走出抑郁状态，走出心理的低谷。后来我开始定期的去运动以让自己保持一个好的状态。

三、写日记

写日记其实就是自我沟通与反思的过程，通过日记可以把自己的情感宣泄出来。你也不用害怕泄露自己的秘密或伤害到他人。但请记得在日记里多用积极正面的语言去鼓励自己，给予自己肯定，这样的帮助会更大。还有一种日记倾向于帮助自己思考，你可以更深入的去思索一些问题发生的原因。这样你就可以找到是什么东西在困扰你。写日记也是我用过的方法之一，效果明显。

四、加入社交团体

很多抑郁的人都不喜欢出去社交，喜欢宅在家里，一个人宅久了就容易出事。人是群居动物，社交其实也是人类基本需求之一。当与人交流的时候我们会找到情感的寄托。有些人郁闷了很久，但可能和朋友聊一个下午心情就会非常好，为什么？主要是因为情感得到了宣泄，在社交的过程中我们基本的需求得到了满足。如果朋友还能给你一些建议与宽慰那效果会更佳。

要切记！你朋友不是垃圾桶，不要一见面就拼命的倒苦水。到时候你舒服了该换你朋友抑郁了。没人喜欢这样的感觉！

对这一点我深有感触，有一段时间我非常迷日漫。周末与晚上基本都呆在家里看日漫，饭都可以不吃。这种状态持续了两三周我发现到自已那时心态非常消沉，什么都不想干。但那段时间我的生活工作并没有发生什么不顺的事情。后来我才知道是因为自已与世隔绝太久了。

当状态不佳的时候要逼自已走出去，参加一些活动，讲座，或加入一个社交团体。选择社交团体的时候最好选积极正面的社团，因为积极正面的环境可以改变自已的心态。千万不要听了我的意见去加入黑社会，那我就造孽了！

五、旅行

有时候实在是受不了了，可以给自己放个假出去放松下。旅行最大的好处就是可以让你立该换一个环境，换一个心态，虽然花钱但效果明显。要记得旅行有两种模式：一种是活动型旅行，就是到处看到处走。一种是休闲型旅行。

如果你是内心郁闷苦恼，提不起精神，要选择活动型。这类旅行时很容易把问题，苦恼全抛在脑后。主要是因为有太多新鲜有趣的事情让人应接不暇，每天在赶行程让自己停不下来。这样就很容易摆脱自己过去陷入的情绪死节。在旅行前给自己一个承诺，尽情的去疯去享受旅行的过程。旅行后记得回顾下自己心情的变化，看看到底是什么在困扰着你。

如果你是工作压力太大，大脑想太多导致疲劳，要选择休闲型。例如躺在海滩上，听海哭的声音，吹吹风，晒晒太阳。让自己的大脑静下来，放松自己给自己充电。工作已经够累了就不要再让满满的行程把自己搞得精疲力竭了。

六、听音乐

音乐是我们心灵最亲密的朋友，因为音乐声波的频率会引起大脑的反应，优美的音乐可以提高大脑皮层的兴奋性，促使人体分泌一些有利于身体健康的活性物质，调节人体内血液的流量。而音乐的节奏也会影响人体的荷 尔蒙及肾上腺素的分泌。有研究表明人在紧张压力的情况下会分泌更多的类固醇，而在听了使人体放松的音乐后类固醇的分泌会降低下来，这也是为什么现在会有许多人用音乐疗法来帮助人摆脱抑郁。

建议你如果压力大就多听些舒缓的音乐，如果你是抑郁可以选一些快节奏的。如果你本人已经很伤感还去听一些失恋伤感情歌，那情绪只会越听越郁闷。

七、给自己一个短期目标

你可以什么都不管，先去做一个对自己没害的短期目标。为的就是给自己找些事做。当你有目标时你更容易集中精力，不容易分心去想东想西。如果是长期目标会更好，但短期目标也无所谓。至少这个目标能把你从情绪的陷阱里拉出来，可能过了这段时间你自己就恢复了。《实在没有目标你该做什么呢？》里面有一些建议告诉你如何去找到自己的人生方向。

如何带领自己走出情绪低谷

你是否常常情绪低落，甚至陷入痛苦的泥潭，无法自拔？

你会不断回忆起一些难过的往事，尽管你想把它们遗忘；

不管你想要做什么，总会有一个声音告诉你：你不够好，你不行，你不配；

你没有办法改变自己，觉得自己没救了，面对生活越来越力不从心……

这些都是人的负面情绪。

情绪是自我感受的一部分，我们通过情绪和感受，了解我们所处的环境和周围的事件带给我们的影响，并进一步调节自己的认知和行动。

人都有心情不好的时候。

但是，长时间陷在负面情绪中，对事情本身并没有帮助，反而还是一种极大的阻碍，甚至，会对身体产生不利影响。

当你陷入痛苦无法自拔时，可以试试下面的方法，带领自己走出情绪的低谷。

一、承认自己情绪低落的事实

不要让自己深陷在苦思冥想中，也不要压抑痛苦的记忆。

承认自己现在心情不好这个事实，安慰自己，告诉自己这只是暂时的情绪低落，一切都会过去。

二、真诚面对困境，引领自我

对自己大胆的说：我会害怕，也会感到孤单，我过得很不舒服，但是没有关系，因为我会照顾好我自己。

这样的态度才够真诚，才能够真实的面对困境。

关键不是表现的像英雄，而是要真诚的对待自我，学会照顾自己，把困难当成一种仪式，要保持感恩，学会思考。

三、审视头脑中的想法，理性判断

每个情绪后面都有一个想法。而这个想法，往往与我们儿时的成长环境、与身边人对我们的评价有关。

我们没有办法控制我们的大脑想些什么，但我们可以控制自己的注意力，对头脑中的信息进行审视和判断，而非全盘接受。

问自己，这个想法是什么，它说的是对的么？

别忘了大脑会出错，出现在我们脑子里的想法，只是大脑的建议，真正的主动权在我们手上，我们可以决定如何对待这个想法。

如果你经过判断，认定头脑里的这个想法是错的，就可以对它说：我看到你了，我了解了，现在请你安静。

四、寻根溯源，解决问题

情绪状态往往是连续的，当我们感觉到灰心绝望时，很多时候会遗忘，一开始是哪个具体的事件引发了自己的这个情绪。

回溯一下，我是为了什么事痛苦？这件事值得么？

分清什么是事实，什么只是你大脑的想象。

以温和谨慎的观察者身份，取代自我批评者的模式。

最重要是爱自己，接纳自己，相信自己。相信自己是独一无二，本性具足的个体。

我们每个人都是自己的英雄，不管我们处于怎样的痛苦状态，你都可以带领自己走出困境。

当你从情绪的泥沼中走出来，就可以把注意力集中在解决具体的问题上。这样，你就拥有了主动权，就可以慢慢创造一个正向循环。

做头脑和情绪的主人，这是真正的自我积累。

怎么缓解自己低沉失落的情绪

俗话说：人生不如意之事，十有八九。我们经常会遇到生活的压力或是工作上的不顺心，人们为了是生活，就避免不了要与外界产生这样那样的矛盾，以下小编为大家整理了缓解自己低沉失落的情绪的方法，希望对大家有所帮助！ 一、适当地进行有氧运动 当我们产生震惊、恐惧、极度愤怒或过分紧张等消极的情绪时，我们的身体也会随着心情的变化而产生一系列的变化，使人处在高度兴奋的“应激状态”，血压升高、脉搏加快、呼吸加深、肌肉紧张。而通过运动，我们可以很好地将身体从这种“应激状态”中解脱出来。 运动也是一项可以全身心投入的活动，当我们在运动的时候，我们的注意力会非常集中，能够毫无杂念地投入身体的变化和律动之中，不再只专注于自己的失落情绪。在肆意地挥洒过汗水后，你就会突然发现心情变得畅快了很多。 据研究表明，经常运动可以提高人的情绪，甚至有助防止抑郁症。 二、用日记或随笔记录心情 有些人在经历了不开心的事情之后，总是喜欢将情绪和想法深埋在心里。而这样被压抑的情绪却像被堵住的洪水一样，久而久之便会形成了一股强大的压力。如果这种压力长期以往得不到合理的缓解，那么终将有一天会像洪水决堤一样，对人的身体和心理健康造成损害。 缓解失落的情绪“堵”不如“疏”，应该用“表达”而非“压抑”的方法，而书写就是一种表达情绪的好方法。写日记和随笔是一个很好的与自我沟通与反思的过程。通过书写，我们可以将自己的情绪和想法语言化或符号化。也有助于整理我们的情绪，可以让我们更有条理地去思考问题。 三、向好友倾诉心声 英国哲学家培根曾经说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。” 向朋友诉说也是一种良好的'宣泄方法。与其把不愉快的事情隐藏在心中，不如找一个自己新来的朋友，向他倾诉烦恼、诉说衷肠，这样不仅能够降低我们的心理负担，使自己的心情感到舒畅，而且还可以得到朋友的安慰、开导以及解决问题的建议。倾诉是心理调节中一种被广泛应用的、有效的方法，将自己的委屈坦率地讲出来，将不良的情绪很好宣泄出来。但是需要注意的是，我们一定要选择适当的对象，同时切忌不分场合不顾及他人感受地大呼小叫，这样反而会增添心中的烦恼。 四、来一场放松身心的旅行 当我们觉得生活带来的烦恼快把我们压垮时，不妨让自己出去走一走，来一场“说走就走”的短期旅游，放松一下心情。当我们身处异地，看着周围陌生的环境时，我们会重新找回对生活的向往和好奇，我们的视野也会变得更加开阔。换了一个新的环境，周围的一切都是新的，很快我们就会忘记那些不愉快的事情了。 另外，大自然中含有较多的阴离子，增强人体的新陈代谢机能，使我们的身体能够得到更充足的氧气，神经体液的调节功能也会随之增强，心情自然会舒畅很多。 五、用音乐洗涤心灵 古希腊哲学家柏拉图在《理想国》里曾写道：“音乐比其他任何东西都要强烈，音乐的节奏感、和谐感能深入人的灵魂。音乐可以丰富、照亮、涤荡我们的灵魂。” 有很多音乐治疗师发现：音乐可以调节情绪，而且遵循着“同质”原理。 简单来说，就是“哀时闻哀曲”：当一个人悲痛时应该听悲痛的音乐，把悲痛的情绪完全释放出来。而一个焦虑或愤怒的人应选择激昂亢奋的音乐，使不安的情绪有所发泄——音乐与人的精神节律同步，有助于与人的情绪产生共鸣。当音乐与人的情绪产生共鸣后，就可逐渐变换音乐的情绪色彩，变哀伤为优美抒情，变激昂亢奋为轻松愉快。在音乐的引导下，人的负面情绪得以发泄、调整，从而获得内心的平静。

改善情绪低落的方法

1、 多看自己的优点和过往的成绩，善于肯定自己，才能发现自己其实已经很棒了！在追逐的路上，起起落落很正常。学会接受不好的，是为了自己更好地出发。
2、 适当地降低要求，是为了给自己的灵魂喘气的机会，总是对自己太高的要求，会活得很累。适当降低、改变不了的降低与接受，你的世界并不会因此而改变。
太完美终究是理想化的一个幻想，在追逐完美的同时，学会妥协现实，才是有韧性的人生。

3、 你所焦虑的事情，其实大多数的时候都不会发生！那都是你的心理作用罢了。问问自己：“过往你担忧的事情发生了吗？”答案自然就明了了！
4、 培养一个爱好，或者去继续发展追求你现有的兴趣爱好。有事可做，尤其是喜欢的事情，才能驱走我们空乏无味的人生。

5、 给自己建立一个接地气的希望或者多个希望，这个希望就是你能去憧憬的一种人生，因为这也是你为之去努力的一个个动力。善于憧憬美好的东西和生活，往往能激荡我们热爱生活的心。
6、 累了就休息下，身体也需要保养，尤其是这个时代，食品空气都大受污染，疾病已经年轻化了。别太累，保持一个健康的生活规律才是最重要的！人生，拼的是健康而不是财富，虽然财富很重要，但是我觉得一个自律和有警觉意识的人，是能在两者之间做到平衡的。财富和健康并不冲突啊。

7、 别压抑自己！坏的情绪长期压抑得不到释放，就像垃圾桶一样，迟早有一天会满的，当满了时候，人也就崩溃了。学会倾诉和交流，及早把内心的苦楚宣泄出来，不是一件丢人的事情，因为它会给你带来一个健康的灵魂哦！
8、 人是动物，不是植物，所以需要坚持地运动，才能让我们身体的每个细胞和各个关节保持活跃度，身体的柔韧性也会越来越好。
常运动的人富有激情，那种看得见的健康，是由内而外展现的。当你情绪不好的时候，不妨去出一身汗，出汗了之后，大脑会产生一种内啡肽一样的神经递质，这种神经递质会使你的心情愉悦起来，这也是为什么我们出汗后，心情会放松一些的奥秘所在。

9、 百善孝为先。当你情绪不好的时候，或许打个电话给自己的亲人，那种负面的情绪或者不好的心情就顿时会得到些许安抚。即便你不说，听到他们温柔的声音，也会软化你的心灵，从而激励你再次振作起来。

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