学会正确地生气(如何正确面对愤怒的情绪)

观察内心 理性思考 真诚表达

日常生活中，我们常会因工作烦心迁怒家人、沟通不畅大发脾气、被人误解郁闷在心……虽然知道生气于事无补，还会伤人伤己，不断告诫自己要忍耐，但再怎么压抑都不管用，爆发出来的怒火常让身边的人感到恐怖和受伤。

实际上，愤怒是一种进化而来的情绪，我们每个人生来就有，它蕴含强大的能量，帮助我们适应外界环境，使我们产生勇气去保卫家园和亲人，守护一切我们在乎的东西。生气同样也能帮你维系人际关系，例如你的好朋友冒犯了你，你适当地表达愤怒，他可能会意识到自己做错了什么，就会向你道歉或弥补已造成的伤害，至少以后不会再犯。从长远来看，这对维系关系是有好处的。所以愤怒并不一定是坏事，关键是你如何对待它，换句话说，就是如何正确地生气。

首先，要觉察自己内心的愤怒。在暴怒之前，有很多的小愤怒，花点时间觉察一下自己内心情绪。如独自做一分钟的深呼吸，然后闭上眼睛，和愤怒“待”一会，想象自己是个对愤怒非常好奇的外星人，放下评价、谴责与排斥，带着好奇心观察自己的身体反应，例如胸腔是否有股气要喷涌而出、心跳是否加速、全身肌肉是否紧绷等；然后再感受自己内心状态：可能除了对他人的愤怒，也有对自己的不满，还有受伤、委屈、害怕等。经过觉察练习，愤怒会慢慢消解，而不是被压抑到内心深处。

然后，回归理性思考。探寻愤怒背后的原因，获得妥善解决问题的办法。到底是什么点燃了心中的怒火？（对方是有意还是无心？自己是否想太多了？）合适的解决办法是什么？（对于这件事，我的目的是什么？直接大吼大叫或者生闷气有助于解决问题吗？怎样做才是真正有利的？）当你清醒地尝试去回答这些疑问时，解决问题的办法也就随之冒出水面。 最后，真诚地表达自己的想法。目的是为了修复彼此关系，重新找到关系中的平衡，而不是单纯地为了出口恶气。为了达到这个目的，在表达自己的愤怒时，保持真诚的态度，以相对客观而不带批判的方式说出来。例如，“哥们，你昨天当着所有人说我做错事，我感到很没面子。”而不是指责对方“为什么你要当着所有人这样说我！你有没有把我当你兄弟啊！”相对于后者，前者会让对方将关注的焦点放在你身上，去考虑你的感受与情绪，从而向你道歉，日后他也会调整对你的方式，你们的情感经此反而更加深厚一些。

如何正确面对愤怒的情绪

如何面对自己愤怒的情绪呢？以下这些方法你不妨一试：

一、觉察你的情绪

当你感觉到愤怒的情绪快爆发了，提醒自己先深呼吸，让自己冷静下来。

二、离开引起愤怒的事

当觉察到自己的愤怒情绪时，提醒自己先停下来，暂时离开现场，去喝杯水、呼吸一下户外的空气，因为愤怒常是一瞬间的情绪，当你口不择言地表达了你的愤怒时，所引起的后果却需要一段时间才能收拾。

三、适度发泄怒气

不要一味的压抑怒气，那只会更加伤害自己，将愤怒情绪做适度的发泄，例如：把自己的愤怒骂出来，找个抱枕当出气筒、和人聊聊、听听音乐、看电视或看书、运动一下……都可以帮助你适度地把愤怒发泄出来。

四、情绪过后的回顾

在愤怒的风暴过去后，找出令你愤怒的原因，例如：发现自己信任的朋友背后把你的秘密告诉别人时，心中虽然很气愤，但是当愤怒情绪过后，想想自己为什么生气？是因为被别朋友出卖的感觉让你生气；还是秘密被别人知道的难堪？想想如果下次再发生时，自己可以怎么做，站在对方的角度看事情，或许事情没有你想像的那么严重！

五、适时地求助

如果你常找不出生气的原因，而生气的频率仍然很高，甚至严重影响生活、身体、人际关系时，此时你应向心理医生或心理咨询专家求助。

生气的时候怎么控制情绪

1、换位思考，将心比心，站在对方的角度考虑问题。

2、转移疏导不良情绪，恰当运用能量转换定律转移坏情绪。

3、气大伤身，不能任其发泄，也不能压抑自己。

4、接受现实，面对现实，分析梳理出最坏的结局，并予以接受。

5、生气不如争气，提升个人解决问题的能力。

生气的时候多问问自己：我需要生气吗？我有必要生气吗？生气的时候学会控制情绪，要做到以下5点：

换位思考，将心比心，站在对方的角度考虑问题。

生气是因为别人或者别人做的事情，没有满足我们内心的需求。那么不妨站在对方角度看问题，如果我是对方，我会说什么话？我会做什么事情？

我控制不了别人情绪，我们可以学会控制自己情绪，我们管理不了别人的情绪，我们可以管理我们自己的情绪。

功夫在诗外，我们平时要注重修养身心，多读书，多旅行，长见识，让自己格局变大，胸襟开阔，不要让鸡毛蒜皮的小事情，影响我们的判断，左右我们的情绪。

善于转移疏导，生气的时候，恰当运用能量转换定律转移坏情绪。

情绪又不是洪水，发洪水了修个大坝围堵，但是，我们可以运用能量转换定律，把这个生气的能量转换到别的方面。

干点自己喜欢的事情，比如，唱歌，做 美食 ，读书、与朋友聊天。时不我待，现在，都不敢轻易生气了，还有那么多事情要做，总感觉时间不够用，哪有功夫生气。

气大伤身，不能任其发泄，也不能压抑自己。

生气是用别人的错误惩罚自己，我们要珍惜自己，不要轻易生气耗费心力。当然，也不能一味压抑自己的不良情绪。

让自己忙碌起来，或者多干工作或是休闲 娱乐 ，不要让生气占据我们的身心。一个作家朋友就曾告诉我说，作为一个作家要特别自律，早睡早起，不要让琐事影响自己的情绪，为了持续创作，一定要葆有旺盛的创作精力。

接受现实，面对现实，分析梳理出最坏的结局，并予以接受。

此时，不妨按下暂停键，做短暂的调理、静养。可以想象曾经美好的事情，比如一次愉快的旅行，一次美丽的邂逅，孩子的童言稚语。

蓄势待发。最坏的事情不过如此，事物都是螺旋式上升，抄到谷底一定会反弹。

生气不如争气，提升个人解决问题的能力。

我们可以把自己的优点列在一张表上，成功的事情也列在一张表上，情绪沮丧自责的时候，我们大声地读出来，原来我们还有这么多优点，原来我们没有想象的那么糟糕。

有句话说，心小了，事就大了，心大了，事就小了，行动起来让自己变得有价值，随着你能力的提升，当你遇到同样的状况，你的情绪状态会发生变化。

行动可以改变情绪，行动让生活变得有意义，学会珍惜自己，时光温柔以待，你是这世上独一无二的你。

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