社交恐惧症女性居多,对付社交恐惧症的方法(如何能克服社交恐惧症)

社交恐惧症，又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。社交恐惧症越来越普遍，很多人认为社交恐惧症只是单纯的害怕，没有正视其严重性，也没有及时就医诊断，社交恐惧症可以通过自测来诊断。

判断有无社交恐惧症，一般以下三点来做自我检测： 一：会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？ 二：不愿意成为别人注意的焦点吗？ 三：你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？ 如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。

社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不会影响到他们出席。真正的社交恐惧症会导致无法承受的恐惧，病患甚至会长时间的把自己关在家里孤立自己。

社交恐惧症女性居多

恐惧症常为突发的，女性多见。有研究表明其具有家族遗传倾向，也有研究发现恐惧症状出现时血浆肾上腺素水平升高，可能与去甲肾上腺素功能失调有关。心理学家则认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化所致，而回避行为阻碍了条件化消退。

社交恐惧症的最核心的产生原因是人在青春期时发生了一些挫折事件或不光彩事件，随着人的成长与成熟，自己的人生观与道德观不允许自己曾经发生过这些事件，并且不敢直视，由此产生强烈的自卑和逃避心态。

对付社交恐惧症有什么方法

做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

如何能克服社交恐惧症

如何能克服社交恐惧症

如何能克服社交恐惧症，害怕与人交往、不愿在社交场合说话，这些都是社交恐惧症的典型表现，社交恐惧症并不可怕，只要找到方法去克服，接下来教大家如何能克服社交恐惧症

如何能克服社交恐惧症1 克服社交恐惧症的方法

1、强大自己的内心，从很小的细节开始做起。

2、不要根据别人认为重要的东西来制约自己的最求目标，而应当努力去争取自己觉得最好的东西。

3、花一些心理能力关注自己，就会发现别人的眼神也随之温和许多。

4、希望别人接纳自己，先去接纳身边人开始。

5、放下心理包袱，过份在意目的会使表现也随之走形。

6、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

7、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的.人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

8、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

9、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

社交恐惧症多时候都会让患者失去与人交往、相处的乐趣，有了以上的这些方法，克服社交恐惧症就不是一件难事了。还有一些社交恐惧症的心理治疗方法，大家也可以了解一下。

如何能克服社交恐惧症2 什么是社交恐惧症？

社交恐惧症（social phobia）大多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同，是最常见的精神疾病之一，约有 4-14%左右的人会得这个疾病，但由于病患很少寻求协助，相关研究较少，所以常被大家所忽略、低估严重性。

目前并没有发现明显诱因导致发病，而病人的主要症状，就是害怕在团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自在，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，故意回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。

社交恐惧症的性格特点

除了自我测量表，我们也可以从日常生活中观察，其实，很多辍学、网络成瘾或酒瘾等物质依赖的人群，都伴有不同程度的社交恐惧症，这些人通常还会有以下的特点：

1、负面情绪较多，悲观悲观的人遇事会不由自主的往坏处想，将自己陷入负面情绪，从而得出负面结论。比如别人谈的话题，自己插不进去话，就觉得自己社交无能。

2、自卑、不自信不自信的人在与人交往时会刻意包装自己，不敢在他人面前表现出一个真实的自我，因此会特别注意自己的一言一行，深怕丢脸，过于在意就会绑手绑脚、不会表达。

3、对自己要求过高认为自己在任何一个场合都必须应付得游刃有余，别人在说任何话题，自己都必须参与其中，能接上话，但事实上，这对任何人来说都是不可能的事情。

4、爱自责遇到每一件事都会审视自身，把所有的原因都归结于自己身上。比如交谈没有顺利进行，陷入尴尬的境地就一定是自己的问题。

5、过于在意外界评价特别在意别人眼中的自己，总是猜测自己的一举一动他人会如何看待，每说一句话都要反复在心中想着到底该不该说、会不会有人反应，犹豫到最后都选择了沉默。

社交恐惧症的治疗

社交恐惧症状是一种慢性病，如果想要治疗社交恐惧症，有3个方向，包括了服药、放松训练以及心理治疗。想要根治社交恐惧，最重要的还是心态的调适。

1、改正错误认知，学会倾听在社交中存在意见、观念、兴趣、观点不同是非常正常的事情。有时真不是别人不理你，就是因为不喜欢你，要学会改正这种错误的认知。适当的学习一下沟通技巧，学会倾听。

2、丰富生活，增强自信。培养乐观的心态，积极的投入到自己的目标和兴趣中去，通过小事积累自信，透过兴趣增加快乐，比如去学习一项新的技能，学习一门新的知识。学会忘记自己的问题，不在把「治好自己」当成生活中的首要事情。

3、学会分析事物的能力，保持自我本色。保持自我本色，在社交中遇到尴尬或观点不同的时候，没有必要焦虑不安，这是一种常态，并不是某一个人的错，所以内心没有必要为此纠结，要学会大胆的表达自己的想法。

如何克服社交恐惧症

如何克服社交恐惧症 社交恐惧症是一种最常见、最普遍的焦虑症，但是人们经常会将其与害羞等同，而忽视了社交恐惧症对自己的不利影响。识别社交恐惧症，积极地寻求帮助，才能减少这种病症对自己生活的影响。?

1.关注他人的说话内容?? ?在与人交谈时，患者往往会忽视他人的说话内容，而集中注意力思考自己的焦虑以及他人是否注意到了自己的焦虑，这样会使得谈话不顺畅，使患者的表现更糟糕。因此，关注他人说话的实际内容，而忽视自己的主观臆想，这是值得社交恐惧症患者注意的一点。请你试想一下，如果有人正在跟你说话，但是此时的你只想着自己很焦虑，认定对方也看出了你的焦虑，那你是不是就会忽略对方的谈话内容呢?要知道，你此时的焦虑对谈话没有丝毫的帮助，所以，关注对方的谈话内容，不让焦虑影响你的人际交往，才是你应该做的事情。

2.停止推测他人对自己的评价? ? 有他人在场时，你感到不舒服，这很可能是因为你在推测他人对你的看法，而且，你推测的这些看法大多是负面的。 例如，当你由于紧张而手心冒汗时，你会觉得他人肯定从你的表情或者行为中看出了你的紧张，并会因此而轻视你，可实际上，大多数人在公众场合都出现过紧张的情况，他们并不会因此就给你负面的评价。 当你在讲话时，你看到有两个人在窃窃私语，就觉得他们肯定是在说你的错处，挑你的毛病，可实际上，他们可能是在讨论你的讲话内容，对此发表一下自己的观点。 当你在聚会中喝酒时，你看到有人冲着你笑，就觉得他是在嘲笑你，可实际上，他可能是在向你表示友好，或者是在赞许你高雅的举止。 所以，请你不要再推测他人对自己的评价，不要让你的错误臆想影响了自己的社会交往活动。 请你记住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能确定他人对你的评价，而且，如果你患有社交恐惧症，那么，你的推测肯定会比实际情况糟糕得多，这只会加重你的焦虑。既然如此，你又何必自找麻烦呢

3.寻找他人积极的反应? ? 不可否认，社交恐惧症患者对他人的负面表情更敏感。只要是在进行社会交往时，患者总是习惯于寻找他人脸上的负面表情，并将其作为对自己行为不好的反馈，从而使自己在社交活动中更紧张。其实，患者可以寻找他人的积极反馈。 例如，当你微笑时，有人也会用微笑回应你，这就表示对方对你并没有敌意。你可以尝试着发起谈话，从谈论对方的衣着或是你观察到的任何一件小事开始，你会发现，在公众场合与他人交谈并没有那么难。

4.回想社交活动中的积极体验? ? 事后剖析几乎是每一位社交恐惧症患者都会做的工作，他们觉得通过对自己的社交表现进行剖析，回想自己犯过的错误，就可以吸取教训，避免下次再犯。 但实际上，回想自己的错误这个过程本身就会给患者带来焦虑，让患者觉得自己在社交方面是个失败者。而只有回想自己在社交活动中的积极体验，才能增加患者参与社交活动的勇气，肯定自我。因此，你在参与一次社交活动后，请多回想自己表现好的一面，并争取下次做得更好。 克服社交恐惧症不仅需要勇气，更需要信心。请你多鼓励自己，肯定自己，让自己有勇气、有信心去面对困难与挑战。 如果您的状况已经很严重了，无法自我进行调节，建议您向专业的心理医生寻求帮助。

以上就是关于社交恐惧症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

如何克服社交恐惧症？

社交恐惧是指对社交场合感到极度的不安和恐惧，往往表现为害怕和避免与他人交流和互动。如果你正在经历社交恐惧，以下是一些可能有用的方法：

1.寻求专业帮助：如果你的社交恐惧严重影响到你的日常生活和工作，那么寻求专业的帮助是最好的选择。心理医生或治疗师可以帮助你控制情绪，改变思考模式，减轻恐惧感。

2.练习暴露疗法：暴露疗法是一种逐步面对恐惧的技术。它包括逐渐暴露自己于社交场合，并逐步加强社交互动。虽然这可能会让你感到不适，但随着时间的推移，你会慢慢适应，并发现自己能够更好地处理社交场合

3.学习放松技巧：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助你减轻紧张和不安，从而更好地处理社交场合。

4.培养自信：社交恐惧往往与自信心不足有关。为了提高自信，你可以关注自己的优点和长处，培养一些新的技能和兴趣爱好，多和亲密的朋友或家人交流互动，提高自己的社交技能。

5.参加社交活动：虽然这可能让你感到不适，但参加社交活动可以帮助你更好地处理社交场合。你可以选择一些小型的社交活动，如小组聚会、瑜伽课程或书籍俱乐部等。

总之，克服社交恐惧需要一定的时间和努力。通过逐渐适应社交场合，掌握放松技巧和提高自信心，你可以逐渐摆脱社交恐惧的困扰，并更好地享受社交生活。

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