可怕的抑郁症,怎么对付抑郁症(如何缓解抑郁症？)

一、抑郁症到底是什么病

抑郁症又称抑郁障碍，患者常感到闷闷不乐、悲痛欲绝，自卑抑郁，甚悲观厌世。依据临床表现及ICD-10和DSM-IV诊断标准，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。常用治疗方法有药物及心理治疗、物理治疗等。约有75%～80%的患者多次复发。疾病原因]通常为遗传与环境或应激因素之间交互作用。在流行病学中，总患病率为4.40%，女性多发于于男性。严重程度也因人而异，心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。这里专家向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，患抑郁症的可能性就比较大了，这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。

二、抑郁症的典型表现有这些

抑郁症典型的表现主要表现是情绪持续低落，郁郁寡欢，悲观厌世，心理功能下降，自我评价降低，不愿与人交往，情绪呆板，总以"灰色"的心情看待一切，对什么都不感兴趣，自罪自责，内心体验多不幸、苦闷、无助、无望，总感到活着没有意思。并且可以伴发多种躯体不适，如失眠和食欲减退等。我们国家抑郁症的诊断标准是：抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。

【症状标准】以心境低落为主，并至少有下列4项： (1)兴趣丧失、无愉快感， (2)精力减退或疲乏感; (3)精神运动性迟滞或激越; (4)自我评价过低、自责，或有内疚感; (5)联想困难或直觉思考能力下降 (6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为; (7)睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多;(8)食欲降低或体重明显减轻;(9)性欲减退。

三、抑郁症的治疗方针与日常注意事项

一[治疗方针]

①个体化治疗;

②剂量逐步递增，尽可能采用最小有效量，使不良反应减至最少，以提高服药依从性;

③足量足疗程治疗;

④尽可能单一用药，如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗，但需要注意药物相互作用;

⑤治疗前知情告知;

⑥治疗期间密切观察病情变化和不良反应并及时处理;

⑦可联合心理治疗增加疗效;

⑧积极治疗与抑郁共病的其他躯体疾病、物质依赖、焦虑障碍等。

抑郁发作的治疗要达到三个目标：

①提高临床治愈率，最大限度减少病残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状;

②提高生存质量，恢复社会功能;

③预防复发。

二[日常调理]

患者要放松自己，舒缓压力，卸下责任，在生活中想办法给自己增加点爱好、兴趣，让自己整个开朗起来，建议抑郁症患者平时多运动，走走，散散步，慢跑等，可以登山，游泳，打打球，练练太极等展开

三[饮食调理]

避免富含饱和脂肪酸的食物，少食加工食品和甜食，辛辣腌熏食物忌过量，少喝茶与咖啡，忌烟酒。

四、抑郁症的常用治疗方法

一[一般治疗]

1.心理治疗

对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。

2.物理治疗

有严重消极自杀企图的患者及使用抗抑郁药治疗无效的患者可采用改良电抽搐(MECT)治疗。电抽搐治疗后仍需用药物维持治疗。近年来又出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激(rTMS)治疗，主要适用于轻中度的抑郁发作。

二[药物治疗]

药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI，代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰)、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI，代表药物文拉法辛和度洛西汀)、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药(NaSSA，代表药物米氮平)等。传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大，应用明显减少。

如何缓解抑郁症？

抑郁症是当今社会最严重的心理疾病，但缓解抑郁症的方法有很多，为此我特意找了这十种缓解抑郁症的方法，希望可以帮到你们。


1、每天晚上多用热水泡泡脚也有助于睡眠，直至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。


2、要保持良好的生活习惯，睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。


3、适当进行饮食的调节，保持饮食营养，经常食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西做的粥或者糖水由于总失眠会让这个人气血不足，发虚。


4、不要熬夜，要保持睡眠质量，23：00--3：00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体好，养成一个良好的睡眠习惯。


5、营养疗法：饮食对于人的精神健康具有重要影响。抑郁症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议患者多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等，患者服一定剂量的复合维生素b，这些都是人们容易缺乏的维生素。


6、体育疗法：体育锻炼是抑郁症很好的克星，通过有效的运动能很有效的去除抑郁症的情绪发生。锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。


7、放慢生活节奏：有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。


8、平时要广交朋友：平时要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使患者的精神舒畅，烦恼尽消，整理感受。


9、心理舒缓压力：抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。


10、制定一个切实可行的目标：这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的打算要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。假如这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大，做好自我治疗可以节省抑郁症的治疗费用。

处在抑郁症极度恐惧中，如何摆脱？

1. 要及时和医师联系，进行专业诊断，确认抑郁症的程度，然后尽快开始医生开给的服用治疗药物和其他治疗手段。

2. 保障每日的基本睡眠不低于7～8小时，中午减少睡眠或者不睡午觉，以保证夜间睡眠深度和睡眠质量。

3. 适当减少工作量和工作压力，有可能的话暂时拜托工作环境，在家休养一段时间。

4. 在体能允许的情况下，尽可能展开一些家庭活动，比如做做饭，做做家庭清洁，当然要量力而行，不用强迫自己。

5.多和家人和亲戚朋友聊聊自己的情况，获取他人的理解和鼓励，避免一个人闷在家里。

6. 有计划的展开一些身体的康复活动，比如打坐冥想，站桩等，也可以通过中医，吃些宁神补气的中药来逐步调理自己身体的状态。

正常情况下，抑郁症发作期在经过两到三个月会有明显改善，祝您早日康复。

看来你的童年生活给你留下了很明显的负性经历，而且一直在对你产生比较深远的影响。看了你的问题描述，你现在的主要问题：1.睡眠障碍：睡眠时间短，睡眠质量差，容易惊醒。2.感觉过敏：父亲进房间超级恐惧，听到脚步声已经特别恐惧。3.家庭关系：父母关系紧张，让你苦不堪言。4.挫败感：从小非常努力，但始终得不到认可。可以确定的是你确实存在一定的抑郁情绪，但不好说已经达到抑郁症的诊断标准，所以不知道你所说的抑郁症是自己的判断还是医院的确诊诊断？在我看来，更像是焦虑障碍还可能多于抑郁症。

你的主诉是极度恐惧之中，这听起来更像是焦虑障碍的主诉，而非抑郁障碍。因为让你苦恼不已，或者说折磨你的是你内心深处对父亲的恐惧，是对饿不到父母认可的不甘，而不是抑郁症患者那样无助、无望、无价值的感觉。两者还是存在明显的区别的。

说起焦虑障碍，最直接的表现是：主观的紧张、不安，莫名的恐惧。而且焦虑障碍中无望会存在一些明显的植物神经紊乱表现，比如心烦、心悸、胸闷、气促、发抖、出汗、尿频、夜尿增多等等。不是很清楚你是否存在上述躯体方面的症状表现。但你说到听到父亲的脚步声，或者看到父亲进你房间的时候，会存在莫名的恐惧不安感觉，这显然更像是焦虑，而非抑郁症表现。

你提到了父母在你年幼的时候经常在晚上发生争吵，而且几乎每一次争吵都会让你在睡梦中惊醒。很可能那个时候的回忆，让你关于睡眠的记忆，增加了被惊醒的习惯，所以当你入睡的时候经常会感到莫名的恐惧，甚至对于自己的父亲很多时候也会感到恐惧。其实问题已经过去很久，父母也已经明显的和好，再去想起不好的回忆对你没有任何的帮助，只能让你继续在睡眠的时候噤若寒蝉，稍微有一丝一毫的响动都足以将你惊醒。严重影响你的睡眠，从而严重影响到你的休息和精力恢复问题。

你的感受是处在抑郁症极度恐惧中，再看你的描述，你应该是在不断降低自我评价的基础上，基本上否定了自我，因为你自己认为自己很失败，所以才产生了极度恐惧感，但是按照你描述上来分析，你这种极度的恐惧感似乎又来自于一种投射性目标，而这种投射也恰恰反映出了你认知上的缺乏， 也正是这种认知上的 缺失 ，使你感觉上出现了偏差，将你从其他方面所产生的极度恐惧感觉投射到你父亲身上，而非真实性的对父亲产生那么大的恐惧感。

现在似乎在 社会 上形成了一种共识，每当自己出现了一些问题，都会与自己的家庭和父母相联系，家庭教育，家庭环境，父母争吵等等，似乎都对自己造成了成长中的影响，但每个人在自我成长当中，认知都是在成长过程中不断的形成的，尤其是后天所形成的认识在改变认知上是必不可少的，在我们成长过程中的某个阶段，也许我们对父母或者说夫妻关系所形成的一些矛盾不是理解， 但当我们逐渐成熟以后，会有一个正确的认识性的改变，也可以说我们所有认知上的完整基本上都是后天形成的。

在这种情况下，如果你的认知不缺失，是完整的，那你就应该对你曾经遇到过的或者经历过的家庭事件或环境，会有改变性的认识，这也是我们逐渐成熟和认识生活尤其是 社会 的一种标志，所以在我看来，自身出现一些问题不能说完全不跟家庭有一定的关系，那绝对是少之又少的影响，你在描述中也阐述了你的父亲没打过你，一次没有，但一直在否定中长大，即使那么努力也没有任何认可，家庭的教育方法都不尽相同， 既然你在否定当中长大，应该抗打击能力很强，可是你却患有抑郁症了，而你现在的状态，如果与家庭尤其是你的父亲相关联的话，确实有些牵强。

“一直不成功是对失败意识的忠诚。很容易说明我的状态”，这句话代表了你现在的状态，更说明了投射性的存在，父亲在家庭当中是有一定权威性的，也就是家庭的主角，那么不论你在工作上或学习上或其他方面，是否你受过某些你认为具有一定权威性的，例如你的领导，你的老师等你所产生的一些恐惧感，或是你在某些事件上经历过害怕担心、恐惧，这些现象对你形成一个完整的压力过程，让你产生了恐惧心理，也正是由于这种心理的存在，也就不断的降低或者否定自我评价， 自己认为自己就是一个失败者，而失败的感觉后知的当然就是恐惧，也可能这种感觉，或恐惧已经让你刻骨铭心了。

在这种心态的基础上，你在家里待的时间比较长，也就容易将这种恐惧心理也就是外来积累所造成的恐惧心理投射到其他方向，那么这个方向所选择的目标，一般情况下是与你在其他方面所产生的恐惧对象是相吻合的，也是具有一定权威性的， 当然是你认为的，也许是事实存在的。你的一直不成功是对失败意识的忠诚的描述，恰恰是对失败意识形态的一个延续，也正是你此时的心态。

这也说明了你的自信已经被摧毁，既然自信不存在了，那么就要用你的自信心重新建立你的自信来摆脱你现在的状态，自信，是你自己相信自己，而自信心是你现在的状态下要确信自己的能力，正确的认识自己，来不断的消除自己，对某些人或者某些事件没达到预期结果而遭受的挫折，尤其在工作中所产生的错误，或者是学习上没达到自己所预期的成绩所造成的恐惧，其实这就是你一个认识上的问题，逐渐的改变自己对待生活上的态度，尤其要改变自己行为上的模式，要适应这个 社会 ，更要适应你所处在的环境，或与人之间的交往，让自己的自信心建立出一种自强不息的心理状态去面对一切，你的抑郁恐惧会逐渐的缓解或消除的。

处在抑郁症极度恐惧中，如何摆脱？

首先您的抑郁症是自己判断还是医生的诊断，这个必须说清楚。

大部分抑郁症和幼年时期受到的刺激有关系，从一般的焦虑逐步发展到生理上的焦虑抑郁。

每天睡两三个小时，病人就会精神恍惚，学习就不能精力集中，工作也会一塌糊涂，生活也会没有质量，这是早期抑郁症的症状，应该马上到医院接受治疗，可以有效抑制病情的发展，逐渐恢复正常。

根据你的描述，要想摆脱抑郁症，提以下几点建议：

1让父母陪同你到医院治疗，让父母了解抑郁症的极大危害，让父母知道，应该营造什么样的家庭氛围，才能和你一起走出病魔的控制。

2抑郁症患者，容易被人们误认为矫情和装疯卖傻，只有自己坚持科学用药，积极治疗，找心里师咨询，才能逐渐恢复。

3找一个正能量的爱好，把注意力集中在这方面，才能减少其它事情对你的干扰。

希望我的回答能够给你一些帮助。

首先给你的建议是如果晚上睡眠质量不好，尽量在第二天白天的时候不要过度睡眠。这种希望可以弥补失去睡眠的结果往往是适得其反。也要注意在睡前尽量不要玩手机，不要喝刺激性饮料。

也针对你的情况建议你要改变自己

希望你可以每天精神饱满的拥抱生活。如果您还有其他的一些症状表现，也建议您去正规医院进行检查治疗。

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

从朋友你的描述中我感觉到有这样一些信息是比较重要的：

1、朋友你在小时候受到的来源于父母吵架的影响比较重，这已经变成了一种心理阴影和应激；

2、从小到大缺乏鼓励和认可，让你始终处于“不相信自己可以成功，甚至故意失败”的状态里；

3、朋友你总是处于敏感和防御状态，总是紧张，不能很好的放松下来，这与原生家庭的影响是有关系的；

4、这些年一直处于被阴影、紧张、敏感等消耗的状态，导致朋友你始终没有成长起来。

这几个问题是比较重要的，并且是已经形成了一种循环。

在朋友你持续被消耗的时候，就难以成长起来——难以成长起来，就无法慢慢的走出消耗——就难以从原生家庭对自己的影响中走出来——导致问题持续——导致消耗持续——导致越来越难成长

那么，对于朋友你现在的状态来说，我个人觉得突破口应该在朋友你的个人状态上。

每个人的个人状态都是很重要的。这种重要性在于，当我们状态还不错的时候，就可以稍微轻松的应对生活中的种种，包括一些阴影与应激；在我们状态很差的时候，别说应对，生活中的一根稻草就可能将我们压垮。

所以，我个人觉得，朋友你现在有必要以调整自己的状态为主，至少需要呢：

1、不那么紧张；

2、能睡的下、睡的还可以；

3、内心里的恐惧稍微降低。

而至于怎么做呢，除了一般的放松手段（冥想、深呼吸、运动等）外，我个人觉得可以尝试对自己进行暗示与脱敏。

举例来说，现在的朋友你呢，被小时候的东西影响的很厉害。那么，你可以试着主动想象自己回到了小时候，去安慰那个在床上躺着，无所适从的自己。

同时，我觉得，主动去看到自己的优点，并且给自己足够的鼓励，也是可以的。毕竟，过去已经过去了，过去自己没有得到的，现在需要自己给自己。

但这些究竟能起到多大作用还是很难说的，所以为了协助朋友你更快的走出来，可以考虑一些药物，并且如果条件允许的话，还请与心理工作者有直接的交流。

感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。

住院治疗，家人陪伴，去 旅游 。

最好是去专业精神类医院，接受专业治疗。现在有抑郁症的人群很多，放下心理压力，配合医院药物，应该很快能痊愈。

那些自我调节的方法，暂且不说是否有用，真是抑郁症的话，实际上是大脑里缺一种物质引起的。

第一，别老想这个事情，生下来要活下去，不能被一件事情绊住了你生活的脚步，分散注意力去多做些积极的事情，什么跑步，听音乐， 旅游 ，做自己喜欢的事情都可以；

第二，原因都知道了和自己的亲人有关，那就敞开心扉把事情说清楚，解铃还须系铃人嘛，说开了，心里放下了自然就好了；

第三，重要的不是事情本身，是你是否有足够的勇气去解决事情。

一般人患了抑郁症患，首先家人要及时发现，关心爱护患者，给她理解支持和爱护，而不是指责。其次，患者想要脱离痛苦而自己办不到，尤其是晚上睡眠质量差，噩梦困扰，家人要理解并且想办法帮到他。

但是像你说的这样情况，是否考虑和家人沟通一下，让他们知道你的情况，配合一下。比如父母和解，改变一下他们的生活模式，达到消除你的内心恐惧的根源。再者换一个环境生活。实在不行就找一个好友倾诉内心的想法，还有就是找心理医生。其实你的恐惧很大部分都是你自己想象出来的，别担心别害怕，他们只是吵吵而已，生活中哪有不吵架的夫妻呢？他们都是爱你的。放心吧！

你要多出去走走，晒太阳，跟不同年龄段的人交流，最好唱唱歌跳跳舞。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/xinli/66017.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 心理健康的重要性有哪些,如何保证心理···

下一篇: 调整心理的简单方法,怎样调节厌学心理···