这种纠结很多人都有！选择困难症怎么办？(选择困难症怎么办？)

是选这个呢，还是选那个呢?

都说生活本就是不断选择的过程，可很多人在选择这件事儿上，却遭遇非常大的烦恼，纠结不已。往往做完选择题后，又会后悔“真不该选这个的”。这种纠结就是选择困难症或恐惧症。

选择成为了一种痛苦

要说选择恐惧症的人都是什么样，不妨看看张柏芝主演的《购物狂》，里面有个患有选择恐惧症的医生，面对午餐菜单上的ABC数款，来回比较，急得直出汗下不了决断。

选择的机会多了，本是一件好事，可是对有些人来讲，就是一种痛苦，一旦要做选择，各种纠结和后顾之忧涌上心头。浙江大学医学院精神卫生中心精神科主任医师陈斌华介绍，有选择恐惧症的人，往往期待别人能给自己做决定，这个过程常会伴有过度担心、脸红、手抖、紧张不安等症状。

现在很多白领将自己的选择恐惧症悄悄地搬上了网络，不信，去网络上的各种贴吧论坛逛逛，你会发现，选择疑问式的求助帖遍布论坛，诸如“要不要跳槽”，“该不该接项目”，甚至包括面试着装、简历装订，事无巨细都有人求助网友的指点。在这些人看来，到了论坛就像终于找到了“组织”，可以将选择权交给广大网友了。

根源在于缺乏安全感

“选择恐惧症的根源在于内心缺乏安全感，往往伴有性格因素影响，如过分追求完美、自卑等。”陈斌华介绍，当面临群体决策的时候，比如，大家一起投票选择，很多人习惯性地“哪种意见占多数，我就按哪种去做”，可遇到需要单独做决定的时候就犹豫不决，患得患失，巴不得有个人替自己做了决定才好。

“通常这种人的成长环境多处于被动状态，习惯了顺从，不用考虑选择。不管结果如何，都不会有后悔的感觉。”陈斌华进一步说，选择恐惧，显而易见是不自信和逃避责任的心理。特别是现在一些包办型父母教育出来的孩子依赖性强，独立意识差，长大后往往不敢轻易做决定，害怕承担抉择的后果。

也有人凡事要求完美，赋予所选事物太多意义，甚至有些强迫，无法轻易做抉择。越是不能做出合适决定，越是逃避面对事实，变得愈加不敢做决定，从此恶性循环。

折磨了自己，也错失了一些机会

陈斌华解释，需要做出选择的时候，本来适度的紧张，是一种人体有益的本能，因为它能时刻提醒你危险的存在，让你考虑周全一些，更好地保护自己。但是当这种紧张、恐惧感变得过分的时候，就会给人造成一种压力，可能引起一系列的生理、心理方面的变化，严重者可能发展为广泛性焦虑障碍、强迫障碍等。

除此有时候还因为踌躇不前，在人生大事面前失去很多机会。患有选择恐惧症的人往往在面临选择的时候逃避，逃避不仅不能消除紧张，相反，它会使人们感到自己的懦弱，使人们责备自己，以至于下次面临需要做出选择的时候更加紧张，自我评价也会更低。

克服选择恐惧最需要一副对联

在陈斌华看来，“宠辱不惊，看庭前花开花落;去留无意，望天空云卷云舒。”这副对联是给选择恐惧症患者最好的良方。

“其实，恐惧来源于对结果的未知或者是不良的预期，所以解决问题的根本就在于如何尽可能消除对结果的未知性。”陈斌华建议，首先要对面临的事件予以正确的评价，做选择的时候，多考虑一些“我得到了什么”，而不是过分强调“我失去了什么”，将正反两方面不同的结果尽可能具体化，从中选择自己最在乎的结果。

完美主义也好，心智不健全也罢，其实都是自我不满的变相反映。只有认真分析自己为何害怕选择，是因为害怕承担责任，还是因为自己拒绝成长，或者说这是一种习惯性的依赖。然后根据自己的问题，进行改变与完善，才是解决之道。

选择困难症怎么办？

化繁为简，一件事的选择越多，你越觉得无从下手。试试把生活过得简单些，如不穿的衣服一定扔掉，不用的东西也不要保留，用不着的东西一定不要买。这样在选择时就会轻松许多。让别人替你决定，在自己做不了决定时，可以让别人给你做决定。比如要你在睡懒觉和锻炼上做选择，那一定是很纠结的，可以马上办理一张健身卡或者买一套运动装备，逼自己不得不选择锻炼。要求不要太高，有些人过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失。其实不管哪个选择，只要是自己决定了的，就不要后悔。而且要想到这世上没有最好，只有更好。凭直觉女人经常会说到的一个词叫“直觉”，其实在选择上，也可以充分利用它。买东西时会发现，在一堆决定中兜兜转转，最后还是会选择最初看到的那个。所以浪费那么多时间只是在做无用功，还不如信直觉来得自在。了解自己，有选择困难症的人往往都是对自己的决定不自信的人，这是因为他们不够了解自己。在做任何决定时一定要确认自己的需求，分清主次，哪个东西是现在最需要的，哪个是没必要的。

患有选择恐惧症怎么办？只要八招快速摆脱！

01不逃避自己分析原因
见过不少在面对选择的时候表现出犹豫不决并很痛苦的人，他们只会想办法退缩、逃避问题，这样的做法只能让选择恐惧症越发严重。所以说不要逃避这件事，且还要自己理性的判断一下，自己出现这种问题的原因是什么，是自己胆小懦弱，还是自己不想承担责任，亦或是经历过某些事情让你产生选择恐惧心理。话说心病还须心药医，找出病根，才能治愈。
02
恰好就好切勿要求过高
要求过高，这也是引发选择恐惧症的一个原因。自己做不到很好，可是却要求身边的一切都要好上加好，甚至会要求完美，在这样的心态之下，很容易造成对于选择的困难和恐惧心理。那么你就要记住了，对任何人与事，刚刚好就可以了，千万别要求的过高，这样一来，你可能这一生都会生活在痛苦之中了。
03
给予自己犯错的机会
你可能会说了，这是自我颓废的节奏吧？可就算你绝对不允许自己犯一点点错的时候，你能够永远不出错不犯错吗？不能吧？如果你绝对不允许自己出错，那么在选择任何事情的时候，你就会增添太多的担心，害怕自己因为选择错误而出错，如此一来，造成精神紧张不安，渐渐发展成恐惧。所以一定要记住，给自己犯错的机会，只要不诚心犯错就好。
04
接纳自己的一切选择
在购物的时候，总会看见有些年轻女孩子在选择一件商品时非常的纠结，哪怕是颜色的选择都会让她们看起来超级痛苦，而她们往往会一边纠结一边自我絮叨：哪一个呢？这个？那个？买了会不会不好？买了会不会后悔？其实在这些时刻，你要想的不是这些，而是告诉自己，不管选择哪一个，我都会喜欢且很开心的接纳。这样一来，你根本就不会出现如此的纠结，更不会因为纠结而痛苦甚至恐惧。
05
恰当的自信
有些人的选择恐惧症表现在决定一些大事情的时候，比如对新工作的选择，对人的选择等方面，而对于那些购物之类的小事上不会出现选择恐惧。这主要是因为过于谨慎且对自己的自信心不够导致，你要记住，人这辈子不可能不会出现选择错误的时候，不管出了什么错，你都有承担错误的勇气，这样一来，何来的恐惧？
06
出现选择困难时认定自己的目的
患有选择恐惧症的人不可能一时半刻就可以把自己的这个问题调理好的，总是需要一个过程，那么在这个过程中，如果出现了选择恐惧症的时候，你快速在心里想一想，此时的你选择这件事情的目的是什么，然后根据你的这个目的做出选择。比如你想要一份离家近且工作时间宽松的工作，可是你还能够拥有一份薪水明显很高，但是公司离家远且工作时间很紧的工作，那么不用考虑太多，直接奔着你的目的选择就可以了。
07
自己考虑无需借鉴别人经验
很多患有选择恐惧症的人在自己难以做出选择的时候，都会让身边人帮助自己，或者是听听别人是怎么分析的。对于没有选择恐惧症的人来说，这些建议是很好的，能够帮助到自己，可是对于有选择恐惧症的人来说，这些建议不过是让自己更加犹豫不决罢了。所以你要记住，平日里不要听过多的建议或意见，所有的选择答案都有利有弊，只要符合自己的心意，其他一切不重要。
08
加强能力学会担当
咱们刚开始说了，选择恐惧症的主要原因便是因为自己不想承担某些责任导致，说白了，这是一种没有责任心不能有担当的行为，更是一种自私且懦弱 行为。而导致出现这种弄个自私行为的另一个原因，那便是能力的不足导致。所以说，选择恐惧症并不算是真正的精神疾病，只要你加强自身能力，并且学会有担当，这样的你，何惧那些乱七八糟的事情？
特别提示
如果症状过于严重，请第一时间联系专业医生，并严格按照医生的叮嘱进行治疗与调理！

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