巨型文字浪漫求婚，高空下如何克服恐高？(我很恐高，该怎么克服？)

【2016年8月30日】近日，据英国《每日邮报》报道，英国男子萨姆别出心裁地设计了一场别样的求婚仪式，他说服了农民在农田里使用农机犁出亲爱的萨拉，你愿意嫁给我吗?的巨型求婚文字，然后在直升机上向女友萨拉求婚，场面十分浪漫。

还好，他们都不是恐高患者。借着这个时机，我们来谈谈如果是恐高患者，该怎么克服恐高?

恐高症又称畏高症，据国外的调查数据显示，现代都市人中有91%的人出现过恐高症状，其中10%属临床性恐高。他们不敢乘坐电梯，上到高处的阳台晒太阳，坐飞机更是他们最为惊恐的了。恐高分为两种，一种是在临考的考生，高三学生、复读生普遍发生的心理恐高，他们害怕比自己优秀的人，例如领导与老师，见到见到比自己强的人或事物就会不自觉的自卑和退缩。另一种情况是生理恐高，爬山和攀岩都是他们不敢接近的级危运动。他们会感到眩晕、恶心、食欲不振等等，身体随之摇摇欲坠，所以不宜身处高地。

恐高有四种疗法，一种是让患者通过想象消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系的系统脱敏法，一种是鼓励求治者直接接触引致恐怖焦虑的情景直到紧张感觉消失的折叠暴露疗法，一种是通过诱发与焦虑、恐惧有关的各种行为直到这种行为产生的作用将越来越小的冲击法，还有运动疗法。

运动疗法就是通过改善人体负责控制平衡的要素--视觉、内耳和肌肉的运转状态达到人的平衡状态，溜冰者是个很好的例子，他们不断的重复最初触发眩晕的刺激性活动，长期下来大脑会自动找寻固定参考点作定位根据，人体就不会感到眩晕了。所以假如发现了自己有轻微后天恐高症状，不妨多挑战自己，在家人的陪同下去攀高俯视，情况会有所改善。总之，克服恐高症最根本的解决方法是多运动，保持健康的体魄，令平衡系统正常工作。小孩子们也可以通过走独木桥、翻筋斗、跳跃、转圈等活动来训练自己的身体定向能力。

各位恐高患者，如果你也期待有这么一场浪漫求婚，就克服恐高吧!

我很恐高，该怎么克服？

必须先确定恐高原因
这是最该做的事情，有很多人的恐高并不是从小时候就这样的，可能小时候根本就不会恐怕高出，只是后来因为经历了某些事情，比如说从高处摔下来过，或者是亲眼目睹有人从高穿摔落的惨状，导致留下了心理阴影。所以说，先找出你恐高的原因，这样，你才能进行相对应的自我调理与治疗。

02
心理自我治疗
如果是后天形成的恐高，那么必须自己进行心里的调节，所谓心病需心药一点没错。自己把曾经经受过的事情，重新的从记忆中“挖”出来，不要回避，因为很多时候我们越是回避的事情，会在记忆里越发的放大，这样造成的 后果更加难以预料。自己理性的看待那些事情，然后进行自我劝说与安抚，只有这样，你才能真正的跑开某些不好的过往，更能够拥有战胜自己的勇气和力量。

03
试探性的运动治疗
有人说想要摆脱恐高症很简单，把那个患有恐高症的人放在高处就行了，这是错误的。作者自己没有恐高症，但是因为自身平衡能力不强，所以非常恐惧荡秋千之类的活动，有一次被强行架上秋千之后，我对秋千的恐惧更加深厚了。所以说，一定要循序渐进，自己试探着进行。比如说爬楼梯运动吧，先从一楼爬上去然后试探着往下看，战胜心里的恐惧之后再加高一层，这样慢慢试探着会越发勇敢的。

04
和不恐高人群在一起
恐高症人群找一个或者几个不恐高的朋友经常在一起，或者是一起锻炼身体，或者是参加一些体育以及娱乐活动，人和人之间是有相互传染性的，对方的不恐高会直接刺激到你的神经，即使你自己毫无察觉，这种刺激也能够激发你内心的那种勇气。时间久了，你的恐高就会适当的减弱很多。

05
切勿过度放大恐惧
我们说的通俗一些吧，当我们正处于一种情绪的时候，那些情绪会在我们的脑海中无限放大，尤其是一些负面情绪，比如恐惧、烦恼、愤怒、忧思，这些负面情绪会被我们无限放大的。而我们整个人，会被这些无限放大的虚假情绪弄到整个人无法控制。我们总觉得自己恐高，那么在脑海中就会无数次夸大恐高的那些场景与感受，这样只会让你的恐高越发严重。把自己的恐高别当回事，自己轻视恐高这回事，就好像是一种自我催眠、麻醉一般，可你要明白，当你对一件事感觉到麻木之后，自然不会过度的害怕，恐高也是一样。

06
每天直面高处半小时
恐高症轻微患者只是不敢站在高处往下看，或者是不敢玩一些比如从高处下落的运动，而严重者则会连坐个电梯都会感觉到紧张。那么，轻微患者可以尝试玩一些比如攀岩之类的运动，只要能够坚持一次，轻微恐高就会得到改善。而严重者则要麻烦一些，先不要急着做什么，而是每天站在高处半小时，一个礼拜之后就会习惯了这种高度，恐高的感觉会减轻很多。

07
加强自身平衡能力
当一个人自身平衡能力很弱的时候，在高处就会感觉到一种头晕目眩之感，作者自己的平衡能力就很弱，所以有些许轻微的恐高。那么我们就可以通过平日里平衡能力的加强，来锻炼自身对高处的那种“征服感”，让自己身体的平衡系统能够正常的工作，那么自然就能够减缓恐高了。

如何克服恐高症？

想要克服恐高症就应该做好自我心理治疗，把曾经一些不好的经历挖出来，一定不能回避，否则在记忆当中就会越放越大，造成更加难以预料的后果，要用理性的想法来看待问题，只有这样才能把一些不好的过往给战胜，这样就会有更大的勇气以及力量。
也可以做一些试探性的运动治疗，一些人认为有恐高症的人只要把他放在高处克服就可以了，这种想法就是错误的，恐高症患者本身平衡能力不强，如果还强行做一些比较高处的运动，就会让恐惧心理变得更加严重，一定要以循序渐进的方式进行试探治疗，可以先进行爬楼梯运动，从比较低的地方往下看，战胜心理方面的恐惧以后就可以再加大一层，慢慢的试探治疗会有更好的效果。
也可以经常和没有恐高症的人待在一起锻炼身体，或者参加一些娱乐活动或者体育锻炼，这样就会受到影响，让一些不恐高的因素刺激神经，让自己内心勇气更好的增强，时间久了以后恐高症就能减少很多。
也不要过度把恐惧放大，如果无限放大一些恐惧心理，负面情绪，那么整个人就会无法控制，总是会提醒自己非常恐高，这样子会让问题变得更加严重，一定要用轻视的态度来面对它。
还应该加强自身平衡能力，在平衡力比较弱的时候在高处就会觉得头晕目眩，在日常生活中通过一些身体锻炼来加强平衡能力，站在比较高的地方也会比较轻松，能够更好地缓解恐高心理。

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