放松训练法,,四招教你如何放轻松(如何训练自己放轻松？)

根据研究结果显示，心情放松的人比压力大的人的工作效率要高很多。我们肯定会有感觉到心情低落和消沉的时候，这个时候我们对于任何的事情都提不起兴趣，在工作和学习方面的积极性也会变得比之前低很多，这个时候我们必须找到一种适合自己的放松训练的方法，来帮助自己缓解压力。

下面为大家介绍一种可行的放松训练法：

第一，深呼吸是让身体放松的绝佳方法，我们可以尝试先用嘴巴深深的吸一口气，然后闭上嘴巴一秒钟，再将刚刚吸入的气体缓慢的吐出来，还有就是需要注意吸气的时间，应该保持在三秒钟左右，吐出气体的时间大概在七秒钟左右。

第二，可以通过放松肌肉的方法来进行放松，最开始的时候我们可以先进行一些简单的动作，诸如皱皱眉毛，活动活动脖子等，然后慢慢的将放松的动作蔓延至我们的全身，这样我们会感觉到自己的整个身体都变得很舒服和轻巧。

第三，喝水是一种多功能的方式，喝的水多的话可以加速我们体内的毒素的排除，这样的话可以使得我们思想变得更加的集中，还要就是会有利于我们进行其他的放松活动。

第四，及时发泄我们情绪也是放松的一种方式，如果我们感觉到愤怒的话可以去空旷的地方大喊几声，或者是找别人进行倾诉和宣泄，当我们感觉到难过的时候就可以选择大哭一场使得我们的心情变得轻松和愉快。

以上就是笔者为大家介绍四种放松训练的方法，这四种方法是很简单并且容易操作的，相信大家已经都学会了，学会之后希望大家能够去真正的应用和实践，我们一定不要压抑自己的情绪，不要让自己始终处于一种高压力的状态之中，这样会对我们的身体健康造成不良的影响。

如何训练自己放轻松？

“放轻松，其实每个人都会心痛……洒脱不会永远出现在你的天空……放轻松，放轻松……”

许多人都熟悉这首歌，也传唱这首旋律轻松的歌曲。但若被问及“放轻松的意义何在”和“怎样放轻松”时，却少有人能够轻轻松松地说明白其中的道理。在生活节奏日趋加快的今天，备感压力的现代人多渴望自己能够在紧张繁忙的学习、工作中松弛身心、减轻压力!而事实上却没有多少人能够如愿以偿，大多数人依然为生活所累，终日疲惫，困惑不已。人们欲松弛身心而不可得，因为他们没有深入思考过应该怎样放松自己。

如果问及同事或亲友他们对松弛身心含义的理解时，你得到的答案多半如出一辙，他们会下定义如是说：“松弛身心是人们计划中将来某一天(开始)要做的事情，比如你可以在假期里履行你的计划，到时候你可以到海滨度假，躺在吊床上乘凉、临风微摆；当你退休后，你就已经做完了所有的工作，那时可选择的余地就更大了，打牌、看书、逛街或外出旅游……”可见，人们对如何松弛身心的看法都很具体，遗憾的是不全面——而且有些片面。想想看，在繁忙的工作生活中，你能有几天假期把自己挂在吊床上吹风，尽情地放松自己?而等到退休时，你已青春不再，时间、精力都不允许你去补偿自己年富力强时放弃的缤纷色彩了。也就是说，等到假期或是退休才想到该放松放松自己，意味着人们在其生活中的大部分时间里，甘愿承受紧张匆忙和焦躁不安的压力，而非常可惜的是，这大部分的时间又正是每一个人生命中最有价值的部分!正如本书前文所言：生活不是紧急事件，我们每一天都应该调整好自我状态，在学习、工作之余应努力放松自己，不可让疲惫的感觉浪赀生命。

能否做到从每天紧张繁忙的学习、作中挤时间给自己一点放松的闲暇，是很考验一个人的心理素质的。因为做到这一步，就要不管时间有多紧迫、任务有多繁重，只要感觉到效率开始下降，精力不再集中而需休息调整时，你就得暂停工作并及时转入放松状态。事实上，许多人在大考临近时是绝不肯每天分出一小时的时间来读小说、逛街或看电视的。他们总认为“现在一刻也不能放松!等挨过了这一阵，再去睡他一天一夜!”其实，每天有规律地做到张弛有度，我们不仅不会浪费时间，而且还可以节约时间。记住，那种期待到了将来的某一时刻才开始放松自己的计划是不可取的!如果你现在需要放松，你就现在开始放松自己。谦和轻松的心态有助于激发潜能，最大可能地提高你的工作效率。只有时常保持一种平和轻松的心理，你才能事有所成，走向成功。要知道，创造力源于轻松和谐的思维；紧张忙乱的情绪只能给我们的事情添乱。可以想象，当年贝尔一定是神色自若、笑容可掬地试验成功地球上第一台电话机的；而陈景润成功证明哥德巴赫猜想时肯定不是满头大汗的样子。有位作家向别人介绍经验时说：“当我感到紧张，压力大的时候，我就不会试图写哪怕一个字；但等我恢复了轻松平和的状态后，我笔下的文章就源源不断地产生了。”我们不妨向他学习。

要使生活真的做到“放轻松”，你就必须训练自己自如应对生活琐事的能力。生活由一出出剧组成，有喜剧、有悲剧、有闹剧……你必须具备化悲为喜、严防乐极生悲的意识，才能随时保持一份轻松平和的心态，凭着这份稳健的自信去闯荡人生旅途的风浪。这种处变不惊的人格力量来自于你一次又一次积极的自我暗示——一种生活充满仁爱和耐力的自信，它始终使你能够正确选择对待生活的态度，有了这种积极的自我意识，你就可以学会如何去思考人生，并能够结合实际环境创造出新的生活方式。实践中，你自主的选择必将赋予你一个更加轻松愉悦的自我。

重拾内心的一片宁静：全身放松训练法

放松是一种康复过程——一种抗击压力所带来的影响，恢复身心平衡的治疗方法，它可以使我们恢复内心的宁静，协调身体的旋律。假如我们学会抗争压力的策略，以及掌握了应对长期困扰我们的种种压力的快速修补技巧，我们就不必借喝酒、抽烟甚至吸毒等暂时性释放忧郁方法来掩盖我们生活中遇到的伤心事，因为这些临时的宣泄行为最终会对我们的身心造成不可弥补的伤害。

如果压力得不到正常的宣泄，我们的肌肉和精神的紧张感就会增加，这将使我们无论在肉体上还是心灵上都会感到僵硬和呆板，从而更加深陷压力中而不可自拔。要减轻压力，须持积极的态度才行，只有将眼前生活中深层的压力消除殆尽，我们才能够考虑维持内心平衡的方式。我们可以通过有意识的努力来缓解压力，这就是全身放松训练法。

身体放松的最佳方式之一就是找一个温暖而安静的地方躺下来，全神贯注地放松身上每一块肌肉，消除紧绷感。当人心里感到紧张时，很自然地会握紧拳头或身体显得很僵硬，越是这样，心里的紧张感就越大，此时如想解除紧张情绪，使心情放松，必须首先使身体松弛下来，也就是利用身体的状态来改变精神的状态。一些无意识的机械动作，有助于缓和我们内心的紧张。如果你喜欢，你可以在洗温水浴时浸泡在浴缸里进行这一练习。

1、轻轻闭上眼睛。举起手臂，肘部向内弯曲，同时握紧拳头。深吸一口气，然后在呼气的同时，放开紧握的拳头。轻轻放下胳膊，想象那种紧张感正在随着呼出的空气和放松的拳头逐渐消失。这时你的指尖甚至会有一种轻微的刺痛感。

2、现在，将双肩尽可能高的向上耸，直到你的头部、肩部、颈部和胸部等部位都能体会到一种紧绷感。将这种状态保持一段时间，然后徐徐吐出一口气，将这些部位慢慢放松，想象这种紧张状态正在逐渐飘走。绷起脸，使面部肌肉变得紧张，几分钟后，恢复原状。

3、通过这种方式，继续锻炼身体各部位的肌肉，不断地绷紧、放松、绷紧、放松，尤其注意背部、腹部、臀部和腿部的肌肉。这样重复几次后，你就会感觉到有一个温暖的感觉传遍全身，身体也会随之完全平静和放松。

训练后放松最好的方法是什么？

要怎样才能轻松呢？从心开始还是从神经开始？都不对，从肌肉开始。让我们来试试看吧！假设我们从眼睛开始，当你念完这一段后，往后靠，闭上眼睛，默默对你的眼睛说：“轻松、轻松，不要紧张，不要皱眉。轻松，轻松点！”反复念上一分钟，慢慢地念。


名小说家维琪.波恩在她小的时候，有一个老人教给她一生中最重要的一课。那一回是她不小心摔跤，摔破了皮，老人好心扶她起来。那个老人原是马戏班的小丑，他在帮她掸去灰尘时告诉她：“你之所以会受伤是因为你不知道怎样放松自己。你必须假装自己是一只柔软的袜子，一只老得不能再老，软得不能再软的袜子。来，我教你怎么做。”

老人教维琪和街上其他小孩怎样跌倒，怎样翻筋斗。他最强调的是：“想像你自己是一只旧袜子，然后你就知道怎样放松自己了。”

无论在什么地方，只要有点空暇，你就可以放松自己。所谓轻松，就是没有任何紧张，任何努力。千万别“努力”放松，那绝对没用的。你可以从放松眼睛和脸部的肌肉开始，心平静气、缓缓地说：“轻松，轻松点，没什么好急的。”感觉精力从脸部肌肉流窜全身，想像你就像小婴儿一样没一点紧张。

以下是他帮助我们学习放松的四点建议：一、偷闲放松自己。让你的身体软软垂下来，像只旧袜子一样。我的书桌上就放了一只枣红色的旧袜子，用来提醒我自己应该就像那样柔软。如果你不喜欢袜子，猫也成。你有没有看过在太阳下睡懒觉的猫？当你把它拎起来时，它是不是软软地垂着就像湿透的报纸？连印度的瑜珈术大师也说，如果你想学习轻松的艺术，就效法猫好了。我从没看过发疯的还是有胃溃疡的猫。如果你学习它们的轻松之道，也可以避免这些不幸。

二、工作的姿势要尽可能地舒服。别忘了，身体的紧张会造成疲倦。三、随时提醒自己：“我的工作会不会事倍功半？我是不是让我的肌肉在帮倒忙，白使劲了？”这样可以帮助你培养轻松的新习惯。 四、每天工作结束时做一番检讨：“我有多疲倦？如果我觉得疲倦，那不是因为我做的心智工作本身，而是因为我工作的方式不得当所致。”“我衡量自己的成效的依据，”乔瑟林说，“不是看我每天工作完毕时有多疲倦，而是多不疲倦。当我那天特别累，特别暴躁时，我就知道当天的工作水准质量都太差。”如果每个人都懂得这个道理，使用这一套标准，也许我们的死亡率可以再降一些，疯人院里面也不会人满为患了。

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