负面情绪传染,五个方法可以避开坏情绪(怎么样控制负面情绪？)

情绪的传染经常发生在一些团体，如学校，工厂，或一些公共场所等。负面情绪的传染往往会引起了群体广泛的紧张和恐惧。在相互暗示和自我对话的影响下，在很短的时间内爆发情绪。这是一个较短的过程，但损害可怕。所以我们该如何避免负面情绪呢?

1、远离愤怒。俗话说：三十六计走为上策，及时离开负面情绪的根源也是很重要的。暂时的平静之后，再仔细回头想想，也许你会发现这根本不是一个大问题。安静一分钟的时间是微不足道的，但在一分钟里思考问题是很有价值的。

2、分散注意力。在一个让人不顺利的情况下，你只会越来越觉得生气，然后你身边的人也会被传染，这是很可怕的，这时你可以做一些分散注意力的事情，像看电视，唱歌，洗澡，等容易的事情，你会逐渐发现原来的生活可以如此美丽。

3、学会改变。俗话说：旧的不去新的不来。心理学研究发现，新鲜感会让我们交上一份好心情，比如换个发型、重新安排工作表、买一些新的物品和装饰，即使这些东西不是很实用，但是它能让我们就得开心，就不会想到负面的情绪，进而避免传播。

4、合理发泄愤怒。如果你的愤怒十分膨胀，你可以把自己独自一人锁在房子里或到没有一个人的地方，宣泄自我，可以释放愤怒。

5、运动治疗抑郁症的关键，如果能经常锻炼可以改善你的情绪。对于白领工作场所，即使工作繁忙也可以在工作中找出一点时间进行运动，如能骑自行车就不开车;可以爬楼梯不做电梯等等。

所以，负面情绪是很可怕的，它会左右我们的生活，严重的话还会造成抑郁症等心理问题。负面情绪的传播是因为我们没有合理控制好自己的情绪，也没有对身边的负面情绪进行疏导。学会避开也是一种方法，无论如何只要我们拥有年轻健康的心态，负面情绪就要绕道。

怎么样控制负面情绪？

要准确了解不良情绪对人们生活的影响，如果你不注意一些小小的坏情绪，可能会导致灾难。因此，当我们发现我们有不良情绪时，我们应该及时调整它们，可以通过一些方法来调整我们的情绪，这样我们才能更好地参与到生活中来。

怎么调整不良情绪？快试试这4个小妙招，有奇效!

第一、妥善发泄不良情绪

情感宣泄是平衡心理、维护和改善心理健康的重要途径。当坏心情来临时，我们不应该盲目地控制和抑制它们，也应该知道如何适当地发泄它们。当你处于极度的痛苦和悲伤中时，大声哭泣比忍住眼泪更好。情绪性眼泪含有有毒物质，可导致血压升高、心率加快和消化不良等不良症状，将这些物质从身体中排出，对身体是有好处的，哭后的痛苦和悲伤可以减轻。

第二、不良情绪发生时要懂自我激励

面对困难、挫折、打击、逆境和痛苦时，自我激励法以坚定的信念、来安慰自己，鼓励自己与逆境和痛苦作斗争。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一，激励自己战胜困难、病残、坚强地继续生活。

第三、积极创造快乐并微笑

制定幸福的法则，当你心情不好时，必须积极创造快乐并微笑。笑，可以瞬间打败所有烦恼，调整精神，促进身体健康。笑有很多优点，笑可以清洁呼吸道、增强肺活量、表达健康情绪，并消除紧张和放松肌肉，释放出更多的能量、并消除抑郁和减轻压力，可以克服害羞和困难，从而促进人际沟通，忘记不幸才能更好地展望未来。

第四、用语言暗示的方法

语言的含意对人们的心理乃至行为都有很好的影响，当情绪低落时，可以通过语言来调节和放松心理紧张，从而减轻不良情绪。在发怒的时间，人的愤怒从愚蠢开始，从而以遗憾来结束。所以，要控制好自己的脾气，随时提醒自己，当充满悲伤的时候，可以提醒自己，负面情绪是无用的，要面对现实，想出一个解决办法，让自己放松、平静、消除分心和集中注意力的情况下，这种自我暗示往往在改善情绪方面发挥重要作用。

总之，内向的人通过自我控制、以及自我调节来调整好自己的情绪，可以找心爱的人、朋友或值得信赖的人来倾诉自己的痛苦，并寻求他人的帮助和指导，以在心理上得到极大的安慰。

消除不良情绪的十种方法

饮食法：坏情绪产生时，通过摄入一些营养素能够缓解负性情绪。运动法：有氧的运动能战胜各种负面情绪。阅读法：现代人由于社会心理因素导致的抑郁、焦虑、烦恼，通过阅读一些心理健康的自助材料书，以此来纾解自己负面情绪。音乐法：音乐能够缓解各种抑郁、焦虑。倾诉法：找一个信任且了解自己的朋友倾诉，不仅找到支持的力量，还有归属感。

1、饮食法：坏情绪产生时，通过摄入一些营养素能够缓解负性情绪。

2、运动法：有氧的运动能战胜各种负面情绪。有氧运动项目包括有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、骑自行车、打羽毛球、游泳、有氧舞蹈、踢毽子、放风筝等。

3、阅读法：现代人由于社会心理因素导致的抑郁、焦虑、烦恼，通过阅读一些心理健康的自助材料书，以此来纾解自己负面情绪。

4、音乐法：音乐能够缓解各种抑郁、焦虑。不快乐，能够痛苦的时候，选择一首你平日不熟悉的音乐去听能够从痛苦的情绪解脱出来。

5、倾诉法：找一个信任且了解自己的朋友倾诉，不仅找到支持的力量，还有归属感。若不喜欢这种方式，可用书写方式梳理自己情绪。

6、颜色法：颜色对于情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就不要再穿红色衣服；如果你想对抗抑郁，就不要穿黑色和蓝色的衣服，这种暗色系的衣服会令你的情绪更糟糕。

7、冥想法：找到一个让你安静的地方，若是在饱餐或过度疲惫的情况下不宜冥想，最好是运动完后冥想。

8、暗示法：期待，正是“暗示”在起作用。遇到坏事时停止让自己的大脑往坏的方向思考，而是提醒自己从更高更远更长的角度思考。

9、光照法：美国心理健康中心研究的研究发现：季节性情绪失调（SAD）是由于光照不足引起的，因此，日常要常到户外晒太阳，白天室内开窗透风，保持明亮干净的环境是对抗不良情绪的困扰。

10、睡眠法：当感到压力太大的时候，不要再继续做眼前的事情，而是让自己停下来。去睡睡觉，让大脑和身体得到休息，醒来后你会感觉到久违的放松。

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