缓解抑郁症的方法是什么,抑郁症的预防(怎么样才能避免得抑郁症？)

一、消除抑郁的几种方法

必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班;从稳定规律的生活中领会自身的情趣。留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。主动吸收新知识，依照“活到老学到老“的格言，尽可能去接受新的知识。

建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己成功。即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。拓宽自己的情趣范围。

不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。

二、生活中怎样预防抑郁症

对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。

学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。受气时要学会排解，记住：别人气我我不气，气出病来不好治，气之危害大可惧，不气不气真不气。如对上司、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真，太敏感，不要生气。不后悔。金无足赤，人无完人，人非圣贤，孰能无故。

只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

适当作些保护，避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

三、抑郁症吃什么食物呢

1、香蕉。香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。所以，抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。

2、菠菜。菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的发生。

3、南瓜。南瓜中含有大量的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效保持机体的旺盛精力。

4、樱桃。樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

四、抑郁症产生的四大原因

遗传因素：如果家庭中有抑郁症的患者，那么家庭成员患此病的危险性较高，这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。

生物化学因素：现代科学通过临床观察抑郁症患者，检测抑郁症患者的脑部数据时，发现93.2%的抑郁症患者脑内神经分泌功能紊乱，在这基础上各国医学专家通过大量的临床研究，最终确定了抑郁症的发病机理。

性格因素：有下列性格特征的人易患上抑郁症：遇事悲观，自信心差，对生活事件把握性差，过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的刺激加重，并且这些性格特征多是在儿童少年时期养成的，这个时期的精神创伤影响很大。

环境因素和应激：亲人的离去，人际关系紧张，经济困难，或生活方式的巨大变化，这些都会促发抑郁症。有时抑郁症的发生与躯体疾病有关，如脑中风，心脏病发作，激素紊乱等常常引发抑郁症，并使原来的疾病加重。另外，抑郁症患者中有1/3的人有物质滥用的问题。

不管是由于几种原因而导致的抑郁症，我们都应该正确认识和了解，积极的认识对待疾病，好的心态疾病就会远离我们。真正的了解抑郁症的病因，我们就可以做到更准确更妥善的预防，防微杜渐，让疾病远离，让健康靠近。

怎么样才能避免得抑郁症？

抑郁症是一种高发疾病，而且复发率很高，所以预防非常重要。常见的预防方法有以下几点。
1.放宽对自己的要求，很多事不是一个人能够完全决定的，只要努力过没有遗憾就行。多培养乐观、开朗的性格，积极向上的生活态度。
2.用自己希望的方式去对待身边的人，这是心理学中的黄金法则，对生活索取得越少、得到的越多。养成从多个方面看问题的习惯，遇到不良事件调整自己的思维模式，采取积极的思维和认知去应对，也可以多和朋友去交流宣泄自己的情绪。
3.注意作息规律，保持充足的睡眠，不要熬夜，否则生物钟的紊乱会引起情绪问题，长期失眠会导致抑郁。
4.多参加户外活动是对抗抑郁的天然药物，多参加体育运动，尤其阳光下的体育锻炼缓解我们的情绪是非常有效的。
5.合理的饮食，通过调整自己的饮食习惯调节肠道的微生物，研究表明微生物通过神经免疫和神经内分泌影响大脑和情绪。
6.多交朋友及多看色彩鲜艳的事物，平时保持一个良好的心态。

战胜抑郁：3种简单易行的方法，帮你缓解抑郁症状

任何一种疾病都会有它的发展过程，抑郁症也是如此。最初也许只是有那么点抑郁情绪，甚至没什么征兆，但因为各种内外部因素，会突然在某一天发现自己的状态一落千丈。但是，从开始到爆发是有过程的，往往在不知不觉中降临。

所以，我们平时要对自己的情绪变化有所觉察，例如自己高兴的时候是怎样的表现、面对压力的时候是什么表现、悲伤的时候是什么表现。对自己多了解一些，才能在情绪有细微改变的时候提高警惕。在自我觉察这一点上，我的其他文章中总是提到，就是因为它很重要。

不过，能够预防抑郁症是最好的，但如果它已经降临了，或是产生了一定的抑郁症状，那么我们还是要积极地想办法面对它。

分享之前还要再啰嗦一句，这些方法作为缓解症状还是比较有用的，但如果你被医生评估为比较严重的抑郁症，那么还是要遵遗嘱的基础上，使用这些方法。

这一点似乎已经说过无数次了，在《走出抑郁》这本书中，作者就提到运动对轻度至中度的抑郁症状有一定的益处。本质上的原因，是运动会提高体内一些化学物质的分泌，其中一种就是和抑郁问题非常紧密的内啡肽。

当运动到一定量时，体内的内啡肽分泌开始增多，在这种物质的激发下，人的身心就会处于放松和愉悦的状态中。有过稍上强度运动的人会发现，不论是跑步、游泳还是撸铁，最开始随着你运动量的加大、运动时间加长，会越来越累。但是到达某个点之后，你就会觉得稍稍轻松一些了，忍过去你就可以更为轻松一些地坚持到一定时间。

这就是内啡肽分泌的结果，它会让你感觉更加轻松，以应对运动带来的劳累感。所以，保证一定的运动强度和运动时间，才会让你分泌更多的内啡肽，保持下去，良性循环。

不过，当我们抑郁时，本身活动量就会减少，对日常必须的活动会感到力不从心。但是一定要鼓励自己，从简单的做起。哪怕是每天5分钟的活动，也远比在床上躺着有效。之后每天增加5分钟，有一个星期就可以每天锻炼半小时以上了。

充足的睡眠，在对抗抑郁发作时也很重要。由于每个人的睡眠习惯都不一样，所以无法给出一个统一的标准，你也没有必要觉得没有睡够八个小时或是十个小时而担忧。

而是，在不断调整的过程中，找到最适合自己的睡眠生物钟。睡前喝杯温牛奶、做几次深呼吸或是放松训练、看一些不会造成阅读压力的书、听一些舒缓的音乐，把自己从紧张的状态中释放出来。

如果你愿意的话，还可以向你的伴侣寻求帮助，陪你聊天或是单纯的陪伴都会有很大的作用。

不过有一个误区是需要注意的，那就是喝酒。正所谓借酒消愁愁更愁，看似能帮你入睡的酒精实则会影响你的睡眠模式。比如，你会很早醒过来，如果喝得很多还会影响情绪。

同时，如果可能的话，白天尽量不要睡觉。因为白天的睡眠时间过长，会让你晚上入睡更加困难。

并不是让你胡吃海塞或是大鱼大肉，我也相信在抑郁状态中的你也无法达到这种吃喝自如的状态。但由于抑郁的人往往饮食不当，会破坏营养均衡。

饮食的适度是第一要素，不要破坏饮食结构，也不要暴饮暴食。第二个要素是饮食中不要有太多的糖，因为有些研究证明，大量吃糖或者甜食会提高一部分人的抑郁易感性。第三是多吃新鲜水果、蔬菜和碳水化合物，并且保证每日三餐时间的规律性。

抑郁会让人觉得有紊乱和失控感，所以即便是吃饭这种事，也要保证规律。这样一来就可以让你重新获得掌控感，重新建立规律。

关于对抗抑郁症，最主要的还是行动，而不是看。我们可以靠药物或是其他外力度过难关，但最根本的，还是要改变自己。

这很难，但当你做到的时候，你也许离抑郁就非常远了，加油！

文｜@鸵鸟说话

图｜colorhub.me

什么是抑郁症如何预防和治疗抑郁症

很多人会因为一些不愉快的事情而生闷气，甚至会出现严重的抑郁症。抑郁症的原因有很多，那么什么是抑郁症呢？怎样才能预防抑郁症？抑郁症的治疗方法有哪些？今天就来一探究竟。

抑郁症是一种精神疾病。让人气质大变，整个人看起来无精打采。目前我国已经有很多人因为抑郁症而死亡。可见治疗抑郁症有多重要，那么导致抑郁症的因素有哪些呢？如何预防抑郁症？

据统计分析，从年龄结构来看，15-35岁是自杀发生率最高的年龄。就自杀的原因而言，目前抑郁导致自杀，但压力过大导致的自杀数量在增加。女性自杀人数大约是男性的两倍。自杀的平均年龄是36.3岁。专家调查自杀时间时发现，自杀时间很有规律，多在晚上6点到12点。

而不稳定的气候也成为抑郁症高发的原因之一。

因此，适应气候变化非常重要。一般正常人都能适应，但也不能排除一部分。

因为精神疾病与某些神经递质或激素分泌异常有关，多变的气温容易改变有精神病史的人的内分泌活动，产生情绪波动，导致精神分裂症和双相情感障碍。

如何预防春困的发生

如果你感到抑郁、烦躁或焦虑，你要意识到这是人体的季节性情绪波动，你要做好充分的准备。

注意合理作息，适当减少工作量，多休息。

走出去，亲近大自然，会让你心情变好。周末可以约上朋友一起去郊外呼吸新鲜空气。除此之外，还可以在室内养一些绿植。

得了抑郁症怎么办？

抑郁症的主要表现是悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等。而外界的一切都被视为“灰暗”。会出现长期持续的抑郁，对生活失去兴趣，想死或企图自杀。得了抑郁症该怎么办？

去看医生。

把自己的情绪问题告诉心理医生，找医生解决。

通风道

学会用适当的方式发泄自己的悲伤、痛苦等，减轻自己的心理负担。

传递方式

转移注意力，把注意力集中在某件事或某件事上，努力去实现。成功后会有成就感，从而缓解并慢慢淡化抑郁情绪。

通信模式

多和身边的朋友交流，试着从另一个角度看待自己面临的问题，开阔自己的视野。

参加活动

有意识地参加一些真实的活动，如体育锻炼、文化娱乐活动等。把自己从苦恼中解脱出来。

这些食物有助于对抗抑郁症。

深海鱼

认为鱼油中的-3脂肪酸可以产生类似碳酸锂等常用抗抑郁药的作用，可以缓解人的心理焦虑。

香蕉

香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋精神，增强信心。此外，香蕉是色胺和维生素b6的最佳来源，可以帮助大脑减少抑郁。

葡萄柚

柚子不仅香味浓郁，还能净化复杂的思绪，提神醒脑。其中所含的大量维生素C不仅能维持红细胞的浓度，增加抵抗力，还是参与制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

菠菜

菠菜不仅含有大量的铁，还含有人体所需的叶酸。如果人体缺乏叶酸，就会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆症。研究发现，叶酸摄入不足者，5个月后无法入睡，产生健忘、焦虑等症状。

樱桃

研究发现，樱桃中有一种叫花青素的物质，可以减轻炎症。专家认为，吃20个樱桃比吃阿司匹林更有效；有报道称，长期从事电脑工作的人会出现头痛、肌肉酸痛等问题，还可以吃樱桃改善病情。

大蒜

德国一项关于大蒜降胆固醇作用的研究发现，人们吃了大蒜后感觉不那么累，不那么焦虑，也不那么生气。

南瓜

南瓜可以创造好心情，因为它们富含维生素b6和铁。这两种营养物质可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑中唯一的燃料，可以帮助人体保持旺盛的精力。

低脂牛奶

美国的一项研究发现，给患有经前综合症的女性服用1000毫克钙片3个月后，其中3/4的人变得不那么紧张、易怒或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

含硒食品

英国心理学家给受试者服用100微克硒后，受试者普遍有所反应，感觉精力非常充沛，思维也更加协调。硒的丰富来源包括干果、鸡肉、海鲜、全谷物等。复杂的碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，含有微量矿物质，如硒，可以改善情绪。

结论：在这篇文章中，我们介绍了什么是抑郁症，也告诉了你如何预防抑郁症。相信你也知道抑郁症的治疗方法有哪些。当然，你也可以通过吃一些食物来治疗抑郁症。不要低估他们。它们是比抑郁症低的好食物。

如何预防抑郁症

预防抑郁症，首先要有良好的生活方式习惯，其次要有良好的家庭支持及社会支持系统等。

抑郁症是一种高发性疾病，而且复发率也很高，所以预防是非常重要的，平时要注意培养乐观，开朗的这种性格，积极向上的这种生活态度。

注意生活规律，避免经常熬夜，如果经常熬夜，会出现生物钟的紊乱，内分泌的紊乱等等，这些也极容易引起情绪的问题。最后要注意，我们要多参加体育活动，体育锻炼，尤其是阳光下的，体育活动和体育锻炼，对于缓解我们的情绪，是非常有效的。

要保持健康的生活方式，如规律作息、均衡饮食、积极参加运动等，一定量的运动可以有助于治疗轻中度的抑郁症；

要有稳定的社交圈，不可将自己锁在家中，闭门不出，且长期只专注于电脑、手机等电子产品，而失去与周围环境的联系，如和大自然、社会及亲朋好友的联系；

需要保持良好的心态和心理平衡，遇到困难要善于处理，遇到压力善于排解，能够积极调整自己的情绪；最后，如发现自己有抑郁症的症状，如持续2周的情绪不良、情绪低落等，需及时前往正规医院的精神心理科就诊，千万不要讳疾忌医，以免耽误治疗。

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