焦虑症治愈二年后又复发,如何治疗焦虑症

一、焦虑症强迫症的自我治疗方法

转移注意力。假使眼前的工作让人心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

患上重度焦虑症后，不仅要接受心理或药物治疗，还要进行积极地自我调整。当然，首先要找到自己焦虑的根本原因。然后，在了解自身问题的基础之上，正视现实，摆脱焦虑，即属于自我调节。自我调节的方法很多，比如改变错误的认识和偏颇的观念;努力提高自己的水平和能力;与同事、朋友交流沟通等等。

良好的自我心态。首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意“制怒“，不要轻易发脾气。

当人迸人松驰状态时，表现为全身骨酪肌张力下降，呼吸频率和心率减慢，血压下降，头脑清醒。心情轻松愉快，全身舒适。常用的松驰疗法是渐进性肌肉放松训练。此训练要求你想像一些最能令人松驰和愉快的情景，同时可以播放相关录音带，最后使肌肉高度松驰，随之使紧张情绪得到缓解。

二、焦虑症十大症状你中招了吗

1、睡眠问题

难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想，就像大脑“堵车”，甚至醒来后也难以平静。

2、自我怀疑

有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

3、反复倾诉

有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

4、肌肉紧张

双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。

5、过度担心

广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

6、怯场

有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系，工作或学业受挫。

7、慢性消化不良

胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

8、惊恐发作

表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

9、非理性的恐惧

恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

10、重温伤害

一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

三、长期焦虑对身体有这三大危害

1、长期焦虑会增加癌症的发病率。据现代医学科学发现，人的焦虑的情绪直接影响身体的抵抗力和免疫力，当人体抵抗力和免疫力降低的时候，癌症就会趁虚而入，我们会发现，如果一旦生活或者事业受挫，整天处在心情低落，焦虑中，那么是非常容易得癌症的。我们再看一些女性，凡是得乳腺癌、子宫癌的，大都是一些比较焦虑的人。

2、长期焦虑必定导致失眠。因为始终在一种忧思的情绪中无法解脱，因此，无法让神经完全去镇定下去，也无法去控制，因此，日日忧思，很难有好质量的睡眠，我们经常都看到一些经历意想不到的悲痛的时候，人是很难入睡的，当然如果只是短期的，调整过来就可以恢复，但是如果是长期焦虑，那很难恢复。

3、长期焦虑增加心脏的负担，增加死亡率。据资料统计长期焦虑的人中有大约25%患上了心脏病。并且死亡率比正常人高23%。而对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。

快乐的心情永远都是最重要的，为了健康还是要远离焦虑，笑口常开吧。

四、焦虑症的饮食要注意哪些问题

第一、患者要多吃烤土豆和全麦面包。当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

第二、焦虑症患者要多吃鱼和坚果类食物，确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类;快乐因子。

第三、还要注意多喝水。你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于;干涸状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水!

第四、焦虑症患者必须戒掉咖啡、可乐、茶。无论以何种途径进食咖啡因，摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉，使人变得神经质、焦虑、敏感。对于大多数人来说，摒弃饮食中的咖啡因是对健康大的帮助。

得了焦虑症怎么办，怎样才能治好？

这种疾病是可以治愈的，最重要的还是通过心理调节，辅以药物治疗为主。如果自我心理调节不好的话，使用再好的药物也很难达到其治疗的效果。
1、焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalizedanxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panicattack）两种形式。
2、主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。
3、焦虑症的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗，还有其它的自我调控（如出去度假、做冥想）、体育锻炼（如游泳、爬山、做瑜伽）等。如果患者是轻度的焦虑，也就是说这种焦虑不太影响他的工作、生活，就可以先不吃药，通过一些放松的训练、活动来缓解焦虑，比如出去度假或者参加体育活动（瑜伽、健身）。还有就是可以针对焦虑做一些心理治疗。

我所经历的焦虑症、复发及康复

一直以来都想要专门写一篇关于焦虑症的文章，不仅是因为长期以来有很多朋友私信我询问应该如何缓解焦虑症状。同时也是因为，在这个过程中，我越发深刻地感受到， 焦虑症这种心理疾病，其实广泛存在，但并未能引起人们足够的重视。

现在大家讨论更多的是抑郁症 ，但焦虑症也是一个会给人身心带来很多痛苦和折磨的，常见心理疾病。而焦虑症，在经过专业心理医生指导和自我调适， 是完全可以得到明显缓解、改善，甚至是治愈的。

当然，焦虑症也分很多种，笔者只能根据自己的经验，向大家介绍一些， 全当是病友之谈，不能代替专业医师意见。

在开篇之前补充一下我的现状：焦虑症完全康复，几乎不影响正常工作和生活。与疾病作斗争的同时，继续完成学业、顺利毕业并就业。

01概述

我是在读研一时（2016年年末）确诊焦虑症的。症状非常明显，就是 持续地 心脏跳得特别快，胸口很紧，整个人几乎 不间断地 处于惊恐状态， 长达数月天天如此，每时每刻如此 。我恨不得把心脏挖出来让它安静一会儿。

一般来说，人正常受到刺激或惊吓，惊恐状态大约只会保持20分钟。 但我陷入了一种莫名的恶性循环中，我 无法控制自己的身体 ，它不听使唤。我一度无法理解，而这种不能理解自我的心理，更使我恐慌和焦虑。因为 不间断地处于极度惊恐状态 ，自然也难以入睡，每天就只能睡着几个小时，持续数月。

简而言之，就是在很长的时间内，我失去了情绪的自主调节能力。

我自然 不是无缘无故 就陷入到这种状态的。直接导火索，是刚一入学研一时感受到的巨大学业压力。到了一看到和“课程”“学业”相关的字眼，就浑身发抖的程度。但其实，虽然我被确诊是在研一，但这其实只是焦虑症汹涌爆发的时间， 真正的病根，是在从前不经意的时光中，数年经久累积下的 。

02焦虑症的特点

我眼中的焦虑症，有以下特点。

1、 隐蔽性。 这正是它难以被人们所察觉和关注到的重要之一。很多人焦虑症发作时会觉得“突然”、“莫名其妙”，等刺激事件消失，焦虑症平复，又误以为没事了。但等到下次压力和刺激来临时，原来累积的症状就会再度爆发，反复数次，焦虑症发作时的症状一次比一次严重，焦虑和惊恐也像滚雪球一样越来越大，直到把人的精神压垮。所有的事情都不会是“莫名其妙”的，只是此前一次次的累积的时候并没有察觉。

2、 累积性 。这一点是非常值得注意的。很多人都有这样的经历——在重要的考试前、关键的面试前等时刻， 会经历超乎寻常的焦虑和紧张 。具体表现有彻夜难眠、持续发抖等。 不要以为考试结束、面试过去就好了， 这些超乎寻常的焦虑情绪和状态，没有得到疏导，便会累积下来，积少成多后，引发焦虑症。直到那天，发现自己不能受任何刺激，似乎只能活在“真空”中。再加上特点一的隐蔽性， 等到病情严重才引起重视，这时疏导起来就非常困难了。所以，应当及时疏解焦虑情绪，不仅疏导难度低，也会让自己少受折磨。

3、 自我提醒加剧性 。 当一个人意识到自己的皮肤破了，可能不会感到更加疼痛，但是 当一个人意识到自己焦虑时，会变得更加焦虑。当我每次紧张得睡不着的时候，我会责怪自己——也不是什么大不了的事，为什么又睡不着？然后我就变得更紧张和焦虑了，然后就更睡不着。在经历一夜未眠后，更加焦虑担心自己的状态。而这种焦虑担心。又进一步加重了病情。就这样，我的病情日渐加重，在焦虑症病情中越陷越深。我对自己的焦虑症状本身的自我提醒，也是病情日渐加重的重要原因之一。

4、 消耗性。 持续的高度焦虑为人带来强烈的身心不适感，会加速消耗人的精神和肉体能量。会觉得自己已经成为了废人，每天没有办法正常做事。时间长了，甚至还可能会导致 并发抑郁症 。

5、 扩散性， 即 焦虑泛化 。病情开始的时候，可能只由某件具体的小事刺激引发，但发展到后来，人就会如同“惊弓之鸟”，“风声鹤唳”。哪怕理智上都知道无需担心， 躯体化症状 也将使人难以自控。

原本精神层面上的紧张焦虑，慢慢就会演变为心跳加速、躯体持续麻木抽搐等症状，严重时甚至令人产生 濒死感 。

焦虑症本质是长期焦虑情绪引发质变的结果。焦虑情绪可以自行消退，而形成质变的焦虑症却 难以自行消退 。越想要强行压制、若无其事、极力否认，越会使病症严重，直至折磨到自己精神崩溃。

03焦虑症的潜伏及预防

这部分的分享和梳理，主要是想帮助大家发觉一些 可能导致焦虑症的隐患 ，希望能帮助到一些 “潜伏期”患者 意识到，也许自己也正处于这样的阶段而未曾察觉。 若能通过阅读本文而有所察觉，从而可以及早采取措施， 也许就不用像我一样到严重了才去治疗，经历非常曲折的过程。

其实我在2016年年底正式确诊焦虑症之前，是 经历了至少长达5年的潜伏期 的：

我 最早开始因为焦虑而持续多日失眠 是在2011年高考前。就是觉得每天上课下课晚自习节奏特别紧，到了该睡觉的时候心里还是发紧，停不下来，每天失眠很久，睡眠很少还要应付繁重的课业。那时我和我父母说了这一情况，他们只告诉我高考结束后就好了，让我再忍几个月。

第二次积累 是在2012年。为了参加一个能够去央视做实习生的选拔，因为担心选不上但我又特别想去，导致我又因紧张焦虑持续失眠。同样地，这次爆发后， 我依然没有引起重视 ，觉得选拔完毕这件事过去了，我也不用紧张了，失眠也好了，这个事就过去了。

第三次积累 是在2014年9月开始。这次时间很久， 但我依然没有引起重视。 我只是有点“习惯了”，觉得自己就这样， 每次都寄希望于外部压力事件结束。我就可以得到解脱。

2014年9月起就在为2015年8月份的暑期保研夏令营而准备。当时在山大也只是成绩中上，但就特别不切实际地希望自己能保送去清华北大读研，压力也是可想而知了。我不仅是长期睡前焦虑，导致每天都只能睡着几小时，也不仅是参加笔试面试前焦虑异常， 甚至连正常上课的时候心口都是紧的， 对，就是那种不点名不提问的水课，我的心都快要跳出来（这里其实可以看出已经是 焦虑泛化 了）。 但我那时觉得我这些症状不重要，我自己身心难受不重要，只要能保送去名校有一个好前途就好。

我那时也试图去找一些治疗失眠的方法，觉他其他的痛苦都可以忽略不计。当然，我并没找到有效的治疗失眠的方法， 因为失眠本来就是焦虑症所致，不去消除因而只想改变果又怎么可能。 在2015年10月确定保送人大后，我又一次活过来了。

第四次积累 是2016年暑假，即研一入学前的暑假。因为在入学前就听说了学校对我们这一级的毕业的要求，感到不可能完成，在家里惶惶不可终日，每天都难受的想把心脏抠出来。但因为我这样已经好几次了， 更不好意思和家里人又提 ，我又紧张焦虑压力大……

现在回想最后悔的就是 从保研结束到研一入学前明明是很轻松悠闲的一段时间，我却因对“焦虑症”没有概念， 错过了一个很好的黄金治疗期，导致了我研一入学后的大爆发。 9月入学第一天我就彻夜未眠，第二天起来哭了一上午哭湿了整床被子，而后面的情况只有比这一天越来越严重。

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通过我的潜伏期的经历的分析，可以看到，就因为 我在焦虑症的潜伏期时经历多次焦虑爆发的情况而都没有引起重视 ，导致了焦虑症状的愈演愈烈，直至爆发后经历了很艰难的历程才得以康复。

我不是专业的心理医生，说不出更多的 预防焦虑症的途径 ，但根据我自己的经验来看，就是 要防微杜渐 ，在最初感到紧张焦虑压力大的时候， 要寻找到有效的途径去疏解。

而不是就认命了“我就是心理素质差”， 任由焦虑情绪堆积下去，仅仅期待某一场选拔或其他重要的考试赶紧过去。 应该明白就算下午2点有重要的考试，那么1点-1点半都应该是能够睡着和休息的，这才是最正常的状态。

甭管多重要的事，都不值得我们拿命去搏，都不值得我们把自己紧张焦虑到心脏要跳出来为代价。

04焦虑症的疗愈

如果没有及早重视提前预防，已经得了焦虑症，那就要想办去解决。

就我认为， 治疗的重要前提也是唯一方法就是 ——正规途径就医，寻求专业人士帮助。

就医大致上分为两类途径： 1、接受正规心理咨询，进行心理疏导和治疗。听从心理咨询师建议，是否服药；2、直接去公立医院校医院就医，谨遵医嘱。

个人比较推荐第一类途径。就我自己的经历和感受来讲， 吃药是属于见效快，但效果维持期很短的一个方法。 因为说白了，之所以躯体化，本质上是心理上长期累积无法疏通焦虑和惊恐情绪，反映于身体的表现。吃药只可以暂时缓解身体的不适，但如果心理上的问题没有被解决，源头没有剪断，不停地吃药也只是“治标不治本”。

要想要调整心理， 关键在于改变思维认知。 而认知和思维的调整。并非普通人自己可以做到， 往往需要专业人士引导帮助 。同时，如前所说。焦虑症都是长期多次积累的结果，局面也 不是一两次的心理辅导 就可以彻底扭转。也需要长期多次的重复，方能巩固效果。不过，重复并不需要次数同等。例如，一个人之前经历了100次的焦虑情绪的积累而形成焦虑症，而往往可能只需要10-20次的心理辅导，即可康复。

关于吃药，希望大家不要有心理负担。 虽然我前面说， 吃药治标不治本，但也有它的作用。 在身心被焦虑症折磨得特别难受时，用吃药缓解一下身体难受未尝不可。 只有身体状态先好转，才能有更好的精神状态，去配合心理咨询。 就好比感冒了也会靠吃药来缓解症状，那么感冒药没有副作用吗？为什么没有人觉得，感冒了吃感冒药有心理负担呢？而不同的是，感冒不吃药可能过几天也能自行恢复，但焦虑症不吃药不仅不会自行痊愈，只会更加令人感到煎熬。总而言之，吃药是很正常的事。

其实病态，本质是因为外界的力量加诸，超过了自身调节能力的极值。感冒是因为外界温度变化，超出了身体可以调整适应的范围。而焦虑症，也是因为压力超出了心理承受能力。

05 ? 辅助康复方面

困于条件所限，很多人没有机会去接受专业帮助干预。包括我自己，也是很长一段时间，才走向了看医生的道路。作为一个经历过患病、挣扎、缓解、复发、康复全过程的病友，可以分享一些tips，希望能帮助大家“少走弯路”。

1.接纳自己患病的事实

有很多人嘴上说自己接纳了，或者以为自己接纳了，其实并没有真正地接纳自己。完完全全地接纳，就是 不再怀疑和责怪自己，不再努力劝服自己，不再与自己对抗。 对，告诉自己—— 是的，我就是持续的紧张焦虑，我就是特别的痛苦，我就是睡不着。虽然我的理智让我觉得没什么好担心好害怕的，或者说不至于害怕和紧张到如此的程度，但既然我的身体这么难受，那一定是有它自己的道理的，它在努力地向我输送危险的信号，我接受到了，我知道了。我生病了。

2.呼吸法缓解

我患病时，有搜到一些建议，提及可以采取转移注意力的方法来缓解焦虑。但很快我就发现，我 强行和刻意转移注意力，只会强化了让我焦虑的事情 。就是前面提到的，自我提醒加剧性。经向心理医生求证， 呼吸法是一个能够自然转移焦虑情景的方法。

具体做法：把所有的注意力都集中呼吸上，认真感受气流从口鼻经过气管，进入肺部，再从肺部经过气管缓缓排出。

专注于这个过程，如果中途跑神或者是去想其他了，继续把注意力调整到呼吸上、不断重复这个过程即可。多次重复和练习，效果会更好。

也可以配合身体其他的动作，如在吸气时保持不动，呼气时 双脚交替轻踏 地面，反复重复这一过程。注意呼吸尽量 放缓，精神要完全集中在【当下】

3.不要什么都不做

前面也有说到，在自然状态下，人是不会持续紧张焦虑超过20分钟的。 除非是专心刻意保持 （尽管可能主观上并不想保持焦虑和紧张）。我发现，如果我专注于完成课程作业时（就是突然通知要交作业啦），反而可以获得片刻的安宁与平静。 但如果是为了转移焦虑紧张情绪而刻意为自己找事情做 （不是工作学习中本来就自然存在的事），效果也是适得其反的， 反而强化了焦虑。 （这就类似于你告诉自己，不要想吃东西，不要想男朋友，结果反而是强化了想吃东西、想见男朋友的念头。）

所以我意识到，相比于适当忙碌，过度的清闲反而是不利于焦虑症康复的。这会让你失去转移注意力的机会，从而更加专注于焦虑。我自己也是因此打消了原本一直在考虑 的退学、休学的念头。 最好让自己有机会做一些 简单而有意义 的事情，有助于重新建立自信心。比如打扫房间、教儿童学习，娱乐等等。

4. 不要着急

人生没有什么必须和应该的。不是就必须踩着点。分享一段网上知名的语录：

有人22岁就毕业了，但等了五年才找到稳定的工作！有人25岁就当上CEO，却在50岁去世。 也有人迟到50岁才当上CEO，然后活到90岁。 有人单身，同时也有人已婚。奥巴马55岁就退休，川普70岁才开始当总统。 世上每个人本来就有自己的发展时区。 身边有些人看似走在你前面， 也有人看似走在你身后， 但其实每个人在自己的时区有自己的步程。 不用嫉妒或嘲笑他们。 他们都在自己的时区里，你也是！ 生命就是等待正确的行动时机。 所以，放轻松。 你没有落后。 你没有领先。 在你自己的时区里，一切安排都准时。

既然已经得了焦虑症，就要遵循规律， 对病程要有合理的预期。不要总想它会突然在某一秒就消失了。 焦虑症确实不会自行痊愈，但是如果用错了劲儿，就会适得其反，越着急越好不起来。抱着慢慢来的心态，反而结果会“快一点”。要知道，得了焦虑症未必会真的影响什么， 康复后反而会让你意识到，曾经看似寻常的普通的平静有多值得珍惜和可贵。

5. ? 争取亲友等身边人的支持谅解

有很多人由于种种担心和顾虑不敢让身边人知道自己患焦虑症终日备受折磨的状态。 这是不可取的。 焦虑症的成因有很大一部分就是因为压力、焦虑得不到化解积累而成， 那么如果能让他人了解自己的状况，每多争取到一份支持，便少一份压力，就能多一份精力用于自身恢复。

我在患病其间，我的家人给了我很多经济、精神上的支持；我的研究生导师给了我充分的理解和支持，在师门、在学校所需承担和完成的学习和工作任务，给予减免或延期交付的安排，在我的心态方面，给了很多调整的建议；我的朋友给了我很多陪伴和鼓励，并帮我找到很多的心理辅导方面的资源，减少了很多的搜寻成本，节省了我本就不多精力?

@简唯

。

但我不敢告诉我的室友和同班同学，后来他们知道了，对我说，“我们真的不知道，如果知道的话，一定会注意不要很晚还在寝室打闹喧哗，加剧你的痛苦”。而我也觉得 苦苦隐瞒吃药、看心理医生，真的很累。 其实说开了，就可以早一些得到轻松了。

6顺气自然、为所当为

简单说就是 该干嘛干嘛 。该上课、看书、学习， 不要因为得了焦虑症就不做 ，就歇着，也许你觉得胸口发紧、喘不上气，不要停下去搜如何缓解焦虑症，就暂时先不管它，专心于学习；该娱乐、放松、休息 也不要因为得了焦虑症就取消 ，就当焦虑症不存在一样，该怎么生活怎么生活。不该熬夜、放纵等，也 不要因为得了焦虑症就允许自己去做 。

当觉得焦虑或情绪不好时，不要和这些状态和情绪对抗，也不要和它们纠缠，轻轻对自己说声“我知道了”，该忙啥接着忙~ 允许不舒服、不痛快以及那些负面的情绪和感受流过自己，如同一阵轻风拂过，不留一丝痕迹 。

06关于康复和复发

康复其实是一个逐渐、自然而然的过程。 于我自己而言，就是在接受心理辅导大半年之后，我发现自己每次遇到刺激后需要平复的时间慢慢变短，从开始持续焦虑几个月、到持续一周再到持续两三天。焦虑症发作对我生活的负面影响越来越少，每次发作的时候，应对也越来越有经验。

焦虑症康复后，是有可能会复发的。 具体是否复发，以及复发的程度，要视原有认知和思维改变的彻底程度而定。生活中总会面临很多的压力和情况变化，如果原有的认知和思维没有真正，就还是很容易感受到焦虑。焦虑情绪累积多了，再次超过自身调节能力范围，就会焦虑症复发。

当焦虑症复发的时候，可能第一感觉是，曾经一个让你特别痛苦的折磨又来了。 但更应该想，既然之前能够康复，那这一次比上一次，至少多了一些应对的经验，和康复的信息。 并且，也不妨试着 当它是个老朋友 ，当它复发时，可以和它说一句“嗨，老朋友，你又来找我玩了呀”。 有多排斥它、恐惧它，康复就有多慢；有多接纳它、承认它，康复就有多快。

07如何帮助焦虑症亲友

1.不要妄下评判和结论

我并不想说，“大家要多理解患有焦虑症的朋友，多一些耐心”之类的话。因为我知道，人们对于自己没经历过的事情，同理心是十分有限的。你可能理解不了他为什么痛苦，为什么居然被一个你眼中稀松平常的小事吓得魂不守舍，还持续那么多天。居然“不干正事”，还每天说自己痛苦和难受。

但 我们可以对自己不了解的事保持一份敬畏 。每个人有很多不懂的事，如果你愿意帮助你的亲友，你可以试着去了解这种病症，试着去理解他的感受；如果不愿意去了解，至少也要做到不要去妄下评论和指责。

2.帮助他寻找专业心理辅导机构资源

焦虑症并不是什么罕见病或疑难杂症。 我们如果想帮助亲友，可以帮忙联系心理医生进行辅导，并努力打消他接受专业心理辅导和治疗的顾虑。

3.相信，并告诉对方“我爱你”

往往深陷焦虑症的人，可能会觉得任何亲友的安慰都如同隔靴搔痒。 事实上真正要康复，确实要靠自己的努力，任何人无法代替。 但我们 依然要让患病亲友知道，我们相信你，不会放弃你。我们爱你，会一直陪伴你，挣扎的尽头，是温暖和期待。

4.避免与其发生争吵，或在其面前争吵。

尽量减少他情绪上的刺激和波动。焦虑症泛化以后，患者会极度焦虑。脆弱的神经还没修复，就请尽量少刺激它。也不要表现得比他还紧张，好像他得了多么难以治愈的重病一样，这只会增加他的压力和焦灼感。

这里稍微谈一下什么样的成长环境容易导致孩子焦虑及焦虑症的爆发（仅就我个人观察而言）：

人力资源之父——尤里奇指出：抑郁、焦虑是因为相比要完成的目标而言，资源不够。而不是目标太高。所以我认为是：

1）不是高标准、严要求，而是只有高标准严要求却不提供支持、指导和资源；

2）和1）同理，只注重结果，不重视过程；

3）家庭关系不和睦，经常在孩子面前争吵、冷热暴力；（我焦虑症最严重的时候，1个噪音都能引起我的心脏跳动异常）

4）父母观念守旧、僵化，认知和思维缺乏灵活性，认为就必须如何如何或就应该如何如何，也会让孩子觉得一件事只能有一个解法，必须解决，遇到阻碍就得死，别无他法；

5）不能接纳孩子的缺点和不足；给予孩子的爱是“有条件的”；

6）缺少陪伴、鼓励以及肯定，经常对孩子批评、讽刺、否定。

08写在最后：复盘和总结

其实焦虑症并不神秘。 往往都是先是学业或工作压力大，引起焦虑情绪。焦虑情绪一直堆积，等到严重了以后躯体化症状，身体难受更无法继续学业或工作了； 这个恶性循环，也是要一环一环的解。 先通过吃药先能让身体得到休息和放松，身体状态好了再做心理疏导，最后再专心解决工作或学业上的难题，难题解决了自然也不会焦虑。解决难题只会增加一个人的信心，从而帮助人进入正向循环。

我自己也是因为战胜了焦虑症而信心倍增的，康复后状态反而比没生病前都好更多：觉得自己 战胜了一项以前也没接触过的、而且也很有难度的挑战。焦虑症只是人生中的一段经历，劫后余生，又焉知非福呢？

通过一场焦虑症 ，我知道自己身心难受是最终要的事，远比什么学业前途更重要；我知道撑不住了要说不学会承认和放弃，远比忍受着巨大的痛苦坚持说我可以更重要；我知道真正爱自己过自己想要的生活，远比别人怎么看待我喜不喜欢我更重要。

更神奇的是，我以这样从前会觉得是 “不求进取”“消息怠惰” 的方式生活，不仅没有失去所谓的前途，反而使自己拥有了更好的个人素质，为自己争取到了更多的机会和更好的平台， 见识到了更广阔的天地和生命中更多的可能性。

所以请大家放心爱自己，果断去说不，勇敢去接纳，淡定从容地欣赏人生美景无数O(∩_∩)O

附：我个人经历焦虑症的全阶段

以下是我从16年得焦虑症后的详细经过和克服的历程：

1）潜伏阶段： 有一些比较重要的学业上的节点，我就会整日睡不着，但是持续时间比较短，顶多顶多一两个月，或者三四个月自行消退，这是在还未读研时；

2）爆发阶段： 就是在16年上研一开始，由于学业的刺激，开始疯狂的哭，能哭一上午，把被子哭湿那种，然后不停地想，不行我得退学，以及整日失眠，心跳剧烈，浑身发抖

3）持续阶段 ：我非常明白这不同于以往，果然过了好几个月，不见缓解，反而更加加剧，然后不停地想要不然去死，要不然退学，死也不行，退学也不行……尤其在凌晨三四点，真想直接从宿舍窗户上跳下去。 在这个期间发表了paper，学分绩虽然倒数但是也没有挂科。

4）“死也不看心理医生”阶段： 觉得我怎么至于也到了这一步，我是不是非常严重，再也好不了了，我觉得只要迈出这一步，性质就变了，我从此就真的万劫不复，变成了所谓的“问题学生”。

5）妥协阶段： 觉得如果心理医生能够看好我，那也行啊。我那时以为，看一两次就能马上康复的。结果看了三四次和没看没有区别，心里更加沮丧了，感觉唯一的希望也没有了。到此，我都没有和任何的同学和老师说过我生病的事情。都是偷偷地去看心理医生，偷偷地寻找治疗焦虑症的资源和药物。

6）僵持阶段： 和导师说退学，导师不同意。我也没有勇气再提。一面看着心理医生，一周一次，我至少看了20多次。每次心理咨询结束，那个医生都要问我，会不会自杀，会不会在下次咨询前控制不了自己而自杀。 这个阶段大概有4个月左右。就是一面痛苦，一面坚持，最难受的时候，想要自杀，也始终没有迈开那一步。 自己心里就是觉得好赖读着吧，哪天被劝退，我等学校来通知我。但是我并没有等来那一天。

在这个阶段，因为我已经在心里接受了“生病+不可以退学”的选择，所以反而也没那么多纠结和犹豫了，知道是这样，那就要让自己在学校里过的好一点。所以我也去问了很多很多人，关于读英文文献，关于心理疾病等等。

7）好转阶段： 就我发现我也可以一周读100多页的英文paper了，也可以跟得上课程了，，虽然有点吃力。而且因为我和导师沟通好，除了课程的事情，关于其他的事，我一律不做。论文发表了，不用再写了，导师派活，我也一律不需要接。这种方法虽然生硬，但有效。

8）心有余悸阶段： 就慢慢过上了比较正常，不那么歇斯底里的生活。也会经常出去玩啊什么的。但是我不敢要好，不敢求上进，生怕一个不慎，又要回到深渊中去，这时我已经停掉看心理医生了，而读研也将近一年半了。就不敢上进，感觉自己变得不那么要尖，甚至有些游戏人生玩世不恭也持续了很久，想想自己曾经的辉煌，还经常暗自伤神。

9）彻底康复阶段： 这时候出现了一个事情。就是和我关系匪浅的一个同学也出现了很严重的事情，甚至到了自杀未遂的程度。这个同学的事情我不好多说，但我是因为之前经历过一遍大概能理解对方的心情，历时将近一年的时间，成功开导了这个同学，对方现在状态也非常好。我通过帮助他人，救赎了自我。就突然感觉在知名的学校里，自己也突然有了价值。能够搞定其他同学、甚至连老师都觉得棘手的事情。在其他同学被TA的负能量影响而难以承受之时，我竟然没有被带进去。那时候我知道，我是真的好啦！

10）验证阶段： 经过了这一系列的事情，我就该找工作了。然后就发现，自己在面对2019年经济下行，北京户口指标紧缩，对女性不友好等不利局面，能够一步步地去克服困难，没有焦虑失眠。虽然那段时间0 offer，竟然还是美滋滋的，依然去尽最大的努力。我毫无心理负担地定了一个非常难的目标，竭尽全力，经过一段时间，就拿到了自己心仪的offer。我发现， 我遇到困难时的思维和视角，和过去完完全全不同了。我已经是一个升级版本的自己了。

至于焦虑症？哪怕它再复发再来折磨我，我也不再害怕了。

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