社交恐惧症的心理治疗,让你远离社交恐惧(社交恐惧症怎么治疗方法是什么)

说到社交恐惧症，相信大家并不时十分了解，作为恐怖症的一种亚种，它却发生在我们身边的很多人身上，患上这种社交恐惧症的人会讨厌和害怕被人关注，一旦有人在注视自己就会浑身难受，而且表现的很害羞不自然、不敢抬头、不敢与人交流，更不敢在人多的场合说话，宁愿待在家里也不愿意走出家门，隔离了自己，长期以往可能会导致社会隔离的状况出现，那么患上社交恐惧症的人应该如何去治疗呢?

其实大多数人患上这种社交恐惧症多出自自己的心理原因，所以接下来，小编向大家介绍社交恐惧症的心理治疗方法。

1、快速暴露法

也称暴露疗法和满灌疗法，

设定一种使病人能够产生烦恼焦虑不安的现实刺激的情景中，让患者在这种情境中去激发出自己内心的焦虑反应并暴露在很多人面前，然后鼓励患者坚持到这种焦虑情绪平息为止，反复进行类似的刺激，久而久之就慢慢治愈了。

2、催眠疗法

通过催眠师把患者催眠，挖掘患者内心的想法，从中找到这种症状的根源，从而对症下药

3、森田疗法

带着紧张、胆怯试着和正常人一样交往，顺其自然，经过时间的推移使症状在不知不觉中消失。

4、综合疗法

通过社交技能训练和认知行为集体治疗这两种治疗方法相结合来治疗这种症状。

5、精神分析法

针对患者的回忆进行联想，比如说童年是否有创伤经历以及创伤对患者的症状的影响，让潜意识的东西呈现在患者意识里，通过发泄压抑和累积的情绪，在潜意识层面进行疏导。

6、脱敏疗法

经过诱导发觉导致患者精神忧虑的情景并让这种情景缓慢的暴露出来并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑习惯

人类之所以是食物链的最顶端，因为人有七情六欲，人有自己的社交圈子，我们绝对不能脱离社会单独生活下去，所以社交恐惧症会给我们的工作、生活、学习带来巨大的挑战，但是这种症状并不是绝症，我们可以通过心理治疗方法去治愈它。希望小编的方法能够给大家带来帮助，最后希望大家能够每天开开心心，多点快乐，少点烦恼，拥有一个健康的体魄和幸福美满的家庭。

社交恐惧症怎么治疗方法是什么

生活中有一些人患上社交恐惧症后，开始变得不爱与人说话，不敢呆在人多的地方，那么治疗社交恐惧症的方法有哪些呢?下面就由我来告诉你社交恐惧症的治疗方法，希望对你有帮助!

社交恐惧症的治疗方法 1、选择友善的人交往

友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

2、自己演练社交情景

经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

3、关注社交本身

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

4、不刻意迎合

压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

5、适当的放松

这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

6、接纳并信任自己

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢?

7、让自己有事做

心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。

8、试着看着别人眼睛说话

眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时，一直盯着别人的眼睛，感觉可能会比较尴尬，当我们可以给自己一些心理暗示，比如：即使看着他的眼睛，他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他会有怎样的反应。

9、不给自己施加压力

不要为了变得有趣，幽默或是善谈而感到有一定的压力，其实做最正常、自然的自己是最好的选择。这就是为了成为某种人的压力从而加剧了社交焦虑和胆怯。

你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。

10、别假想

别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。记住这点，假如你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。

对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。

社交恐惧症的分类 对视恐怖症

主要表现就是在与人交往中，尤其是一对一的交往中，不敢看对方的眼睛，害怕和对方的视线相遇，恐惧和对方对视，始终回避他人的目光。例如上课低着头不敢看老师，怕和老师的目光碰上;出行时避开行人高峰时段，或走僻静小道;走在路上不敢抬头，害怕和行人的目光碰撞。一对一的交谈时，躲避对方的目光。

多数当事人是害怕别人通过他的眼睛看出他的低级的、不怀好意的或不道德的心理活动，或是感到对方的目光很凶而恐惧。常见的对视恐怖的对象多是较优秀的异性或较严厉的上司。

红脸恐怖症

遇到羞涩的、难为情的或不好意思的情景时，不少年轻人会脸红或发生其他变化，这是很正常的。而红脸恐怖症患者则不然，他们不曾遇到那些情景，却非常担心自己在公众场合被人关注或谈论，会不由自主地出现不自然的表情动作，弄得自己尴尬难堪，因而恐惧社交。

露丑恐怖症

害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的举动或事情，如讲错话，讲话没水平，动作举止不自然，衣着打扮不整洁、不得体，从而影响自己的形象。这种人尤其害怕单独出现在众人面前被大家注视，若迫不得已上台演讲或从大家面前走过，则会讲话杂乱无章，走路同手同脚，腿发软，甚至有一脚高一脚低等过度紧张的感觉。重症者往往会当众晕倒。因此患者会极力避免出现在这种被他们认为可怕的场所中。例如迟到了，干脆就不进教室。

被洞悉恐怖症

担心自己的想法或内心世界，尤其是?丑陋、肮脏?的一面在与人交往的过程中，经一举一动、一言一行流露出来被他人了解，而使自己外在的、伪装的良好名声受到不应有的影响。

交往恐怖症

这是比较常见的也是较典型的、较严重的一种表现形式。这类人在与人交往的过程中常常产生强烈的恐惧、焦虑不安，心慌气短，颤抖出汗，甚至头晕、恶心、四肢发软、晕厥。严重者拒绝与任何人(除亲属外)发生接触，不参加任何社交活动，甚至无法上学和工作。

社交恐惧症的特征 社交恐惧症必须具备以下四个特征：

1、对社交场合和人际接触有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。

2、必须处于社交场合或必须与人接触时会有焦虑和自主神经症状，如紧张、面红耳赤、出汗、口干、心跳加速、头晕、恶心、震颤、全身甚至是两腿无力感等。

3、有反复或持续的回避行为，患者会有意或极力回避社交场合，避免去公共场所及需要与人接触的场合，以至于长期将自己封闭在家里，严重影响其社会功能。

4、患者知道这种恐惧是过分、不合理，或不必要的，但就是无法控制，所以很痛苦。

如何克服社交恐惧症

如何克服社交恐惧症 社交恐惧症是一种最常见、最普遍的焦虑症，但是人们经常会将其与害羞等同，而忽视了社交恐惧症对自己的不利影响。识别社交恐惧症，积极地寻求帮助，才能减少这种病症对自己生活的影响。?

1.关注他人的说话内容?? ?在与人交谈时，患者往往会忽视他人的说话内容，而集中注意力思考自己的焦虑以及他人是否注意到了自己的焦虑，这样会使得谈话不顺畅，使患者的表现更糟糕。因此，关注他人说话的实际内容，而忽视自己的主观臆想，这是值得社交恐惧症患者注意的一点。请你试想一下，如果有人正在跟你说话，但是此时的你只想着自己很焦虑，认定对方也看出了你的焦虑，那你是不是就会忽略对方的谈话内容呢?要知道，你此时的焦虑对谈话没有丝毫的帮助，所以，关注对方的谈话内容，不让焦虑影响你的人际交往，才是你应该做的事情。

2.停止推测他人对自己的评价? ? 有他人在场时，你感到不舒服，这很可能是因为你在推测他人对你的看法，而且，你推测的这些看法大多是负面的。 例如，当你由于紧张而手心冒汗时，你会觉得他人肯定从你的表情或者行为中看出了你的紧张，并会因此而轻视你，可实际上，大多数人在公众场合都出现过紧张的情况，他们并不会因此就给你负面的评价。 当你在讲话时，你看到有两个人在窃窃私语，就觉得他们肯定是在说你的错处，挑你的毛病，可实际上，他们可能是在讨论你的讲话内容，对此发表一下自己的观点。 当你在聚会中喝酒时，你看到有人冲着你笑，就觉得他是在嘲笑你，可实际上，他可能是在向你表示友好，或者是在赞许你高雅的举止。 所以，请你不要再推测他人对自己的评价，不要让你的错误臆想影响了自己的社会交往活动。 请你记住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能确定他人对你的评价，而且，如果你患有社交恐惧症，那么，你的推测肯定会比实际情况糟糕得多，这只会加重你的焦虑。既然如此，你又何必自找麻烦呢

3.寻找他人积极的反应? ? 不可否认，社交恐惧症患者对他人的负面表情更敏感。只要是在进行社会交往时，患者总是习惯于寻找他人脸上的负面表情，并将其作为对自己行为不好的反馈，从而使自己在社交活动中更紧张。其实，患者可以寻找他人的积极反馈。 例如，当你微笑时，有人也会用微笑回应你，这就表示对方对你并没有敌意。你可以尝试着发起谈话，从谈论对方的衣着或是你观察到的任何一件小事开始，你会发现，在公众场合与他人交谈并没有那么难。

4.回想社交活动中的积极体验? ? 事后剖析几乎是每一位社交恐惧症患者都会做的工作，他们觉得通过对自己的社交表现进行剖析，回想自己犯过的错误，就可以吸取教训，避免下次再犯。 但实际上，回想自己的错误这个过程本身就会给患者带来焦虑，让患者觉得自己在社交方面是个失败者。而只有回想自己在社交活动中的积极体验，才能增加患者参与社交活动的勇气，肯定自我。因此，你在参与一次社交活动后，请多回想自己表现好的一面，并争取下次做得更好。 克服社交恐惧症不仅需要勇气，更需要信心。请你多鼓励自己，肯定自己，让自己有勇气、有信心去面对困难与挑战。 如果您的状况已经很严重了，无法自我进行调节，建议您向专业的心理医生寻求帮助。

以上就是关于社交恐惧症及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

社交恐惧症如何治疗？

社交恐惧症是一种常见的心理障碍，它会让患者感到不安、害怕和不自在，并且会影响到他们的社交生活。如果你正在经历这样的问题，那么你应该知道，你并不孤单，而且有很多方法可以帮助你克服这个问题。以下是一些有效的建议：

1. 了解自己的恐惧：首先，你需要认识到自己的恐惧，明确自己所担心的事情。尝试写下你的恐惧，以及你对它们的反应和感受，这将帮助你更好地了解自己。

2. 慢慢地开始：开始进行小规模的社交互动，比如和陌生人打招呼或与同事交谈，逐渐增加社交互动的难度。这可以让你逐渐适应社交环境，减少紧张和不安。

3. 练习放松：通过练习深呼吸、冥想、瑜伽等技巧，可以帮助你放松身体和思维，并减轻社交恐惧的感觉。

4. 认识到错误观念：社交恐惧症通常会导致人们担心自己的表现，而忽略了对方的反应。因此，你需要意识到这种错误观念，并尝试关注他人的反应，了解他们的感受和想法。

5. 寻求帮助：如果你感到社交恐惧症已经影响到了你的日常生活，那么你可以寻求专业帮助，比如心理咨询、药物治疗等。

最后，克服社交恐惧需要时间和毅力，但只要你坚持不懈地尝试，相信自己能够克服它，一定会找到适合自己的方法，过上更加健康、积极的生活。

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