心情不好的时候怎么办,了解让心情舒缓的方法

每个人的心情每天都是在不断变化的，大家都可能会遇到一些烦心事，这样可能心情就不好。当遭遇到心情不好的时候，是需要及时舒缓自己的不良情绪的，如果不及时舒缓，有可能引发心理问题，比如抑郁症。这对心理健康也会产生较大的危害。那么心情不好的时候应该怎么办呢?这里小编就来给大家传授一些舒缓心情的方法，希望对大家有帮助。

1.寻找情绪不好的原因。当你感到一整天闷闷不乐的时候，及时找出影响心情的原因非常重要，比如究竟是别人误会了你，还是自己做错了什么事情，找到症结后，就能办法解决。如果找不出心情不好的缘由，那么你可能处于情绪周期的低潮或危险期，或者受到天气的影响，一段时间后就会自然消失了。

2.做运动。去散散步或者做有氧锻炼，对于舒缓不良的情绪是非常有帮助的。你可以在纸上写下 10 件你可以做的事，然后开始按照自己写出的列表去一一执行，克服身体的惰性，心情自然会好起来。

3.记下你当时的想法和感受。如果自己意识到心情不好的原因，你可以把原因记录下来，过段时间再翻一翻，或者通过博客，微信等记录自己的想法和感受。

4.找些令人愉快的事情来做。比如逛街买自己喜欢的东西，听自己喜欢的音乐，参加自己喜欢的社交活动，分散了注意力，自然心情就会好了。

5.找朋友或者亲人倾诉。心情不好的时候一定要及时发泄出来，找朋友或者亲人，告诉他们你心情不好的原因，倾诉一下，你的心情自然就会好起来了。

综上所述，心情不好的时候，一定要及时舒缓自己的情绪，否则容易诱发抑郁症等心理问题。小编给大家推荐了几种舒缓心情的方法，比如要找到心情不好的原因,做下体育运动，记录下当时的想法和感受，做点自己喜欢的事情(例如逛街，听音乐)，找朋友或者亲人倾诉自己的不快，这样就能很快舒缓自己的心情啦。

心情不好的时候怎样缓解心情

1、找到引起烦躁的原因

引起烦躁有很多原因，有的是因为身体上不舒服所以烦躁，有的是因为遇见了难题无法解决而感觉很烦躁，有的是因为过于大的压力导致的很烦躁。只有找到了引起烦躁的原因，才能知道该从哪些方面入手，把这些原因解决了，心里就能够平静一些。

2、制定规划

千万不要让自己对于未来非常的迷茫，也不要让自己在工作当中有得过且过的心态，一定要制定出切实可行的计划，并为自己设立出目标。对自己现状无能为力，是引起很多人烦躁的前提，只要行动起来，按照计划一步一步的走，就能慢慢的走出烦躁的沼泽，在生活中获取一次又一次的成功。

3、解决压力问题

有些人就是因为压力过大，没有办法实现自己的目标而感觉自暴自弃，继而对自己的无能为力感觉非常烦躁。除了要解决压力问题以外，还有一点经常被人们忽视，就是不要给自己过高的期望，不要给自己制定超出自身能力范围以上的目标。有梦想可以，但是千万不要认为自己一定可以实现梦想，追逐梦想的过程是引人入胜的，也是很重要的。只要付出努力了，不管有没有实现梦想，都是很有价值的事。

4、走出户外迎接阳光

现如今是秋天，阳光并不是特别的刺眼，这个时候可以走出户外，拥抱一下阳光。阳光给人一种特别生机和特别温暖的感觉，能够驱散人们内心的阴霾，让烦躁的心理慢慢的变平静。如果一直呆在比较阴暗的室内，一直不接触阳光，会有一种自己发霉了的感觉，不利于心理健康。

5、做做舒缓的瑜伽

瑜伽在所有的运动方式当中，最能够舒缓人的心情，最能够缓解人的压力，还能够帮助人们提高平衡能力和身体的协调度。伴随着静静的音乐，做做瑜伽的动作，心里会不自觉的安静下来。瑜伽并不是女性的专利，越来越多的男性也在瑜伽当中寻求心灵的宁静。

心情不好怎么办？五个方法让你心情迅速变好

我们有情绪是件很正常的事，要么做情绪的主人，要么做情绪的奴隶。下面分享五个方法来快速调整我们的情绪和心态。

01积极暗示，提升能量

《完美关系》里女主角江达琳在面对巨大压力时，每天早上起床时给自己打气，让自己有勇气面对新的一天。当我们情绪很丧的时候，不妨在心里默念三遍“我是最棒的”，我们会迅速感到能量在提升，从而更有勇气面对困难、面对挫折。

02耗氧运动，增强体力

下班后，抛开工作不去想，去做些耗氧的运动。运动可以让我们将注意力从一开始的郁闷和不愉快，转化到身体体能的消耗。我们可以完全感受身体的力量，慢慢把整个心思用到身体上，一些压力和心事自然消失了，心情也自然好了。

03写出烦恼，稳定情绪

美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式。写作的内容是什么呢？不要在乎格式、技巧，我们拿起笔写就行，可以写我们的压力体验，我们生理、心理上的一切烦恼。当我们写完后，心情也就慢慢好起来。

04充足睡眠，恢复精力

当我们心态不好时，放下一切，早点睡觉。研究表明：有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

05找人倾诉，释放压力

《完美关系》里男主角卫哲患有焦虑强迫症，每次面临压力引发症状时，他立马打电话给他的心理咨询师，进行倾诉治疗。当我们有压力时，找一个人好好倾诉一番，也可以缓解我们的压力，调整情绪。

以上五个方法希望帮助到你，欢迎关注留言讨论。

心情不好时，怎样调整自己的心情呢？

人在生活中多多少少都会遇到一些不如意的事情，每个人多多少少都会有心情不好的时候，有些人在心情不好的时候不能调节好自己，让自己陷在这种情绪中不能自拔，小编在这里介绍一些自己心情不好的时候调节自己的方法吧。

看书

有句话说，如果你发现自己心情不好，总是无缘无故的心生烦躁，那回头想想，你有多久没有看过书，没有运动过了。去看一本自己喜欢有兴趣的书，会让你忘记你的烦躁，转换你的心情。

运动

在自己心情不好的时候，建议大家走出房间，去跑跑步，做自己喜欢的运动，不喜欢运动的亲，可以去散散步，还能顺便增强自己的体质。

音乐

音乐和书本一样，是小编来说，是最好的外物调节情绪的方式，但是切记，伤心的人别听慢歌。听点让自己心情愉悦的音乐，

发泄

其实有很多时候，我们的不愉快都来自于我们本身的压抑，这个社会上有太多东西让我们觉得难受却不能讲的，从而造成了我们的身体超出了负荷，这样我们就需要将这些东西发泄出来，让自己觉得轻松，找个朋友倾诉一下，或者是在没人的地方大哭一场都是不错的办法

自我暗示

如果你觉得自己做不到一件事情的时候，你告诉自己你做得到超过十遍，你就会充满信心，觉得自己有能力去完成，这就是所谓的自我暗示。同样的，在心里告诉自己不应该有这种情绪，并寻找能说服自己的理由

休息

现在特别流行的一个观点是，你心情不好，要么没睡好要么没吃饱。当你睡眠不足时，人就很容易产生厌烦心理，对事情提不起精神，所以，心情不好的时候，去补补觉吧，让自己好好睡一觉，有个好心情。

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