女子半夜蹲马路哭,,生气时如何调整心态(应该如何调节自己的负面情绪？)

该女子生气蹲在路中央哭，因为待的地方光线不好，所以李先生对其安全的担心不无道理。如果仅仅是自己一时心情不好就不管不顾自己所处的境界，做出让自己追悔莫及的事，甚至危及自己的生命，这样对自己对家人都是极不公平的。从医学上来说，经常生气对身体健康也不好，伤肝伤胃，而且对女孩子的皮肤也不好，所以我们生气的时候，还是要尽量让怒气平息下来，不要冲动。

那么当我们生气时怎么办呢?生气时如何调整呢?我这里就为大家提供一些小贴士。

1.当你生气时，先深呼吸几下，让自己的呼吸尽可能平稳下来，或者找个没人的地方大声喊，释放压抑的情绪，让自己尽快冷静，使自己的思绪能够有理性思考的空间。

2.想想自己为什么生气，搞清楚自己的想法，看看能不能解决，如果没办法解决，那么就找个信任的朋友好好倾诉一下，不要消极处理，不要在冲动时做出伤害自己的举动。

3.多运动。运动既是一种锻炼的方式，也是一种发泄的方式。不要总是待在室内，多出去走动，接触新鲜事物。让自己的心情也走出房间。运动的过程中，不仅能使自己保持健康的身躯还能释放压抑的心情，多去健身房，跑跑步，瑜伽，饭后散步等都是非常好的运动方式。

4.注意饮食。经常生气的人不要吃太多刺激性食物，如火锅烧烤，可以多吃些清肝降火的食物，如苦瓜，绿豆，莲子羹，菊花茶等都是非常好的食物，多喝凉白开，汽水饮料少喝。

莫生气，人生就像一场戏。人都会生气，但如果因为一时的生气忽略了更重要的东西，比如健康比如其他更重要的人就不值得了。重要的是如何调节心态，希望我们都能调整好自己的心态，认真生活。

应该如何调节自己的负面情绪？

对于负面情绪，我们会经常遇到。比如：业绩下降，被老板骂了；工作不顺，和男朋友/女朋友吵架了；借给小A的钱一直还没要回来等等。

那么对于负面情绪，该如何调节呢？

一、买买买

从心理学上讲，购买体验是一种有效的提升快乐指数的行为。什么叫购买体验呢？购买体验从字面理解就是购买的并非是商品，而是一种体验。比如出去吃一顿大餐、买一张演唱会门票或者是制定一个短期旅行等等。其实这也就说明了，为什么有些人不管高兴不高兴，都要跟人去吃大餐。高兴时尽兴，不高兴时缓解负面情绪。所以，有了负面情绪，不要怕，去吃大餐吧！

二、写作

写作不仅可以转移注意力，缓解负面情绪，还能有效地锻炼逻辑思维能力。因跟男朋友吵架，靠写作一举成名的恐怕当属《失恋33天》的作者鲍京京了。鲍京京与男友吵架后，心情比较低落，她为了缓解自己的负面情绪，于是在豆瓣上发表了日记体小说《失恋33天》。令她没想到的是，这部小说居然火了，不仅被出版社出版，并且拍成了电影。

三、运动

我心情不好时，喜欢爬山。当到达山顶时，那一览众山小的感觉，特别舒畅。运动有助于缓解精神、心理紧张，保持心情舒畅。研究表明，运动是一种很好的”神经安定剂“，它不仅能改变人的心理状态，还能缓解紧张、抑郁等不良情绪。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。

感到难过的时候，如何调整自己的情绪，让自己变得乐观？

感到难过的时候，可以听一些悲伤的歌，把心里边难受的情绪都释放出来。然后告诉自己，这些情绪释放出来之后，就不要再为这件事情难过了，人总是要向前看的，这样才能让自己变得乐观。生活中有苦有乐有甜，感受到不同的味道，才让自己的生活充满色彩。所以在难过的时候不要怕这种坏情绪会给自己带来不好的影响，只要自己好好调节就没什么问题了。我觉得在难过的时候，一定要把这些情绪释放出来，不要在难过的时候让自己快乐，否则这件事情永远都不会结束，这个情绪也永远没有释放出去，当自己看到一些人或事又让自己回想起这种难过的情绪，可能会让这种难过加倍。很多人在难过的时候都希望能看一些搞笑的综艺，或者是听一些开心的事儿，让自己快乐起来。这种方法可能会在短时间内把这种悲伤的情绪化解掉，但过后还是会回想起来的。所以一定要选择一种方式，把这种情绪释放掉，才能让自己更好的面对接下来的事。在难过的时候可以大哭一场，或者是把心中的情绪呐喊出去，可以去KTV尽情释放自己的歌喉，这些方法都有助于把这些情绪释放掉，这样自己就不会再因为这件事情而难过。想让自己变得乐观，就一定要多发现生活中有趣的事情。不要老是让自己一直沉浸在难过的情绪当中，坏情绪对我们来说不是一件好事，所以一定要尽早把它化解掉。当我们回过头来再回味这些难过情绪的时候，就会发现，这些情绪对我们来说什么也不算。所以在自己经历和时间都够的情况下，一定要做自己喜欢的事情，这样自己才会开心，才会变得乐观。

生气想要发脾气时，如何快速平复情绪

我的一个亲戚最近去菜市场的水果摊买水果，她精心挑选了两袋水果，拿回家打开一看后，发现里面参杂着一些坏掉的，绝不是她挑选的那些，想来想去一定是卖水果的老板做了手脚,将一些坏水果放了进去。她越想越气，拎着两袋水果回到菜场，和卖水果的老板大吵一顿，愤怒之中还掀翻了水果摊。最后她两手空空回到家，家人安慰了很久才平复情绪。

大家在生活中有没有遇到过类似的经历呢？你的感受如何？你是怎么处理的呢？

在日常生活中，我们都不可避免地会因一些事情产生愤怒的情绪体验。因生气愤怒而情绪失控的突发事件经常上演。如温州市某火锅店店员因与顾客发生口角，将开水泼向顾客，从头淋到脚，造成重度烫伤；北京推婴儿车的妇女，与停车司机发生口角，司机直接抓起婴儿车里的婴儿砸向地面，导致婴儿死亡……

愤怒是一种有害的情绪状态，常常会给人带来意想不到的麻烦，轻则如关系疏远、紧张；重则会使人丧失理智，引发犯罪或其他后果；而且长期、持续的愤怒对个体的健康损害也是极大的。

所以，了解愤怒情绪并学会管理愤怒情绪是非常有必要的。

要想学会管控愤怒情绪，首先我们要搞清楚到底是什么引发了我们的愤怒情绪。

《伯恩斯新情绪疗法》一书中，我们了解到：

这段话告诉我们，引发我们愤怒的不是别人，而是我们自己。你可能会觉得这简直是胡说八道、歪理邪说。

心理学上的认知行为疗法将产生情绪的过程分为ABC三步。A指的是具体事件；B指的是你对这个事件的解读，就是事件发生时，你头脑里对这件事情的看法；C就是你的情绪，行为倾向。同样的事件A，可能会导致不同的结果C，那是因为有不同的解读B。

举个例子：你在公园的长椅上坐着，边上放着你的书。这时一个人走过来，坐在你的书上，你想这人好无礼呀，于是你感到很生气。可接着你发现，此人是个盲人，他坐在你的书上是因为压根儿他看不见。这时你瞬间气就消了。同样事件A（有人坐在你的书上），因为有了不同的解读B（B1此人没礼貌；B2此人看不见）而导致不同的情绪结果C（C1很生气；C2不生气）。因此，我们的愤怒情绪是由于我们对引起我们愤怒情绪的事件的解读引起的，这样说来，的确是我们自己引发了自己的愤怒情绪。我们对事件的解读源于我们的认知，而且在许多情况下，我们的愤怒都是由许多不易察觉的不合理认知引起的。

心理学研究者韦斯勒（Wessler）对不合理认知归纳出三个特征：绝对化要求、以偏概全和极度悲观。

“绝对化要求” 通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如“我必须每次考好”，“别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等。

“以偏概全” ，别人稍有差池就认为他很坏、一无是处，进而一味地责备他人，产生敌意和愤怒等负性情绪；自己有件事没做好，就觉得自己很笨，自卑自弃、焦虑、抑郁…

“极度悲观” ，认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，糟糕透了，是一场灭顶之灾。例如：中考，高考失败了，非常可怕，一切都完了。离婚了，天塌下来了，怎么活等等，并因此陷入担心、害怕、焦虑、自责自罪……

现在我们知道了，在许多情况下，不合理的认知B才是导致我们生气愤怒的罪魁祸首，A不是。如何找出导致我们生气事件的不合理的B呢？

首先，找出激发事件A

其次，询问自己对这一事件的感觉以及行为反应C。

最后，问自己为什么会有这样的情绪和行为反应，从而找出不合理的认知B。

我儿子读小学的时候，有一次数学只考了85分，我心里是非常的生气和难过，狠狠地骂了他一顿，罚他不许看动画片。

这个事件中的A是儿子数学只考了85分，导致的我的C是：情绪上我感到生气难过，行为上我骂并惩罚了儿子。那我的B是什么呢？我为什么会那么生气难过呢？通过询问自己，我看到了自己有这样的不合理的认知B：小学阶段数学简单，只有每次都在90分以上才算合格，否则就说明孩子很糟糕。一想到原来我的孩子这么糟糕我就忍不住生气了。符合不合理认知的以偏概全。

了解到原来生气的罪魁祸首居然是自己的认知，大家是不是有种从受害者心态中走出来的感觉，原来我自己才是情绪的主宰。不合理认知刚才提到了有三种，今天因为时间关系，我们来了解一下当遇到“绝对化要求“类的不合理认知导致的生气怎么破？

许多让我们愤怒的想法都有说教性的“应该”句式在作怪。例如：“如果我对别人好，别人应该对我好”、“学生应该完成作业”、“孩子应该听父母的话”等等。所以，如果我们能看出自己心里存在的这些“应该”的想法并且反驳它，就可以熄灭怒火，这是关键。

我们可以用双栏法。 首先列出在这个事件中你认为别人不应该让你失望的所有理由。其次，质疑这些理由，找出它们荒谬不现实的一面 。

昨天我就因为我的儿子上午上学前磨蹭而生气了，他的学校是7：50上早读，可我儿子磨磨蹭蹭7：40才出门，才10分钟的时间他是赶不到学校的，肯定要迟到了，想到这里我就非常生气。这个事件中，A是儿子上学前磨蹭，C是我很生气，通过询问自己为什么这么生气？得出的B是：儿子应该准时上学。事后我使用了双栏法进行反驳，心情觉得平复了不少，也能冷静下来考虑以后再出现这种状况该怎么处理。

双栏法主要是帮助我们处理已经发生的愤怒情绪。可是如果我们当正面临令人愤怒的事件时该怎么应对呢？

这两条指导原则非常能帮助我们在面临愤怒事件时保持觉察，从两个角度向自己提问，从而避免冲动行为的发生。我们可以将原文的两条指导原则精简一下。先从对方的角度提问： 让我愤怒的这个人是不是存心故意的？ 然后再从自己的角度提问 ：我生气能让我实现目标吗？ 这两个问题能让你瞬间从准备爆发的不理智状态进入理智的状态，审时度势，冷静应对。

我的那位大闹水果摊的亲戚，如果在拎着两代水果回到水果摊的时候问自己：这水果摊老板是不是故意的？答案是他的确是故意的。接着问自己：我生气能让我拿回好的水果吗？此时也许有两个答案，一个是能，一个是不能。

如果答案是“能”的时候，也许她会故意用非常气愤的语调和表情去谴责水果摊老板，但因为经过了这样一个内在的思考过程，她此时的生气也是带着觉知的，愤怒程度和发泄方式都在掌控之中，是为了讨个公道，得到她所要的结果，而绝不会像之前那样失去理智掀翻水果摊，最后两手空空回去。当她得到了所要的结果，气也就消了。

如果答案是“不能”的时候，她会平和的想办法去与水果摊老板理论，就不会发生之前的两败俱伤的事件。

只要有了这么一个觉知过程，你可以收放自如，无论是生气还是不生气，都会让结果朝好的方面发展。

可能有人会觉得这很麻烦，想生气的时候谁还顾得了这么多?可我们就是要通过学习这样的方法去控制自己的愤怒情绪，免除愤怒情绪对自己的伤害，同时也使事情不会因为情绪失控而朝糟糕的方向发展。

其实，生气还是不生气，就在你的一念之间。

情绪不佳时如何调整心态？

什么是情绪？情绪就是指个体受到某种刺激后所产的一种身心激动状态，在心理学上讲情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价与体验，包括喜怒忧思悲恐惊。

那么情绪与我们生活是息息相关的。情绪有积极的情绪与消极的情绪，积极情绪能使我们在人生的各阶段易取得成功。你心情好了就会有干劲去做你力所能及的事；心情不好，脑子就会被消极的思想纠缠着，没心思放在你所面对的事，整个人处于精疲力尽，懒懒散散的状态，任何的事都进展得不顺利。

心理学家认为：情绪不好时，先把手头的事搁置一边，然后待负性情绪清除后，再专心致志投入到其中，这样完成的效率会提高，不容易出差错。

情绪不对 静心下来 手头事搁置一边

今天我们来谈谈当出现悲伤痛苦的情绪时，我们可以从这六件小事做起，重拾开心。

一、日光疗法
阳光能够带给我们健康与快乐。情绪不佳时，出去外面晒15分钟的太阳，把身上郁闷伤心的地方给蒸发掉。

之所以阳光能够带来好处，晒太阳能够提升我们血液中的血清素的浓度改善心情，特别是对于抑郁，焦虑的人，帮助驱散抑郁，焦虑感。阳光是属于明亮的，人长期在没光线的地方心情很容易抑郁悲伤。

处在明亮的地方看到的事情是积极美好的，倘若长期呆在黑暗潮湿的地方，阴气就会很重，所看到的一面大都是消极悲观的。不妨从现在开始情绪消极时去晒十来分钟的太阳，感受阳光带给我们内心的愉悦，养形，还能养骨。

感受阳光的温暖 带给自己健康 快乐 积极

二、用书写的方式
有时候痛苦不幸委屈的事来临时，内心会感到的痛苦，此时自己又不想被身边熟悉的人知道，那么不建议你继续憋着，情绪是需要流动的，得释放出来。可通过书写的方式将其倾诉出来。

拿出一张A四纸和笔，把你想表达的那些让你感到苦闷，不幸的事一一写出来，尽量写满它。

书写的方式能够释放出心理的负荷，舒缓情绪。有时候之所以人的心理出现问题，在于情绪得不到流动，长期强制的压抑。无论何时，发现情绪不对时你都可以通过书写的简单方式写下来，后面在旁边附上正能量的鼓励话语。

书写方式释放心理负荷 舒缓情绪

三、听歌/唱歌
据医学研究表明，听音乐能够解除肌肉的紧张，增强记忆力，改善注意力及缓解抑郁，焦虑，紧张的情绪。晚上睡不着时，听一听莫扎特的《催眠曲》慢慢的就入睡了。工作完毕后感觉很疲惫，来一段励志性，鼓舞人心的音乐身心会得到放松。

的确。情绪低落不好的时候，自己先冷静下来，听听慢节奏音色较柔和的音乐，听的过程中把自己置身于音乐的美好画面之中，把那些原先在你脑海浮面的悲伤场景遗忘掉，此刻并告诉自己我情绪非常的积极。

另一种方法大声的唱K，唱K能调节人的情绪，提高免疫力，从痛苦中摆脱出来。

男人听音乐 享受音乐美丽的歌词 旋律

四、呵护自己，享受生活。
在没有比买东西奖励自己更开心的事了。在淘宝天猫/逛街买买自己喜欢的东西，不是盲目的消费，买点经济适用的东西来奖励自己。

短暂的旅行。时间充裕时，不要忘了来场短暂的旅行，多看看外面的世界，增长见识，开阔眼界。

整理房间。整理自己的房间也就是能够对我们思路的一种整理，把居住的房间打扫干净，打扫完毕后当你看到这一幕时焕然一新的感觉，心情也就变得美美的。

洗个热水澡。调好水温，放首音乐，舒适的泡澡能使体内的毒素随汗液排出，缓解压力，促进身体的血液循环。

吃一顿健康美味的食物。心理学家发现，吃能治疗人悲伤的情绪，选择你喜欢吃的食物，需要注意的是不要暴饮暴食。

一家人在享受美食 呵护自己

五、大声的哭出来
哭能引发大脑悲伤的化学作用变缓和，的确，哭能治疗人的悲伤痛苦的情绪，但也有可能是你执著悲伤的理由。

有些人情绪低落，心情难受，很想哭，可是又害怕身旁的人嘲笑它，压抑着那样子会更加难受。应当大声的哭出来。想哭就哭，这没有什么是可耻的事，无论男女遇到情绪不好时，想哭那就哭出来，让那些让你感到痛苦的事随眼泪掉落下来。

有时候我们也需要童稚的存在，想哭就哭，想笑就笑，做最舒服的自己。

大声的哭出来 内心会很舒畅

六、正面的暗示
通过有意识的自我暗示，现在开始用积极的思想去代替过去陈旧，否定性，消极的思维，将积极的思想及概念撒播在潜意识的土壤中，即使是内心不发出的声音，也能够起到调节情绪的作用。

有时候我们需要单独的思考，做到自我反省。找出情绪产生的原因并良性的自我暗示：我之所以产生消极情绪，在于自己心态消极悲观，应改变固有的思维模式，我将很容易获得爱与支持，我相信任何自己做不到的事只要有强烈的信念及反复思考努力行动就能实现。不要担忧，痛苦，低落。

我们每天都要做到给自己花几秒钟的时间来进行积极的暗示。有些时候不是生活造就了你，而是潜意识造就了你。

良性暗示 我是最棒的 好情绪

结语：情绪每个人都会有，我们发现自己产生负性情绪时，要正视情绪，然后再管理好情绪，找到合理的出口将坏情绪宣泄出去，不要压抑情绪。

受到不良刺激时，要学会转移刺激，我要避难了。把消极情绪宣泄出来，我们才能愉悦的工作，学习，生活及正常的与人交往，切勿将坏情绪传染给别人。

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