如何克服社交恐惧症,社交恐惧症的病因_(如何克服社交恐惧症)

一、社交恐惧症怎样去克服呢

做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

二、社交恐惧症的自我疗法在哪

恐惧症的自我疗法可分以下四个步骤：步骤一、再确认：第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。步骤二、再归因：心理治疗。患者要消除自卑，对自己应有正确的认识，建立自信心。可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人的，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。要记住：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。步骤三、改善自己的性格。害怕社交的人多半比较内向，应注意锻炼自己的性格。多参加体育文艺等集体活动，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐去掉羞怯、恐惧感，使自己开朗、乐观、豁达的人。

三、社交恐惧症吃什么药物有效果

心理治疗1、行为疗法是治疗恐惧症的首选方法。系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好。基本原则一是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应的条件性联系；二是对抗回避反应。许多患者在疾病过程中已经学会如何回避令他们产生恐惧的对象和场景而不影响自己的日常社会功能[3] ?。2、系统脱敏治疗应用较多，它可以分为实景脱敏和想象脱敏。第一个阶段，是进行放松训练。第二个阶段，请患者按引起恐惧反应的严重程度，依次列出相关诱发社交恐惧的情境的清单，然后从引起最弱的恐惧反应的情境开始，逐一让病人身处其中，或由其想象身处这些情境之中。每一步骤做到病人适应，感到彻底放松为止，然后再接着做下一个较令人紧张的情境，直至最强程度的情境也不引起恐惧为止。药物治疗药物不能单纯的消除患者的恐惧情绪，但可用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，降低植物神经反应。SSRI类如帕罗西汀、舍曲林等治疗社交焦虑障碍有效，三环类抗抑郁剂米帕明和氯米帕明、单胺氧化酶抑制剂吗氯贝胺对恐惧症也有疗效，但药物的不良反应限制了应用。其它治疗松弛疗法、冥想、气功等对患者也有帮助。

四、为什么会得社交恐惧症

社交恐惧的确切病因和发病机制尚未完全明了，与其它恐惧症类似，目前认为社交恐惧与以下因素有关：遗传因素恐惧症具有家族遗传倾向，尤其影响到女性亲属。双生子研究结果同样提示广场恐惧可能与遗传有关，且与惊恐障碍存在一定联系。某些特定的恐惧症具有明显的遗传倾向，如血液和注射恐惧，先证者中约2/3的生物源亲属患有相同疾病，这类患者对恐怖刺激所产生的反应也与一般的恐惧症患者不同，他们表现心动过缓而不是心动过速，易发生晕厥[2] ?。神经生化研究有研究发现社交恐惧症患者出现恐惧症状时血浆去甲肾上腺素水平升高，甲状腺素释放激素升压试验阳性，可乐定激发实验引起的生长激素反应迟钝。心理社会因素19世纪初，美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制，认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化，而回避行为则阻碍了条件化的消退。

如何克服社交恐惧症

社交恐惧症（Social anxiety disorder，SAD）是一种常见的心理障碍，它让许多年轻人感到不安和沮丧。在我自己的经历中，我曾经非常害怕社交场合，但随着时间的推移，我学会了克服我的社交恐惧症。以下是我克服社交恐惧症的一些方法，供年轻人们参考。
首先，了解社交恐惧症的真相。社交恐惧症并不是一种不可战胜的疾病，它可以被控制和治疗。许多人都患有这种心理障碍，这意味着你并不孤单，而且你并不是唯一的一个经历这个问题的人。接受这个事实，并了解一些关于社交恐惧症的基本知识，这可以帮助你更好地处理它。
其次，寻求支持。和别人分享你的困难和烦恼是非常重要的。寻找一个值得信任的人，和他们谈谈你的社交恐惧症。他们可以帮助你找到一些解决方案，并且提供支持和鼓励。如果你觉得需要更专业的支持，那么考虑咨询或心理治疗。
第三，采取积极的行动。最好的方法来战胜社交恐惧症是尝试去面对自己害怕的事情。这可能是参加一次聚会、和朋友出去旅游、参加一次工作面试等等。开始时，你可能会感到很害怕，但是每次你成功地完成一次挑战，你就会感觉更加自信。
第四，训练自己的思维方式。社交恐惧症的人经常会担心别人对自己的看法，这可能会让他们产生负面的自我评价。学会认识到这种想法的不合理性，并尝试采取更积极和现实的想法。例如，你可以告诉自己：“我做得不错，我值得被尊重和接受。”
最后，养成良好的生活习惯。好的睡眠、饮食和锻炼习惯都可以帮助你更好地控制自己的情绪和压力水平。当你感到放松和自信时，你就更容易面对你的社交恐惧症。
总之，克服社交恐惧症需要时间和努力，但这是完全值得的。通过采取积极的行动、训练自己的思维方式、寻求支持以及养成良好的生活习惯，你可以逐渐克服社交恐惧症，变得更加自信和坚强。
除了上述方法，还有一些其他的技巧可以帮助你克服社交恐惧症。比如，在社交场合中呼吸放松练习，注意深呼吸和舒展肌肉，这有助于放松身体和减轻紧张感。此外，可以尝试使用心理技巧，如想象自己成功地面对社交场合，并设法让自己保持积极的态度。
最后，要记住的是，克服社交恐惧症是一个过程，不要期望自己在一夜之间就能完全战胜它。学会逐渐地面对你害怕的事情，逐渐地增强自己的自信和勇气，你会发现，社交恐惧症对你的影响会变得越来越小，而你自己的能力和自信则会越来越强大。

如何克服社交恐惧症？

社交恐惧症（Social Anxiety Disorder，简称SAD），是一种常见的心理障碍，表现为对社交场合感到极度不安和紧张，会影响个人的生活和工作。以下是一些年轻人可以尝试的方法来克服社交恐惧症：
寻求专业帮助：如果社交恐惧症对个人的生活和工作造成了严重影响，应该尽早寻求专业帮助。可以通过约见心理医生、咨询师或者参加社交恐惧症治疗小组等方式来获取专业帮助。
认知重构：社交恐惧症往往伴随着一些负面的自我评价和想法，如“我一定会做错什么”、“我不会引起别人的兴趣”等。通过认知重构，可以学习改变这些想法，并且建立更积极的自我评价。
逐步曝露：社交恐惧症患者往往害怕面对自己害怕的情境，而逐步曝露可以帮助患者逐渐接受这些情境，并逐步减轻其不安和恐惧。可以从容易的情境开始，如和家人或朋友交往，逐渐进入更难的情境。
练习放松技巧：社交恐惧症患者往往会感到紧张和焦虑，练习放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等可以帮助缓解这些感受。
社交技能训练：学习一些社交技能可以帮助患者更加自信地应对社交情境，如开展对话、表达自己的感受、积极倾听等。
这些方法并不是适用于所有人，建议根据自己的情况选择适合自己的方法，并结合专业的治疗建议，逐渐克服社交恐惧症。

如何克服社交恐惧症呢

了解社交恐惧症：首先，要了解社交恐惧症的症状和表现，明确自己是否有社交恐惧症。学习更多关于社交恐惧症的知识可以帮助你更好地理解和处理这个问题。
寻求帮助：如果你发现自己有社交恐惧症，不要独自承受。寻求专业帮助，比如心理咨询或者治疗。心理专家可以帮助你掌握应对社交恐惧症的方法，以及如何面对自己的恐惧。
训练自己的社交技能：社交恐惧症的一个重要特征是社交技能欠缺，通过社交技能训练可以帮助你逐渐适应社交环境，增强自信心。可以从日常生活开始，比如主动和陌生人打招呼，参加社交活动，和朋友出去玩等。
改变自己的思维方式：社交恐惧症会让人过度担心别人的评价和想法，往往会过度自我批评。改变这种思维方式，放松心态，不过度关注自己的失误或者不足，可以更好地面对社交环境。
采用放松技巧：放松技巧，比如深呼吸，渐进性肌肉松弛和冥想等，可以帮助你在社交场合放松自己的情绪和身体，从而减轻恐惧症状。
慢慢来，不要强求：克服社交恐惧症是一个长期的过程，不要期望一蹴而就。慢慢来，逐渐尝试社交活动，不要过于强求自己。每一次成功的社交经历都会为你积累信心，逐渐让你克服社交恐惧症。
最后，记住，社交恐惧症是一种常见的心理问题，而且是可以克服的。如果你感觉自己无法应对，一定要及时寻求专业帮助。

社交恐惧症如何克服社交恐惧

社交恐惧症如何克服社交恐惧

社交恐怖症是非常痛苦、严重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交恐惧症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐惧的症状进一步恶化。许多患者改变他们的生活，来适应自己的症状。有的患者甚至为了避免和人打交道，不得不放弃很好的工作机会。 社交恐惧的产生往往是生理、心理、家庭、社会、性格、工作及思维方式等多方面的因素综合作用的结果。工作方面的因素主要是从事不适合自己性格的工作，从而导致工作压力大、人际关系紧张等。 那么该如何克服社交恐惧呢？ 一、通过性格测试，深入认识自己的性格“本我”，认识自己的个性中哪些特征更容易患上社交恐惧，分析自己患社交恐惧的根源，发现其根源，从而找到最有效的针对性的治疗方法。 二、从事适合自己性格的职业，避免从事其工作内容中与性格相悖的需要克服极大心理压力以致容易引发社交障碍的工作。 三、有效的心理疗法，如： 1、认知疗法：了解您的非理性认知模式，以及非理性认知在何种情况下出现，然后采取认知疗法中方法进行针对性的咨询，重新建立新的认知模式（包括理性情绪疗法、贝克认知疗法）； 2、精神分析疗法：通过自由联想和梦的解析，主要针对童年是否有创伤经历以及创伤对您的症状的影响，让潜意识的东西呈现在意识里，并发泄压抑和累积的情绪，在潜意识层面进行疏导； 3、行为疗法：运用如系统脱敏、满灌疗法、代币法等方法，解决您内在的焦虑和恐惧，同时帮助您培养合适的行为来应对生活与工作，良好的应对人际关系，从行为层面塑造，帮助您更好的适应社会与生活； 4、团体治疗：运用团体的能量场，在团体的支持和帮助下，建立爱与信任的氛围，分享彼此的情绪与问题，在集体的智慧帮助下，在团体里一起走出社交恐惧的困扰； 5、催眠治疗：运用催眠术引导您进入催眠状态，直接和您的潜意识对话，了解您潜意识里压抑的情结以及对您的影响，进行积极的暗示，同时结合其它心理技术进行解决。 四、尝试一些有效的积极的自我疗法，如： 1、接纳你自己 接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。 2、把对方想象成自己的亲戚 把对方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大妈、或者兄弟姐妹。这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧，因为想象中的那个人与自己是如此亲近，和自己的亲人聊天，还有什么好担心的？ 3、We like the people who like us “我们喜欢那些喜欢我们的人”。不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。 4、不让舌头超越思想 如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候，不说话并不显得无知。 5、不刻意迎合别人 我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。

如何克服社交恐惧症？

1、爱自己，竖立不可动摇的自尊：你说什么对错不重要，重在表达自己的观点；别人是否喜欢不重要，因为你在呈现你自己。

2、记住“鸡同鸭讲”是常态：知己三五足以，其余聚会、开会等遇见的人对你的了解并不深入，所以你的幽默可能别人踩不到笑点，你的深意可能别人无法立刻领会。没关系，这是常态，社交达人也会面临这样的问题，他们只是习惯了。

3、随时在心里自我赞美：比如你说了一个笑话，本以为满堂喝彩，结果气氛凝重，这时候不要责怪自己不会讲话，甚至下次不敢说话，应该夸赞自己，原来我说的太深邃，一般人听不懂，下次迎合你们这些普通人一下就好了啦，讲简单一点的逗你们玩儿。

4、就事论事：切莫因为一次的演讲失败，说话惹怒领导，就上升到“我不适合在公共场合发言”的高度。这次失败只是这次，说错一句话下次改正，跟你会不会说话，完全没关系。

当你来到一个有陌生人的场合时，会觉得难为情。你开始时会出汗，感到恐慌、焦虑，越来越不知说什么好，直到离开，才会浑身轻松。这种在任何有陌生人的环境中可能袭击我们的强烈焦虑被称为社交恐惧症。这种情况可能在任何年龄出现，但在青春期出现得最多。无论男女都可能患社交恐惧症，但男子的病情似乎比女性严重得多。社交恐惧症的范围很广，从普通的胆怯到极其有害的偏执狂，造成诸如失眠、脸红、呼吸困难、心跳加速和不由自主地逃跑等症状。社交恐惧症是继抑郁和酗酒之后的第三种最常见的精神障碍，而抑郁和酗酒都与社交恐惧症有关。大约80%的社交恐惧症患者甚至因不敢与人交往而不能面对办公室或工厂的工作。许多人员在家里不出去工作，或者从事单独性工作。 简单地说，社交恐惧症就是在社交场合，怕被别人注意或稍有差错就产生极度恐惧的情绪。据专家调查发现，社交恐惧症是最常见的神经紧张和失调的病症，是仅次于忧郁和酗酒的最常见的精神障碍。 社交恐惧症与害羞是有明显区别的：后者是人的正常心理反应，是一种本能。孟子曾说，羞恶之心，人皆有之；而前者则不一样，它表现出的激烈程度和病态的心理机制是无时无刻存在的，它是一种对难堪或出丑表现出的强烈和令人身心疲惫的恐惧感。 哪些情况表现出你可能已经患上了社交恐惧症呢？ 在公众场合，如茶话会、歌舞会、交友会、见面会，当人家把年作为推介对象时，你感到极度的恐慌、紧张；在一些社交场合，你怕与别人面对面地交流，或者即便交流了，你也是在极度惊恐之中度过的，而且这种情绪持续的时间较长；不敢直面陌生人，更不敢与他们交谈，或者见到陌生人就心慌耳热；有时不由自主或莫名其妙地恐惧，而且无法控制等等。 有专家认为，患社交恐惧症通常与内向的性格，以及孩童时人生经历有关。 内向的孩子在青春期过程中如果不注意调整心理状态，许多人会更加惧怕与人交往，严重的会发展成社交恐惧症。还有些患者与父母的关系不好也是需要注意的因素。父母的过度保护或是不断指责，容易使孩子的自我评价降低，从而引发社交恐惧。尤其是体会不到家庭的温暖，而是整天生活在父母的指责中，这对孩子的性格十分不利。 如果要追溯家庭环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。因此，女孩子患社交恐惧症的几率要高于男孩子。 另一方面，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善和提高与人交往的能力十分不利。 现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。 要克服社交恐惧症，首先要战胜的是自己。要知道，没有谁是十全十美的，每个人都有不足之处，不要无限夸大别人的优点，扩大自己的缺点。不必仰望别人，只要努力，你也可以很优秀。克服了自卑心理，就会增加交往的欲望。 其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。比如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。 小贴士 1.不必担忧被人讨厌。大多数交谈都是从琐碎而平凡的事情开始的。琐碎的谈话使我们感到轻松。 2.如果你不知道说什么，让你的眼睛接触对方的眼睛，并露出微笑。 3.提出一个问题，听取答复，接着提出另一个问题，使谈话继续进行。 4.别戴过紧的腰带或领带，别穿高跟鞋或者使你出汗的织物。 5.抬起你的头，挺起你的胸，进行深呼吸，这是你感到放松的途径。 6.要懂得，如果其他人不与你说话，不是他们不喜欢你。他们是喜欢你的，但过于羞怯,不能主动开始交谈。 7.请记住

可以寻求心理咨询的帮助：一方面减轻心中的恐惧感；另一方面针对性的帮助人解决社交恐惧的本质原因。

实际上当我们与恐惧相遇时，其实就已经站在美妙的新生与解脱的入口处。
节选自《走出焦虑风暴》这本书

一、人群恐惧症又叫社交恐惧症、见人恐怖症，是恐惧症中最常见的一种，约占恐惧症患者的一半左右。这是一类不以患者的意志愿望为转移的恐怖情绪。患者对任何社交或公开场合产生异乎寻常的、持久的恐惧和紧张不安。对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合会感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者明知对自己并无真正威胁，明知自己的这种恐惧反应极不合理，但在相同场合下仍反复出现恐惧情绪和回避行为，难以自制。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（SAD），是焦虑症的一种。多在17～30岁期间发病，男女发病率相近。在美国最多的心理障碍疾病中，患社交恐惧症的人数仅次于抑郁症、酗酒而名列第三，我国目前患者数也在激增。
二、治疗
1、心理治疗
（1）兜头一问法 社交恐惧症患者平常表现为心理紧张或者焦虑。因此，当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?想通了这些，一切就会变得容易起来。
（2）注意力集中法 不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。
（3）系统脱敏法 用循序渐进的方法克服心理障碍。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。
（4）钟摆法 为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!结果人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上。
2、药物治疗
地西泮等抗焦虑药和普萘洛尔等对人群恐惧症的躯体症状效果很好。三环抗抑郁剂及选择性5-HT再摄取抑制剂对恐惧伴焦虑的患者常有帮助。文献报道，丙咪嗪对发作有时具有戏剧性效果。
3、自我调节
（1）要有自信心。
（2）不要害怕别人的议论。
（3）学会自我暗示。
4.食疗
莲子芡实粥、莲子百合粥。功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力，克服社交恐惧症。

你的状况显然是对自己的不自信。 我不知道你是从事什么职业的。 就拿我自己来说，曾经我也有这种类似的状况出现，我在第一次工作中与客户交流时我是完全没有信心的，抱着不成功的态度试一试，也许是临场效应，也许是因为早就觉得要失败，所以就不在乎，交谈也放的很轻松，竟不知不觉得发现自己变的很健谈，和客户交流也很顺利的进行。 后来这单生意就这么成了，回到公司大家对我刮目相看，慢慢的心理便放松了，不再那么惧众。

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