选择恐惧症的原因,怎样治疗效果好

一、选择恐惧症是怎么引起的

1.强迫心理

一般来说选择恐惧症的患者，在性格上都偏向于完美主义。对自己的要求也很苛刻，在他们的认知中，可能一就是一，二就是二，黑就是黑，白就是白，没有中间值。

2.不敢承担责任

做选择意味着做决定，做决定就需要承担结果，而有一些患者，他们害怕承担责任，从而害怕做出选择。

3.性格原因

一些选择恐惧症的患者，他们的依赖性很强，自主性不够，做事很容易犹豫，不知道如何做出选择，久而久之，一看到自己要做出选择，就会出现恐惧心理。

4.心智发展不够成熟

这些患者他们心智发展不够成熟，拒绝成长，不愿意承担责任，只希望在别人的保护下成长。

一般来说，选择恐惧症的患者都是主见性不够，自我意识不强，对于责任害怕承担，面对挫折时会选择逃避。严重的选择恐惧症患者在面对选择时，会出现惊慌失措，更有甚至会出现心跳加快，呼吸急促，汗流浃背等躯体症状。

二、选择恐惧症的治疗

在不严重的情况下可以利用一些简单方法使患者增强自己的安全感，从追求所谓完美的强迫症束缚中解脱出来。如问题已经比较严重了，那么还是要尽早寻求专业人士的辅导和帮助。

首先要指导患者了解自己，进而管理自己，坚定地接受一种选择。当面临选择困难时，可以尝试着只选择其中一项选择，不论对错，也不去考虑更多，坚定这一选择。当选择完成后，指导患者不要后悔，也不要做任何对比，相信自己的选择是最好的。这事实上是一种正面的心理暗示，患者可以通过不断重复这样的心理暗示，来逐渐走出选择障碍的阴影。

此外，还可以采用对比优劣的方式来帮助患者进行选择，例如在选择的过程中，当患者感到比较困难而不知如何抉择时，可以指导他列一个对比表，一边列出做这个选择的十项优点，在另一边列出不做这个选择的十项缺点，两相对照，可以帮助其更加清晰地看到自己选择的结果，从而帮助下决定。

同时，还有必要指导患者改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏。心理咨询师告诉我们，亲密关系是增强安全感的重要一环，患者需要尽可能地去改善自己与家人，尤其是与父母之间的情感关系，并从中学会欣赏自己。这是一种非常好的方法，在亲密关系中减少相互间的指责、批评，而更多采用欣赏和鼓励的言辞和举止，这都是加强和促进亲密关系向好的举措。而亲密关系的改善和安全感的增强，都可以缓和选择障碍的问题。

三、克服选择恐惧症的方法

1、别太在意自己的身体反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

2、改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏

亲密关系是增强安全感的重要一环，你需要尽可能地去改善自己与家人，尤其是与父母之间的情感关系，并从中学会欣赏自己。在你的亲密关系中减少相互间的指责、批评，而更多地采用欣赏和鼓励的言辞或举止，这都是加强和促进亲密关系的举措。而亲密关系的改善和安全感的增强，都可以缓和选择障碍的问题。

3、相信自己的直觉

一个人的直觉不是凭空产生的，人的第一反应很微妙，有时可以得出一些意想不到的判断，人的第一感觉是综合了一些我们察觉不到的五官的感受，这种通过潜意识感觉到的细微差别，可能依据是过去经验，也可能知识的积累判断，所以如果在做一些简单的、影响范围小的选择时，我们不妨相信一回自己的直觉，跟着感觉走吧。

4、管理自己

生涯规划人生看似复杂，实则只有两步：一步为因，一步为果。想让每一次的选择都来成全人生幸福，我们就必须认真审视自己、评估现有资源，然后为自己拟一份生涯规划报告书。

四、选择恐惧症的表现是什么

面对选择的时候会觉得异常艰难，无法正常做出满意的选择，在几个选择中必须做出决定的时候表现出恐慌、惊慌失措甚至汗流浃背到最后还是无法选择而导致的对于选择所产生的某程度上的恐惧。

在生理上，选择性恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状：在心理上，恐惧症的紧张在主观上感到别人都在盯着自己，看到自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不被别人注意的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。

对于选择性恐惧症，只要正确认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心里怪圈的。要克服社交紧张心理，首先要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念。

恐惧症怎么治疗 探讨恐惧症的治疗方法和心理辅导？

药物治疗是恐惧症的一种常见治疗方法。常用的药物有抗抑郁药、抗焦虑药、β受体阻滞剂等。这些药物可以减轻患者的恐惧和焦虑症状，帮助患者恢复正常的生活和工作。但是，药物治疗也有一些副作用，如头晕、口干、恶心等，需要在医生的指导下使用。

总之，恐惧症的治疗需要综合考虑患者的身体状况、病情严重程度、心理因素等。药物治疗、认知行为治疗和心理辅导是常见的治疗方法，但是每个患者的情况不同，需要医生根据具体情况制定个性化的治疗方案。同时，患者也需要积极配合治疗，保持乐观心态，逐渐恢复健康。

药物治疗是恐惧症的一种常见治疗方法。常用的药物有抗抑郁药、抗焦虑药、β受体阻滞剂等。这些药物可以减轻患者的恐惧和焦虑症状，帮助患者恢复正常的生活和工作。但是，药物治疗也有一些副作用，如头晕、口干、恶心等，需要在医生的指导下使用。

心理辅导是恐惧症治疗的重要组成部分，它可以帮助患者减轻心理压力，提高自我认知和情绪管理能力。心理辅导包括个体心理治疗、家庭心理治疗、群体心理治疗等。患者可以根据自己的情况选择适合自己的心理辅导方式。

二、认知行为治疗
总之，恐惧症的治疗需要综合考虑患者的身体状况、病情严重程度、心理因素等。药物治疗、认知行为治疗和心理辅导是常见的治疗方法，但是每个患者的情况不同，需要医生根据具体情况制定个性化的治疗方案。同时，患者也需要积极配合治疗，保持乐观心态，逐渐恢复健康。

如何缓解自己的选择恐惧症？

前几天我面临一个需要做出选择的情况。

面对的是三个不同的工作offer，是三家不同发展阶段的公司，三种福利待遇。

我需要做出决定，做出选择：有趣的？有挑战性的？还是给钱多的？

每一家都有各自的优势，都有吸引我的点，有句古话说的好啊，选择本身并不痛苦，痛苦的是选择意味着选择了一个你就必须放弃另一个。

世上安得两全法不负如来不负卿。

内心戏过后，我决定用理性的方式地来做出选择。

记得大学时管理课上老师讲过一种分析方法，叫SWOT分析法，即Strengths（优势） Weaknesses（劣势） Opportunities（机会） Threats（威胁）。SWOT分析法通常用于企业管理进行决策中。

我拿出一张纸，列一下各自的优势劣势，同时重新审视了一下我的个人职业目标。很快，答案很快就有了。

管理学的教材是由一个叫做斯蒂芬·P·罗宾斯的美国管理学和组织行为学大家写的，最近他出了一本非常接地气的书，教你如何理性掌控工作与生活，做出正确决策的方法指导书——《做出好决定》。

在生活中，我们常常会面临各种选择，如何快速进行决定，做出尽可能正确的选择？

从某种程度上来说，选择恐惧症，不是性格问题，只是用错了决策方法。

也许一下几个方法对你有用：

一、明确目标

在日本笔记本作家奥野宣之的《如何有效阅读一本书》一书中细致探讨过关于如何选书、购书、读书等问题。

在书中，奥野宣之进行了非常详细的探讨。总结来说就是：

带着目的去选书、带着书单去购书、带着问题去读书。

明确了目标，然后针对性地进行选择，高效决策并有效地吸收书中的内容，实现活学活用。

这个简单的方法不仅仅适用于读书，生活的方方面面都与明确目标息息相关。大到生活目标，小到市场买菜都是如此。

对于我这种一进到菜市场或超市就目光涣散的选恐宅女来说，出门先列好购买清单，到了直接买，买完东西拍拍屁股走人，省时省事一不费脑子二不多迈步子——从根本上解决选择恐惧症的困扰。

美国著名外交家基辛格说过：如果你不知道要去哪里，每条路都是死胡同。

当你不知道该往哪走的时候，问问自己为什么出发。

二、区别关键决定和其他决定

我家楼下出门左转和右转各有垃圾桶，早上出门我该把垃圾扔到哪个里面呢？

购物车里放着好几件好看的裙子，看了半个小时，到底买哪个呢？

潮汕砂锅粥很好吃，沙县小吃也很不错，今天中午吃哪个呢？

生活已经如此艰难，为何总是有这么多的选择……

事实上，这些选择，一，点，都，不，重，要。

人生很长，可关键的决定就那么几个。

生活中有很多类似的决策并不需要花大量时间去担心和分析，因为并不是每一个决定都非常重要。如何来区分关键决定和其他决定呢？非常简单，看这个决定是否会你未来长期生活有直接影响？

据说Facebook的创始人扎克伯格常年穿灰色T恤，就是因为他不愿意花费时间和精力去面对“每天早上起来穿什么”这样的问题，他认为有更重要的事情值得他花心思去考虑。

当然，对于这个判断并没有标准，每个人都有自己认为重要的事情。但请记住一点：把你的时间和精力投入到重要的决定中去。

三、减少选项

当我面对三份工作考虑如何选择时，一个朋友跟我说去找找别的工作机会吧！

坦白说，这真是个匪夷所思的建议。

事实上，有一些选择是好的，但并不代表更多选择就会更好。

尤其是，你纠结的原因，不是被选项不够好，而仅仅是因为你不能决定放弃哪一个的时候。

过多的选择只会给决策增加不必要的麻烦。

在《做出好决定》一书中做过一个研究，发现在一种冰淇淋的口味，面对6个品种和24个品种的果酱选择中，消费者对于有限选择（6种）的购买决定更满意。

原因有三点：

1.更多的选择意味着我们需要更多的信息来评估这些选择

2.选择数量越多，我们对结果的期望就越高

3.选择越多，我们越容易产生后悔的心理

罗宾斯表示，这也就可以解释为什么那些名人和富豪们很难维持一段感情。答案就是：选项太多，你会为了寻找更“好”的人把生活变的复杂。

四、别怕犯错

有时候我们迟迟不肯做出决定仅仅是因为怕犯错。

有时候甚至会反复重新审视过去的某个决策是否是正确的。

《做出好决定》一书中提到非常有价值的三个观点：

1.一个决定做出后，它就形成了沉没成本，纠结于过去的决定只会浪费你的时间；

2.如果不投球，那你100%不会中；

3.是人就会犯错，把错误当成失败还是可借鉴的新信息都取决于你。

王尔德不是说嘛，经验是每个人给自己的错误起的名字。所以别怕，just chose it!

决策能力大概是生活中最常用也最重要的生活技能了，毕竟，是你从前的决定成就了现在的你，现在的决定在构成你的未来。

不要害怕决定，也无需拖延决定，快速的做出决定，告别选择恐惧。因为，你的生活只有你自己可以决定。

（插图为英国插画师Kaye Blegvad插画作品，文字内容为原创，使用、转载请联系我）

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