什么是黄昏恐惧症,关于恐惧症详情介绍(测试你的第二星座)

一、什么是黄昏恐惧症

黄昏恐惧症也称“傍晚恐惧症”等，表现出面对夜幕低垂的不安，对傍晚或黄昏下的人事物等心态荒凉。

黄昏恐惧症

每当黄昏时刻一到，或者独自在室内观察黄昏时的室外就会开始感到急躁、沮丧、不安、失落、无助，过去这种状况严重时，甚至会痛不欲生，感觉黑夜就要来临，自己全身养分像是要流失殆尽，世界走向尽头。虽然事实证明，到了夜晚就会“活过来”。

解决方法

每到了傍晚如果开始发作，你就打开窗子、深呼吸，想像世界是美好的，希望黑夜赶快来临重生，如果你是一个人，只要想像爱你的人在你身边陪著你一起深呼吸。

但是方法因人而异，要找到适合自己的方法，不要一味的拉起窗帘躲进被窝，要积极面对，黄昏也是美好的。

切记不要在“黄昏恐惧”发作时听悲伤的音乐任由其发展，要控制情绪。

二、关于恐惧症详情介绍

惧症，实质上就是一种心理疾病，应对恐惧症除了要接受专业治疗之外，最重要的是还是患者个人能够认识到其病情，并且积极采取治疗措施。只有把专业治疗与自我治疗相结合起来，才能够起到事半功倍的效果。恐惧症虽然是一种较为严重的心理疾病，但其并不算是一种可怕的疾病，只要能够采取得当的应对措施，恐惧症患者完全是能够彻底摆脱恐惧症的困扰的。所以，恐惧症患者一定要积极求助医生，并且学会自我调节心理状态!

治疗恐惧症的方法之一、勿对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

治疗恐惧症的方法之二、勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

治疗恐惧症的方法之三、悦纳自己树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

治疗恐惧症的方法之四、别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

三、恐惧症到底有什么症状

1、广场恐惧症

广场恐惧症，又称场所恐惧症，它最初用来描述对聚会的场所感到恐惧的综合症，目前已不限于广场。它不仅包括害怕开放的空间或害怕离家(或独自在家)，也包括害怕置身于人群拥挤场合以及难以逃回安全处所(多为家)的其他地方如商店、剧院、车厢或机舱等。其临床表现有三个特点：

(1)恐惧症状。患者担心在公共场所昏倒而无亲友救助，或失去自控又无法迅速离开。这种恐惧是对即将发生危险的一种预期，预感到自己或所爱的人将发生可怕的后果，且伴有植物性神经功能激活的表现，很多病人在焦虑程度严重时出现惊恐发作。

(2)恐惧均在特定情境中发生。多数场合是拥挤人群、封闭场所、难以立即逃到安全地方等情境。

(3)回避行为。即立即从恐惧情境中逃走或回避恐惧情境是广场恐惧症的一个重要特征。

2、社交恐惧症

社交恐惧症，主要表现为对一种或多种人际处境持久的强烈恐惧和回避行为。恐惧的对象可以是某个人或某些人，也可以相当泛化，包括除了某些特别熟悉的亲友之外所有的人。

具体可表现为：恐惧被别人注视，恐惧自己会做出丢脸的言谈举止或表决尴尬;或者怕自己在别人面前张口结舌，怕吃饭时由于有人注视而丑态百出，在公共厕所里怕因恐惧而解不出小便;或者，由于旁边有人而恐惧得手发抖以致无法写字;害怕在公共场所呕吐，等等。由于害怕，他们拒绝参加各类聚会，也可能回避所有公众场合如餐厅、剧场和公共车辆等。在极端的情况下，可引起完全的社会隔离。除焦虑外，还有面红、心慌、震颤、出汗、恶心、尿急等症状。

患者多数有自卑感和害怕别人评论自己。虽然也可见到抑郁、强迫症状，但不如广场恐惧症时多见。本症与广场恐惧症的不同在于，患者的先占观念是害怕别人给予不好的评价和自己感到发窘，从而行为上表现出避开与他人的接触和交谈，而不是害怕无法离开。

3、特殊恐惧症

特殊恐惧症，又称简单恐惧症，是指对存在或预期的某种特殊物体或情境而出现的不合理恐惧。最常见的恐惧对象有：某些动物(如狗、猫、蛇、老鼠)、昆虫(如蜜蜂、蜘蛛)、登高、雷电、坐飞机、外伤或出血、锐器以及特定的疾病(如放射性疾病、性病、艾滋病)，等等。者的比例想当高。

遗传性的性格脆弱，天生紧张而神经质，这类人最易产生恐惧感，而且无能解决自身承受的精神压力。上述两种因素互相冲击，就可能诱发恐惧症的发生。如果患上恐惧症，不要过度紧张焦虑，以免加重病情。

四、恐惧症的护理要点介绍

1、维持用药：应督促病人坚持遵医嘱按时服药，应充分认识维持用药的原则，即用某种治疗有效的精神药物，使用维持量，较长期服用。

2、心理护理：要做好心理护理，首先要发解病人的心理特征做好有的放矢，促进康复。

3、生活照顾：家庭护理中，一项重要的基础工作就是照顾好病人的生活，其任务是监督、协助或替病人合理安排生活，包括饮食、卫生、睡眠等。

4、积极的自我暗示，每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。放松入静训练，找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。

测试你的第二星座

测试你的第二星座

测试你的第二星座，星座可以用来指引人们的生活，有很多人都会关心自己的星座运势，想要了解这个星座并没有那么简单，现在跟大家分享测试你的第二星座希望对你有帮助。

测试你的第二星座1当你的爱情受到父母的阻拦时，你会怎么选择？

A、听从父母的意见

B、应该会选择父母

C、义无反顾选择爱情

D、两者之间摇摆不定

A、你的第二星座是巨蟹座

你的第一选择一定会是你的家人，你总是能够在自己的生命重选择亲情。这样顾家的你，这一面是巨蟹座的表现，当你在人生遇到任何的困难和危险，你第一个想到的就会是家人，家既是你的避风港，又是你的精神支柱。

B、你的第二星座是白羊座

你是一个十分重感情的人，实在的取舍之下你会放下其中没那么重要的。并且友情和亲情都排在你的爱情之上，在现实中，你能够根据考量做出取舍，并且你对于爱情是没有什么安全感的。

C、你的第二星座是狮子座

你是一个目标感很强的人，当你对自己想要选择的事物是十分的坚定的，无论前方具有什么样的阻碍，你都不会放弃，坚定的朝着自己的目标前进。这样的你，几乎能够拥有为梦想抵抗世界的勇气，你能够坚定自己的坚持。

D、你的第二星座是双鱼座

你是一个容易沉溺在自己幻想中的人，对于你来说，你总是通过逃避去解决大部分的问题，幻想所有的`事物都能够完美的解决。并且浪漫主义的你对于自己的人生发展是十分的乐观的，你觉得时间能够给你带来答案，因此你不会选择。

测试你的第二星座2 开始测试：

测试前须知

火象（白羊、狮子、射手）、土象（金牛、处女、摩羯）星座从第一题做起。

风象（双子、天秤、水瓶）、水象（巨蟹、天蝎、双鱼）星座从第二题做起。

1、外出交际，你会主动买单吗？

不会，看情形再说 →跳 2

会的，吃亏就是占便宜 →跳 4

2、不是很喜欢在朋友聚会时认识陌生人？

是的，感觉有点唐突 →跳 4

不会，多点朋友多条路 →跳 3

3、很多人说你很懂得说话，是吗？

是的，我很懂得见什么人说什么话 →跳 5

不会，只是有时人来疯 →跳 4

4、看着天慢慢地黑下来，会有一点黄昏恐惧症？

是的，情绪会因此低落 →跳 6

不会，晚上聚会多着呢 →跳 5

5、平时最喜欢呼朋唤友一起去玩？

是的，大家开心才是真的开心 →跳 7

不是，我更愿意宅在家里 →跳 6

6、你觉得哪种爱最悲伤？

年龄或者经济、生活习惯差别太大，爱而难舍 →跳 8

对方已经结婚，不知未来如何 →跳 9

7、真让你喜欢上一个人了，你会很宠他吗？

是的，我愿意对他非常好 →跳 9

不会，我宁愿他宠爱我 →跳 8

8、你接受不了自己说半天，对方还不明白？

是的，为什么有些人就是脑子少根筋 →跳 11

不会，有时是因为我想得太急切了 →跳 10

9、最近让你开心的一件事是什么？

家庭或好朋友的麻烦事解决了 →跳 12

自己的能力得到领导重视 →跳 10

10、出游你愿意选择计程车还是地铁？

计程车 →跳 13

地铁 →跳 11

11、你觉得自己一天不上网就会错过很多东西吗？

是的，经常需要很多新鲜资讯 →跳 C

不会，我喜欢自然而不被打扰的生活 →跳 D

12、周末有朋友邀请你做义工，你乐意参加吗？

没问题，我一定前往 →跳 D

看情况吧，如果太累就算了 →跳 C

13、去参加朋友party，你会搭配什么样的首饰？

blingbling的大项链 →跳 A

一条温润的珍珠项链 →跳 B

测试解析：

A：你表现出火象星座的倾向

看起来，你在人群中相当耀眼，很多人都会被你的魅力所折服，尽管他们有时并不表露出来。你具有极大的乐观精神以及相信自己能做到最好的不怕输个性。很多时候，你愿意付出劳作、精力、心血，只为了一个远方的梦想。不过，也会有人觉得火象星座特徵太强的人，太过冲动，脾气也容易暴躁，这在人际交往中都是大忌，慎之呀。

B：你表现出土象星座的倾向

土象星座的人大体上都是比较沉稳的，他们有一种明哲保身的处世理念。很多人觉得土象星座的人太老实，也太过现实。土象星座气息浓重的人，很享受生活中相对安静的乐趣，对生活细节很挑剔，面对熟悉的人才会用心投入，因此一些朋友难免会觉得你有点清高。

C：你表现出风象星座的倾向

风象星座总是以特殊的形态存在于我们的身边～像一阵风，随意地吹过，又像一片云随时带来一阵雨。风象星座的人大多相当聪明、敏感、机智，有自己的一整套想法和说法，不介意和别人混成一团，却有着天然的〝智商歧视〞，不喜欢无趣和反应慢的人，但不会因此而发脾气。不过，风象星座的人一定要提防有时想问题太过自以为是，以及心思变动太快。

D：你表现出水象星座的倾向

水象星座包括巨蟹座、天蝎座和双鱼座，可以说是情绪王国里的暴君～表面上很敏感、和善、温柔，但因为有绝对好的直觉和想像力，受到潜意识的强烈影响，所以很重视感情，而且善于保护自己。一旦在职场上或者生活中发现自己想要的东西被别人染指，就会以不动声色的手段去夺过来……正是因为这种强烈的占有欲和得失心，不少人都认为你太难看透了。

测试你的第二星座3 十二星座最详细的解析

白羊座

白羊座是十二宫第一个星座，白羊们活泼可爱，性格上不拘小节，给人一中看上去就非常愉悦的感觉，这是上天赋予他们的天赋，总是那么的热情、阳光、率真。白羊对朋友也非常的仗义，爱恨分明，慷慨大方，虽然有些时候会有一点脾气，但是谁还没有二两脾气呢？和白羊座交朋友，他们会给你带来无限的欢声笑语，让你永远在祥和的气氛中生活。

金牛座

金牛座是一个保守的星座，他们对于生活喜欢稳定不爱变动，性格上属于慢热型，无论是工作、生活，他们都需要一段时间的适应。财富是金牛座与生俱来的特质，他们在投资方面有着独到的眼光，金牛座对恋人的格言是我负责挣钱养家，你只需负责貌美如花。而且金牛座对美食也有着很高的鉴赏水平，喜欢宁静的环境，喜欢一切美好的事物。

双子座

双子座不会拒绝任何新鲜的事物，好奇的双子座有着极高的情商，和双子座聊天你永远不会感觉到无趣，聪明的小脑袋里装满都是新鲜和古灵精怪的东西，这也让双子座有着更多的朋友。双子座如果想带你去一个地方玩的话，他会把这个地方说成人间仙境一般，甚至都不落下一个细节。双子总是给人一种花心的感觉，实际上双子只是喜欢新鲜事物，而且一直追求着。

巨蟹座

敏感的巨蟹座天生具有母性的光环，在生活中他们会将这份母性的本能发挥到极致，巨蟹座喜欢帮助他人，内心中充满着爱。而在巨蟹的心内最重要的便是家庭，家庭是他们最温馨的港湾，居家、顾家使他们的最大的性格特点对待家人和朋友，他们无比忠诚，做事有耐心，对待爱人几乎是无微不至的关怀。

狮子座

狮子座守护星是太阳，是光明的象征，他们为人热情阳光，这是他们性格上的优势，狮子座喜欢助人为乐，相信正义，总是代表太阳消灭一切黑暗的势力。他们自信满满，总是激情四射的样子，具有领袖精神，是个可以信赖的星座。但是狮子却有些爱面子，别人的看房他们很在乎，也时常因为这些事而让自己不开心。

处女座

处女座追求极致，总是向让自身更加的完美，更加的有内涵，更加的有教养。大多数的处女座都很低调，他们不喜欢闲来无事，总是将家庭收拾的干干净净，井井有条。工作上也是兢兢业业，只要是处女座认为值得做的一件事，他们会将这件事做到一种极致，让你叹为观止的极致。因为处女座对自己的要求太高了，所以有些时候难免会有着不自信，需要家人、爱人、朋友的鼓舞。

天秤座

天秤座向往和谐，生活中天秤座总是能找到那个平衡所有事的一个关键点，而且他们是天生的交际王，善于交流，有着出众的沟通能力。天秤座的审美也是上天赋予的奇迹，他们的喜欢美好的事物，懂得欣赏美好的事物，无论是服饰搭配还是生活装饰，请你一定要相信天秤的审美观，优雅又不俗气，高贵又时尚。天秤座最爱的缺点是犹豫不决，所以天秤座的女生需要对方经常性的陪伴。

天蝎座

天蝎座精力旺盛，头脑清晰，思维敏捷，十二星座中整体智商水平最高的星座，他们要求每一天都要非常的充实，没有目标的天蝎很难释放活力。天蝎是一个占有欲极强的星座，恋爱中的天蝎会将对方当成宝贝一样，认真的呵护，用心的体贴，只要对方没有背叛的行为，天蝎座是最宠爱另一半的人。而且天蝎座一旦设定目标，他们会义无反顾像目标出发，不达目的不罢休。

射手座

射手座为人热情，永远都掩盖不了射手的乐观的精神，他们诚实、直爽，喜欢挑战，是十二星座中的冒险家，他们酷爱旅行，向往自由，向往远方。如果你身边有一个射手座的朋友的话，你也会被射手的活力而感染，快乐充斥着整个环境。但是射手的没有持久力，喜欢变化，射手座思想成熟比较晚，如果你的另一半是射手座的话，只能静待射手长大。

摩羯座

摩羯座给人一种不爱说话的感觉，但是摩羯座确实十二星座中最有耐心，最有毅力，最善良的星座。他们行事稳健，设定目标会坚定走下去，而且非常的勤奋，无论是什么是总是想用行动来证明给你看，哪怕是爱情也是一样，一千句一万句我爱你，都顶不过一句我养你。但是摩羯座内心背负着太多的责任和义务，使得摩羯缺乏安全感，不会轻易的相信一个人。

水瓶座

水瓶座的人聪明伶俐，他们一直追求是创新，特立独行，喜欢着别致、创意的生活。他们为人友善，待人诚恳，是十二星座中友谊的代名词，愿意比自己强的人交心。爱情中也是追求柏拉图式的的恋情，希望和对方达到一种精神上的和谐，他们认为好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。水瓶座的个人主义精神比较浓郁，以至于忽略了家人和恋人，如果拿出更多的时间来陪伴最亲近的人，会让你的生活更加幸福。

双鱼座

双鱼座是十二宫中最后的一个星座，双鱼集合了十二星座所有星座的优缺点，双鱼座有着巨蟹座的敏感，有着双子的浪漫，有着天秤的平衡感……使得双鱼座的性格成为一个性格最复杂的星座，由于受到水象星座的影响，更多的展现出了感性的一面，他们心底善良，愿意帮助别人，即使吃亏也在所不辞。

怀疑自己又社恐和抑郁症怎么调理？

社交恐惧症必须具备以下四个特征

1.患者对社交场合和人际接触有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。

2.患者必须处于社交场合或必须与人接触时会有焦虑和自主神经症状，如紧张、面红耳赤、出汗、口干、心跳加速、头晕、恶心、震颤、全身甚至是两腿无力感等。

3.患者有反复或持续的回避行为，患者会有意或极力回避社交场合，避免去公共场所及需要与人接触的场合，以至于长期将自己封闭在家里，严重影响其社会功能。

4.患者知道这种恐惧是过分、不合理，或不必要的，但就是无法控制，所以很痛苦。

抑郁症有以下三大典型症状

1.情绪低落

主要表现为显著而持久的情绪低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。

在情绪低落的基础上，患者往往感到无价值感，常伴有自责自罪。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。

2.思维迟缓

患者思维缓慢，反应迟钝，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。

临床上可见言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退

抑郁症患者往往生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。

严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅。

抑郁症与社交恐惧症的区别究竟是什么？

1.社交恐惧症患者是不敢社交，抑郁症患者是没兴趣社交

虽然二者都有回避社交的表现，但是社交恐惧症患者是不敢社交，抑郁症患者是没兴趣社交，二者有明显的区别。

社交恐惧症患者通常不敢出门，不敢跟人说话，不敢与人打交道，他们害怕自己的言行或呈现的惶恐、焦虑症状导致他人负性的评价。为了躲避这种恐惧，他们选择闭门不出。

而抑郁症患者则是由于疾病影响，对各种事物提不起半点兴趣，其中包括社交。有些患者之前甚至是社交小达人，但患病后只能慵懒的躺在家里休息。

2.社交恐惧症患者有明显的焦虑情绪，而抑郁症患者只是抑郁。

社交恐惧症是焦虑症的一种，患者会伴有焦虑情绪。他们害怕被审视，害怕社会互动，害怕在他人面前演讲，他们害怕被拒绝或者冒犯他人。

而抑郁症患者主要体验的则是一种抑郁情绪，他们的自我价值感往往偏低，自罪情绪严重，出现入睡困难、早醒后难以入睡等睡眠障碍。严重者甚至会出现自杀念头或行为。

对于开篇所提到的患者来说，他明显是得了社交恐惧症而非抑郁症，用抗抑郁药治疗是不对症的。需要重新看专业医生评估病情，给出最恰当的治疗方案。

其实，在我们身边不乏这样的人，他们敏感内向，不善言谈，接人待物畏畏缩缩，紧张局促，他们很可能有社交恐惧症。对于这样的心理障碍，患者应该自觉的加强锻炼，比如鼓励自己与生人攀谈，在大庭广众之下发表意见等等，必要的时候是需要心理辅导的。

我得了严重的社交恐惧症怎么办

社会交际现在越来越受到重视，良好的交际能力能让一个人提升工作能力，在职场中如鱼得水，交到更多的朋友。社交障碍将会严重影响个人的健全发展。下面我整理了克服社交恐惧症的方法，供你阅读参考。

克服社交恐惧症的方法：了解社交障碍的表现
自负

只关心个人的需要，强调自己的感受，在人际交往中表现为目中无人。与同伴相聚，不高兴时会不分场合地乱发脾气，高兴时则海阔天空、手舞足蹈讲个痛快，全然不考虑别人的情绪和别人的态度。另外，在对自己与别人的关系上，过高地估计了彼此的亲密度，讲一些不该讲的话。这种过于亲昵的行为，反而会使人出于心理防范而与之疏远。

忌妒

西班牙作家赛万斯指出：?忌妒者总是用望远镜观察一切，在望远镜中，小物体变大，矮个子变成巨人，疑点变成事实。?忌妒是对与自己有联系的、而强过自己的人的一种不服、不悦、失落、仇视、甚至带有某种破坏性的危险情感，是通过把自己与他人进行对比，而产生的一种消极心态。当看到与自己有某种联系的人取得了比自己优越的地位或成绩，便产生一种忌恨心理;当对方面临或陷入灾难时，就隔岸观火，幸灾乐祸;甚至借助造谣、中伤、刁难、穿小鞋等手段贬低他人，安慰自己。正如黑格尔所说：?有忌妒心的人自己不能完成伟大事业，便尽量去低估他人的伟大，贬低他人的伟大性使之与他本人相齐。

忌妒的特点是：针对性?与自己有联系的人;对等性?往往是和自己职业、层次、年龄相似而超过自己的人;潜隐性?大多数忌妒心理潜伏较深，体现行为时较为隐秘。

多疑

这是人际交往中的一种不好的心理品质，可以说是友谊之树的蚀虫。正如英国哲学家培根说的：?多疑之心犹如蝙蝠，它总是在黄昏中起飞。这种心情是迷陷人的，又是乱人心智的。它能使你陷入迷惘，混淆敌友，从而破坏人的事业。?具有多疑心理的人，往往先在主观上设定他人对自己不满，然后在生活中寻找证据。带着以邻为壑的心理，必然把无中生有的事实强加于人，甚至把别人的善意曲解为恶意。这是一种狭隘的、片面的、缺乏根据的一种盲目想象。

羞怯

羞怯心理是绝大多数人都会有的一种心理。具有这种心理的人，往往在交际场所或大庭广众之下，羞于启齿或害怕见人。由于过分的焦虑和不必要的担心，使得人们在言语上吱吱唔唔，行动上手足失措。长此下来，会不利于同他人正常交往。
克服社交恐惧症的方法：六大克服社交障碍的方法
悦纳自我

俗话说：?人贵有自知之明。?能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但?当局者迷?。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己树立?我是这世上独一无二的?这一观念，悦纳自我，能以积极的状态面对学习与生活。

主动交往

人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤守，积极把自我融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友，无疑对自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

挫折历练

适量的挫折可以锻炼人的意志，增强心理承受能力，心理承受能力强的人，即使遭受较大的挫折(如痛失亲人、高考失利等)，也能避免自身行为失常经受得住打击并更好的适应环境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击，就很容易形成心理困扰，觉得无法接受和摆脱，出现逃避(逃学)、抗拒等行为。所以，现代人应有意识的去经历风雨、见世面，主动向自我挑战，有意给自已出些难题(如内向的人应多参加社会实践活动，脾气急躁的人去参加美术班的学习等)，在设法解决问题的过程中，积累经验，增强心理承受能力，维护心理健康。

理智控制

生活不能万事如意，挫折在所难免。一旦遇到挫折，很多人都会产手愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪，影响其正常工作、学习与生活。这时，应善于用理智控制强烈的感情，不要冲动，一方面要多侧面、多角度地思考问题，不钻牛角尖;另一方面要进行心理换位，想想：?我是对方会怎么办或?某某遇到这种情况会怎么办在思考的过程中令自己冷静下来，并按理智的判断去采取行动，避免一时冲动后又产生后悔、自责等消极情绪。

注意转移

这是一种常见的且有效的方法。即通过注意力的转移，暂时忘却烦恼，淡化不良情绪，，选择自己比较喜欢的事去做。具体的做法有：听轻松的音乐;散步以领略大自然的风光;阅读报刊杂志，发现奇闻轶事;看电影、电视并投入其中;回忆最愉快、最成功的时刻等。

合理宣泄

情绪是需要发泄的，否则?情郁于中?，很容易引发心理问题。所以当人有了不愉快的情绪时，不要将积压在心里，而应通过合理、恰当的方式发泄出来。如向朋友、老师、家长或日记本倾诉得以安慰与指导;在无人处大叫大喊，高声唱歌;摔布娃娃，砸枕头;将自己关在房间里听震天的摇滚乐;参加剧烈的体育运动令自己疲惫不堪等。

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