焦虑症对身体的影响有哪些,,,,,,如何治疗以及预防焦虑症

一、焦虑症的症状有哪些

1.惊恐发作：

典型的表现是，患者正在进行日常活动，如看书，进食，散步，开会或操持家务时，突然感到气短，头晕或轻度头痛，晕厥，震颤或颤动，不真实感，口干，难以集中思想或讲话，视物模糊，胸闷，胸痛胸部压紧或疼痛感或呼吸困难，喉头堵塞，好像透不过气来，即将窒息，心悸，心脏剧跳，好像心脏要从口腔里跳出来;手麻，足麻，窒息感，出汗，潮热或寒战，迫切想逃脱，恶心，肌肉紧张，怕死去，失去控制或发疯，同时出现强烈的恐惧感，好像即将死去，或即将失去理智，这种紧张心情使患者难以忍受，因而惊叫，呼救，有的出现过度换气(hyperventilation)，头晕，非真实感，多汗，面部潮红或苍白，步态不稳，震颤，手脚麻木，胃肠道不适等自主神经过度兴奋症状，以及运动性不安，在惊恐发作中患者一般竭力想逃避某种特殊功能的情境以期望惊恐停止，或者寻求帮助以防崩溃，心脏病发作或发疯，此种发作突然，发作时意识清晰，历时短暂，一般5～20min(10min内达到高峰)，很少超过1h，即可自行缓解;或以哈欠，排尿，入睡而结束发作，发作间期精神状态正常，发作之后，患者自觉一切如常，能回忆发作的经过，但不久又可突然再发，病人可以频繁发作，1个月达3次以上。

2.预期焦虑：

大多数患者在反复出现惊恐发作之后的间歇期，常担心再次发病，因而紧张不安，也可出现一些自主神经活动亢进的症状，称为预期性焦虑，可持续1个月以上，应注意与广泛性焦虑鉴别。

3.求助和回避行为：

惊恐发作时，由于强烈的恐惧感，患者难以忍受，常立即要求给予紧急帮助，在发作的间歇期，60%的患者由于担心发病时得不到帮助，因而主动回避一些活动，如不愿单独出门，不愿到人多的热闹场所，不愿乘车旅行等，或出门时要他人陪伴;即继发广场恐惧症，惊恐发作有时(并不总是)会导致对某些情境的广场恐惧样回避，在这种情境中感到躲避很困难或令人难堪，或者感到不能立刻得到别人的帮助，因此，可分为惊恐障碍伴广场恐惧症和惊恐障碍不伴广场恐惧症两种类型，偶尔的惊恐发作(即惊恐发作的频度不足以作出惊恐障碍的诊断)也可以出现在其他的精神障碍中，特别是在其他焦虑障碍中。

本病常无明显诱因突然发病，有多种自主神经症状，尤以心悸，气紧，头晕，出汗等最突出;在短时间内症状急剧发展达到高峰，伴有强烈恐惧;持续时间很短便自行缓解，间歇期除有预期焦虑，担心再次发病外，可无任何不适症状，常反复发作，间歇期可长可短，发作频繁，加上预期焦虑，易误诊为广泛焦虑障碍，不少病例继发广场恐惧症，DSM-Ⅳ将本病区分为：惊恐障碍伴有广场恐怖和惊恐障碍不伴广场恐怖两种亚型，合并重型抑郁症者应分别给予诊断。

二、自我治疗焦虑症的方法有哪些

1、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

2、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

3、大笑

在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。

可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。

4、哭泣

哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。

5、深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。

6、音乐

很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。

7、体育锻炼

包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

三、焦虑症的心理治疗法

(1)支持性心理治疗

向患者说明疾病的性质，以减轻患者的精神负担，鼓励患者坚持治疗计划，组织同类患者参加小组治疗，互相帮助，能起到更好的效果。

(2)认知行为治疗

认知疗法是由临床心理医师或精神科医师进行的专业治疗，认知疗法短期效果同药物治疗相当，并有较低的复发率，但该治疗需专科医师进行，并较费时间，一般在行认知治疗前应先行药物治疗。

①可选择以下方式进行：在发作间歇期有慢性过度换气，而在自发或诱发的惊恐发作时出现急性过度换气的患者，可导致低碳酸血症和碱中毒，从而降低脑血流量，引起头晕，意识模糊和人格解体等症状，采用抗惊恐药物控制惊恐发作，或通过呼吸的行为训练，教患者调节呼吸频率不要过度换气，可使惊恐发作显着减少。

②暴露疗法：让患者通过默想，暴露于惊恐发作时的躯体感受，以消除患者对各种自主神经反应的恐惧，对有恐怖性回避行为或继发广场恐怖的患者，宜采取现场暴露，使患者能逐步适应害怕的情境。

③放松训练：可按照从上到下的顺序依次收缩和放松头面部，上肢，胸腹部，下肢各组肌肉，达到减轻焦虑的目的，也可让患者学会保健气功，放松全身肌肉，调节呼吸，意守丹田，消除杂念。

④认知重建：对患者发病时的躯体感觉和情感体验给予合理的解释，让患者意识到这类感觉和体验是良性的，对健康不会导致严重损害。

四、焦虑症的预防护理方法

预防

由于精神病学在整个医学中发展较晚，也由于本专业自身基础理论的复杂性，有相当多的常见精神疾病的病因和发病机制至今尚未阐明，再加上旧观念的影响，精神病的病因长时期地被认为是神秘莫测的而受到忽视，从而妨碍了精神病预防工作的开展，实际上预防精神疾病的发生不单单是医学科学中的一个重要课题，而且也是发展社会文化和办好社会福利事业的一项重要工作。

目前，尽管许多精神疾病的病因未臻详明，但是，多年来，医务人员根据在工作实践中，对许多精神疾病的外在联系和表面现象的不断观察，并形成了一些朴素的观念，人们在设法防止这一类疾病的发生中，提高人的精神健康水平，诸如：①培育机体整体，包括脑功能的发育，并扶植其经常处于健康状态，使人的体魄健壮，精神饱满;②培养个性健康发展并加强锻炼，使之与社会环境相适应，相统一，等等，这些均是预防精神疾病的有效措施。

护理

1.调整日常生活与工作量，有规律地进行活动和锻炼，避免劳累。

2.保持情绪稳定，避免情绪激动和紧张。

如何缓解焦虑想要缓解焦虑可以这样做

随着工作压力越来越大，抑郁、焦虑等心理疾病逐渐侵蚀着人们的身体。如果长期焦虑，可能会导致其他疾病。焦虑症的症状主要是胸闷、呼吸不畅等。那么应该如何缓解焦虑呢？缓解焦虑的食物有哪些？

现在这个压力大，节奏快的社会，很多人都会有一定的焦虑。怎样才能缓解焦虑？下面我们来看看缓解焦虑的方法。

想缓解焦虑可以这么做。

1、补充足够的营养。

保持清淡饮食，营养均衡；比如烈日下要吃点提神的东西来降火。一般可以多喝绿豆汤之类的，同时可以排毒。

另外，可以做一些户外活动，让汗腺自由流动，然后用温水洗个舒服的澡。这是因为你想感觉不舒服。

2.保持充足的睡眠。

注意休息，保持充足的睡眠也是缓解焦虑的好方法。这对一些人来说可能不容易，因为紧张往往会导致难以入睡。睡得越少，心情就会越紧张，更容易生病。

3.幻想一些美好的东西。

所谓幻想，就是想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来，还能听到大海的声音。这样可以在一定程度上放松自己的身心，可能会有意想不到的效果。这也是预防焦虑症的好方法。

4.理解疾病的解释

因为焦虑患者往往有预期焦虑，对未来焦虑发作有预期恐惧。如果患者能积极配合心理医生，耐心听取医生对疾病性质的解释，将有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

5.身心放松

放松疗法是一种教病人如何放松肌肉和情绪的方法。患者可以学习和掌握呼吸调节和放松全身肌肉排除杂念的方法。

这对焦虑状态的作者会有很好的治疗效果。在条件允许的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，做一些专门的放松训练。

6.要自信。

当焦虑的症状出现时，可以在心理方面反复告诉自己“我能行”、“我没问题”，让自己在心理方面相信自己的能力，这样就可以逐渐消除一些焦虑的症状，让身体相信焦虑已经过去了。

7.穴位按压

据说许多穴位的穴位按摩有助于镇静身体和平静心灵。可以咨询专业的指压医生。穴位按摩对特殊部位的有效性取决于焦虑的潜在原因。

8.大声喊。

在公共场所，这种方法可能不合适。但是当你在一些地方，比如私人办公室或者自己的车里，大声喊叫是一种很好的发泄情绪的方式。不管你是大喊大叫，还是尖叫，都可以在合适的时候发泄你的焦虑。

9.扩大你的社交圈

面对无法解决的感情问题，尽量扩大自己的交际圈。可以约几个朋友出去玩，也可以和同事一起吃饭。多沟通之后，你会对同一个问题有不同的想法，焦虑感自然会降低。

焦虑症的症状

1.呼吸道症状

主要的主观感觉是吸气不足、胸闷、呼吸不畅，容易引起叹息样呼吸，甚至窒息。

2.心血管症状

心跳加快，血压升高；部分患者出现心前区疼痛、针刺样或隐痛等。

这些症状可能持续几个小时，并伴有局部压痛；有些患者会出现心慌、心悸。

3.消化系统症状

焦虑症患者还会出现口干、口淡、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、消化不良、便秘等症状。同时他们会觉得上腹部不舒服，但不知道是什么感觉。

4.泌尿症状

女性会出现月经紊乱，痛经。

5、自主神经症状

急性发作时常出现出汗等自主神经功能紊乱症状。躯体焦虑与自主神经系统的功能密切相关。焦虑本身是一种情绪反应，会受到自主神经系统的影响。

研究发现，当自主神经系统功能紊乱时，如功能亢进，受其支配的器官会发生躯体化反应。

6.肌肉运动系统症状

面部、四肢等的肌肉紧张。引起收缩性或挤压性头痛，以前额前部或后枕部更明显。此外，颈部、肩部、腰部和背部感到僵硬和疼痛，严重时可出现震颤和抽搐。

对付焦虑症的其他方法有哪些？

培养个人爱好

如何治疗焦虑症？心理学家指出，从事爱好是缓解情绪的绝佳方式。你不妨花些钱和时间做自己喜欢的事，比如种花、钓鱼、画画、下棋等。

按摩

大多数人在焦虑的时候，有些肌肉会紧绷。有点像恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉收缩。结果，产生了更多的肾上腺素，使肌肉收缩得更多。

改变的方法是找出受伤的肌肉3354，一般是颈背肌肉和上背肌，然后按摩几分钟。按摩太阳穴还可以缓解疼痛，治疗各种疾病(间接)。

洗个热水澡。

如何快速治疗焦虑症？研究发现，热水可以消除焦虑反应。当我们紧张焦虑时，流向四肢的血液会减少。

热水可以恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的效果正好相反。它模拟了焦虑反应，使血液远离四肢，导致焦虑和紧张情绪增加。

保健药膳

而全面营养的饮食是如何快速治疗焦虑症的良好助推器。

枣粥：枣仁30克，小麦30-60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水至九成沸腾，取汁去渣，加入粳米煮粥。每日2~3次，温性食物。

焦虑的原因

第一，外部原因

外因是焦虑症的一大诱因，主要表现为外部环境的剧烈变化或未知的充满风险的新环境。此时，个体的习惯性行为无法适应这种特殊情况，从而导致患者出现焦虑症状。

第二，认知过程

患者比常人更倾向于把模棱两可甚至良性的事件解读为危机的前兆，认为不好的事情会发生在自己身上，认为失败在等着自己，低估自己对负面事件的控制能力。

因此，认知过程，或者说思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。

三。个人原因

个人原因也很重要。各种内在的冲动和欲望难以与自我调和，反应性的敌意、压抑的强迫感和矛盾的意向是共同因素，使患者始终处于焦虑状态。

第四，刺激事情发生。

由于应激行为的加剧，在某些情况下，会出现刺激与反应的错误联系，或程度控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，从而出现持续的紧张和心慌。

影响后续行为，而与应激相关的激素如甲状腺素、去甲肾上腺素等的分泌紊乱可放大上述过程。

缓解焦虑的食物

1.玫瑰烤羊心

鲜玫瑰50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。将新鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入精盐和水，煎煮10分钟。让它们冷却以备后用。

将羊心洗净，切块，贴上烤签，边烤边蘸玫瑰盐水，在明火上反复烤，烤好。可以烤着吃。

养心安神功效。适用于心血不足引起的心悸、失眠、抑郁等症。

2.天然草药

可以使用猫薄荷、洋甘菊、啤酒花、杓兰属药草、西番莲、波果、玫瑰果、迷迭香、香蜂花、刺五加、白花蛇舌草和缬草根。

3.经常吃大蒜会让你感觉不那么累和焦虑。

其实只要饮食得当，对缓解焦虑症状会有很大的帮助。这可能很多人闻所未闻，但事实上确实如此。

4、多吃土豆，有镇静作用。

你可能觉得土豆是最不起眼的小疙瘩，但再厉害也不过是更大的疙瘩。

但是土豆的营养很全面，碳水化合物的含量很高，非常适合着急冷静的人。另外，无糖或低糖的谷类食物也有同样的效果。

结论：以上就是边肖整理的《如何缓解焦虑》。当然也介绍了缓解焦虑的食物。每个人都必须知道这件事。生活中，难免会有压力。面对这种情况，你要调整好自己，以积极乐观的心态面对生活。希望今天的介绍对大家有帮助。

焦虑症怎么治疗赶走焦虑症的好方法

焦虑症是焦虑性神经症的一种，在生活中相当常见。焦虑症的症状主要是患者焦虑的情绪状态。当然，孩子也会患上焦虑症，那么如何预防呢？如何治疗焦虑症？今天就给大家一一介绍一下。

如何治疗焦虑症？相信这也是很多患者和家属想知道的，因为这种病不仅影响工作，还会影响身体健康。这里有一些消除焦虑的好方法。

焦虑症的治疗方法有哪些？

1.转移法

当你遇到不愉快的事情时，你可以通过做另一件事来转移注意力，比如有意识的听音乐，看电影。这是主动接受另一种刺激的好方法，也就是转移你大脑的兴奋焦点。

2.放松

心情不好的时候，可以循序渐进，从上到下，或者通过自我按摩来放松全身。

然后选择随时微笑，抛开眼前不愉快的事情，不去想它，而是选择回忆自己经历过的愉快的事情，从而消除内心的不良情绪。

3.松弛法

当你遇到不愉快的事情或者很烦躁的时候，要迅速离开现场，深呼吸，并配合肌肉放松训练，甚至可以做放松训练，这样可以逐渐放松全身，排除心中的一切杂念。

4.无意识方法

有句诗是这么说的，“眼无私天高。”一个人只要有闲，有闲，有情，就能消除身心疲劳，克服心理障碍，保持健康。

5.幽默方法

幽默是避免人际冲突、缓解紧张的灵丹妙药。在生活中，我们要保持微笑，不要烦恼，经常“安安静静”，既能给别人带来快乐，也能让自己的心灵平静。

6.愉悦法

试着增加自己的正面情绪来抵消负面情绪。比如多交朋友，多参加社会活动，在人际交往的过程中感受快乐，学会辩证思维，冷静对待生活挫折。

7.练习方法

心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方式。暂时抛开那些不愉快的事情，找时间出去运动一下。出汗后会变得轻松很多。

你可以出去打球，或者跑步或者散步。在运动的过程中，让坏心情随着汗水排出，让自己放松。

8、情感倾诉法

遇到不好的事情，可以找同伴诉说自己的感受。面对你的好朋友，你可以互相诉苦，他们一定会听的。

然后把你过去的不幸找出来和你分享，这样你的坏心情就能大大缓解，然后你就能从朋友的经历中找到一些有价值的解决方法。

儿童焦虑症的病因学

1.爸爸妈妈有焦虑症，孩子模仿。

2.爸爸妈妈高估了一些危险，所以经常给孩子一些不必要的建议、威胁、禁令等。这让他们整天焦虑不安。

3.爸爸妈妈把孩子当成自己的“知心朋友”，给孩子讲很多家庭经济问题，婚姻问题，但是一个年幼的孩子是无法理解这些复杂的问题的。在这种矛盾的情况下，孩子容易焦虑。

4.爸爸妈妈要求太高了。他们总是对孩子做的任何事情表示不满，并一再要求更好的工作。这些高标准的要求往往超出了孩子的实际能力，孩子逐渐对自己感到不满意，对自己无法达到预期的要求产生焦虑的反应。

5.父母对孩子的过分溺爱也会导致焦虑症。没有一定的限制，孩子往往不知道自己行动自由的边界在哪里；外界对他们的行为没有要求，他们自己也不知道如何努力改进，会有焦虑。

6、经常或强烈受罚。

因为惩罚往往被别人否定或拒绝，孩子害怕。当他不能完成预期的任务时，他会对自己将受到的惩罚感到非常焦虑。

总之，不良的环境和不恰当的教育方式是孩子焦虑的重要原因。

如何预防儿童焦虑症

1.减轻孩子的压力。

不要以为只有成年人才会有压力。现在的父母都在要求他们为孩子接受这样那样的人才和知识教育，他们面临的压力也是非常大的。

再加上和其他孩子的比较，老师家长会有意无意的给孩子施加压力。治疗孩子的焦虑症，需要减轻孩子的压力，在引导孩子成长的过程中，要给予更多的鼓励和支持。

2.多陪陪孩子。

很多都市人往往忙于工作，忽视了孩子身心的健康成长。如果长期不和孩子交流，孩子的心理也会焦虑，认为父母嫌弃自己，不喜欢自己。

父母要做的就是多陪陪孩子，加强亲子间的亲密关系，多带孩子出去参加户外活动。这些对孩子的身心健康成长也有很大的帮助。

3.心理援助

当儿童焦虑症症状严重时，可以通过心理治疗找出儿童焦虑的原因。

在与孩子建立良好的医患关系后，要充分了解孩子的真实感受，通过孩子家属的帮助，尽量消除各种不利因素，减少孩子的焦虑症症状。

4.药物干预

儿童焦虑发作时，一般会出现全身紧张、面部紧绷、皱眉叹息等症状。他们还可能出现身体症状，如出汗、头晕、气短、心跳加快、手脚冰凉或发烧、尿频和排便频繁等。由于自主神经系统反应过度。

这时候就需要接受药物治疗的干预。可以选择少量的安定、催眠药等抗焦虑药物。需要注意的是，儿童焦虑症的药物治疗一定要在医生的专业指导下进行，服药治疗的过程不能太长。

焦虑症的症状

第一，精神焦虑

精神焦虑是本病的核心症状，表现为焦虑、紧张、不安、恐惧。病人外表紧张，眉头紧锁，姿势僵硬不自然。有不同程度的运动不安：小动作增多、坐不住、反复徘徊、搓手脚。

第二，有身体焦虑的症状。

以躯体焦虑为特征，主要为交感神经功能亢进，症状涉及多个系统，如口干、胸闷、换气过度、心悸、尿频、耳鸣等。有时是病人在看病时最初的主诉。当发作开始加重时，病人会感到胸闷。

不会严重到被误认为心脏病发作。相反，我只是感觉胸口有压力，或者感觉呼吸有点困难。病人外表紧张，眉头紧锁，姿势僵硬不自然。这是轻度焦虑的表现。

第三，我不能专注于自己的事情

易怒，注意力难以集中，对声音和光线敏感。由于无法集中注意力，患者自觉记忆力减退；常有睡眠障碍，多为入睡困难，甚至做噩梦或夜不成眠。噩梦患者经常会突然惊醒，大汗淋漓，感到极度恐惧。

当焦虑发作到这种程度，患者的注意力就会陷入困境，所以需要平衡自己的顾虑，比如开车、学习、工作或者照顾孩子。这可能是攻击令人沮丧的一面。因为谁都不希望事情失控，因为焦虑让人无法集中注意力。

焦虑症吃什么好？

首先，全麦面包

因为谷物中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的作用。而且它所含的碳水化合物可以抵抗抑郁的影响。

更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向、焦虑观念、焦虑行为都有很好的作用。

二、瓜子

瓜子含有人体所需的维生素，同时还含有丰富的维生素B，我们都知道维生素B有去火的作用，可以使血糖保持在基本稳定的状态。

此外，瓜子中还含有镁，能使患者心情平静、温和，减少抑郁。

第三，菠菜

菠菜富含镁，镁是一种能使人身体放松的矿物质。此外，菠菜还含有维生素C，这是一种可以降低血压的营养物质，还含有大量的镁。

当人体缺镁时，容易导致心理疾病，尤其是焦虑症。因此，保持饮食的营养平衡对预防疾病非常重要。

第四，香蕉

众所周知，香蕉有去火的功效，当然对焦虑也有治疗作用。香蕉是一种叫生物碱的物质，可以振奋精神，提高信心。

适量食用香蕉对一个人大脑神经的宁静和快乐有很好的作用。然而，香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑产生血清素，对缓解和治疗焦虑症患者的焦虑和焦虑意图有很好的效果。

结论：现在职场人士工作压力大，孩子学习压力大，所以很多人容易出现焦虑症。以上文章介绍了焦虑症的一些症状和治疗方法，希望对大家有所帮助。最后，祝大家身体健康，远离疾病。

患有焦虑症，如何治疗

你好，焦虑症是一种心理疾病，常是因为工作或是生活压力过大造成。表现为心慌，焦虑 身体发抖，肌肉紧张等等。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

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