压力大怎么办,几种减压方法告诉你

前段时间有一个叫鸭梨大的神曲非常火，有很多上班族都说，虽然是神曲但是反应了自己的心情，房贷车贷的重压，就连上学也处在压力之下，不得不为之奋斗，可生活中如果不了解点解压小妙招，那过的该有多么无趣呢?

1、解压玩具和游戏必不可少

说真的，如果能在放假的周末去打一场真人cs，出汗的同时还能发泄自己的情绪，痛快的打一场让整个人都放松下来了，还有一些地方有专门给人提供发泄服务的店，可以去尽情挥洒你的情绪，到了晚上再去吃一顿美食，冬季火锅，夏季烧烤，简直完美。

不过市面上流行的一些解压小玩具也给没时间的朋友提供了发泄办法，比如发泄球和发泄模型等等，在你特别心烦的时候，不如扭一扭魔方，放松一下心情。

2、泡澡、香薰蜡烛全给我上

女性如果在职场特别累的话，下班之后不如放飞一下自己，购买喜欢味道的香薰蜡烛，在只属于你的浴室点燃，然后放上满满一浴缸的热水，加入喜欢的沐浴产品。

手机就扔一边，好好地享受这个时光吧，压力随着水温的降低也就消失了，当你站起来的时候又充满了活力。

3、零食至上酒精拜拜

酒精麻醉自己无疑是非常愚蠢的做法，而且在第二天清醒的时候，头痛也会伴随你一天，反而让自己的心情变得更糟，倒是零食发泄法非常的管用，买一些自己喜欢的零食，打开一个最新的电影，就这样静静的一下午，心情自然也就沉淀下来了，不过可不要天天如此，不然会变成个小胖蛋儿的。

　4、找人倾诉吐苦水

这个办法虽然非常管用，但是可不要随便抓来一个人，这个人一定要是你最亲密的，比如你的爱人或者是在网上匿名吐槽一下，如果随便一个人你都去吐槽的话，无疑是给自己增加烦恼，所以吐苦水这个办法也是下下策。

5、转移自己的注意力

当工作和学习上已经走入了瓶颈，上司责备、老师批评已经让你苦不堪言，不如转移注意力，放松一下自己，和朋友下班放学之后去唱k，或者是通过手机和电脑刷刷微博等等，都是不错的办法。

压力虽大，但想压垮我们是不可能的，我们都是无坚不摧的新世纪王者，所以为了更好的明天，就过好当下的每一天吧。

缓解压力实用方法 快速缓解压力的8种方法

1、练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

2、呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

3、肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

4、无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

5、情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

6、事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

7、埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。

8、压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。

压力太大，怎么减压求大神帮助

十种即可见效的减压方法让你活的不累 1．多喝橙汁：最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。2．接电话前深呼吸：在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。3．捏耳垂划圆圈：双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。4．发言之前安静微笑2秒：害怕演讲？微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。5．熨衣服：熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。6．多人一起喝咖啡：很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。7．高强度运动33分钟：密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。8．记歌词：把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力。9．假想：面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久？”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。10．给植物浇水：烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

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压力大怎么办（4个方法帮助你舒缓压力）

点击 右上角【关注】 霸王课头条号，收获更多加薪秘籍。本文共1142字，阅读全文约3分钟 前几天，在和朋友聊天的时候，说到最近的情况，她说：“现在的压力真的很大，不仅生活上有压力，工作上也同样有很大的压力，感觉自己呼吸都很困难。”

有这样感受的不仅她一个人，很多人都有同样的感受。在生活中，除了负担自己的生活费，还有老人孩子需要照顾；工作中，职场新人如雨后春笋，要面临被淘汰的危机。

在这重重的压力下，我们要如何来应对呢？ 虽然无法让压力消失，但我们可以选择用自己的方式缓解压力，减轻压力。下面这几种方法，对缓解压力是很有帮助的。

最快缓解方法：深呼吸 深呼吸是让一个人放松、调整心理状态的最好方式，而且这是最快的缓解方法。

比如，有一次开会，领导突然让我上台分享最近做的一个项目情况，因为没有提前任何的准备，心里十分紧张，心跳瞬间加速，整个人变得有些慌乱，不知所措，但是又不能表现出来。

为了缓解我的紧张，不给自己太大的压力，就悄悄地使用了深呼吸的方法。

先是用鼻子缓慢的吸入空气，让空气通过鼻子缓慢进入肺部，屏住呼吸，暂停几秒钟，接着用嘴巴缓慢地呼气。

反复几次，就会发现紧张的情绪和巨大的心理压力，都随之得到缓解，慢慢地被释放出来了，情绪会得到很大的好转。

所以，当你感觉到自己压力很大的时候，尤其是遇到突发紧急情况的时候，这个方法能够让你快速的冷静下来，更加从容镇定的去面对。

最轻松的方法：转移注意力当你陷入进某种情绪不能自拔，并且感受到很大的压力，这时候，就可以选择转移注意力的方法。

转移注意力能够让你短暂的忘记烦恼，缓解压力，心情变得愉悦。如何转移注意力呢？

最好的方法就是做一些自己喜欢的事情，比如：唱歌、听音乐、追剧等等方式，都能够帮助你缓解情绪，释放压力。

有效缓解方法：坚持运动运动是缓解压力最有效的方法之一，做自己喜欢的运动，随着运动强度的提升，血液循环会加快， 紧张和压力感都会得到很好的调节。

比如，跑步， 在运动的时候，人体内会产生内啡肽和多巴胺，让你的心情变得愉悦。心情变好后，压力和烦躁的坏情绪就会逐渐消失。

运动的方式有很多种，不一定是剧烈的跑步，还可以是快走、慢跑、器械、瑜伽等等，只要能够加速血液循环，舒缓压力都可以。

最容易的方法：学会倾诉倾诉也是减轻压力的一种方法，执行起来也比较容易。

人的承受能力是有限的，就像是一只气球，当你的承受能力已经接近极限，接下来要做的就是释放，将你的压力释放出来，那么，找人倾诉就是一种很好的方式。

可以找到值得信任的家人和朋友，向他们倾诉，缓解你的压力。

在选择倾听者的时候，要注意，最好选择有耐心的、愿意倾听且有能力开导你的人，必要的时候，也可以咨询心理医生。

当你将自己心中压抑很久的内容，倾诉出去，就会发现压力变小了或者没有了。

最后，每个人缓解压力的方式都不同，没有哪个方式是最好的，只有适合的方法。不管你是狂吃、哭泣、做家务、写日记.....还是其他的方式，只要将你的压力释放出去就好！

你有什么缓解压力的好方法吗？欢迎在下方留言交流~

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