你有强迫症吗,缓解强迫症的方法

一、严重强迫症有6大表现

1、语无伦次

强迫症患者有时会毫无原因的重复相同的话语好几次。

2、强迫观念

明知某些想法和表现是出现是不恰当和不必要的，却引起紧张不安和痛苦，又无法摆脱。

3、担心自己患病

经常没有原因的担心自己患了某种疾病，在某些场合，即使当时生病了，也想暴食一顿;当听到自杀，犯罪或生病这类事情时，会心烦意乱很长时间。

4、强迫情绪

具体表现主要是强迫性恐惧，这种恐惧是对自己的情绪会失去控制的恐惧，如害怕自己会发疯，或担心自己丧失自制会做出违法、不道德行为或精神失常等。患者常常对某些事物感到厌恶或担心，明知根本无必要却不能克制。

5、强迫思考

反复思考某些毫无实际意义或虽有意义但不难解决的问题，患者头脑里常常呈现出不应该呈现的形象。强迫症患者常常强迫怀疑，老是担心这个顾虑那个。或者感到内心有某种强烈的内在驱使力或立即行动的冲动感，但从不表现为行为，却使患者深感紧张、担心和痛苦。

6、强迫行为

强迫症患者会存在屈从性强迫行为，如反复检查煤气是否关好。对抗性强迫行为，反复在内心告戒自己不要把强迫意向转变成实际行为。强迫性仪式动作，进家门必须先跨左腿、出门前必须按顺序化妆等。还可以是强迫计数、强迫洗手、强迫眨眼、强迫耸肩、强迫摇头、强迫咬指甲等。

二、常见的强迫症有哪些

1、晚睡强迫

有些患者明明很困了，躺下就能睡着，又没有什么事情可做，可他们就是硬撑着不睡觉，这都是压力过大造成的，也是烦恼无法排解的表现。

2、迟到强迫

俄罗斯有24%的人上班经常迟到，这些人当中就有很多强迫检查锁门的人。这类人往往做事特别有规律，喜欢按部就班，规律一旦被打破了就无法容忍。

3、信息强迫

这类人总觉得自己的手机在响，几分钟就查收一次邮件等，在当今竞争环境激烈的情况下，收集更多的信息和最新资讯让自己在职场上更顺畅的人越来越多。这些人对自己的要求也比其他人高。

4、强迫购物

有强迫购物行为的人大多有占有心态，也有的人是通过购买行为来缓解自己的压力。

5、囤积强迫

有一些老年人衣着很整洁，但就是喜欢收集“垃圾”，而且把垃圾堆得整个房间都是。症状轻一点的囤积，类似我们常说的“恋旧”行为。如果囤积一点经常价值也没有的物品，就是囤积强迫症了。

6、揭皮或拔毛强迫

有些人常常不由自主地拔眉毛、头发，或下意识地抠皮肤上的疤痕，也是一种强迫行为，这些行为也与压力过大有关。

三、强迫症的自我治疗方法

1、找到自己恐惧的根源所在

强迫症的发病是内外因素综合作用的结果，引发强迫症的外在因素有很多，却又大同小异，一般包括遗传因素、应激因素等。对这些因素分析透彻之后，即可真正的找到产生强迫症的外在因素。

一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦，这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。

2、找到自己在回避什么

强迫症患者通常会为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物采取回避的行为，这一点和恐惧症朋友一样。强迫症患者自己要找到自己的所有回避行为。

3、找到自己的强迫仪式

强迫仪式是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等。

内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

4、系统脱敏法

即让自己反复、长时间的暴露于恐惧的想法和情境当中，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。

使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重，最终建立正常的行为反应模式。

四、治疗强迫症的妙招

心理专家建议，有强迫行为的患者要加强与外界、他人之前的沟通，要学会多角度看待问题和事物，千万不要局限在自已的世界和观念里，否则强迫行为进一步发展就会成强迫症了。心理医生提供了几种自我减轻强迫行为的方法。

1、纸条提醒

患者可以在办公桌醒目的位置上贴一张纸条，上面要写到“我已经做得很棒了!很好了!”，时时提醒自己，事事不要太过完美。

2、自我统计

给自己做一个统计表格，查看一下自己每天在哪些方法还存在强迫行为，记录重复的次数。同时还要给自己设立目标，要求自己要逐渐减少强迫次数。

3、制想法

制想法是一种用来打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。比如用一个定时闹钟，让它每隔一段时间响一次，当闹钟响起时，就要对闹钟大声的喊停。多次做到后，就要把闹钟改成正常声音、微弱声音，直到仅在内心说停的时候，强迫表现就会被驱除。

强迫症的治疗方法简单疗法让你远离强迫症

强迫症(OCD)是焦虑症的一种，主要是用强迫性的思维和行为来控制自己的大脑。强迫症的主要原因是内心的不安全感和过度紧张。那么强迫症有哪些治疗方法呢？今天这篇文章就给大家介绍一下关于强迫症的常识。

强迫症的治疗方法有很多，如心理治疗、药物治疗、物理治疗等。其主要目的是缓解患者大脑的紧张状态，使其感到舒适和安心。

1.心理疗法

强迫症是一种精神疾病，其发病机制非常复杂。症状相似的患者，心理机制可能不同。在心理治疗中，治疗师与患者建立良好的医患关系，倾听患者，帮助患者发现和分析自己内心的矛盾，推动患者解决问题，增加患者适应环境的能力，重塑患者健全的人格。

常用的临床方法包括精神动力疗法、认知行为疗法、支持性心理疗法和森田疗法。其中，认知行为疗法被认为是对强迫症最有效的心理疗法，主要包括思维阻断和暴露反应预防。

思维阻断是指当患者反复出现强迫性思维时，可以通过转移注意力或应用外部方法进行控制，如设置警铃阻断患者的强迫性思维，必要时配合放松训练缓解焦虑。

暴露反应的预防在治疗师的指导下，鼓励患者逐渐面对各种可以引起强迫性思维而没有强迫性行为的情境。比如病人怕弄脏，要反复洗手，保证不会生病。在预防暴露反应方面，他们需要在几次治疗过程中不洗手的情况下，逐渐触摸自己的汗液、鞋底、门把手和公共厕所的马桶座圈。因为患者担心的事情实际上不会发生，伴随强迫症状的焦虑情绪会得到缓解，直到经过多次治疗后消退，从而达到控制强迫症状的效果。

2.药物

强迫症的发作与脑内多种神经递质的失衡有关，主要表现为5-羟色胺系统功能的紊乱。目前使用的抗强迫药都是抗抑郁药，其特点是能够调节脑内血清素等神经递质的功能，从而改善强迫症状。

SSTIs是一种选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，被广泛使用，心得安和苯二氮卓类药物在必要时也用于临床，以帮助缓解患者的焦虑和失眠。和心理治疗一样，药物治疗的疗效不是立竿见影的。一般SSRIs类药物需要10-12周才能达到完全的抗强迫作用，如果治疗有效，仍需维持1-2年巩固疗效。

3.理疗

对于顽固性强迫症患者，应根据具体情况有选择地使用改良电惊厥疗法和经颅磁刺激。神经外科被认为是治疗强迫症的最后选择，因为会出现痉挛、感觉丧失等一些不良反应，所以一定要严格掌握手术指征，经过医生会诊后再考虑是否手术。

强迫性饮食

菠菜：赶走抑郁

菠菜中含有丰富的镁，镁是一种可以放松人的身心的矿物质。菠菜和一些深绿色叶蔬菜是镁的主要来源。

菠菜中还含有丰富的另一种降压营养素——维生素C——，还含有大量人体所需的铁和叶酸。叶酸缺乏会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等。叶酸摄入不足者，5个月后无法入睡，并表现出健忘、自卑等症状。

香蕉：减少烦恼

香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋精神，增强信心。此外，香蕉是色胺和维生素b6的超级来源，可以帮助大脑产生血清素，减少焦虑。

如果人体缺乏5-羟色胺，就容易导致躁狂和抑郁，而香蕉中所含的5-羟色胺相对较高，所以适量食用香蕉对大脑神经的宁静和快乐非常有益。

鸡蛋：告别昏睡

如果你的大脑反应迟钝，昏昏欲睡，无法集中注意力，那就吃点鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是一种维生素B复合物，有助于提高记忆力，注意力更集中。鸡蛋中还含有人体正常活动所必需的蛋白质，使人可以轻松度过每一天。

燕麦：摆脱焦虑

每天早上喝一碗麦片。燕麦富含维生素B，有助于平衡中枢神经系统，让你平静下来。麦片粥也可以慢慢释放能量，所以你不会血糖突然升高。血糖突然升高有时会让你极度兴奋。

瓜子：远离愤怒。

如果你遇到交通堵塞，你可能会迟到。这个时候，不要发脾气。拿出一袋瓜子，慢慢吃一会儿。瓜子含有丰富的维生素B和镁，可以消除内热。它们还可以稳定你的血糖，帮助你平静下来。

深海鱼类：快乐的源泉

研究表明，世界各地住在海边的人都很快乐和自信，愿意与他人交往。这不仅是因为大海让人神清气爽，最重要的是他们把鱼当成了主食。鱼油中的-3脂肪酸与碳酸锂等常用的抗焦虑社交恐惧症药物有类似的作用，可以舒缓人的紧张神经，缓解心理焦虑，产生愉悦的精神感受。通过对不同国家的调查和比较研究发现，鱼类消费量最大的国家，抑郁症的发生率最低，他杀和自杀的发生率也较低。

强迫症的症状

首先，强制的概念

就是一些联想、想法、记忆或者疑惑顽固地反复出现，难以控制。

1.强迫联想

想起一系列不幸事件会反复发生，虽然明知不可能，却无法克制，激起情绪紧张和恐惧。

2.强制召回

一遍又一遍的回忆自己做过的不重要的事情，虽然明知道没有意义，却无法克制自己，要一遍又一遍的回忆。

3.被迫的怀疑

如果对自己的动作是否正确有不必要的怀疑，就要反复检查。如果你怀疑出门后门窗是否真的关好了，那就回去检查几遍。否则，你会感到焦虑。

4.强迫性疲惫

在日常生活中反复思考自然现象或事件，明知毫无意义，却无法克制自己，比如反复思考：“房子为什么朝南不朝北？”

5.强迫对立思维

两个对立的词或概念反复出现在脑海里，我感到苦恼和紧张。如果我想到“支持”，我马上出现“反对”；当你说“好人”时，你会想到“坏人”等等。

第二，强制行动

1.强制洗涤

手或物品反复洗，总会让你觉得“脏”，明明知道已经洗干净了，却控制不了，反而去洗。

2.强制检查

通常伴随着强迫性的怀疑。患者对自己知道的所作所为感到不安，反复检查，如检查锁好的门窗，检查写好的账单、信件或手稿等。

3.强制计数

数台阶和电线杆不受控制，做某个动作一定次数，否则会感到不安，错过了还得再数一遍。

4.强迫仪式行为

日常活动前，要做一套有一定程序的动作，比如睡前按一定程序脱鞋，按固定规则摆放。否则，如果你感到不安，你应该重新穿上你的衣服和鞋子，并按照程序脱掉它们。

三。胁迫的意图

在某些场合下，患者很苦恼自己有一个明知与当时情况相反的想法，却无法控制这个意图。比如一个妈妈抱着孩子走到河边，突然有了把孩子扔到河里的想法。虽然没有采取相应的行动，但病人非常紧张和害怕。

第四，强迫症的并发症

一般发病缓慢，病程长，症状可持续多年或时轻或时重，病前人格特征明显。发病年龄较早、病程较长者预后较差，症状随年龄增长逐渐减轻。患病前有明显的精神因素，但强迫症

青春期及其前期是个体人格特征和价值体系形成和发展的关键阶段。是家庭之间接触最多的对象环境之一。孩子与父母建立和谐正常的互动关系，接受人格成长所需的情感哺育，个体健康发展。

而强迫症患者家长采取否认、拒绝、缺乏情感交流等教育方式，表现为过分严厉、缺乏温暖、对孩子期望过高，不鼓励孩子独立发展。

2.强大的超我力量

超我源于弗洛伊德的意识结构。也称为控制或抑制个人行为的潜在力量。

在早期的体验中，个体力量较弱，他们在被动服从权威中压抑了自己的原始欲望和独立欲望，形成了强大的超我。强迫症状是超我力量和抑郁情结斗争的外显表现。

3.在极度不安全感的支配下追求完美人格。

在家庭暴力等不良亲子关系中，强迫症患者形成严重的退缩性格和不安全感。他们有一种对外部关系失去控制的感觉。他们为了逃避“惩罚”，竭尽全力做好生活中的每一个细节。

最终个体在极度不安全感的支配下形成追求完美的人格结构。面对刺激，患者追求完美的病态人格导致其一步步陷入强迫的恶性循环。

即使在心理咨询和治疗中，强迫症来访者对完美人格结构的追求也是咨询的“阻力”之一。来访者被自己的强迫症症状困扰。其实他们越反抗，越是被逼。

4.自我效能感不高，重在自我反省，害怕别人的否定。

自我效能感是对自己能力的主观评价。自我效能感高的人充满自信，自我效能感低的人处于高压力、高觉醒状态，表现出焦虑和恐惧。在强迫症的早期体验中，患者往往自我客观化程度低，自我效能感低，容易关注对象评价。

结论：以上是边肖整理的强迫症症状及原因的相关分析，当然还有治疗方法。可以有一个适当的了解。如果身体出现了疾病的症状，就要及时治疗，减少身体受伤的机会。

缓解强迫症的技巧有哪些？

强迫症其实是很多人生活中都会出现的一个问题，比如说照片一定要传9张，否则看着就会不舒服。强迫症如果得不到很好的缓解的话，那么对自己的生活是会给我们带来不利影响的，而且有的解决方法心理医生不能够帮你，需要你自己去解决，现在看看自己缓解强迫症的方法。

步骤一、再确认

第一步最重要的就是学习「认清」强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

步骤二、再归因

自己对自己说：「这不是我，这是强迫症在作祟!」强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或「为何我的手会脏」这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢?了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。

「再确认」与「再归因」常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。

步骤三、转移注意力

进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获!转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

当有强迫性思考时，你先「再确认」那是强迫性思考或冲动，且「再归因」那是源自你的疾病-强迫症，然后「转移注意力」去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：「我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为」你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶!　记住：只要做就有收获!

以上就是自己缓解强迫症的方法介绍，希望大家通过这些了解之后，能够更加全面的去认识这些心理健康问题，这样才生活中就可以帮助自己解决强迫症，降低因为强迫症给身体带来的影响。

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