几种食物能减压,生活压力大首选(有哪些食物可以帮我们减压？)

几种食物能减压,生活压力大首选

生活压力大的时候你是如何去调理的，可以去陌生的城市走一走，缓解心情，可以到海边吹吹风，这些方法可以改善心情压抑的状态。如何解压，下面的这些食物也是很不错的选择，生活压力大的你是可以经常吃的，来看看这些食物。

油性鱼类

油性鱼类富含欧米珈-3鱼油，分别以DHA 和EPA的形式存在。DHA可保证好的心情和睡眠，EPA可缓解细胞中和压力相关的炎症。此外，欧米珈-3鱼油中富含的维生素B、锌、镁可有效缓解压力，可以降低压力下对甜食的欲望，而且鱼肉中可以补充鱼油，对于预防大脑损伤有好处，而且也可以有补脑的作用，可以让你有好的心情和睡眠。马鲛鱼、凤尾鱼、鲑鱼、鳟鱼或沙丁鱼。

大蒜

长时间的压力会降低免疫力，这也解释了为什么当你有压力时，身体很容易生病。大蒜具有强效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能，其可以增强你因压力而变弱的免疫系统。大蒜还可以减少组织和关节因压力而产生的炎症。打算可以有抗菌的作用，对于排毒来说有好处，而且有很好的增强人体免疫力的作用，对于降低压力有好处。

卷心菜和它的家族“同胞”们

营养物超丰富的卷心菜和其它十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、小白菜、山葵和荠菜一样富含称之为芥子油甙的硫化合物，多吃卷心菜累的食物，可以缓解烦躁不安的情绪，而且也可以增强免疫力，对于缓解压力，预防疾病有好处。

关于吃什么食物可以有解压的作用这个问题，看了上面的这些食物的介绍相信你也对食物有了很大的认识，千万不要小看这些食物，不仅可以提高人体免疫力，而且也可以给身体排毒，对于降压缓解生活压力大有一定的好处，大家不妨试试。

有哪些食物可以帮我们减压？

　　压力大吃什么来减压　　1.大蒜　　长期压力影响免疫力，这就是为什么你肩负压力的时候可能会得病的原因。大蒜有强有力的抗菌、抗病毒和抗真菌特性，能帮助免疫系统降低压力。它也可以帮助减少由压力引起的组织和关节炎症。　　2.三文鱼　　三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。　　3.杏仁　　杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情。　　4.红薯　　你知道减压食物有哪些吗？据悉红薯就是常见的一种。红薯富含增进乐观意识的营养——类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力。　　5.苹果　　苹果也是有助于缓解压力的食物。苹果中含有丰富的钙、维生素C、有机酸、果胶等。尤其钙中具有丰富的能将钠排除体外的矿物质，适合高血压患者。　　6.南瓜　　南瓜是代表性的黄色食物，有丰富的倍他胡萝卜素。倍他胡萝卜素作为能消除有害氧的抗氧化成分，可以预防老化，预防癌症、心脏病、中风等成人病。。和黑巧克力与坚果一起吃，有助于缓解压力。　　7.胡萝卜　　减压吃什么食物好？胡萝卜中丰富的维生素A，有助于消除疲劳。　　8.浆果　　浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。　　9.香蕉　　香蕉含有一种被称为生物硷的物质，可振奋精神和提高信心。香蕉还是色胺酸和维生素B6的主要来源，它们能帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

压力过大，吃什么食物能减压呢？

能起到解压效果的食物有:
1.牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素，为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质，牛奶中的钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情，而其中富含的铁、锌、卵磷脂等则可以大大提高大脑的工作效率,使你的工作更加得心应手、随心所欲！科学家证实，治疗失眠和焦虑症，传统热牛奶疗法是有效的！
2.桔子：桔子中含有丰富的维生素C及糖类、苹果酸、柠檬酸及蛋白质食物纤维及矿物质等！可以帮助补充人体中因过度疲劳而消耗掉的营养物质！另外，桔子中所富含的柠檬酸更是消除疲劳、解除压力的明星！
3.麦片：麦片可与牛奶结合，它们会产生一种叫血清胺的物质，它能够使人心情放松，科学研究表明，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越可以帮助你的心情稳定！口感黏稠的麦片富含膳食纤维，可减慢胃的吸收速度！因此当你面对高压环境时，你更应该选择老式的麦片而不是过于精细加工的食品！
4.鲑鱼：鲑鱼富含丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，具有很高的营养价值，素来享有“水中珍品”的美誉。鲑鱼所富含的Ω-3脂肪酸更是脑部、神经系统所必不可少的物质！对于脑力压力较大的朋友不妨多食用一点！增强脑力储备！
5.菠菜：菠菜素来就有”营养模范生“之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及多种矿物质等！其中。菠菜所富含的镁具更有舒缓心情、平复情绪的作用！
6.杏仁：杏仁中富含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物及膳食纤维等营养物质！每天吃一点杏仁，其中所含有的维生素B族和镁可帮助产生血清素调节情绪，锌则有助于缓解压力，维生素E可减少自由基的产生！帮助你更好的养生、排减压力。
7.开心果：开心果是一种富含高营养的果仁食物！温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，其中所富含的精氨酸不仅可以预防动脉硬化、降低血脂，更重要的是可以帮助我们抵抗压力、平复情绪、缓解急性精神压力反应等.

什么食物能缓解压力？

1、牛奶含钙量高　

　　牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。所以如果感觉到压力大时喝一点牛奶是有一定缓解作用的。　

　　2、香蕉

　　香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

　　3、番茄和柑橘富含维生素C　

　　番茄和柑橘：考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。　

　　4、小米粥

　　小米粥口感非常好，而且营养非常的丰富。小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。　

　　5、饮用红茶，有利于舒缓神经　

　　红茶：红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经，对于平时压力过大的人，是非常适合饮用的。

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